Бувають дні, коли небо ясне, вітерець лагідний, а температура знаходиться в ідеальному діапазоні близько 60 градусів. Ви зав’язуєте шнурки, виходите надвір і почуваєте себе добре. Але потім погода міняється. Йде сніг. Виє вітер. Або спека посилюється настільки, що вам здається, ніби підошви ваших ніг плавляться на асфальті.
Можливо ви подумаєте, що прогулянки тепер не для вас. Але це негаразд.
Якщо ви ставитиметеся до ходьби так само, як до їжі або сну — до того, що ви просто робите, незалежно від прогнозу погоди, ви гулятимете під дощем, мокрим снігом і сонцем. Ви навіть отримаєте від цього насолоду. Секрет над стійкості. Секрет у підготовці. Вміння знати, коли варто тиснути, а коли зупинитися, врятує шкіру. У буквальному значенні.
Екстремальні температури – це не просто дискомфорт. Це небезпечно. Але з правильним екіпіруванням та знаннями ви зможете продовжувати гуляти на свіжому повітрі практично в будь-яких умовах.
Поговоримо про спеку. Тому що саме зараз більшість людей зазнають травм саме через неї.
Приховані небезпеки прогулянок у спекотну та вологу погоду
Рівень фізичної підготовки не рятує від спеки. Принаймні не повністю. Навіть елітні спортсмени можуть зомліти, якщо проігнорують основи. Якщо ртутний стовпчик піднімається, а вологість різко зростає, вашу прогулянку на вулиці, можливо, доведеться перенести до приміщення. Бігова доріжка з кондиціонером, тренажерний зал або торговий центр — це розумний маневр.
Ось чому.
У організмі є вбудована система охолодження. Її мета – підтримувати температуру ядра тіла приблизно на рівні 98,6 градусів за Фаренгейтом (37 ° C). Коли жарко, ви потієте. Цей піт випаровується зі шкіри, несучи із собою тепло. Проста фізика.
У той же час кровоносні судини на поверхні шкіри розширюються. До поверхні надходить більше крові. Саме тому після інтенсивного тренування ваше обличчя червоніє. Кров переносить тепло з ядра тіла до шкіри, звідки воно випромінюється назовні.
Це природний кондиціонер. Але він має межі.
Якщо ви не п’єте достатньо води, то система дає збій. Зневоднення означає менше поту. Менше поту означає менше охолодження. У крайніх випадках цей механізм повністю вимикається.
Вологість посилює ситуацію. Коли повітря насичене вологою, піт не може випаровуватися. Він просто залишається на шкірі. Ви втрачаєте воду, але не остигаєте. Температура вашого тіла продовжує зростати. Вітерець, очевидно, допомагає, але застійне повітря? Це пастка.
Є ще один фактор: акліматизація. Організм не адаптується протягом однієї ночі. Для набрання чинності фізіологічними змінами потрібно від чотирьох днів до двох тижнів.
Після акліматизації організм починає пітніти раніше. Він виробляє більше поту. Розподіляє його рівномірніше. Спрямовує більше крові до поверхні. Без цієї адаптації ви дієте наосліп. Ви змушуєте організм виконувати роботу, до якої не готовий.
Розпізнавання теплових судом, виснаження та удару
Перенапружуючись у спеку, ви можете швидко потрапити у біду.
Існує три основні види теплового захворювання. Вони перетинаються. Вони прогресують. Якщо проігнорувати ранні ознаки, ви перейдете від незначного дискомфорту до надзвичайної ситуації, що загрожує життю.
Теплові судоми — найлегша форма. Це болючі м’язові спазми. Зазвичай у ногах або руках, які ви використовуєте. Вони виникають під час або після інтенсивних вправ. Причина? Втрата води та солі з потом. Температура тіла залишається нормальною. Відпочинок. Відновлення водного балансу. Зазвичай вони проходять самі.
Теплове виснаження — серйозніший стан. Також називається тепловим колапсом. Воно вражає людей, які не пройшли акліматизацію. Виникає, коли ви надто багато потієте та не п’єте достатньо води.
Симптоми включають:
– Слабкість
– Запаморочення
– Непритомність
– головний біль
– Слабкий, прискорений пульс
– Холодну, липку шкіру
– Розширені зіниці
Жертва все ще потіє. Температура тіла близька до норми. Це ваш попереджувальний постріл.
Якщо ви відчуваєте, що це починається, зупиніться. Перейдіть у прохолодне місце. Відпочиньте. Пийте воду. Багато води.
Тепловий удар — найстрашніше. Також відомий як сонячний удар. Це надзвичайна медична ситуація. Ваша система охолодження виходить із ладу. Вона не справляється.
Потіння припиняється. Кровоносна система зазнає перевантаження. Температура тіла може різко підвищитися до 106 градусів за Фаренгейтом (41,1 ° C) і вище. Якщо не охолодити людину, вона помре.
Симптоми:
– Гаряча, суха шкіра
– Прискорений пульс
– Висока температура тіла
– Головний біль
– Запаморочення
– Спазми у животі
– Маячня
Часто першою ознакою є непритомність.
Потрібна негайна дія. Перемістіть жертву у прохолодне місце. Ванна з крижаною водою. Пакети з льодом. Викличте швидку допомогу. Зараз же.
Не чекайте.
Як уникнути попадання у таку ситуацію? Це наступний крок.
Як безпечно гуляти в спеку
Сонце в зеніті. Жарко. Ви все ще хочете погуляти.
Це нормально. Але треба діяти розумно. Теплові захворювання – не чутки. Вони є реальними. І їх можна запобігти.
Вода – ваша перша лінія оборони. Не пізніше. Нині.
Випийте 2-3 склянки холодної води за 10-20 хвилин до виходу надвір. Продовжуйте пити невеликими ковтками під час прогулянки. Випийте ще раз, коли закінчите. Жага — поганий орієнтир. На той час, коли ви відчуєте спрагу, ви вже відстали.
Уповільніться.
Особливо у перші кілька днів хвилі спеки. Вашому організму потрібен час, щоб адаптувати систему охолодження. Коротші прогулянки. Найменша інтенсивність. Дайте вашій фізіології наздогнати вас.
Важливим є також час.
Гуляйте рано вранці або пізно ввечері. Повітря прохолодніше. Сонце менш агресивне. Уникайте полуденної спеки. Ці промені потужні.
Шукайте тінь. Парки. Лісові заповідники. Вулиці, обсаджені деревами. Якщо є вітерець, використовуйте його. Ідіть з ним у спину у першу половину шляху. Потім розгорніться. Дозвольте цьому прохолодному повітрі вдарити у ваше спітніле обличчя у другу половину.
Одягайтеся по-діловому.
Носіть менше. Вибирайте дихаючі тканини. Бавовна працює. Він убирає піт і дозволяє йому випаровуватися. Вільні шорти. Вільні футболки. Майка. Навіть сітчастий жилет, якщо ви почуваєтеся авантюристом. Світлі кольори відбивають сонце. Темні – поглинають його.
Якщо натирається шкіра, використовуйте вазелін. Наносите на шкіру. У проблемних місцях.
Бігові костюми? Звісно. Просто переконайтеся, що матеріал пористий. Вам потрібна циркуляція повітря. Вам потрібно, щоб волога випаровувалась. Затримуючи тепло та вологу, ви готуєте себе.
Уникайте гумових чи пластикових тренувальних костюмів. Вони створюють міні-парник на вашому тілі. Немає випаровування. Тільки зневоднення. Теплове виснаження. Можливо, тепловий удар. Це погана комбінація.
І забудьте міф про те, що потіння дорівнює втраті жиру. Ви втрачаєте воду. Ви п’єте її назад. Вага повертається. Жир залишається.
Захистіть голову.
Сонце б’є по голові першим. Носіть світлу кепку. Вона відбиває промені. Намочіть її у холодній воді заздалегідь. Це допоможе.
Сонцезахисний крем – не обговорюється.
SPF 15 або вище. Наносите на всі відкриті ділянки шкіри. Водостійкий варіант кращий. Ви потітимете. Звичайний крем змивається. Вам потрібний захист від опіків. І від раку шкіри.
Знайте, коли зупинитись.
Це найважливіша частина. Слідкуйте за погодою. Слідкуйте за своїм тілом. Якщо вам погано, зупиніться. Зайдіть усередину.
Вологість змінює все.
Прогулянки при високій вологості
Спека – це одне. Вологість – інше.
Висока вологість заважає випаровування поту. Ваше тіло не може охолоджуватись. Температура здається вищою, ніж є насправді.
Перевірте індекс температури.
Це «здається температура». Реальні почуття.
85°F при вологості 75% відчувається як 95°F.
Перевірте місцевий прогноз погоди. Зазвичай він вказаний там.
Ось розбивка:
- Індекс температури 80–90°F: Будьте обережні. Скоротіть час. Особливо якщо ви новачок у ходьбі. Або вам понад 50 років. Або ви приймаєте ліки. Або маєте серйозні проблеми зі здоров’ям.
- Індекс температури 90–105°F: Ризик теплових судом та виснаження. Зменште інтенсивність. Скоротіть прогулянку. Залишайтеся у тіні. Пийте рідини.
- Індекс температури вище 105°F: Не виходьте на вулицю. Перейдіть до приміщення. Імовірний тепловий удар.
Ви можете гуляти в Атланті у серпні, якщо будете обережні.
А що щодо Чикаго у лютому?
Чому ходьба на холоді дійсно важлива
Йде сніг. Температура падає. Інстинкт нагадує впасти в сплячку. Чи не піддавайтеся.
Зима не скасовує фітнес. Вона просто змінює правила. Пропускати прогулянки через холод — це означає втрачати результати, досягнуті за весь рік. Але є психологічний аспект. Вихід на вулицю допомагає боротися із сезонним афективним розладом (САР). Зимова нудьга? Щоденна прогулянка може її пом’якшити.
Але треба шанувати холод. Це не просто «незручність». Це небезпечно, якщо ігнорувати основу.
Низькі температури та сильний вітер – справжні вороги. Ви вже знаєте про вітрове охолодження, але пам’ятаєте: ви створюєте власний вітер, коли йдете. Цей рух відводить тепло від тіла швидше, ніж якби ви стояли дома. Ігноруйте це і ризикуєте отримати обмороження або переохолодження.
Обмороження: це не тільки про холодні ноги
Обмороження – це замерзання тканин. Усередині шкіри, сухожилля, м’язів і навіть кісток утворюються кристали льоду. Це відбувається, якщо ви надто довго знаходитесь на вулиці при температурі нижче нуля.
Організм захищає себе, перенаправляючи кров від кінцівок до життєво важливих органів. Тому першими страждають руки, ноги, вуха та обличчя. Це також частини тіла, які найчастіше залишаються відкритими.
Курите? Ваш ризик вищий. Нікотин звужує кровоносні судини. Менший кровотік означає холодніші кінцівки. Все просто.
Звертайте увагу на ці ознаки:
– Біль, за яким слідує оніміння
– Шкіра стає білою чи синьою
– Втрата функції у ураженій області
Що робити, якщо це сталося:
1. Негайно перейдіть у тепле місце.
2. Зігрівайте уражені ділянки теплою водою. Чи не гарячої. Гаряча вода обпалює онімілу шкіру.
3. Ніколи не тріть уражене місце. Тертя пошкоджує тканини.
4. Забудьте старий міф, що потрібно терти снігом. Це просто жорстоко та неефективно.
Переохолодження: коли ядро тіла остигає
Переохолодження – це інше. Це зниження температури ядра тіла нижче 37,0 ° C (98,6 ° F).
Ранні ознаки легко пропустити, якщо ви зосереджені на темпі ходьби:
– Сильна тремтіння
– Нечітка мова
– Незграбна хода або труднощі під час ходьби
Якщо внутрішня температура впаде до 32,2°C (90°F), тремтіння припиниться. З’явиться сплутаність свідомості. Потім втрата свідомості. Потім зупинка серця.
Лікування полягає в поступовому зігріванні.
Не можна просто кинути людину у гарячу ванну. Раптове тепло розширює поверхневі кровоносні судини, відтягуючи кров від життєво важливих органів. Це небезпечно.
Викличте медичну допомогу. Поки чекаєте:
– Перемістіть постраждалого у тепле місце.
– Накрийте ковдрами.
– Якщо людина свідома, запропонуйте теплий безалкогольний напій.
Ніякого алкоголю. Алкоголь збільшує втрату тепла. Він погіршує судження та ускладнює проблему.
Як використовувати індекс вітрового охолодження
Термометр бреше, якщо ігнорувати вітер.
Показ 30°F (-1,1°C) відчувається як 0°F (-17,8°C), якщо вітер дме зі швидкістю 25 миль на годину. Перевіряйте місцевий прогноз на наявність індексу вітрового охолодження, а не лише на температуру повітря. Якщо індекс вітрового охолодження близький до нуля, вам потрібний серйозний захист.
Правильний одяг: стратегія шарів
Ходьба за холодної погоди — це не про те, щоб одягнути більше одягу. Це про те, щоб одягти її правильно.
Переверніть літню логіку. Носіть темний одяг, щоб поглинати сонячне тепло, якщо ви не виходите в умовах поганого освітлення. У цьому випадку надягніть світловідбивну стрічку або жилет. Видимість рятує життя.
Розглядайте своє тіло як піч. Ваш одяг – це ізоляція. Вам потрібні вільні шари одягу, щоб утримувати тепле повітря поряд зі шкірою. Чим більше ви йдете, тим тепліше стає це повітря, що утримується.
Система шарів:
1. Нижній шар: Відводить піт. Вибирайте поліпропілен, шовк чи тонку вовну. Бавовна тут згубна — вона утримує вологу.
2. Середній шар: Ізолює. Найкраще підходить в’язана шерсть або синтетичний фліс.
3. Зовнішній шар: Захищає від вітру та снігу. (Мається на увазі необхідність захисту, хоча в тексті акцент зроблений на перших двох шарах).
Мета – загальна товщина, а не одна важка куртка. Вільний крій дозволяє рухатися. Тісний одяг обмежує кровообіг.
Робіть перерви на відпочинок, якщо ви втомилися. Холод виснажує енергію швидше, ніж ви вважаєте. Пийте достатньо води. Зберігайте тверезість. І продовжуйте рухатися.
Чому ви перегрієтеся на холоді і як цього уникнути
Існує небезпечний міф, що перегрітися неможливо, якщо надворі мороз. Це негаразд. Насправді ви, швидше за все, перегріваєтесь. Прогулянка тривалістю понад тридцять хвилин значно підвищує температуру вашого тіла. Холодне повітря маскує тепло, яке генерують ваші м’язи. Ви починаєте пітніти. Цей піт перетворюється на пару. Якщо ваш зовнішній одяг утримує його всередині, ви промокаєте. Мокрий одяг швидко втрачає свої теплоізоляційні властивості.
Виберіть вітровку із щільно woven, водовідштовхувальної тканини. Вона має «дихати». Дозвольте пару виходити назовні. Починайте прогулянку з великою кількістю верств одягу, ніж, як вам здається, необхідно. Зняти зайве простіше, ніж одягти. Пов’язані додаткові речі можна перев’язати довкола талії. Ще краще одягнути куртку на повній блискавці. Розстібайте її, коли накопичується тепло. Давайте холодному повітрі проникати усередину.
Зневоднення відбувається і взимку. Холодне повітря діє як діуретик. Він змушує вас частіше мочитися. Ви втрачаєте рідину, не помічаючи цього. Крім того, у холодному кліматі ваш рефлекс спраги притуплений. Не чекайте, доки захочете пити. Пийте воду перед виходом. Пийте під час прогулянки. Пийте після. Це звучить нудно, але так ви підтримуєте мастило суглобів та стабільний об’єм крові.
Як вибрати шкарпетки, шапки та рукавиці для прогулянок у холодну погоду
Ваші кінцівки першими починають страждати. Пальці рук та ніг, ніс, вуха. У них немає жирового прошарку, як у тулубі. Обмороження вражає в першу чергу. Мокра взуття – справжній ворог. Холод сам по собі поганий. Мокрота та холод разом – катастрофа. Шкіряні черевики перевершують нейлонові або полотняні в сирих умовах. Вони не пропускають воду. Зневірені пішоходи обертають пластикові пакети поверх шкарпеток. Звучить абсурдно. Але це працює. Замшеві туфлі залишалися сухими у снігу протягом десяти годин завдяки цьому прийому.
Шкарпетки мають значення. Бавовна – пастка. Він утримує вологу. Шукайте суміші з оролоном чи вовною. Вони відводять піт. Важлива також прокладка в області п’яти та подушечок стопи. Але головне – посадка. Ваше взуття має бути досить просторим. Вам потрібна повітряна кишеня навколо пальців ніг. Це повітря забезпечує теплоізоляцію. Якщо черевики тісні, цей шар зникає. За цим йдуть обмороження. Потім – пухирі. Потім мозолі.
Деякі люди носять дві пари шкарпеток. Це працює тільки в тому випадку, якщо взуття досить велике. Якщо ви впихнете дві пари в тісний черевик, ви порушите кровообіг. Внутрішній носок має бути тонким. Зовнішній носок забезпечує об’єм та тепло. Довжина також має значення. Шкарпетки до щиколотки залишають ікри відкритими. Шкарпетки до середини ікри або високі захищають більше шкіри. Захищайте гомілку від вітру.
Що вдягнути на голову та руки
Ваша голова – радіатор тепла. За оцінками, ви втрачаєте до 80 відсотків тепла тіла через голову, якщо вона не вкрита. Одягніть шапку. Тяжка в’язана вовняна шапка добре працює. Опустіть її на вуха. Шкіра вух тонка. Вони швидко обморожені. Ушанки чи навушники допоможуть, якщо шапка недостатньо захищає.
Лицьові маски – складна тема. Вони захищають щоки від вітру. Але ваше дихання конденсується. Ця волога замерзає в кристали льоду навколо рота та ніздрів. Це незручно. Деякі пішоходи повідомляють про закладеність пазух через вологість, що утримується. Використовуйте маску лише при сильному вітровому охолодженні. А якщо ні, то дозвольте особі дихати.
Рукам теж потрібен захист. Рукавички завжди краще рукавичок. Пальці ділять тепло всередині рукавиці. У рукавичках вони ізольовані та охолоджуються незалежно. В екстремальний холод використовуйте багатошаровість. Надягніть рукавички всередину рукавичок. Або надягніть рукавиці-труби, які заходять вище за зап’ястя. Додатковий захист не дає теплу йти вгору по руці.
Інші поради для прогулянок у холодну погоду
Не залишайте сонцезахисний крем вдома. Ультрафіолетові промені проникають крізь зимові хмари. Сніг відбиває їх. Кут падіння сонця нижче, але вплив все одно є. Рак шкіри не бере зимової перерви. Використовуйте крем із SPF 30 або вище. Ваше обличчя та вуха відкриті. Вони обгорають так само, як і у липні.
Прогулянки на холоді потребують зміни мислення. Ви генеруєте тепло. Ви втрачаєте рідину. Ви вразливі перед вітровим охолодженням. Керуйте шарами одягу. Тримайте кінцівки сухими. Захищайте голову. Решта – лише ритм.
Блиск сонця та догляд за шкірою взимку
Сніг відбиває ультрафіолетові промені. Він посилює їх. Вам може здаватися, що ви в безпеці через холод, але сонце не дбає про температуру. Використовуйте сонцезахисний крем. Якщо у липні ви використовуєте крем із SPF 15 або вище, використовуйте його і в січні.
Уникайте засобів на основі спирту. Вони сушать шкіру, яку холод та вітер вже й так атакують. Креми краще тримаються на шкірі при потовиділенні та холоді. Спиртові спреї просто випаровуються, залишаючи вас без захисту.
Візьміть запасний комплект. Їдете до віддаленої стежки? Покладіть на заднє сидіння запасний одяг, сухе взуття та ковдру. Ставтеся до цього як до запасного колеса. Це потрібно. Додати термос з гарячим напоєм. Ви подякуйте собі, якщо застрягнете або просто сильно замерзнете.
Не ходіть поодинці в екстремальний холод. Візьміть із собою партнера. Повідомте комусь, куди ви йдете і коли повернетесь. Це базова безпека, а не параноя.
Відмовтеся від алкоголю перед прогулянкою. Поєднання алкоголю та ходьби ризиковано. Алкоголь розширює кровоносні судини в руках та ногах. Вам здається, що тепло. Це брехня. Кров залишає внутрішні органи, щоб зігріти кінцівки. Ваша внутрішня температура знижується.
Алкоголь також пригнічує тремтіння. Це природний обігрівач вашого тіла. Він вимикає його. Ви втрачаєте здатність до судження. Ви забуваєте зайти усередину.
Як холод впливає на здоров’я серця та легень
Холодна погода сама по собі не шкідлива, якщо ви здорові. Але вона створює навантаження на організм.
Якщо у вас є захворювання серця, спершу проконсультуйтеся з лікарем. Навіть якщо він схвалив ваш режим прогулянок, мороз додає змінну. Холод звужує кровоносні судини. Ви дихаєте поверхнево через рот. Кров трохи згущується.
Це створює невідповідність. Під час вправ вашому серцю потрібно більше крові. Холод обмежує її приплив. Може розвинутись стенокардія. Біль у грудях – це попереджувальний знак. Лікарі можуть порекомендувати альтернативи для занять у приміщенні або конкретний час для мінімізації ризику.
Високий артеріальний тиск аналогічно реагує. Холод змушує м’язи скорочуватись, щоб зберегти тепло. Кров перенаправляється до життєво важливих органів. Тиск підскакує. Одягайтеся тепло, щоб пом’якшити цей ефект.
Страждає і астма. Холодне, сухе повітря провокує бронхоспазми. Дихальні шляхи звужуються. Багато лікарів рекомендують приймати протиспастичні препарати безпосередньо перед початком прогулянки. Проконсультуйтеся з лікарем перед виходом на мороз.
Пацієнти із хворобою Рейно стикаються зі специфічними ризиками. Холод викликає спазми судин у пальцях рук та ніг. Кровообіг припиняється. Шкіра стає крейдово-білою. У зимовий період зазвичай безпечніше займатися спортом у приміщенні.
Рух по дощу, снігу та льоду
Дощ при температурі вище 70°F (21°C) цілком терпимий. Тримайте ноги сухими, щоб запобігти мозолям. Нижче за 70°F (21°C) вам потрібна куртка. Шукайте водонепроникні, але дихаючі тканини. Вони блокують дощ, але дозволяють поту випаровуватися. Надягніть капелюх або візьміть парасольку, якщо хочете зберегти волосся сухим.
Сніг – це інша справа. Дотримуйтесь правил екіпірування для холодної погоди. Слідкуйте за footing. Правильне взуття запобігає ковзанню. Ваш темп зменшиться. Це нормально. Глибокий сніг спалює більше калорій, ніж швидка ходьба асфальтом. Перевірте пульс, щоб переконатися у навантаженні.
Лід небезпечний. Ризик послизнутися і впасти високий. Зачекайте, поки сонце розтопить лід, або поки робітники не посиплють доріжки піском та сіллю. Не ризикуйте переломом через чорний лід.
Град варіюється. Дрібний град? Швидше за все, все гаразд. Великий град? Негайно шукайте укриття.
Блискавка не залишає вибору. Почули грім, побачили спалах — ідіть усередину. Ходити під час грози ніколи не варто ризику травмування.
Погода диктує умови прогулянки. Адаптуйтесь або залишайтеся вдома.
Чому вітер відчувається як сильний опір
Прогулянка проти сильного вітру змінює правила гри. Відчуття схожі на рух глибоким снігом. Ваше тіло витрачає більше енергії просто, щоб продовжувати рухатися. Вам не потрібно збільшувати швидкість, щоб отримати таке ж тренувальне навантаження, як при швидкій ходьбі в безвітряну погоду. Вітер перебирає важку роботу.
Гірська хвороба та коригування при ходьбі
Високогір’я має специфічні ризики. На висоті понад 1500 метрів повітря розріджене. Доступного кисню менше, і вашим легеням важче його засвоювати. Це змушує серце працювати інтенсивніше. Це значне фізіологічне зрушення.
Плануйте акліматизацію. На кожні 750 метрів підйому виділяйте щонайменше тиждень на адаптацію. Вашому організму потрібен час, щоб пристосуватися до нижчого рівня кисню.
Починайте повільно. Скоротіть темп або тривалість прогулянки на 50%, коли прибудете. Якщо при такому зниженому навантаженні ви задихаєтеся, сповільніться ще сильніше. Слідкуйте за своїм диханням. Це найкращий індикатор ступеня вашого навантаження.
Видимість у туманну погоду
Туман приховує вас. Уникайте білого, сірого або іншого світлого одягу при поганій видимості. Водії просто не помітять вас на сірому фоні.
Натомість одягайте яскраво-червоний або помаранчевий одяг. Ці кольори виділяються і натомість туману. Вони роблять вас видимими для автомобілістів, які інакше могли б не помітити вас на дорозі. Безпека — це питання фізичної форми. Це питання видимості.
Видимість рятує життя. Вибирайте одяг із високою контрастністю, коли повітря стає густим.
Додаткова література про ходьбу та фітнес
Якщо ви хочете глибше вивчити програми ходьби, зверніть увагу на такі ресурси:
- Загальні рекомендації щодо ходьби
- специфічні переваги щоденної ходьби для здоров’я
- Початок програми ходьби для початківців
- Необхідні аксесуари та спорядження для ходьби
Подяки
Пеггі Норвуд Кійтінг, MA, Консультант
Ребека Хьюз, Автор-співробітник
