An manchen Tagen ist der Himmel klar, die Brise weht sanft und die Temperatur liegt bei etwa 60 Grad. Man schnürt die Schnürsenkel, steigt aus und fühlt sich wohl. Doch dann ändert sich das Wetter. Schnee fällt. Wind heult. Oder die Hitze steigt, bis Sie das Gefühl haben, Ihre Sohlen würden mit dem Asphalt verschmelzen.
Man könnte meinen, Gehen sei vom Tisch. Das ist es nicht.
Wenn Sie Gehen wie Essen oder Schlafen behandeln – etwas, das Sie unabhängig von der Wettervorhersage einfach tun –, laufen Sie durch Regen, Graupel und sengende Sonne. Du wirst es sogar genießen. Der Trick ist nicht Zähigkeit. Es ist Vorbereitung. Wenn Sie wissen, wann Sie drücken und wann Sie aufhören müssen, schonen Sie Ihre Haut. Buchstäblich.
Temperaturextreme sind nicht nur unangenehm. Sie sind gefährlich. Aber mit der richtigen Ausrüstung und dem richtigen Wissen können Sie sich unter fast allen Bedingungen im Freien fortbewegen.
Reden wir über die Hitze. Denn im Moment werden die meisten Menschen dort verletzt.
Die verborgenen Gefahren des Gehens bei heißem und feuchtem Wetter
Fitnessniveau schützt Sie nicht vor Hitze. Nicht wirklich. Sogar Spitzensportler brechen zusammen, wenn sie die Grundlagen ignorieren. Wenn das Quecksilber steigt und die Luftfeuchtigkeit steigt, muss Ihr Spaziergang im Freien möglicherweise nach drinnen verlegt werden. Eine klimatisierte Laufbahn, ein Fitnessstudio oder sogar ein Einkaufszentrum sind ein kluger Dreh- und Angelpunkt.
Hier erfahren Sie, warum.
Ihr Körper verfügt über ein eingebautes Kühlsystem. Ziel ist es, die Temperatur Ihres Körperkerns auf etwa 98,6 Grad Fahrenheit zu halten. Wenn es heiß ist, schwitzt man. Der Schweiß verdunstet von der Haut und zieht dabei Wärme mit sich. Einfache Physik.
Gleichzeitig erweitern sich die Blutgefäße in der Nähe Ihrer Haut. Es fließt mehr Blut an die Oberfläche. Deshalb sehen Sie nach einem harten Training gerötet aus. Das Blut transportiert die Wärme von Ihrem Kern zur Haut, wo sie abstrahlt.
Es handelt sich um eine natürliche Klimaanlage. Aber es hat Grenzen.
Wenn Sie nicht genug Wasser trinken, versagt das System. Dehydrierung bedeutet weniger Schweiß. Weniger Schweiß bedeutet weniger Kühlung. Im Extremfall kommt es zum vollständigen Ausfall des Mechanismus.
Feuchtigkeit macht es noch schlimmer. Wenn die Luft voller Feuchtigkeit ist, kann der Schweiß nicht verdunsten. Es sitzt einfach da. Du verlierst Wasser, kühlst aber nicht ab. Ihre Körpertemperatur steigt weiter. Eine Brise hilft natürlich, aber immer noch Luft? Das ist eine Falle.
Es gibt noch einen weiteren Faktor: die Akklimatisierung. Ihr Körper passt sich nicht über Nacht an. Es dauert vier Tage bis zwei Wochen, bis physiologische Veränderungen eintreten.
Einmal akklimatisiert, schwitzt Ihr Körper früher. Es produziert mehr Schweiß. Dadurch wird es gleichmäßiger verteilt. Es schickt mehr Blut an die Oberfläche. Ohne diese Anpassung sind Sie im Blindflug. Sie verlangen von Ihrem Körper eine Aufgabe, für die er nicht bereit ist.
Erkennen von Hitzekrämpfen, Erschöpfung und Schlaganfall
Wenn man in der Hitze zu viel Druck ausübt, geht es schief. Schnell.
Es gibt drei Haupttypen von Hitzeerkrankungen. Sie überschneiden sich. Sie machen Fortschritte. Wenn Sie die ersten Anzeichen ignorieren, geraten leichte Beschwerden in einen lebensbedrohlichen Notfall.
Hitzekrämpfe sind die mildeste Form. Es handelt sich um schmerzhafte Muskelkrämpfe. Normalerweise in den Beinen oder Armen, die Sie benutzen. Sie treten während oder nach intensiver körperlicher Betätigung auf. Die Ursache? Wasser- und Salzverlust durch Schweiß. Ihre Körpertemperatur bleibt normal. Ausruhen. Rehydrieren. Normalerweise gehen sie vorbei.
Hitzeerschöpfung ist schwerwiegender. Auch Hitzeprostration genannt. Es trifft Menschen, die nicht akklimatisiert sind. Es passiert, wenn man zu viel schwitzt und nicht genug trinkt.
Zu den Symptomen gehören:
– Schwäche
– Schwindel
– Zusammenbruch
– Kopfschmerzen
– Schwacher, schneller Puls
– Kalte, feuchte Haut
– Erweiterte Pupillen
Das Opfer schwitzt immer noch. Die Körpertemperatur ist nahezu normal. Das ist Ihr Warnschuss.
Wenn Sie das Gefühl haben, dass dies geschieht, hören Sie auf. An einen kühlen Ort ziehen. Ausruhen. Wasser trinken. Viel davon.
Hitzschlag ist das Schlimmste. Auch Sonnenstich genannt. Dies ist ein medizinischer Notfall. Ihr Kühlsystem fällt aus. Es kann nicht mithalten.
Das Schwitzen hört auf. Das Kreislaufsystem wird belastet. Die Körpertemperatur kann auf 106 Grad Fahrenheit oder mehr steigen. Wenn man die Person nicht abkühlt, stirbt sie.
Symptome:
– Heiße, trockene Haut
– Schneller Puls
– Hohe Körpertemperatur
– Kopfschmerzen
– Schwindel
– Bauchkrämpfe
– Delirium
Das erste Anzeichen ist oft ein Bewusstseinsverlust.
Es besteht sofortiger Handlungsbedarf. Bringen Sie das Opfer an einen kühlen Ort. Eiswasserbad. Eisbeutel. Holen Sie sich medizinische Hilfe. Jetzt.
Warten Sie nicht.
Wie vermeiden Sie, an diesen Punkt zu gelangen? Das ist der nächste Schritt.
So gehen Sie bei heißem Wetter sicher
Die Sonne ist aufgegangen. Es ist heiß. Du willst immer noch laufen.
Das ist in Ordnung. Aber man muss dabei klug vorgehen. Hitzekrankheit ist kein Gerücht. Es ist echt. Und es ist vermeidbar.
Wasser ist Ihre erste Verteidigungslinie. Nicht später. Jetzt.
Trinken Sie 10 bis 20 Minuten, bevor Sie nach draußen gehen, 2 oder 3 Tassen kaltes Wasser. Trinken Sie während des Spaziergangs weiter. Trinken Sie noch einmal, wenn Sie fertig sind. Durst ist ein schlechter Ratgeber. Wenn Sie durstig werden, sind Sie bereits im Rückstand.
Verlangsamen.
Besonders die ersten Tage einer Hitzewelle. Ihr Körper braucht Zeit, um sein Kühlsystem anzupassen. Kürzere Spaziergänge. Geringere Intensität. Lassen Sie Ihre Physiologie aufholen.
Auch das Timing ist wichtig.
Gehen Sie früh morgens oder spät abends spazieren. Die Luft ist kühler. Die Sonne ist weniger aggressiv. Vermeiden Sie den Mittagsbrand. Diese Strahlen sind mächtig.
Suchen Sie Schatten. Parks. Waldschutzgebiete. Von Bäumen gesäumte Straßen. Wenn es eine Brise gibt, nutzen Sie sie. Gehen Sie die erste Hälfte damit auf Ihrem Rücken. Dann dreh dich um. Lassen Sie in der zweiten Hälfte die kühle Luft an Ihr verschwitztes Gesicht strömen.
Zieh dich so an, wie du es ernst meinst.
Tragen Sie weniger. Wählen Sie atmungsaktive Stoffe. Baumwolle funktioniert. Es nimmt Schweiß auf und lässt ihn verdunsten. Lockere Shorts. Ein lockeres T-Shirt. Ein Tanktop. Sogar eine Netzweste, wenn Sie abenteuerlustig sind. Helle Farben reflektieren die Sonne. Dunkle Farben absorbieren es.
Wenn Sie scheuern, verwenden Sie Vaseline. Auf der Haut. An den Krisenherden.
Jogging-Outfits? Sicher. Stellen Sie einfach sicher, dass das Material porös ist. Sie wollen Luftzirkulation. Sie möchten, dass Feuchtigkeit entweicht. Wenn Sie Hitze und Feuchtigkeit einfangen, kochen Sie selbst.
Vermeiden Sie Trainingsanzüge aus Gummi oder Plastik. Sie bilden ein Mini-Gewächshaus auf Ihrem Körper. Keine Verdunstung. Nur Dehydrierung. Hitzeerschöpfung. Vielleicht Hitzschlag. Es ist eine schlechte Kombination.
Und vergessen Sie den Mythos, dass Schwitzen gleichbedeutend mit Fettabbau ist. Du verlierst Wasser. Du trinkst es zurück. Das Gewicht kehrt zurück. Das Fett bleibt.
Schützen Sie Ihren Kopf.
Die Sonne trifft zuerst auf deinen Kopf. Tragen Sie eine helle Mütze. Es reflektiert Strahlen. Zuerst in kaltem Wasser einweichen. Es hilft.
Sonnenschutz ist nicht verhandelbar.
Lichtschutzfaktor 15 oder höher. Tragen Sie es auf alle exponierten Hautstellen auf. Wasserdicht ist besser. Du wirst schwitzen. Normale Sonnencreme lässt sich abwaschen. Sie möchten Schutz vor Verbrennungen. Und Hautkrebs.
Wissen Sie, wann Sie aufhören müssen.
Dies ist der wichtigste Teil. Beobachten Sie das Wetter. Achte auf deinen Körper. Wenn es dir schlecht geht, hör auf. Geh hinein.
Luftfeuchtigkeit verändert alles.
Gehen bei hoher Luftfeuchtigkeit
Hitze ist eine Sache. Luftfeuchtigkeit ist eine andere Sache.
Hohe Luftfeuchtigkeit verhindert, dass Ihr Schweiß verdunstet. Ihr Körper kann sich nicht selbst kühlen. Die Temperatur fühlt sich heißer an, als sie ist.
Überprüfen Sie den Hitzeindex.
Es ist die „scheinbare Temperatur“. Das echte Gefühl.
85 °F bei 75 % Luftfeuchtigkeit fühlen sich an wie 35 °F.
Überprüfen Sie Ihre lokale Wettervorhersage. Sie listen es normalerweise auf.
Hier ist die Aufschlüsselung:
- 80-90°F Hitzeindex: Seien Sie vorsichtig. Reduzieren Sie Ihre Zeit. Vor allem, wenn Sie neu im Gehen sind. Oder über 50. Oder Medikamente einnehmen. Oder mit ernsten gesundheitlichen Problemen zu kämpfen haben.
- Hitzeindex von 90–105°F: Gefahr von Hitzekrämpfen und Erschöpfung. Verringern Sie die Intensität. Verkürzen Sie den Spaziergang. Bleiben Sie im Schatten. Trinken Sie Flüssigkeit.
- Hitzeindex über 105 °F: Gehen Sie nicht nach draußen. Gehen Sie nach drinnen. Ein Hitzschlag ist wahrscheinlich.
Wenn Sie vorsichtig sind, können Sie im August in Atlanta spazieren gehen.
Aber was ist mit Chicago im Februar?
Warum es wirklich wichtig ist, in der Kälte zu laufen
Schnee fällt. Die Temperaturen sinken. Der Instinkt besteht darin, Winterschlaf zu halten. Nicht.
Der Winter macht der Fitness keinen Abbruch. Es ändert nur die Regeln. Wenn Sie Ihre Spaziergänge auslassen, weil es kalt ist, verlieren Sie die Errungenschaften, die Sie das ganze Jahr über aufgebaut haben. Aber es gibt auch einen mentalen Aspekt. Draußen zu sein bekämpft die saisonale affektive Störung (SAD). Dieses Winter-Blues-Feeling? Ein täglicher Spaziergang kann es abschwächen.
Aber man muss die Kälte respektieren. Es ist nicht nur „unangenehm“. Es ist gefährlich, die Grundlagen zu ignorieren.
Niedrige Temperaturen und starker Wind sind die wahren Feinde. Sie wissen bereits, was Windchill ist, aber denken Sie daran: Sie erzeugen Ihren eigenen Wind, wenn Sie gehen. Diese Bewegung entzieht Ihrem Körper schneller Wärme als Stillstand. Wenn Sie es ignorieren, riskieren Sie Erfrierungen oder Unterkühlung.
Erfrierungen: Es geht nicht nur um kalte Füße
Bei Erfrierungen handelt es sich um das Einfrieren von Gewebe. Eiskristalle bilden sich in der Haut, in Sehnen, Muskeln und sogar in Knochen. Es passiert, wenn man bei Temperaturen unter dem Gefrierpunkt zu lange draußen bleibt.
Ihr Körper übernimmt die Abwehrfunktion, indem er das Blut von den Extremitäten wegleitet, um Ihren Rumpf zu schützen. Also zuerst deine Hände, Füße, Ohren und dein Gesicht. Sie sind auch die Teile, die am wahrscheinlichsten freigelegt werden.
Raucher? Sie sind einem höheren Risiko ausgesetzt. Nikotin verengt die Blutgefäße. Weniger Blutfluss bedeutet kältere Extremitäten. So einfach ist das.
Achten Sie auf diese Zeichen:
– Schmerzen, gefolgt von Taubheitsgefühl
– Die Haut wird weiß oder blau
– Funktionsverlust im Bereich
Wenn es passiert:
1. Sofort an einen warmen Ort bringen.
2. Mit lauwarmem Wasser aufwärmen. Nicht heiß. Heiße Verbrennungen betäuben die Haut.
3. Reiben Sie den Bereich niemals. Durch Reiben wird das Gewebe geschädigt.
4. Vergessen Sie den alten Mythos, Schnee darauf zu reiben. Das ist einfach grausam und wirkungslos.
Hypothermie: Wenn der Kern kalt wird
Unterkühlung ist anders. Das bedeutet, dass Ihre Kerntemperatur unter 98,6 °F fällt.
Frühe Anzeichen sind leicht zu übersehen, wenn Sie sich auf Ihr Tempo konzentrieren:
– Starkes Frösteln
– Undeutliche Sprache
– Unbeholfener Gang oder Schwierigkeiten beim Gehen
Wenn Sie eine innere Temperatur von 30 °C erreichen, hört das Frösteln auf. Verwirrung setzt ein. Dann Bewusstlosigkeit. Dann Herzstillstand.
Die Behandlung besteht in einer schrittweisen Wiedererwärmung.
Man kann jemanden nicht einfach in ein heißes Bad werfen. Plötzliche Hitze weitet die oberflächlichen Blutgefäße aus und entzieht lebenswichtigen Organen Blut. Es ist gefährlich.
Holen Sie sich medizinische Hilfe. Während Sie warten:
– Bringen Sie sie an einen warmen Ort.
– Mit Decken abdecken.
– Wenn Ihr Kind aufmerksam ist, bieten Sie ihm ein warmes, alkoholfreies Getränk an.
Kein Alkohol. Alkohol erhöht den Wärmeverlust. Es beeinträchtigt das Urteilsvermögen und verschlimmert das Problem.
So verwenden Sie den Windchill Index
Das Thermometer lügt, wenn man den Wind ignoriert.
Ein Wert von 30 °F fühlt sich an wie 0 °F, wenn der Wind mit 25 Meilen pro Stunde weht. Überprüfen Sie Ihre lokale Vorhersage auf den Windchill-Faktor, nicht nur auf die Lufttemperatur. Wenn der Windchill nahe Null liegt, benötigen Sie ernsthaften Schutz.
Richtig anziehen: Die Layering-Strategie
Beim Wandern bei kaltem Wetter geht es nicht darum, mehr Kleidung zu tragen. Es geht darum, sie richtig zu tragen.
Kehren Sie Ihre Sommerlogik um. Tragen Sie dunkle Farben, um die Sonnenwärme zu absorbieren, es sei denn, Sie sind bei schlechten Lichtverhältnissen unterwegs. Bringen Sie dann ein reflektierendes Klebeband oder eine Weste an. Sichtbarkeit rettet Leben.
Betrachten Sie Ihren Körper als den Ofen. Ihre Kleidung ist die Isolierung. Sie benötigen locker sitzende Schichten, um warme Luft an Ihrer Haut einzuschließen. Je mehr Sie laufen, desto wärmer wird die eingeschlossene Luft.
Das Schichtsystem:
1. Innenschicht: Leitet Schweiß ab. Wählen Sie Polypropylen, Seide oder feine Wolle. Baumwolle bringt dich hier um – sie speichert Feuchtigkeit.
2. Mittelschicht: Isoliert. Gestrickte Wolle oder synthetischer Flor eignen sich am besten.
3. Äußere Schicht: Blockiert Wind und Schnee. (Impliziert durch das Schutzbedürfnis, obwohl sich der Text auf die ersten beiden konzentriert).
Das Ziel ist die Gesamtdicke, nicht nur eine dicke Schicht. Lockere Passform ermöglicht Bewegungsfreiheit. Enge Kleidung behindert die Durchblutung.
Machen Sie Ruhepausen, wenn Sie müde sind. Kälte verbraucht Energie schneller als Sie denken. Bleiben Sie hydriert. Bleiben Sie nüchtern. Und bleib in Bewegung.
Warum Sie bei Kälte überhitzen und wie Sie dagegen vorgehen
Es gibt einen gefährlichen Mythos, dass man nicht überhitzen kann, wenn es draußen eiskalt ist. Du kannst. Tatsächlich tun Sie das wahrscheinlich. Wenn Sie länger als 30 Minuten laufen, erhöht sich Ihre Kerntemperatur erheblich. Die kalte Luft überdeckt die Wärme, die Ihre Muskeln erzeugen. Du fängst an zu schwitzen. Dieser Schweiß verwandelt sich in Dampf. Wenn Ihre Außenhülle es einfängt, werden Sie nass. Nasse Kleidung verliert schnell ihren Isolationswert.
Wählen Sie eine Windjacke aus dicht gewebtem, wasserabweisendem Stoff. Es muss atmen. Lassen Sie den Dampf entweichen. Beginnen Sie Ihren Spaziergang mit mehr Schichten, als Sie für nötig halten. Es ist einfacher, etwas auszuziehen, als es anzuziehen. Binden Sie die überschüssige Kleidung um Ihre Taille. Besser noch: Tragen Sie eine Jacke mit durchgehendem Reißverschluss. Öffnen Sie den Reißverschluss, wenn sich die Hitze aufbaut. Lassen Sie die kalte Luft herein.
Auch im Winter kommt es zu Dehydrierung. Kalte Luft wirkt harntreibend. Es bringt dich dazu, mehr zu pinkeln. Sie verlieren Flüssigkeit, ohne es zu merken. Auch Ihr Durstreflex wird in der Kälte gedämpft. Warten Sie nicht, bis Sie durstig sind. Trinken Sie Wasser, bevor Sie gehen. Trinken Sie während des Spaziergangs. Danach trinken. Es klingt langweilig, aber es sorgt dafür, dass Ihre Gelenke geschmeidig bleiben und Ihr Blutvolumen stabil bleibt.
So wählen Sie Socken, Mützen und Fäustlinge für Spaziergänge in der Kälte aus
Ihre Extremitäten sind die ersten, die versagen. Finger, Zehen, Nase, Ohren. Ihnen fehlt die Fettpolsterung Ihres Rumpfes. Dort kommt es zuerst zu Erfrierungen. Nasse Füße sind der wahre Feind. Kälte ist schlecht. Nässe und Kälte sind katastrophal. Bei feuchten Bedingungen sind Lederstiefel besser als Nylon- oder Canvas-Stiefel. Sie halten Wasser fern. Verzweifelte Spaziergänger wickeln Plastiktüten über ihre Socken. Es klingt absurd. Es funktioniert. Mit diesem Trick blieben Wildlederschuhe im Schnee zehn Stunden lang trocken.
Socken sind wichtig. Baumwolle ist eine Falle. Es speichert Feuchtigkeit. Suchen Sie nach Orlon- oder Wollmischungen. Sie leiten den Schweiß ab. Auf die Polsterung der Ferse und des Fußballens kommt es an. Aber Passform ist Trumpf. Ihre Schuhe müssen groß genug sein. Sie benötigen eine Lufttasche um Ihre Zehen. Diese eingeschlossene Luft isoliert. Wenn Ihre Stiefel eng sind, verschwindet diese Luftschicht. Es kommt zu Erfrierungen. Es folgen Blasen. Es folgen Hühneraugen.
Manche Menschen tragen zwei Paar Socken. Dies funktioniert nur, wenn die Schuhe groß genug sind. Wenn Sie zwei Paar in einen engen Stiefel stecken, unterbrechen Sie die Zirkulation. Die Innensocke sollte dünn sein. Die Außensocke sorgt für Volumen und Wärme. Auch die Länge zählt. Söckchen lassen Ihre Waden frei. Crew-Socken oder Kniestrümpfe schützen mehr Haut. Halten Sie den Wind vom Schienbein fern.
Was Sie am Kopf und an den Händen tragen sollten
Dein Kopf ist ein Wärmestrahler. Schätzungen zufolge verlieren Sie bis zu 80 Prozent Ihrer Körperwärme über den Kopf, wenn dieser unbedeckt ist. Setzen Sie einen Hut auf. Eine dicke gestrickte Wollmütze funktioniert gut. Ziehen Sie es über Ihre Ohren. Die Ohren sind dünnhäutig. Sie erfrieren schnell. Ohrenschützer helfen, wenn die Mütze zu kurz kommt.
Gesichtsmasken sind schwierig. Sie halten den Wind von Ihren Wangen fern. Aber dein Atem verdichtet sich. Diese Feuchtigkeit gefriert zu Eiskristallen um Ihren Mund und Ihre Nasenlöcher. Es ist unangenehm. Einige Wanderer berichten von einer Verstopfung der Nebenhöhlen aufgrund der eingeschlossenen Feuchtigkeit. Tragen Sie eine Maske nur, wenn der Wind kalt ist. Ansonsten lassen Sie Ihr Gesicht atmen.
Auch Hände brauchen Schutz. Fäustlinge schlagen jedes Mal Handschuhe. Die Finger teilen die Wärme in einem Fäustling. Getrennt in einem Handschuh kühlen sie unabhängig voneinander. Bei extremer Kälte mehrere Schichten anziehen. Tragen Sie Handschuhe in den Fäustlingen. Oder tragen Sie Schlauchsocken-Fäustlinge, die bis zum Handgelenk reichen. Die zusätzliche Abdeckung verhindert, dass Wärme über den Arm entweicht.
Weitere Wandertipps bei kaltem Wetter
Lassen Sie die Sonnencreme nicht zu Hause. UV-Strahlen dringen in Winterwolken ein. Schnee spiegelt sie wider. Der Einfallswinkel der Sonne ist geringer, aber die Belichtung ist immer noch vorhanden. Hautkrebs macht keine Winterpause. Tragen Sie Lichtschutzfaktor 30 oder höher auf. Ihr Gesicht und Ihre Ohren sind freigelegt. Sie brennen wie im Juli.
Ein Spaziergang in der Kälte erfordert eine Änderung der Denkweise. Sie erzeugen Wärme. Sie verlieren Flüssigkeit. Sie sind anfällig für Windchill. Verwalten Sie die Ebenen. Halten Sie die Extremitäten trocken. Schützen Sie den Kopf. Der Rest ist nur Rhythmus.
Sonnenblendung und Hautpflege im Winter
Schnee reflektiert UV-Strahlen. Es verstärkt sie. Man denkt vielleicht, man sei in Sicherheit, weil es kalt ist, aber die Temperatur ist der Sonne egal. Verwenden Sie Sonnenschutzmittel. Wenn Sie im Juli Lichtschutzfaktor 15 oder höher tragen, tragen Sie ihn auch im Januar.
Vermeiden Sie alkoholbasierte Formeln. Sie trocknen die Haut aus, die Kälte und Wind ohnehin angreifen. Cremes halten Schweiß und Kälte besser stand. Sprays auf Alkoholbasis verdunsten einfach und hinterlassen eine ungeschützte Haut.
Packen Sie ein Backup ein. Zu einem abgelegenen Wanderweg fahren? Werfen Sie einen zusätzlichen Satz Kleidung, trockene Schuhe und eine Decke auf den Rücksitz. Behandeln Sie es wie ein Reserverad. Essentiell. Fügen Sie eine Thermoskanne mit etwas Heißem hinzu. Sie werden es sich selbst danken, wenn Sie festsitzen oder einfach nur richtig kalt sind.
Gehen Sie bei extremer Kälte nicht alleine spazieren. Bringen Sie einen Partner mit. Sagen Sie jemandem, wohin Sie gehen und wann Sie zurückkommen. Es geht um grundlegende Sicherheit, nicht um Paranoia.
Verzichten Sie vor einem Spaziergang auf Alkohol. Trinken und Gehen ist riskant. Alkohol erweitert die Blutgefäße in Händen und Füßen. Du fühlst dich warm. Es ist eine Lüge. Blut verlässt Ihre Kernorgane, um Ihre Extremitäten zu wärmen. Ihre Innentemperatur sinkt.
Alkohol stoppt auch das Zittern. Das ist die natürliche Heizung Ihres Körpers. Es schaltet das aus. Sie verlieren Ihr Urteilsvermögen. Du vergisst, hineinzugehen.
Wie sich Kälte auf die Gesundheit von Herz und Lunge auswirkt
Wenn Sie gesund sind, ist kaltes Wetter nicht grundsätzlich schlecht. Aber es stresst den Körper.
Wenn Sie an einer Herzerkrankung leiden, fragen Sie zuerst Ihren Arzt. Auch wenn sie Ihre Gehroutine geklärt haben, fügt Kälte eine Variable hinzu. Kälte verengt die Blutgefäße. Du atmest flach durch den Mund. Das Blut verdickt sich leicht.
Dadurch entsteht ein Missverhältnis. Ihr Herz benötigt während des Trainings mehr Blut. Die Kälte schränkt die Versorgung ein. Angina kann folgen. Brustschmerzen sind das Warnzeichen. Ärzte können Sie zu Alternativen in Innenräumen oder zu einem bestimmten Zeitpunkt beraten, um das Risiko zu minimieren.
Ähnlich verhält es sich mit Bluthochdruck. Kälte führt dazu, dass sich die Muskeln zusammenziehen, um Wärme zu speichern. Das Blut wird zu lebenswichtigen Organen umgeleitet. Druckspitzen. Ziehen Sie sich warm an, um dies zu mildern.
Asthma leidet auch. Kalte, trockene Luft löst Bronchospasmen aus. Die Atemwege verengen sich. Viele Ärzte empfehlen die Einnahme von Anti-Asthma-Medikamenten unmittelbar vor Beginn der Behandlung. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie sich in eiskalte Luft begeben.
Patienten mit Raynaud-Krankheit sind besonderen Risiken ausgesetzt. Kälte verursacht Gefäßkrämpfe in Fingern und Zehen. Die Zirkulation wird unterbrochen. Die Haut wird kalkweiß. Im Winter ist Bewegung in Innenräumen normalerweise die sicherere Wahl.
Durch Regen, Schnee und Eis navigieren
Regen über 70 °F ist beherrschbar. Halten Sie die Füße trocken, um Blasen zu vermeiden. Unter 21 °C benötigen Sie eine Jacke. Suchen Sie nach wasserdichten, aber atmungsaktiven Stoffen. Sie blockieren Regen, lassen aber Schweiß entweichen. Tragen Sie einen Hut oder einen Regenschirm, wenn Sie Ihr Haar trocken halten möchten.
Schnee ist anders. Befolgen Sie die Regeln für die Ausrüstung bei kaltem Wetter. Achten Sie auf Ihren Stand. Richtiges Schuhwerk verhindert ein Ausrutschen. Ihr Tempo wird sinken. Das ist in Ordnung. Tiefer Schnee verbrennt mehr Kalorien als ein schneller Spaziergang auf dem Bürgersteig. Überprüfen Sie Ihren Puls, um die Anstrengung zu überprüfen.
Eis ist gefährlich. Die Rutsch- und Sturzgefahr ist hoch. Warten Sie, bis die Sonne es zum Schmelzen gebracht hat oder bis die Arbeitskräfte die Wege gesandet und gesalzen haben. Riskieren Sie keinen Bruch auf Glatteis.
Hagel variiert. Kleiner Hagel? Wahrscheinlich in Ordnung. Großer Hagel? Suchen Sie sofort Schutz.
Blitze sind nicht verhandelbar. Hören Sie Donner, sehen Sie einen Blitz, gehen Sie hinein. Während eines Sturms zu laufen ist die Verletzung nie wert.
Das Wetter bestimmt die Wanderung. Passen Sie sich an oder bleiben Sie zu Hause.
Warum sich Wind wie starker Widerstand anfühlt
Wenn man in eine steife Brise hineingeht, ändert sich das Spiel. Es fühlt sich an, als würde man durch tiefen Schnee waten. Ihr Körper verbraucht mehr Energie, nur um in Bewegung zu bleiben. Sie müssen nicht schneller werden, um das gleiche Training zu absolvieren, das Sie bei einem flotten Spaziergang in ruhiger Luft erhalten würden. Der Wind erledigt die harte Arbeit für Sie.
Höhenkrankheit und Gehanpassungen
Große Höhen bergen besondere Risiken. Oberhalb von 5.000 Fuß ist die Luft dünner. Es steht Ihrer Lunge weniger Sauerstoff zur Verfügung. Dadurch wird Ihr Herz gezwungen, stärker zu pumpen. Es ist eine bedeutende physiologische Veränderung.
Planen Sie die Akklimatisierung. Geben Sie sich für alle 2.500 Fuß, die Sie erklimmen, mindestens eine Woche Zeit, um sich anzupassen. Ihr Körper braucht Zeit, um sich an den niedrigeren Sauerstoffgehalt zu gewöhnen.
Fangen Sie langsam an. Reduzieren Sie Ihr Tempo oder Ihre Dauer bei Ihrer Ankunft um 50 Prozent. Wenn Sie bei dieser reduzierten Geschwindigkeit nach Luft schnappen, verlangsamen Sie die Geschwindigkeit weiter. Hören Sie auf Ihren Atem. Es ist der beste Maßstab für Ihre Anstrengung.
Sichtbarkeit bei Nebel
Nebel verbirgt dich. Vermeiden Sie bei schlechten Sichtverhältnissen weiße, graue oder andere helle Kleidung. Autofahrer werden Sie vor dem grauen Hintergrund einfach nicht erkennen.
Tragen Sie stattdessen leuchtendes Rot oder Orange. Diese Farben durchschneiden den Nebel. Sie machen Sie für Autofahrer sichtbar, die Sie sonst vielleicht nicht auf der Straße sehen würden. Bei Sicherheit geht es nicht nur um Fitness. Es geht darum, gesehen zu werden.
Sichtbarkeit rettet Leben. Wählen Sie kontrastreiche Farben, wenn die Luft dick wird.
Weiterführende Literatur zum Thema Gehfitness
Wenn Sie tiefer in die Laufroutine eintauchen möchten, sollten Sie diese Ressourcen in Betracht ziehen:
- Allgemeine Wanderrichtlinien
- Spezifische gesundheitliche Vorteile des täglichen Gehens
- Starten eines Wanderprogramms für Anfänger
- Unverzichtbares Wanderzubehör und Ausrüstung
Credits
Peggy Norwood Keating, MA, Mitwirkende Beraterin
Rebecca Hughes, Mitwirkende Autorin
