Jsou dny, kdy je jasná obloha, mírný vánek a teplota se pohybuje v ideálním rozmezí kolem 60 stupňů. Zavážete si boty, jdete ven a cítíte se dobře. Pak se ale počasí změní. sněží. Vítr kvílí. Nebo teplo zesílí do bodu, kdy máte pocit, že se chodidla vašich nohou rozplývají na chodníku.
Možná si myslíte, že chůze už není nic pro vás. Ale to není pravda.
Pokud se k chůzi chováte stejně jako k jídlu nebo spánku – tedy k něčemu, co prostě děláte bez ohledu na předpověď počasí – budete se procházet v dešti, plískanicích a žhnoucím slunci. Dokonce si to užijete. Tajemství není vytrvalost. Tajemství je v přípravě. Vědět, kdy přitlačit a kdy přestat, vám zachrání kůži. Doslova.
Extrémní teploty jsou víc než jen nepohodlí. Je to nebezpečné. Ale se správným vybavením a znalostmi si můžete i nadále užívat nádhernou přírodu téměř za jakýchkoliv podmínek.
Pojďme se bavit o horku. Protože právě kvůli tomu se právě teď většina lidí zraní.
Skrytá nebezpečí chůze v horkém a vlhkém počasí
Vaše kondice vám nepomůže vyrovnat se s horkem. Alespoň ne úplně. Dokonce i elitní sportovci mohou omdlít, pokud ignorují základy. Pokud rtuť stoupá a vlhkost stoupá, může být nutné přesunout vaše venkovní aktivity dovnitř. Klimatizovaný běžecký pás, posilovna nebo třeba nákupní centrum je chytrý tah.
Zde je důvod.
V těle je zabudovaný chladicí systém. Jeho cílem je udržovat teplotu tělesného jádra na přibližně 98,6 stupních Fahrenheita (37 °C). Když je horko, potíte se. Tento pot se odpařuje z pokožky a přijímá s sebou teplo. Jednoduchá fyzika.
Současně se rozšiřují krevní cévy v blízkosti povrchu kůže. Více krve proudí na povrch. To je důvod, proč váš obličej po intenzivním tréninku zčervená. Krev přenáší teplo z jádra těla do kůže, odkud je vyzařováno ven.
Jedná se o přírodní kondicionér. Ale má limity.
Pokud nepijete dostatek vody, systém selže. Dehydratace znamená méně potu. Méně potu znamená menší chlazení. V extrémních případech je tento mechanismus zcela vyřazen.
Vlhkost situaci zhoršuje. Když je vzduch nasycený vlhkostí, pot se nemůže odpařovat. Prostě zůstane na kůži. Ztratíte vodu, ale neprochladnete. Vaše tělesná teplota stále stoupá. Vánek evidentně pomáhá, ale stojatý vzduch? Je to past.
Je tu ještě jeden faktor: aklimatizace. Tělo se přes noc nepřizpůsobí. Fyziologické změny se projeví za čtyři dny až dva týdny.
Po aklimatizaci se tělo začne potit dříve. Produkuje více potu. Distribuuje to rovnoměrněji. Nasměruje více krve na povrch. Bez této adaptace fungujete slepě. Nutíte tělo dělat práci, na kterou není připraveno.
Rozpoznejte křeče z horka, vyčerpání a mrtvici
Přehnané namáhání v horku vás může rychle dostat do problémů.
Existují tři hlavní typy onemocnění z horka. Prolínají se. Postupují. Pokud budete ignorovat rané příznaky, můžete přejít od drobného nepohodlí k život ohrožujícímu stavu.
Křeče z horka jsou nejmírnější formou. Jedná se o bolestivé svalové křeče. Obvykle na nohou nebo pažích, které používáte. Objevují se během intenzivního cvičení nebo po něm. Příčina? Ztráta vody a soli potem. Tělesná teplota zůstává normální. Odpočinek. Obnovení vodní rovnováhy. Obvykle odejdou samy.
Vyčerpání z horka je vážnější stav. Také se nazývá tepelný kolaps. Postihuje lidi, kteří se neaklimatizovali. Objevuje se, když se příliš potíte a nepijete dostatek vody.
Příznaky zahrnují:
– Slabost
– Závratě
– Mdloby
– Bolest hlavy
– Slabý, rychlý puls
– Studená, vlhká kůže
– Rozšířené zorničky
Oběť se stále potí. Tělesná teplota se blíží normálu. Toto je váš varovný výstřel.
Pokud cítíte, že to začíná, přestaňte. Přesuňte se na chladné místo. Odpočinek. Pijte vodu. Hodně vody.
Úpal je to nejhorší. Také známý jako úpal. Toto je lékařská pohotovost. Váš chladicí systém selhává. Nezvládá to.
Pocení se zastaví. Oběhový systém je přetížený. Tělesná teplota může vyšplhat na 106 stupňů Fahrenheita (41,1 °C) nebo vyšší. Pokud člověka neochladíte, zemře.
Příznaky:
– Horká, suchá kůže
– Zvýšená srdeční frekvence
– Vysoká tělesná teplota
– Bolest hlavy
– Závratě
– Křeče v břiše
– Brade
Často je prvním příznakem ztráta vědomí.
Je vyžadována okamžitá akce. Přesuňte postiženého na chladné místo. Ledová vodní lázeň. Ledové balíčky. Zavolejte sanitku. Teď.
Nečekej.
Jak se do takové situace dostat? Toto je další krok.
Jak bezpečně chodit v horkém počasí
Slunce je za zenitem. Horký. Pořád chceš jít na procházku.
To je v pořádku. Ale musíte jednat moudře. Nemoci z horka nejsou fámy. Jsou skutečné. A dá se jim předejít.
Voda je vaše první obranná linie. Ne později. Teď.
10-20 minut před odchodem ven vypijte 2-3 sklenice studené vody. Pokračujte v malých doušcích při chůzi. Až budete hotovi, znovu se napijte. Žízeň je špatný průvodce. Ve chvíli, kdy pocítíte žízeň, jste již pozadu.
Zpomalit.
Zejména během prvních dnů vlny veder. Vaše tělo potřebuje čas na přizpůsobení chladicího systému. Kratší procházky. Menší intenzita. Nechte svou fyziologii dohnat vás.
Důležité je také načasování.
Projděte se brzy ráno nebo pozdě večer. Vzduch je chladnější. Slunce je méně agresivní. Vyhněte se polednímu horku. Tyto paprsky jsou silné.
Hledejte stín. parky. Lesní rezervace. Ulice lemované stromy. Pokud fouká vánek, použijte ho. První polovinu cesty s ním jděte vzadu. Pak se otočte. Nechte ten chladný vzduch dopadat na vaši zpocenou tvář ve druhé polovině.
Oblečte se obchodně.
Noste méně. Vybírejte prodyšné látky. Bavlna funguje. Absorbuje pot a umožňuje jeho odpařování. Volné šortky. Volné tričko. Tričko. Dokonce i síťovaná vesta, pokud se cítíte dobrodružně. Světlé barvy odrážejí slunce. Tmavé to absorbují.
Pokud kůže dře, použijte vazelínu. Naneste na pokožku. V problémových partiích.
Běžecké obleky? Jistě. Jen se ujistěte, že materiál je porézní. Potřebujete cirkulaci vzduchu. Chcete, aby se vlhkost odpařila. Zachycováním tepla a vlhkosti se připravujete.
Vyhněte se gumovým nebo plastovým tréninkovým oblekům. Vytvářejí na vašem těle miniskleník. Žádné odpařování. Pouze dehydratace. Vyčerpání z horka. Možná úpal. To je špatná kombinace.
A zapomeňte na mýtus, že pocení se rovná ztrátě tuku. Ztrácíte vodu. Vypiješ to zpátky. Váha se vrací. Tuk zůstává.
Chraňte si hlavu.
Slunce vám udeří do hlavy jako první. Nasaďte si čepici světlé barvy. Odráží paprsky. Předem namočte do studené vody. To pomůže.
Opalovací krém je nesmlouvavý.
SPF 15 nebo vyšší. Aplikujte na veškerou exponovanou pokožku. Vodotěsná varianta je lepší. Budete se potit. Běžný krém se smyje. Potřebujete ochranu před popáleninami. A z rakoviny kůže.
Vědět, kdy přestat.
Toto je nejdůležitější část. Sledujte počasí. Sledujte své tělo. Pokud se cítíte špatně, přestaňte. Jděte dovnitř.
Vlhkost všechno mění.
Chůze ve vysoké vlhkosti
Teplo je jedna věc. Vlhkost je něco jiného.
Vysoká vlhkost zabraňuje odpařování potu. Vaše tělo se nemůže ochladit. Teplota se zdá vyšší, než ve skutečnosti je.
Zkontrolujte teplotní index.
Toto je „zdánlivá teplota“. Skutečné senzace.
85°F se 75% vlhkostí je pocit jako 95°F.
Zkontrolujte místní předpověď počasí. Obvykle je to tam uvedeno.
Zde je rozpis:
- Teplotní index 80-90°F: Buďte opatrní. Zkraťte čas. Zvláště pokud jste v chůzi nováčkem. Nebo je vám více než 50 let. Nebo berete léky. Nebo máte vážné zdravotní problémy.
- Teplotní index 90-105°F: Riziko křečí z horka a vyčerpání. Snižte intenzitu. Zkraťte si procházku. Zůstaňte ve stínu. Pijte tekutiny.
- Teplotní index nad 105°F: Nechoďte ven. Pohybujte se uvnitř. Úpal je možný.
Pokud budete opatrní, můžete se v srpnu projít po Atlantě.
A co Chicago v únoru?
Proč je chůze v mrazu opravdu důležitá
sněží. Teplota klesá. Instinkt vám říká k hibernaci. Nevzdávejte se.
Zima nezruší fitness. Jen mění pravidla. Vynechání vycházek z důvodu nachlazení znamená ztrátu výsledků dosažených po celý rok. Ale je tu i psychologický aspekt. Pobyt venku pomáhá bojovat proti sezónní afektivní poruše (SAD). Zimní blues? Každodenní procházka to může zmírnit.
Ale musíte respektovat chlad. Není to jen „nepříjemnost“. Pokud ignorujete základy, je to nebezpečné.
Nízké teploty a silný vítr jsou skutečnými nepřáteli. O chlazení větrem už víte, ale pamatujte: vy vytváříte svůj vlastní vítr při chůzi. Tento pohyb odvádí teplo z těla rychleji, než kdybyste stáli na místě. Ignorujte to a riskujete omrzliny nebo podchlazení.
Omrzliny: Nejde jen o studené nohy
Omrzlina je zmrznutí tkáně. Uvnitř kůže, šlach, svalů a dokonce kostí se tvoří ledové krystaly. K tomu dochází, pokud jste venku příliš dlouho při teplotách pod bodem mrazu.
Tělo se chrání přesměrováním krve z končetin do životně důležitých orgánů. Proto jako první trpí ruce, nohy, uši a obličej. To jsou také části těla, které jsou nejčastěji ponechány odhalené.
kouříš? Vaše riziko je vyšší. Nikotin stahuje krevní cévy. Menší průtok krve znamená chladnější končetiny. Je to jednoduché.
Pozor na tato znamení:
– Bolest následovaná necitlivostí
– Kůže zbělá nebo zmodrá
– Ztráta funkce v postižené oblasti
Co dělat, když se to stane:
1. Okamžitě se přesuňte na teplé místo.
2. Zahřejte postižená místa teplou vodou. Ne horké. Horká voda pálí necitlivou pokožku.
3. Nikdy netřete postižené místo. Tření poškozuje tkáň.
4. Zapomeňte na starý mýtus o tření sněhem. Je to prostě kruté a neúčinné.
Hypotermie: když se jádro těla ochladí
Hypotermie je další. Jedná se o pokles tělesné teploty pod 37,0 °C (98,6 °F).
První známky snadno přehlédnete, pokud se soustředíte na tempo chůze:
– Silné chvění
– Nejasná řeč
– Neobratná chůze nebo potíže s chůzí
Pokud teplota jádra klesne na 32,2 °C (90 °F), chvění se zastaví. Objeví se zmatek. Pak ztráta vědomí. Pak zástava srdce.
Ošetření zahrnuje postupné zahřívání.
Člověka nemůžete jen tak hodit do horké lázně. Náhlé teplo rozšiřuje povrchové krevní cévy a odvádí krev z životně důležitých orgánů. Je to nebezpečné.
Zavolejte lékařskou pomoc. Zatímco čekáte:
– Přesuňte postiženého na teplé místo.
– Přikryjte přikrývkami.
– Pokud je postižený při vědomí, nabídněte mu teplý nealkoholický nápoj.
Bez alkoholu. Alkohol zvyšuje tepelné ztráty. Zhoršuje úsudek a zhoršuje problém.
Jak používat index chladu větru
Teploměr lže, když ignorujete vítr.
Údaj 30 °F (-1,1 °C) se cítí jako 0 °F (-17,8 °C), pokud vítr fouká rychlostí 25 mph. Ověřte si v místní předpovědi index chladu větru, nejen teplotu vzduchu. Pokud se index chladu větru blíží nule, potřebujete seriózní ochranu.
Správné oblékání: Strategie vrstvení
Chůze v chladném počasí neznamená nosit více oblečení. Jde o to to správně nasadit.
Obrácená letní logika. Noste tmavé oblečení, abyste absorbovali teplo ze slunce, pokud nevyjdete ven za špatných světelných podmínek. V tomto případě noste reflexní pásku nebo vestu. Viditelnost zachraňuje životy.
Podívejte se na své tělo jako na pec. Vaše oblečení je izolace. Potřebujete volné vrstvy oblečení, abyste zachytili teplý vzduch blízko pokožky. Čím více chodíte, tím je tento uvězněný vzduch teplejší.
Systém vrstev:
1. Spodní vrstva: Odvádí pot. Vyberte si polypropylen, hedvábí nebo jemnou vlnu. Bavlna je zde destruktivní – zadržuje vlhkost.
2. Střední vrstva: Izoluje. Nejlépe funguje pletená vlna nebo syntetické rouno.
3. Vnější vrstva: Chrání před větrem a sněhem. (Vyplývá to z potřeby ochrany, ačkoli text zdůrazňuje první dvě vrstvy).
Cílem je celková tloušťka, ne jen jedna těžká bunda. Volný střih umožňuje pohyb. Těsné oblečení omezuje průtok krve.
Udělejte si přestávky, pokud jste unavení. Chlad vysává energii rychleji, než si myslíte. Pijte dostatek vody. Zůstaňte střízliví. A pokračujte v pohybu.
Proč se v mrazu přehříváte a jak se tomu vyhnout
Existuje nebezpečný mýtus, že se nelze přehřát, pokud je venku zima. To je špatně. Ve skutečnosti se s největší pravděpodobností přehříváte. Chůze delší než třicet minut výrazně zvyšuje vaši tělesnou teplotu. Studený vzduch maskuje teplo, které vaše svaly vytvářejí. Začnete se potit. Tento pot se mění v páru. Pokud to vaše svrchní oblečení drží, zmoknete. Mokré oblečení rychle ztrácí své izolační vlastnosti.
Vyberte si větrovku vyrobenou z hustě tkané voděodpudivé látky. Musí „dýchat“. Nechte páru uniknout. Začněte svou procházku s více vrstvami oblečení, než si myslíte, že potřebujete. Sundat přebytek je snazší než nasadit. Pletené doplňkové předměty lze uvázat kolem pasu. Ještě lepší je mít bundu na zip. Rozepněte jej, když se zahřeje. Nechte dovnitř proniknout studený vzduch.
K dehydrataci dochází i v zimě. Studený vzduch působí jako diuretikum. Nutí vás častěji močit. Ztrácíte tekutiny, aniž byste si toho všimli. Navíc v chladném podnebí je váš reflex žízně otupený. Nečekejte, až budete mít žízeň. Před odchodem se napijte vody. Pijte při chůzi. Pijte poté. Zní to nudně, ale pomáhá to udržet klouby promazané a objem krve stabilní.
Jak si vybrat ponožky, čepice a palčáky na procházky v chladném počasí
Vaše končetiny trpí jako první. Prsty a prsty, nos, uši. Nemají tukovou vrstvu jako v trupu. Omrzliny je postihnou jako první. Mokré boty jsou skutečný nepřítel. Samotná zima je špatná. Sputum a chlad dohromady jsou katastrofa. Kožené boty jsou ve vlhkých podmínkách lepší než nylonové nebo plátěné boty. Nepropouštějí vodu. Zoufalí chodci si přes ponožky balí igelitové tašky. Zní to absurdně. Ale funguje to. Semišové boty zůstaly díky této technice na sněhu deset hodin suché.
Na ponožkách záleží. Bavlna je past. Zadržuje vlhkost. Hledejte směsi s molitanem nebo vlnou. Odvádějí pot. Důležité je také polstrování na patě a břiše chodidla. Ale hlavní je přistání. Vaše boty by měly být dostatečně prostorné. Chcete mít vzduchovou kapsu kolem prstů. Tento zachycený vzduch zajišťuje tepelnou izolaci. Pokud jsou boty těsné, tato vzduchová vrstva zmizí. Následuje omrzlina. Pak – puchýře. Pak – mozoly.
Někteří lidé nosí dva páry ponožek. To funguje pouze v případě, že jsou boty dostatečně velké. Pokud do těsné boty nacpete dva páry, přerušíte krevní oběh. Vnitřní ponožka by měla být tenká. Vnější ponožka poskytuje objem a teplo. Na délce také záleží. Kotníkové ponožky nechávají odhalená lýtka. Ponožky do půli lýtek nebo vysoké chrání pokožku více. Chraňte si holeň před větrem.
Co nosit na hlavě a na rukou
Vaše hlava je tepelný radiátor. Odhaduje se, že pokud není zakrytá, ztrácíte až 80 procent tělesného tepla přes hlavu. Nasaďte si klobouk. Dobře se hodí těžká pletená vlněná čepice. Umístěte jej na uši. Kůže uší je tenká. Rychle omrznou. Klapky do uší nebo sluchátka pomohou, pokud čepice neposkytuje dostatečnou ochranu.
Obličejové masky jsou složité téma. Chrání tváře před větrem. Ale tvůj dech se sráží. Tato vlhkost zmrzne do ledových krystalků kolem úst a nosních dírek. Je to nepohodlné. Někteří chodci hlásí ucpání dutin v důsledku zachycené vlhkosti. Masku používejte pouze při silném mrazivém větru. Jinak nechte obličej dýchat.
Ruce také potřebují ochranu. Rukavice jsou vždy lepší než rukavice. Prsty sdílejí teplo uvnitř rukavice. V rukavicích jsou zateplené a samostatně chlazené. V extrémních mrazech používejte vrstvy. Vložte rukavice do rukavic. Nebo noste trubkové rukavice, které jdou nad zápěstí. Dodatečná ochrana zabraňuje úniku tepla z ruky.
Další tipy na procházky v chladném počasí
Nenechávejte opalovací krém doma. Ultrafialové paprsky pronikají zimními mraky. Sníh je odráží. Úhel dopadu slunce je nižší, ale dopad je stále přítomen. Rakovina kůže si zimní přestávku nedává. Používejte krém s SPF 30 nebo vyšším. Tvůj obličej a uši jsou otevřené. Hoří stejně jako v červenci.
Chůze v mrazu vyžaduje změnu myšlení. Vytváříte teplo. Ztrácíte tekutiny. Jste zranitelní vůči chladu větru. Spravujte své vrstvy oblečení. Udržujte končetiny suché. Chraňte si hlavu. Zbytek je jen rytmus.
Sluneční a zimní péče o pleť
Sníh odráží ultrafialové paprsky. Posiluje je. Možná si myslíte, že jste v bezpečí kvůli chladu, ale slunce se nestará o teplotu. Používejte opalovací krém. Pokud v červenci používáte krém s SPF 15 nebo vyšším, použijte ho v lednu.
Vyhněte se produktům na bázi alkoholu. Vysušují pokožku, která je již napadána chladem a větrem. Krémy lépe drží na pokožce při pocení a chladu. Alkoholové spreje se jednoduše vypaří a vy zůstanete bez ochrany.
Vezměte si náhradní sadu. Míříte na odlehlou stezku? Na zadní sedadlo položte náhradní oblečení, suché boty a deku. Představte si to jako náhradní pneumatiku. To je nutné. Přidejte termosku s horkým nápojem. Poděkujete si, pokud se zaseknete nebo se jen pořádně prochladnete.
Nechoďte sami v extrémním mrazu. Vezměte si s sebou partnera. Řekněte někomu, kam jedete a kdy se vrátíte. To je základní bezpečnost, ne paranoia.
Před procházkou se vyhněte alkoholu. Riziková je kombinace alkoholu a chůze. Alkohol rozšiřuje krevní cévy v pažích a nohou. Cítíte teplo. To je lež. Krev opouští vnitřní orgány, aby zahřála končetiny. Teplota vašeho jádra klesá.
Alkohol také tlumí třes. Je to přirozený ohřívač vašeho těla. Vypne to. Ztrácíte schopnost soudit. Zapomněl jsi jít dovnitř.
Jak chlad ovlivňuje zdraví srdce a plic
Chladné počasí samo o sobě není na škodu, pokud jste zdraví. Ale vytváří zátěž pro tělo.
Pokud máte srdeční onemocnění, poraďte se nejprve se svým lékařem. I když schválil váš režim chůze, chlad přidává proměnnou. Chlad stahuje cévy. Dýcháte mělce ústy. Krev trochu zhoustne.
To vytváří nekonzistenci. Během cvičení potřebuje vaše srdce více krve. Chlad omezuje jeho proudění. Může se vyvinout angina pectoris. Bolest na hrudi je varovným signálem. Lékaři mohou doporučit alternativy k vnitřním aktivitám nebo konkrétní časy, aby se minimalizovalo riziko.
Podobně reaguje i vysoký krevní tlak. Chlad způsobuje stahování svalů, aby si udržely teplo. Krev je přesměrována do životně důležitých orgánů. Tlak stoupá. Teple se oblečte, abyste tento efekt zmírnili.
Trpí i astma. Studený, suchý vzduch vyvolává bronchospasmy. Dýchací cesty se zužují. Mnoho lékařů doporučuje užívat antispastické léky bezprostředně před zahájením procházky. Před odchodem do mrazu se poraďte se svým lékařem.
Pacienti s Raynaudovou chorobou čelí specifickým rizikům. Chlad způsobuje cévní křeče v prstech rukou a nohou. Krevní oběh se zastaví. Kůže se stává křídově bílou. Během zimy je obvykle bezpečnější cvičit uvnitř.
Jízda v dešti, sněhu a ledu
Déšť nad 70 °F (21 °C) je tolerovatelný. Udržujte nohy v suchu, abyste zabránili vzniku puchýřů. Při teplotách pod 21 °C potřebujete bundu. Hledejte látky, které jsou nepromokavé, ale prodyšné. Blokují déšť, ale umožňují odpařování potu. Noste klobouk nebo si vezměte deštník, pokud chcete mít vlasy suché.
Sníh je jiná věc. Dodržujte pokyny pro vybavení pro chladné počasí. Pozor na paty. Správná obuv zabrání uklouznutí. Vaše tempo se zpomalí. To je v pořádku. Hluboký sníh spálí více kalorií než svižná chůze po asfaltu. Zkontrolujte si puls, abyste se ujistili, že se namáháte.
Led je nebezpečný. Riziko uklouznutí a pádu je vysoké. Počkejte, až slunce roztaje led nebo až pracovníci posypou cestičky pískem a solí. Neriskujte zlomeninu kvůli náledí.
Kroupy se liší. Malé kroupy? S největší pravděpodobností je vše v pořádku. Velké kroupy? Okamžitě vyhledejte úkryt.
Blesk nedává na výběr. Pokud jste slyšeli hrom, viděli záblesk, jděte dovnitř. Chůze během bouřky nikdy nestojí za riziko zranění.
Počasí určuje podmínky procházky. Přizpůsobte se nebo zůstaňte doma.
Proč se vítr cítí jako velký odpor?
Chůze do silného větru mění hru. Pocit je podobný pohybu hlubokým sněhem. Vaše tělo vydává více energie, jen aby se mohlo hýbat. Nemusíte zvyšovat rychlost, abyste získali stejnou tréninkovou zátěž jako rychlá chůze v klidném počasí. Vítr dělá těžkou práci.
Výšková nemoc a úpravy chůze
Vysoké nadmořské výšky s sebou nesou specifická rizika. Ve výšce více než 1500 metrů je vzduch řídký. K dispozici je méně kyslíku, takže je pro vaše plíce obtížnější absorbovat. Díky tomu srdce pracuje tvrději. Jde o významný fyziologický posun.
Plán aklimatizace. Na každých 750 metrů výstupu si vyčleňte alespoň týden na adaptaci. Vaše tělo potřebuje čas, aby se přizpůsobilo nižší hladině kyslíku.
Začněte pomalu. Při prvním příchodu snižte tempo nebo dobu své chůze o 50 %. Pokud se vám při tomto sníženém úsilí zadýchá, zpomalte ještě více. Sledujte své dýchání. To je nejlepší ukazatel vaší pracovní zátěže.
Viditelnost za mlhavého počasí
Mlha tě skrývá. Při špatné viditelnosti se vyhněte bílému, šedému nebo jinému světlému oblečení. Na šedém pozadí si vás řidiči prostě nevšimnou.
Místo toho noste jasně červené nebo oranžové oblečení. Tyto barvy vyniknou proti mlze. Zviditelní vás pro motoristy, kteří by si vás jinak na silnici nemuseli všimnout. Bezpečnost není jen otázkou fyzické zdatnosti. Je to otázka viditelnosti.
Viditelnost zachraňuje životy. Vyberte oblečení s vysokým kontrastem, když vzduch zhoustne.
Další čtení o chůzi a fitness
Pokud se chcete hlouběji ponořit do programů pro chůzi, podívejte se na následující zdroje:
- Obecná doporučení pro chůzi
- Specifické zdravotní přínosy každodenní chůze
- Zahájení programu chůze pro začátečníky
- Nezbytné příslušenství a vycházkové vybavení
Poděkování
Peggy Norwood Keating, MA konzultant
Rebecca Hughes přispívající spisovatelka
