Kadang-kadang langit cerah, angin sepoi-sepoi, dan suhu mencapai titik manis sekitar 60 derajat. Anda berdandan, melangkah keluar, dan merasa nyaman. Tapi kemudian cuaca berubah. Salju turun. Angin menderu. Atau panasnya meningkat hingga Anda merasa telapak kaki Anda meleleh ke trotoar.
Anda mungkin berpikir berjalan kaki adalah hal yang mustahil. Bukan itu.
Jika Anda menganggap berjalan kaki seperti makan atau tidur—sesuatu yang hanya Anda lakukan terlepas dari cuacanya—Anda akan berjalan melewati hujan, hujan es, dan terik matahari. Anda bahkan akan menikmatinya. Triknya bukanlah ketangguhan. Ini persiapan. Mengetahui kapan harus mengejan dan kapan harus berhenti akan menyelamatkan kulit Anda. Secara harfiah.
Suhu ekstrem bukan hanya tidak nyaman. Itu berbahaya. Namun dengan perlengkapan dan pengetahuan yang tepat, Anda dapat terus beraktivitas di luar ruangan dalam kondisi apa pun.
Mari kita bicara tentang panasnya. Karena saat ini, di situlah kebanyakan orang dirugikan.
Bahaya Tersembunyi Berjalan di Cuaca Panas dan Lembab
Tingkat kebugaran tidak menyelamatkan Anda dari panas. Tidak terlalu. Bahkan atlet elit pun akan terjatuh jika mereka mengabaikan hal-hal mendasar. Jika merkuri naik dan kelembapan meningkat, jalan-jalan Anda di luar ruangan mungkin perlu dipindahkan ke dalam ruangan. Lintasan ber-AC, gym, atau bahkan mall adalah tempat yang cerdas.
Inilah alasannya.
Tubuh Anda memiliki sistem pendingin bawaan. Ini bertujuan untuk menjaga inti Anda pada suhu sekitar 98,6 derajat Fahrenheit. Saat cuaca panas, Anda berkeringat. Keringat itu menguap dari kulit Anda dan membawa panas. Fisika sederhana.
Pada saat yang sama, pembuluh darah di dekat kulit Anda melebar. Lebih banyak darah mengalir ke permukaan. Itu sebabnya Anda terlihat memerah setelah berolahraga keras. Darah membawa panas dari inti tubuh ke kulit, lalu memancar keluar.
Ini adalah unit AC alami. Tapi itu ada batasnya.
Jika Anda tidak minum cukup air, sistem akan gagal. Dehidrasi berarti lebih sedikit keringat. Lebih sedikit keringat berarti lebih sedikit pendinginan. Dalam kasus ekstrim, mekanismenya mati sepenuhnya.
Kelembapan memperburuk keadaan. Saat udara kental dengan kelembapan, keringat tidak bisa menguap. Itu hanya duduk di sana. Anda kehilangan air, tetapi Anda tidak menjadi dingin. Suhu tubuh Anda terus meningkat. Angin sepoi-sepoi memang membantu, tapi tetap saja udara? Itu jebakan.
Ada faktor lain: aklimatisasi. Tubuh Anda tidak menyesuaikan diri dalam semalam. Dibutuhkan empat hari hingga dua minggu agar perubahan fisiologis dapat terjadi.
Setelah aklimatisasi, tubuh Anda berkeringat lebih awal. Ini menghasilkan lebih banyak keringat. Ini menyebarkannya secara lebih merata. Ini mengirimkan lebih banyak darah ke permukaan. Tanpa adaptasi ini, Anda menjadi buta. Anda meminta tubuh Anda melakukan pekerjaan yang belum siap dilakukannya.
Mengenali Kram Panas, Kelelahan, dan Stroke
Dorong terlalu keras saat cuaca panas, dan keadaan akan menjadi buruk. Cepat.
Ada tiga jenis utama penyakit panas. Mereka tumpang tindih. Mereka mengalami kemajuan. Jika Anda mengabaikan tanda-tanda awal, Anda beralih dari ketidaknyamanan ringan ke keadaan darurat yang mengancam jiwa.
Kram panas adalah bentuk yang paling ringan. Itu adalah kejang otot yang menyakitkan. Biasanya pada bagian kaki atau lengan yang anda gunakan. Itu terjadi selama atau setelah latihan intens. Penyebabnya? Kehilangan air dan garam melalui keringat. Suhu tubuh Anda tetap normal. Istirahat. Rehidrasi. Biasanya mereka lulus.
Kelelahan akibat panas lebih serius. Disebut juga sujud panas. Ini menyerang orang-orang yang tidak dapat menyesuaikan diri dengan iklim. Hal ini terjadi ketika Anda berkeringat terlalu banyak dan kurang minum.
Gejalanya meliputi:
– Kelemahan
– Pusing
– Runtuh
– Sakit kepala
– Nadi lemah dan cepat
– Kulit dingin dan lembap
– Pupil melebar
Korban masih berkeringat. Suhu tubuh mendekati normal. Ini adalah tembakan peringatan Anda.
Jika Anda merasa ini akan terjadi, berhentilah. Pindah ke tempat yang sejuk. Istirahat. Minumlah air. Banyak sekali.
Sengatan panas adalah yang terburuk. Juga dikenal sebagai sengatan matahari. Ini adalah keadaan darurat medis. Sistem pendingin Anda rusak. Itu tidak bisa mengikuti.
Keringat berhenti. Sistem peredaran darah tegang. Suhu tubuh bisa melonjak hingga 106 derajat Fahrenheit atau lebih tinggi. Jika Anda tidak mendinginkan orang tersebut, mereka akan mati.
Gejala:
– Kulit panas dan kering
– Denyut nadi cepat
– Suhu tubuh tinggi
– Sakit kepala
– Pusing
– Kram perut
– mengigau
Seringkali tanda pertama adalah hilangnya kesadaran.
Tindakan diperlukan segera. Pindahkan korban ke tempat yang sejuk. Pemandian air es. Paket es. Dapatkan bantuan medis. Sekarang.
Jangan menunggu.
Bagaimana caranya agar Anda tidak sampai pada titik ini? Itu adalah langkah berikutnya.
Cara berjalan aman di cuaca panas
Matahari sudah terbit. Ini panas. Kamu masih ingin berjalan.
Tidak apa-apa. Tapi Anda harus pintar menyikapinya. Penyakit panas bukanlah rumor. Itu nyata. Dan itu bisa dicegah.
Air adalah garis pertahanan pertama Anda. Tidak nanti. Sekarang.
Minumlah 2 atau 3 gelas air dingin 10 hingga 20 menit sebelum Anda keluar rumah. Teruslah menyesapnya selama berjalan. Minum lagi setelah selesai. Rasa haus adalah panduan yang buruk. Pada saat Anda haus, Anda sudah ketinggalan.
Memperlambat.
Terutama beberapa hari pertama gelombang panas. Tubuh Anda memerlukan waktu untuk menyesuaikan sistem pendinginnya. Jalan kaki yang lebih pendek. Intensitas lebih rendah. Biarkan fisiologi Anda mengejar ketinggalan.
Waktu juga penting.
Berjalan pagi atau sore hari. Udaranya lebih sejuk. Matahari kurang agresif. Hindari luka bakar di siang hari. Sinar itu sangat kuat.
Carilah tempat berteduh. Taman. Pelestarian hutan. Jalanan yang dipenuhi pepohonan. Jika ada angin sepoi-sepoi, gunakanlah. Berjalanlah dengan itu di belakang Anda untuk babak pertama. Lalu berbalik. Biarkan udara sejuk menerpa wajah Anda yang berkeringat untuk paruh kedua.
Berpakaianlah seperti yang Anda maksudkan.
Pakailah lebih sedikit. Pilih kain yang menyerap keringat. Kapas berfungsi. Ini menyerap keringat dan membiarkannya menguap. Celana pendek longgar. Kaos longgar. Sebuah tank top. Bahkan rompi jala jika Anda ingin bertualang. Warna terang memantulkan sinar matahari. Warna gelap menyerapnya.
Jika Anda lecet, gunakan petroleum jelly. Di kulit. Di tempat-tempat yang bermasalah.
Pakaian joging? Tentu. Pastikan saja bahannya berpori. Anda ingin sirkulasi udara. Anda ingin kelembapan keluar. Menjebak panas dan kelembapan, dan Anda memasak sendiri.
Hindari pakaian olahraga berbahan karet atau plastik. Mereka menciptakan rumah kaca mini di tubuh Anda. Tidak ada penguapan. Hanya dehidrasi. Kelelahan akibat panas. Mungkin sengatan panas. Itu kombinasi yang buruk.
Dan lupakan mitos bahwa berkeringat sama dengan menghilangkan lemak. Anda kehilangan air. Anda meminumnya kembali. Berat badannya kembali. Lemaknya tetap ada.
Lindungi kepalamu.
Matahari menyinari kepalamu terlebih dahulu. Kenakan topi berwarna terang. Ini memantulkan sinar. Rendam terlebih dahulu dalam air dingin. Ini membantu.
Tabir surya tidak bisa dinegosiasikan.
SPF 15 atau lebih tinggi. Oleskan ke seluruh kulit yang terbuka. Tahan air lebih baik. Anda akan berkeringat. Tabir surya biasa dibersihkan. Anda menginginkan perlindungan terhadap pembakaran. Dan kanker kulit.
Ketahui kapan harus berhenti.
Ini adalah bagian terpenting. Perhatikan cuacanya. Awasi tubuhmu. Jika Anda merasa tidak enak, berhentilah. Masuk ke dalam.
Kelembapan mengubah segalanya.
Berjalan dalam kelembapan tinggi
Panas adalah satu hal. Kelembaban adalah hal lain.
Kelembapan yang tinggi menghentikan penguapan keringat Anda. Tubuh Anda tidak bisa mendinginkan dirinya sendiri. Suhunya terasa lebih panas dari sebelumnya.
Periksa indeks panas.
Ini adalah “suhu yang terlihat”. Perasaan sebenarnya.
85°F dengan kelembapan 75% terasa seperti 95°F.
Periksa ramalan cuaca lokal Anda. Mereka biasanya mencantumkannya.
Berikut rinciannya:
- Indeks panas 80-90°F: Gunakan dengan hati-hati. Kurangi waktu Anda. Apalagi jika Anda baru mengenal jalan kaki. Atau di atas 50. Atau sedang minum obat. Atau menangani masalah kesehatan yang serius.
- Indeks panas 90-105°F: Risiko kram panas dan kelelahan. Turunkan intensitasnya. Persingkat perjalanan. Tetaplah di tempat teduh. Minumlah cairan.
- Indeks panas lebih dari 105°F: Jangan keluar rumah. Pindah ke dalam ruangan. Kemungkinan besar terjadi sengatan panas.
Anda dapat berjalan-jalan di Atlanta pada bulan Agustus jika Anda berhati-hati.
Tapi bagaimana dengan Chicago di bulan Februari?
Mengapa berjalan dalam cuaca dingin sebenarnya penting
Salju turun. Suhu turun. Nalurinya adalah untuk berhibernasi. Jangan.
Musim dingin tidak membatalkan kebugaran. Itu hanya mengubah aturan. Melewatkan jalan-jalan karena cuaca dingin berarti kehilangan keuntungan yang telah Anda bangun sepanjang tahun. Tapi ada sudut mentalnya juga. Keluar rumah melawan gangguan afektif musiman (SAD). Perasaan sedih musim dingin itu? Berjalan kaki setiap hari bisa menumpulkannya.
Tapi Anda harus menghormati dinginnya. Ini bukan hanya “tidak nyaman”. Berbahaya jika mengabaikan dasar-dasarnya.
Suhu rendah dan angin kencang adalah musuh sebenarnya. Anda sudah tahu tentang angin dingin, tapi ingat: Anda menciptakan angin sendiri saat berjalan. Gerakan itu menghilangkan panas dari tubuh Anda lebih cepat daripada berdiri diam. Abaikan saja, dan Anda berisiko terkena radang dingin atau hipotermia.
Radang dingin: Ini bukan hanya tentang kaki dingin
Frostbite adalah pembekuan jaringan. Kristal es terbentuk di dalam kulit, tendon, otot, bahkan tulang. Ini terjadi jika Anda berada di luar terlalu lama pada suhu di bawah titik beku.
Tubuh Anda memainkan pertahanan dengan membuang darah dari ekstremitas untuk menyelamatkan inti Anda. Jadi tangan, kaki, telinga, dan wajah Anda yang didahulukan. Itu juga merupakan bagian yang paling mungkin terekspos.
Perokok? Anda berisiko lebih tinggi. Nikotin menyempitkan pembuluh darah. Aliran darah yang lebih sedikit berarti ekstremitas yang lebih dingin. Sesederhana itu.
Perhatikan tanda-tanda ini:
– Nyeri diikuti mati rasa
– Kulit menjadi putih atau biru
– Hilangnya fungsi kawasan
Jika itu terjadi:
1. Segera pindah ke tempat yang hangat.
2. Hangatkan kembali dengan air suam-suam kuku. Tidak panas. Panas membakar kulit mati rasa.
3. Jangan pernah menggosok area tersebut. Menggosok merusak jaringan.
4. Lupakan mitos lama tentang menggosokkan salju di atasnya. Itu kejam dan tidak efektif.
Hipotermia: Saat inti menjadi dingin
Hipotermia berbeda. Ini adalah suhu inti Anda yang turun di bawah 98,6°F.
Tanda-tanda awal mudah untuk dilewatkan jika Anda fokus pada kecepatan Anda:
– Menggigil parah
– Ucapan tidak jelas
– Kiprah kikuk atau kesulitan berjalan
Jika suhu internal Anda mencapai 90°F, menggigil akan berhenti. Kebingungan pun terjadi. Kemudian ketidaksadaran. Kemudian serangan jantung.
Perawatan adalah penghangatan kembali secara bertahap.
Anda tidak bisa begitu saja melemparkan seseorang ke dalam bak mandi air panas. Panas yang tiba-tiba melebarkan pembuluh darah di permukaan, menarik darah dari organ vital. Itu berbahaya.
Dapatkan bantuan medis. Sementara Anda menunggu:
– Pindahkan ke tempat yang hangat.
– Tutupi dengan selimut.
– Jika mereka waspada, tawarkan minuman hangat non-alkohol.
Tanpa alkohol. Alkohol meningkatkan kehilangan panas. Hal ini mengganggu penilaian dan memperburuk masalah.
Cara menggunakan Indeks Angin Dingin
Termometernya bohong jika Anda mengabaikan angin.
Pembacaan 30°F terasa seperti 0°F jika angin bertiup dengan kecepatan 40 mph. Periksa ramalan cuaca setempat untuk mengetahui faktor angin dingin, bukan hanya suhu udara. Jika suhu dingin mendekati nol, Anda memerlukan perlindungan serius.
Berpakaian benar: Strategi layering
Berjalan di cuaca dingin bukan tentang mengenakan lebih banyak pakaian. Ini tentang memakainya dengan benar.
Balikkan logika musim panas Anda. Kenakan warna gelap untuk menyerap panas matahari, kecuali Anda berada di tempat dengan cahaya redup. Kemudian, tempelkan pita reflektif atau rompi. Visibilitas menyelamatkan nyawa.
Anggaplah tubuh Anda sebagai tungku. Pakaian Anda adalah isolasinya. Anda memerlukan lapisan yang longgar untuk memerangkap udara hangat di dekat kulit Anda. Semakin banyak Anda berjalan, semakin hangat udara yang terperangkap.
Sistem pelapisan:
1. Lapisan dalam: Menyerap keringat. Pilih polipropilen, sutra, atau wol halus. Kapas membunuh Anda di sini—katun menahan kelembapan.
2. Lapisan tengah: Berisolasi. Wol rajutan atau tumpukan sintetis paling cocok digunakan.
3. Lapisan luar: Menghalangi angin dan salju. (Tersirat dari perlunya perlindungan, meskipun teks ini berfokus pada dua hal pertama).
Tujuannya adalah ketebalan total, bukan hanya satu lapisan tebal. Pakaian longgar memungkinkan pergerakan. Pakaian ketat membatasi aliran darah.
Beristirahatlah jika Anda lelah. Dingin menghabiskan energi lebih cepat dari yang Anda kira. Tetap terhidrasi. Tetap sadar. Dan teruslah bergerak.
Mengapa Anda Kepanasan dalam Cuaca Dingin dan Cara Berhenti
Ada mitos berbahaya bahwa Anda tidak boleh kepanasan saat cuaca dingin di luar. Anda bisa. Faktanya, Anda mungkin melakukannya. Berjalan kaki lebih dari tiga puluh menit meningkatkan suhu inti Anda secara signifikan. Udara dingin menutupi panas yang dihasilkan otot Anda. Anda mulai berkeringat. Keringat itu berubah menjadi uap. Jika kulit terluar Anda menjebaknya, Anda akan basah. Pakaian basah kehilangan nilai isolasinya dengan cepat.
Pilih jaket yang terbuat dari kain tenun rapat dan anti air. Ia perlu bernapas. Biarkan uapnya keluar. Mulailah perjalanan Anda dengan lebih banyak lapisan daripada yang Anda perlukan. Lebih mudah melepas sesuatu daripada memakainya. Ikat pakaian ekstra di pinggang Anda. Lebih baik lagi, kenakan jaket dengan resleting penuh. Buka ritsletingnya saat cuaca mulai panas. Biarkan udara dingin masuk.
Dehidrasi juga terjadi di musim dingin. Udara dingin bertindak sebagai diuretik. Itu membuatmu lebih sering buang air kecil. Anda kehilangan cairan tanpa menyadarinya. Refleks rasa haus Anda juga teredam dalam cuaca dingin. Jangan menunggu sampai Anda haus. Minumlah air sebelum Anda pergi. Minum sambil berjalan. Minum setelahnya. Kedengarannya membosankan tetapi membuat persendian Anda tetap terlumasi dan volume darah Anda stabil.
Cara Memilih Kaus Kaki, Topi, dan Sarung Tangan untuk Berjalan di Cuaca Dingin
Ekstremitas Anda adalah yang pertama gagal. Jari tangan, kaki, hidung, telinga. Mereka tidak memiliki bantalan lemak di inti Anda. Frostbite menyerang di sana lebih dulu. Kaki basah adalah musuh sebenarnya. Dingin itu buruk. Basah dan dingin adalah bencana besar. Sepatu bot kulit mengungguli nilon atau kanvas dalam kondisi lembab. Mereka mencegah masuknya air. Pejalan kaki yang putus asa membungkus kaus kaki mereka dengan kantong plastik. Kedengarannya tidak masuk akal. Ini berhasil. Sepatu suede tetap kering selama sepuluh jam di salju menggunakan trik ini.
Kaus kaki penting. Kapas adalah jebakan. Ini menahan kelembapan. Carilah campuran Orlon atau wol. Mereka menyerap keringat. Bantalan penting di bagian tumit dan bola kaki. Tapi kebugaran adalah raja. Sepatu Anda harus cukup besar. Anda membutuhkan kantong udara di sekitar jari kaki Anda. Isolasi udara yang terperangkap itu. Jika sepatu bot Anda ketat, lapisan udara itu akan hilang. Radang dingin menyusul. Lepuh mengikuti. Jagung menyusul.
Beberapa orang memakai dua pasang kaus kaki. Ini hanya berfungsi jika sepatunya cukup besar. Jika Anda menjejalkan dua pasang sepatu ke dalam sepatu bot yang pas, Anda memutus sirkulasi. Kaus kaki bagian dalam harus tipis. Kaus kaki bagian luar memberikan volume dan kehangatan. Panjangnya juga penting. Kaus kaki pergelangan kaki membuat betis Anda terbuka. Kaus kaki kru atau setinggi lutut melindungi lebih banyak kulit. Jauhkan angin dari tulang kering.
Apa yang Harus Dipakai di Kepala dan Tangan Anda
Kepalamu adalah radiator panas. Perkiraan menunjukkan Anda kehilangan hingga 80 persen panas tubuh melalui kepala jika tidak tertutup. Kenakan topi. Topi wol rajutan yang tebal bisa digunakan dengan baik. Tarik ke bawah hingga menutupi telinga Anda. Telinga berkulit tipis. Mereka mengalami radang dingin dengan cepat. Penutup telinga membantu jika topi Anda jatuh pendek.
Masker wajah itu rumit. Mereka menjauhkan angin dari pipimu. Tapi nafasmu mengembun. Kelembapan itu membeku menjadi kristal es di sekitar mulut dan lubang hidung Anda. Ini tidak nyaman. Beberapa pejalan kaki melaporkan hidung tersumbat karena kelembapan yang terperangkap. Gunakan masker hanya ketika angin dingin sedang parah. Jika tidak, biarkan wajah Anda bernapas.
Tangan juga membutuhkan perlindungan. Sarung tangan mengalahkan sarung tangan setiap saat. Jari-jari berbagi kehangatan dalam sarung tangan. Dipisahkan dalam sarung tangan, mereka mendingin dengan sendirinya. Dalam cuaca yang sangat dingin, lapisi. Kenakan sarung tangan di dalam sarung tangan. Atau kenakan sarung tangan kaus kaki tabung yang memanjang hingga pergelangan tangan. Cakupan ekstra menghentikan panas keluar dari lengan.
Tip Berjalan Cuaca Dingin Lainnya
Jangan tinggalkan tabir surya di rumah. Sinar UV menembus awan musim dingin. Salju mencerminkannya. Sudut matahari lebih rendah, namun eksposur tetap ada. Kanker kulit tidak berhenti pada liburan musim dingin. Oleskan SPF 30 atau lebih tinggi. Wajah dan telingamu terbuka. Mereka terbakar seperti di bulan Juli.
Berjalan dalam cuaca dingin membutuhkan perubahan pola pikir. Anda menghasilkan panas. Anda kehilangan cairan. Anda rentan terhadap angin dingin. Kelola lapisannya. Jaga agar ekstremitas tetap kering. Lindungi kepala. Selebihnya hanyalah ritme.
Sinar matahari dan perawatan kulit musim dingin
Salju memantulkan sinar UV. Ini memperkuat mereka. Anda mungkin mengira Anda aman karena cuacanya dingin, namun matahari tidak peduli dengan suhunya. Gunakan tabir surya. Jika Anda memakai SPF 15 atau lebih tinggi di bulan Juli, kenakan juga di bulan Januari.
Hindari formula berbahan dasar alkohol. Mereka mengeringkan kulit karena dingin dan angin sudah menyerang. Krim tetap menempel lebih baik terhadap keringat dan dingin. Semprotan berbahan dasar alkohol akan menguap dan membuat Anda terpapar.
Kemas cadangan. Mengemudi ke jalur terpencil? Letakkan satu set pakaian ekstra, sepatu kering, dan selimut di kursi belakang. Perlakukan itu seperti ban serep. Penting. Tambahkan termos dengan sesuatu yang panas. Anda akan berterima kasih pada diri sendiri jika Anda terdampar atau kedinginan.
Jangan berjalan sendirian dalam cuaca yang sangat dingin. Bawalah pasangan. Beri tahu seseorang ke mana Anda akan pergi dan kapan Anda akan kembali. Ini adalah keamanan dasar, bukan paranoia.
Hindari minuman keras sebelum berjalan-jalan. Minum dan berjalan kaki itu berisiko. Alkohol melebarkan pembuluh darah di tangan dan kaki Anda. Anda merasa hangat. Itu bohong. Darah meninggalkan organ inti Anda untuk menghangatkan ekstremitas Anda. Suhu internal Anda turun.
Alkohol juga berhenti menggigil. Itu adalah pemanas alami tubuh Anda. Itu mematikannya. Anda kehilangan penilaian. Kamu lupa masuk ke dalam.
Bagaimana pilek mempengaruhi kesehatan jantung dan paru-paru
Cuaca dingin pada dasarnya tidak buruk jika Anda sehat. Tapi itu membuat tubuh stres.
Jika Anda memiliki penyakit jantung, tanyakan terlebih dahulu kepada dokter Anda. Bahkan jika mereka menghapus rutinitas berjalan Anda, hawa dingin menambah variabelnya. Dingin menyempitkan pembuluh darah. Anda bernapas dangkal melalui mulut Anda. Darah sedikit mengental.
Hal ini menciptakan ketidaksesuaian. Jantung Anda membutuhkan lebih banyak darah saat berolahraga. Suhu dingin membatasi pasokan. Angina bisa mengikuti. Nyeri dada adalah tanda peringatannya. Dokter dapat memberikan saran alternatif di dalam ruangan atau waktu tertentu untuk meminimalkan risiko.
Tekanan darah tinggi juga mempunyai efek yang sama. Dingin membuat otot berkontraksi untuk menghemat panas. Darah dialihkan ke organ vital. Lonjakan tekanan. Berpakaianlah hangat untuk mengurangi hal ini.
Asma juga menderita. Udara dingin dan kering memicu bronkospasme. Saluran udara mengencang. Banyak dokter menyarankan untuk meminum obat anti asma sebelum Anda mulai. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum keluar di udara dingin.
Pasien penyakit Raynaud menghadapi risiko tertentu. Dingin menyebabkan kejang pembuluh darah di jari tangan dan kaki. Sirkulasi terputus. Kulit menjadi putih pucat. Olahraga di dalam ruangan biasanya merupakan pilihan yang lebih aman selama musim dingin.
Menavigasi hujan, salju, dan es
Hujan di atas 70°F dapat dikendalikan. Jaga kaki tetap kering untuk mencegah lecet. Di bawah 70°F, Anda memerlukan jaket. Carilah kain yang tahan air namun dapat menyerap keringat. Mereka menghalangi hujan tetapi membiarkan keringat keluar. Kenakan topi atau bawa payung jika ingin rambut tetap kering.
Salju berbeda. Ikuti aturan perlengkapan cuaca dingin. Perhatikan pijakan Anda. Alas kaki yang tepat mencegah tergelincir. Kecepatan Anda akan menurun. Tidak apa-apa. Salju tebal membakar lebih banyak kalori dibandingkan berjalan cepat di trotoar. Periksa denyut nadi Anda untuk memverifikasi upaya tersebut.
Es itu berbahaya. Risiko terpeleset dan jatuh cukup tinggi. Tunggu hingga matahari mencairkannya atau hingga kru mengampelas dan mengasinkan jalan setapak. Jangan mengambil risiko patah di atas es hitam.
Hujan es bervariasi. Hujan es kecil? Mungkin baik-baik saja. Hujan es besar? Segera dapatkan perlindungan.
Petir tidak bisa dinegosiasikan. Dengarkan guntur, lihat kilatan, masuk ke dalam. Berjalan saat badai tidak sebanding dengan cederanya.
Cuaca menentukan jalannya. Beradaptasi atau tetap di rumah.
Mengapa angin terasa seperti hambatan berat
Berjalan di tengah angin kencang mengubah permainan. Rasanya seperti mengarungi salju tebal. Tubuh Anda membakar lebih banyak energi hanya untuk tetap bergerak. Anda tidak perlu mempercepat untuk mendapatkan latihan yang sama seperti yang Anda lakukan saat berjalan cepat di udara yang tenang. Angin melakukan kerja keras untuk Anda.
Penyakit ketinggian dan penyesuaian berjalan
Ketinggian yang tinggi membawa risiko tertentu. Di atas 5.000 kaki, udaranya lebih tipis. Ada lebih sedikit oksigen yang tersedia untuk diambil oleh paru-paru Anda. Ini memaksa jantung Anda untuk memompa lebih keras. Ini adalah perubahan fisiologis yang signifikan.
Rencanakan aklimatisasi. Untuk setiap 2.500 kaki yang Anda daki, luangkan waktu setidaknya satu minggu untuk menyesuaikan diri. Tubuh Anda membutuhkan waktu untuk beradaptasi dengan tingkat oksigen yang lebih rendah.
Mulai dengan lambat. Kurangi kecepatan atau durasi Anda sebesar 50 persen saat Anda pertama kali tiba. Jika Anda terengah-engah dengan kecepatan yang dikurangi, perlambat lagi. Dengarkan pernapasan Anda. Ini adalah ukuran terbaik dari upaya Anda.
Jarak pandang dalam kondisi berkabut
Kabut menyembunyikanmu. Hindari pakaian berwarna putih, abu-abu, atau pakaian berwarna terang lainnya yang jarak pandangnya rendah. Pengemudi tidak akan melihat Anda dengan latar belakang abu-abu.
Gunakan warna merah cerah atau oranye sebagai gantinya. Warna-warna ini menembus kabut. Mereka membuat Anda terlihat oleh pengendara yang mungkin tidak melihat Anda di jalan. Keamanan bukan hanya tentang kebugaran. Ini tentang terlihat.
Visibilitas menyelamatkan nyawa. Pilih warna kontras tinggi saat udara menjadi pekat.
Bacaan lebih lanjut tentang kebugaran jalan kaki
Jika Anda ingin menggali lebih dalam tentang rutinitas berjalan kaki, pertimbangkan sumber daya berikut:
- Pedoman berjalan umum
- Manfaat kesehatan khusus dari berjalan kaki setiap hari
- Memulai program jalan kaki untuk pemula
- Aksesori dan perlengkapan berjalan yang penting
Kredit
Peggy Norwood Keating, MA, Konsultan yang berkontribusi
Rebecca Hughes, Penulis yang berkontribusi
