Certains jours, le ciel est clair, la brise est douce et la température atteint ce point idéal autour de 60 degrés. Vous vous enfilez, sortez et vous vous sentez bien. Mais ensuite le temps change. La neige tombe. Le vent hurle. Ou bien la chaleur monte jusqu’à ce que vous ayez l’impression que vos semelles fondent dans le trottoir.
Vous pourriez penser que marcher n’est pas une option. Ce n’est pas le cas.
Si vous considérez la marche comme manger ou dormir – quelque chose que vous faites quelles que soient les prévisions – vous marcherez sous la pluie, la neige fondue et un soleil brûlant. Vous l’apprécierez même. L’astuce n’est pas la ténacité. C’est la préparation. Savoir quand pousser et quand arrêter sauve votre peau. Littéralement.
Les températures extrêmes ne sont pas seulement inconfortables. Ils sont dangereux. Mais avec le bon équipement et les bonnes connaissances, vous pouvez continuer à vous déplacer à l’extérieur dans presque toutes les conditions.
Parlons de la chaleur. Parce qu’à l’heure actuelle, c’est là que la plupart des gens sont blessés.
Les dangers cachés de la marche par temps chaud et humide
Le niveau de forme physique ne vous épargne pas la chaleur. Pas vraiment. Même les athlètes d’élite s’effondrent s’ils ignorent les bases. Si le mercure grimpe et que l’humidité augmente, votre promenade en plein air devra peut-être se dérouler à l’intérieur. Une piste climatisée, une salle de sport ou même un centre commercial sont un pivot intelligent.
Voici pourquoi.
Votre corps dispose d’un système de refroidissement intégré. Il vise à maintenir votre cœur à environ 98,6 degrés Fahrenheit. Quand il fait chaud, tu transpires. Cette sueur s’évapore de votre peau, entraînant avec elle la chaleur. Physique simple.
Dans le même temps, les vaisseaux sanguins proches de votre peau se dilatent. Plus de sang coule à la surface. C’est pourquoi vous avez l’air rouge après un dur entraînement. Le sang transporte la chaleur de votre corps vers votre peau, où elle irradie.
C’est une unité de climatisation naturelle. Mais cela a des limites.
Si vous ne buvez pas assez d’eau, le système tombe en panne. La déshydratation signifie moins de transpiration. Moins de transpiration signifie moins de refroidissement. Dans les cas extrêmes, le mécanisme s’arrête complètement.
L’humidité aggrave la situation. Lorsque l’air est chargé d’humidité, la sueur ne peut pas s’évaporer. Il reste là. Vous perdez de l’eau, mais vous ne vous refroidissez pas. Votre température corporelle ne cesse de grimper. Une brise aide, évidemment, mais toujours de l’air ? C’est un piège.
Il y a un autre facteur : l’acclimatation. Votre corps ne s’adapte pas du jour au lendemain. Il faut quatre jours à deux semaines pour que les changements physiologiques se manifestent.
Une fois acclimaté, votre corps transpire plus tôt. Cela produit plus de sueur. Il le répartit plus uniformément. Cela envoie plus de sang à la surface. Sans cette adaptation, vous volez à l’aveugle. Vous demandez à votre corps de faire un travail pour lequel il n’est pas prêt.
Reconnaître les crampes de chaleur, l’épuisement et les accidents vasculaires cérébraux
Poussez trop fort sous la chaleur et les choses tournent mal. Rapide.
Il existe trois principaux types de maladies liées à la chaleur. Ils se chevauchent. Ils progressent. Si vous ignorez les premiers signes, vous passez d’un inconfort mineur à une urgence potentiellement mortelle.
Les crampes de chaleur sont la forme la plus légère. Ce sont des spasmes musculaires douloureux. Généralement dans les jambes ou les bras que vous utilisez. Ils surviennent pendant ou après un exercice intense. La cause ? Perte d’eau et de sel par la sueur. Votre température corporelle reste normale. Repos. Réhydratez-vous. Ils réussissent généralement.
L’épuisement dû à la chaleur est plus grave. Aussi appelée prostration thermique. Cela frappe les gens qui ne sont pas acclimatés. Cela se produit lorsque vous transpirez trop et que vous ne buvez pas assez.
Les symptômes incluent :
– Faiblesse
– Vertiges
– Effondrement
– Maux de tête
– Pouls faible et rapide
– Peau froide et moite
– Pupilles dilatées
La victime transpire encore. La température corporelle est proche de la normale. C’est votre coup de semonce.
Si vous sentez cela arriver, arrêtez. Déplacez-vous dans un endroit frais. Repos. Buvez de l’eau. Beaucoup.
Le coup de chaleur est le pire. Aussi connu sous le nom d’insolation. Il s’agit d’une urgence médicale. Votre système de refroidissement tombe en panne. Il ne peut pas suivre.
La transpiration s’arrête. Le système circulatoire est mis à rude épreuve. La température corporelle peut atteindre 106 degrés Fahrenheit ou plus. Si vous ne refroidissez pas la personne, elle meurt.
Symptômes :
– Peau chaude et sèche
– Pouls rapide
– Température corporelle élevée
– Maux de tête
– Vertiges
– Crampes abdominales
– Délire
Souvent, le premier signe est une perte de conscience.
Une action est requise immédiatement. Déplacez la victime dans un endroit frais. Bain d’eau glacée. Des packs de glace. Obtenez une aide médicale. Maintenant.
N’attendez pas.
Comment éviter d’en arriver là ? C’est la prochaine étape.
Comment marcher en toute sécurité par temps chaud
Le soleil est levé. C’est chaud. Tu veux toujours marcher.
C’est très bien. Mais il faut être intelligent à ce sujet. Les maladies dues à la chaleur ne sont pas une rumeur. C’est réel. Et c’est évitable.
L’eau est votre première ligne de défense. Pas plus tard. Maintenant.
Buvez 2 ou 3 tasses d’eau froide 10 à 20 minutes avant de sortir. Continuez à siroter pendant la promenade. Buvez à nouveau lorsque vous avez terminé. La soif est un mauvais guide. Au moment où vous avez soif, vous êtes déjà en retard.
Ralentir.
Surtout les premiers jours de canicule. Votre corps a besoin de temps pour ajuster son système de refroidissement. Des promenades plus courtes. Intensité moindre. Laissez votre physiologie rattraper son retard.
Le timing compte aussi.
Marchez tôt le matin ou tard le soir. L’air est plus frais. Le soleil est moins agressif. Évitez les brûlures de midi. Ces rayons sont puissants.
Cherchez l’ombre. Parcs. Réserves forestières. Rues bordées d’arbres. S’il y a une brise, utilisez-la. Marchez avec lui sur le dos pendant la première moitié. Puis retournez-vous. Laissez cet air frais frapper votre visage en sueur pendant la seconde moitié.
Habillez-vous comme vous le pensez.
Portez-en moins. Choisissez des tissus respirants. Travaux de coton. Il absorbe la sueur et la laisse s’évaporer. Short ample. Un T-shirt ample. Un débardeur. Même un gilet résille si vous vous sentez aventureux. Les couleurs claires reflètent le soleil. Les couleurs sombres l’absorbent.
Si vous avez des irritations, utilisez de la vaseline. Sur la peau. Dans les points chauds.
Des tenues de jogging ? Bien sûr. Assurez-vous simplement que le matériau est poreux. Vous voulez une circulation d’air. Vous voulez que l’humidité s’échappe. Emprisonnez la chaleur et l’humidité et vous cuisinez vous-même.
Évitez les survêtements en caoutchouc ou en plastique. Ils créent une mini-serre sur votre corps. Aucune évaporation. Juste de la déshydratation. Épuisement dû à la chaleur. Peut-être un coup de chaleur. C’est un mauvais combo.
Et oubliez le mythe selon lequel transpirer équivaut à une perte de graisse. Vous perdez de l’eau. Vous le buvez en retour. Le poids revient. La graisse reste.
Protégez votre tête.
Le soleil frappe d’abord la tête. Portez une casquette de couleur claire. Il reflète les rayons. Faites-le d’abord tremper dans de l’eau froide. Cela aide.
La crème solaire n’est pas négociable.
SPF 15 ou supérieur. Appliquez-le sur toute la peau exposée. L’étanchéité, c’est mieux. Vous allez transpirer. La crème solaire régulière s’enlève. Vous voulez une protection contre les brûlures. Et le cancer de la peau.
Sachez quand arrêter.
C’est la partie la plus importante. Surveillez la météo. Surveillez votre corps. Si vous vous sentez mal, arrêtez. Entrez.
L’humidité change tout.
Marcher dans une humidité élevée
La chaleur est une chose. L’humidité en est une autre.
Une humidité élevée empêche votre transpiration de s’évaporer. Votre corps ne peut pas se refroidir. La température semble plus chaude qu’elle ne l’est.
Vérifiez l’indice de chaleur.
C’est la “température apparente”. La vraie sensation.
85°F avec 75 % d’humidité, c’est comme 95°F.
Vérifiez vos prévisions locales. Ils le répertorient généralement.
Voici la répartition :
- Indice de chaleur de 80 à 90 °F : Soyez prudent. Réduisez votre temps. Surtout si vous débutez dans la marche. Ou plus de 50 ans. Ou prendre des médicaments. Ou faire face à de graves problèmes de santé.
- Indice de chaleur 90-105°F : Risque de crampes de chaleur et d’épuisement. Baissez l’intensité. Raccourcissez la promenade. Restez à l’ombre. Buvez des liquides.
- Indice de chaleur supérieur à 105°F : Ne sortez pas. Déplacez-vous à l’intérieur. Un coup de chaleur est probable.
Vous pouvez vous promener à Atlanta en août si vous faites attention.
Mais qu’en est-il de Chicago en février ?
Pourquoi marcher dans le froid est vraiment important
La neige tombe. Les temps baissent. L’instinct est d’hiberner. Ne le faites pas.
L’hiver n’annule pas la forme physique. Cela change simplement les règles. Sauter vos promenades parce qu’il fait froid, c’est perdre les gains que vous avez construits toute l’année. Mais il y a aussi un aspect mental. Sortir combat le trouble affectif saisonnier (TAS). Ce sentiment de blues hivernal ? Une promenade quotidienne peut l’émousser.
Mais il faut respecter le froid. Ce n’est pas seulement « inconfortable ». C’est dangereux si vous ignorez les bases.
Les basses températures et les vents violents sont les véritables ennemis. Vous connaissez déjà le refroidissement éolien, mais rappelez-vous : vous créez votre propre vent lorsque vous marchez. Ce mouvement évacue la chaleur de votre corps plus rapidement que si vous restiez immobile. Ignorez-le et vous risquez des engelures ou une hypothermie.
Gelures : il ne s’agit pas seulement d’une question de pieds froids
Les engelures sont le gel des tissus. Des cristaux de glace se forment à l’intérieur de la peau, des tendons, des muscles et même des os. Cela se produit lorsque vous restez dehors trop longtemps à des températures inférieures à zéro.
Votre corps joue un rôle de défense en éloignant le sang des extrémités pour sauver votre cœur. Vos mains, vos pieds, vos oreilles et votre visage passent donc en premier. Ce sont également les parties les plus susceptibles d’être exposées.
Des fumeurs ? Vous courez un risque plus élevé. La nicotine resserre les vaisseaux sanguins. Moins de flux sanguin signifie des extrémités plus froides. C’est aussi simple que cela.
Surveillez ces signes :
– Douleur suivie d’un engourdissement
– Peau devenant blanche ou bleue
– Perte de fonction dans la zone
Si cela arrive :
1. Déplacez-vous immédiatement dans un endroit chaud.
2. Réchauffer avec de l’eau tiède. Pas chaud. Les brûlures chaudes engourdissent la peau.
3. Ne frottez jamais la zone. Le frottement endommage les tissus.
4. Oubliez le vieux mythe selon lequel on frotte de la neige dessus. C’est tout simplement cruel et inefficace.
Hypothermie : Quand le noyau devient froid
L’hypothermie est différente. Il s’agit de votre température centrale tombant en dessous de 98,6°F.
Les premiers signes sont faciles à ignorer si vous êtes concentré sur votre rythme :
– Des frissons intenses
– Discours trouble
– Démarche maladroite ou difficulté à marcher
Si vous atteignez 90°F en interne, les frissons s’arrêtent. La confusion s’installe. Puis l’inconscience. Puis un arrêt cardiaque.
Le traitement consiste en un réchauffement progressif.
On ne peut pas simplement jeter quelqu’un dans un bain chaud. Une chaleur soudaine dilate les vaisseaux sanguins de surface, éloignant le sang des organes vitaux. C’est dangereux.
Obtenez une aide médicale. Pendant que vous attendez :
– Déplacez-les dans un endroit chaud.
– Couvrir de couvertures.
– S’ils sont alertes, proposez-leur une boisson chaude et non alcoolisée.
Pas d’alcool. L’alcool augmente la perte de chaleur. Cela altère le jugement et aggrave le problème.
Comment utiliser l’index Windchill
Le thermomètre ment si vous ignorez le vent.
Une lecture de 30°F équivaut à 0°F si le vent souffle à 25 mph. Vérifiez vos prévisions locales pour connaître le facteur de refroidissement éolien, et pas seulement la température de l’air. Si le refroidissement éolien est proche de zéro, vous avez besoin d’une protection sérieuse.
Bien s’habiller : la stratégie de superposition
Marcher par temps froid ne consiste pas à porter plus de vêtements. Il s’agit de les porter correctement.
Inversez votre logique estivale. Portez des couleurs sombres pour absorber la chaleur solaire, sauf si vous sortez dans des conditions de faible luminosité. Ensuite, appliquez du ruban réfléchissant ou un gilet. La visibilité sauve des vies.
Considérez votre corps comme une fournaise. Vos vêtements sont l’isolation. Vous avez besoin de couches amples pour emprisonner l’air chaud près de votre peau. Plus vous marchez, plus l’air emprisonné se réchauffe.
Le système de superposition :
1. Couche intérieure : Évacue la transpiration. Choisissez du polypropylène, de la soie ou de la laine fine. Le coton vous tue ici : il retient l’humidité.
2. Couche intermédiaire : Isole. La laine tricotée ou les poils synthétiques fonctionnent mieux.
3. Couche extérieure : Bloque le vent et la neige. (Impliqué par le besoin de protection, bien que le texte se concentre sur les deux premiers).
L’objectif est l’épaisseur totale, pas seulement une couche épaisse. La coupe ample permet le mouvement. Les vêtements serrés limitent la circulation sanguine.
Faites des pauses si vous êtes fatigué. Le froid draine l’énergie plus rapidement que vous ne le pensez. Restez hydraté. Restez sobre. Et continuez à avancer.
Pourquoi vous surchauffez par temps froid et comment arrêter
Il existe un mythe dangereux selon lequel on ne peut pas surchauffer lorsqu’il gèle dehors. Tu peux. En fait, c’est probablement le cas. Marcher pendant plus de trente minutes augmente considérablement votre température centrale. L’air froid masque la chaleur générée par vos muscles. Vous commencez à transpirer. Cette sueur se transforme en vapeur. Si votre coque extérieure le coince, vous êtes mouillé. Les vêtements mouillés perdent rapidement leur valeur isolante.
Choisissez un coupe-vent en tissu imperméable et au tissage serré. Il a besoin de respirer. Laissez la vapeur s’échapper. Commencez votre promenade avec plus de couches que ce dont vous pensez avoir besoin. Il est plus facile d’enlever quelque chose que de le remettre. Attachez les vêtements supplémentaires autour de votre taille. Mieux encore, portez une veste avec une fermeture éclair complète. Décompressez-le lorsque la chaleur monte. Laissez entrer l’air froid.
La déshydratation arrive aussi en hiver. L’air froid agit comme un diurétique. Cela fait pipi davantage. Vous perdez du liquide sans vous en rendre compte. Votre réflexe de soif est également atténué par le froid. N’attendez pas d’avoir soif. Buvez de l’eau avant de partir. Boire pendant la promenade. Boire après. Cela semble ennuyeux, mais cela maintient vos articulations lubrifiées et votre volume sanguin stable.
Comment choisir des chaussettes, des chapeaux et des mitaines pour marcher par temps froid
Vos extrémités sont les premières à échouer. Doigts, orteils, nez, oreilles. Il leur manque le rembourrage adipeux de votre corps. Les engelures frappent là en premier. Les pieds mouillés sont le véritable ennemi. Le froid est mauvais. L’humidité et le froid sont catastrophiques. Les bottes en cuir surpassent le nylon ou la toile dans des conditions humides. Ils empêchent l’eau d’entrer. Des marcheurs désespérés enveloppent leurs chaussettes dans des sacs en plastique. Cela semble absurde. Ça marche. Les chaussures en daim sont restées sèches pendant dix heures dans la neige grâce à cette astuce.
Les chaussettes comptent. Le coton est un piège. Il retient l’humidité. Recherchez des mélanges Orlon ou laine. Ils évacuent la transpiration. Le rembourrage est important au niveau du talon et de la plante du pied. Mais la forme est reine. Vos chaussures doivent être suffisamment grandes. Vous avez besoin d’une poche d’air autour de vos orteils. Cet air emprisonné isole. Si vos bottes sont serrées, cette couche d’air disparaît. Des engelures s’ensuivent. Les ampoules suivent. Les cors suivent.
Certaines personnes portent deux paires de chaussettes. Cela ne fonctionne que si les chaussures sont suffisamment grandes. Si vous en mettez deux paires dans une botte bien ajustée, vous coupez la circulation. La chaussette intérieure doit être fine. La chaussette extérieure apporte volume et chaleur. La longueur compte aussi. Les chaussettes laissent vos mollets exposés. Les chaussettes ou les mi-bas protègent davantage la peau. Gardez le vent hors du tibia.
Que porter sur la tête et les mains
Votre tête est un radiateur de chaleur. Les estimations suggèrent que vous perdez jusqu’à 80 % de votre chaleur corporelle par la tête si elle n’est pas couverte. Mettez un chapeau. Un bonnet en laine tricotée épaisse fonctionne bien. Tirez-le sur vos oreilles. Les oreilles ont une peau fine. Ils engelent rapidement. Les cache-oreilles sont utiles si votre chapeau ne suffit pas.
Les masques faciaux sont délicats. Ils protègent vos joues du vent. Mais ton souffle se condense. Cette humidité se transforme en cristaux de glace autour de votre bouche et de vos narines. C’est inconfortable. Certains marcheurs signalent une congestion des sinus due à l’humidité emprisonnée. Utilisez un masque uniquement lorsque le refroidissement éolien est intense. Sinon, laissez votre visage respirer.
Les mains ont aussi besoin de protection. Les mitaines battent les gants à chaque fois. Les doigts partagent la chaleur dans une moufle. Séparés dans un gant, ils refroidissent indépendamment. Par grand froid, superposez-vous. Portez des gants à l’intérieur des mitaines. Ou portez des mitaines à chaussettes tubulaires qui remontent jusqu’au poignet. La couverture supplémentaire empêche la chaleur de s’échapper vers le bras.
Autres conseils pour marcher par temps froid
Ne laissez pas la crème solaire à la maison. Les rayons UV pénètrent dans les nuages hivernaux. La neige les reflète. L’angle du soleil est plus faible, mais l’exposition est toujours là. Le cancer de la peau ne prend pas de pause hivernale. Appliquez un SPF 30 ou supérieur. Votre visage et vos oreilles sont exposés. Ils brûlent comme en juillet.
Marcher dans le froid nécessite un changement de mentalité. Vous générez de la chaleur. Vous perdez du liquide. Vous êtes vulnérable au refroidissement éolien. Gérez les couches. Gardez les extrémités au sec. Protégez la tête. Le reste n’est que rythme.
Éblouissement du soleil et soins de la peau en hiver
La neige reflète les rayons UV. Cela les amplifie. Vous pensez peut-être que vous êtes en sécurité parce qu’il fait froid, mais le soleil ne se soucie pas de la température. Utilisez un écran solaire. Si vous portez un SPF 15 ou plus en juillet, portez-le également en janvier.
Évitez les formules à base d’alcool. Ils assèchent les peaux déjà agressées par le froid et le vent. Les crèmes tiennent mieux contre la transpiration et le froid. Les sprays à base d’alcool s’évaporent et vous exposent.
Préparez une sauvegarde. Vous conduisez vers un sentier isolé ? Jetez un ensemble supplémentaire de vêtements, des chaussures sèches et une couverture sur la banquette arrière. Traitez-le comme une roue de secours. Essentiel. Ajoutez un thermos avec quelque chose de chaud. Vous vous remercierez si vous êtes bloqué ou si vous avez vraiment froid.
Ne marchez pas seul dans un froid extrême. Amenez un partenaire. Dites à quelqu’un où vous allez et quand vous reviendrez. C’est une sécurité de base, pas de la paranoïa.
Évitez l’alcool avant une promenade. Boire et marcher est risqué. L’alcool dilate les vaisseaux sanguins des mains et des pieds. Vous avez chaud. C’est un mensonge. Le sang quitte vos organes centraux pour réchauffer vos extrémités. Votre température interne baisse.
L’alcool arrête également de frissonner. C’est le chauffage naturel de votre corps. Cela coupe cela. Vous perdez votre jugement. Vous oubliez d’entrer.
Comment le froid affecte la santé cardiaque et pulmonaire
Le temps froid n’est pas mauvais en soi si vous êtes en bonne santé. Mais cela stresse le corps.
Si vous souffrez d’une maladie cardiaque, parlez-en d’abord à votre médecin. Même s’il supprime votre routine de marche, le froid ajoute une variable. Le froid resserre les vaisseaux sanguins. Vous respirez superficiellement par la bouche. Le sang s’épaissit légèrement.
Cela crée un décalage. Votre cœur a besoin de plus de sang pendant l’exercice. Le froid restreint l’approvisionnement. L’angine peut suivre. La douleur thoracique est le signe avant-coureur. Les médecins peuvent vous conseiller sur des alternatives à l’intérieur ou sur un calendrier spécifique pour minimiser les risques.
L’hypertension artérielle agit de la même manière. Le froid fait contracter les muscles pour conserver la chaleur. Le sang est redirigé vers les organes vitaux. Pics de pression. Habillez-vous chaudement pour atténuer cela.
L’asthme en souffre aussi. L’air froid et sec déclenche des bronchospasmes. Les voies respiratoires se resserrent. De nombreux médecins suggèrent de prendre des médicaments anti-asthme juste avant de commencer. Consultez votre médecin avant de partir dans un air glacial.
Les patients atteints de la maladie de Raynaud sont confrontés à des risques spécifiques. Le froid provoque des spasmes vasculaires au niveau des doigts et des orteils. La circulation est coupée. La peau devient blanche et crayeuse. L’exercice en salle est généralement la solution la plus sûre en hiver.
Naviguer sous la pluie, la neige et la glace
La pluie au-dessus de 70°F est gérable. Gardez les pieds au sec pour éviter les ampoules. En dessous de 70°F, vous avez besoin d’une veste. Recherchez des tissus imperméables mais respirants. Ils bloquent la pluie mais laissent échapper la sueur. Portez un chapeau ou un parapluie si vous souhaitez garder les cheveux au sec.
La neige est différente. Suivez les règles relatives aux équipements par temps froid. Surveillez vos pas. Des chaussures appropriées évitent les glissades. Votre rythme va baisser. C’est très bien. La neige profonde brûle plus de calories qu’une marche rapide sur le trottoir. Vérifiez votre pouls pour vérifier l’effort.
La glace est dangereuse. Les risques de glissades et de chutes sont élevés. Attendez que le soleil le fasse fondre ou que les équipages poncent et salent les sentiers. Ne risquez pas de vous fracturer sur la glace noire.
La grêle varie. Petite grêle ? Probablement bien. Grosse grêle ? Mettez-vous immédiatement à l’abri.
La foudre n’est pas négociable. Écoutez le tonnerre, voyez un éclair, entrez. Marcher pendant une tempête ne vaut jamais la blessure.
La météo dicte la marche. Adaptez-vous ou restez à la maison.
Pourquoi le vent semble être une forte résistance
Marcher dans une brise forte change la donne. C’est comme patauger dans la neige profonde. Votre corps brûle plus d’énergie juste pour rester en mouvement. Vous n’avez pas besoin d’accélérer pour obtenir le même entraînement que celui obtenu lors d’une marche rapide dans un air calme. Le vent fait le gros travail à votre place.
Mal des montagnes et ajustements à la marche
Les altitudes élevées comportent des risques spécifiques. Au-dessus de 5 000 pieds, l’air est plus raréfié. Il y a moins d’oxygène disponible pour vos poumons. Cela oblige votre cœur à pomper plus fort. C’est un changement physiologique important.
Planifiez votre acclimatation. Pour chaque 2 500 pieds que vous grimpez, accordez-vous au moins une semaine pour vous adapter. Votre corps a besoin de temps pour s’adapter aux niveaux d’oxygène plus faibles.
Commencez lentement. Réduisez votre rythme ou votre durée de 50 % à votre arrivée. Si vous êtes à bout de souffle à ce rythme réduit, ralentissez davantage. Écoutez votre respiration. C’est le meilleur indicateur de votre effort.
Visibilité dans des conditions brumeuses
Le brouillard vous cache. Évitez les vêtements blancs, gris ou autres vêtements de couleur claire par faible visibilité. Les conducteurs ne vous verront tout simplement pas sur fond gris.
Portez plutôt du rouge vif ou de l’orange. Ces couleurs traversent la brume. Ils vous rendent visible aux automobilistes qui autrement ne vous repéreraient pas sur la route. La sécurité n’est pas seulement une question de forme physique. Il s’agit d’être vu.
La visibilité sauve des vies. Choisissez des couleurs très contrastées lorsque l’air devient épais.
Lectures complémentaires sur la marche physique
Si vous souhaitez approfondir vos routines de marche, considérez ces ressources :
- Directives générales de marche
- Bienfaits spécifiques pour la santé de la marche quotidienne
- Démarrage d’un programme de marche pour débutants
- Accessoires et équipements de marche essentiels
Crédits
Peggy Norwood Keating, MA, Consultante collaboratrice
Rebecca Hughes, Rédactrice collaboratrice
