Вам потрібно переконатися, що ваші м’язи одержують весь необхідний їм кисень. Ось як перетворити відмінне тренування на результат світового класу. Для цього необхідно покращити три елементи у вашому організмі. Потрібно вищий серцевий викид. Мені треба краще дихати. Кров має доставляти кисень, як вантажний потяг.
Силові тренування можуть допомогти. Крос-тренінг може допомогти. Це означає різноманітність вправ та планів фізичної підготовки. Ви можете займатися силовими тренуваннями один день, а плавати наступного. Або, можливо, ви прагнете одночасно розвинути силу, витривалість та гнучкість. Ціль проста. Поліпшити кровообіг. Циркулювати повітря.
Нові стратегії для серця
Фізичні вправи змінюють роботу серця. Йдеться не лише про швидкі стрибки. Стати мудрішим. Основний ефект полягає у збільшенні ударного об’єму. Це означає, що ваше серце побільшає. З кожним ударом серця перекачується більше крові.
Максимальна частота серцевих скорочень залишається на рівні 180-190 ударів за хвилину. Існують суворі обмеження. Проте частота серцевих скорочень може спокою може знизитися. Частота серцевих скорочень добре тренованого спортсмена становить 50-60 ударів за хвилину. Звичайна частота – 70-80 ударів за хвилину, але чому це важливо? Тому що нижчий показник означає більші можливості для прискорення. Це дозволяє додатково збільшити частоту серцевих скорочень під час вправ.
Більше ударів. Обсяг за один удар стає більшим. Це підвищує серцевий викид. Кров швидше надходить до м’язів, що працюють. Двигун працює холодніше, але потужніше.
Легкі та хімія крові
Зміни можуть відбуватися і дихальної системі. У стані спокою частота дихання уповільнюється. Під час вправ частота дихання різко зростає. Збільшується дихальний об’єм. Це кількість повітря, яке змінюється з кожним вдихом. Ваші легені працюють ефективніше. Отримуйте більше повітря, коли це потрібно.
М’язи також краще здатні поглинати кисень із крові. Це може відбивати збільшення кількості метаболічних ферментів. Ваше тіло стає більш ефективною машиною. Менше енергії витрачається марно. Працює чистіше.
Дилема висоти та ЕПО
Бігуни та велосипедисти часто вирушають у гори. Там повітря розріджене. Доступно менше кисню. Організм реагує виробленням еритропоетину (ЕПО). Цей гормон дає кістковому мозку команду виробляти більше еритроцитів. Далі слідує гемоглобін. Кров переносить більше кисню. Це природна адаптація.
Деякі спортсмени намагаються обдурити систему. Вони вводять синтетичний ЕПО у кровотік. Це небезпечно. Кров стає занадто густою. Кровообіг уповільнюється. Серцю доводиться працювати важче. Підвищується ризик інфаркту та інсульту. Саме тому Міжнародний олімпійський комітет заборонив ЕПО. Це не короткий шлях. Це пастка.
Природна реакція організму на тренування за умов високогір’я полягає у безпечному та поступовому збільшенні його здатності переносити кисень. Синтетичні «короткі шляхи» порушують цей баланс та підвищують ризик серйозних серцево-судинних проблем.
Що працює краще?
Якщо ви хочете оптимізувати свою фізичну форму, зосередьтеся на основах. Збільште ударний об’єм за рахунок тривалих зусиль. Зменште частоту серцевих скорочень у стані спокою за допомогою базових аеробних вправ. Збільште обсяг дихання за допомогою контролю дихання та тренувань на витривалість.
Крос-тренінг може допомогти запобігти травмам. Він також одночасно впливає на кілька компонентів фізичної підготовки: силу, витривалість та гнучкість. Вам не потрібно вибирати лише один шлях.
Щоб отримати більше відповідей на фітнес, відвідайте сайт Sharecare.com. Наука говорить ясно. Тренуйтеся з розумом. Адаптуйте своє тіло. Чи не форсуйте події. Результати не забаряться.
