Musisz upewnić się, że Twoje mięśnie otrzymują całą potrzebną ilość tlenu. Oto, jak zamienić świetny trening w wyniki na światowym poziomie. Aby to zrobić, musisz poprawić trzy elementy w swoim ciele. Wymagana jest większa pojemność minutowa serca. Muszę lepiej oddychać. Krew musi dostarczać tlen niczym pociąg towarowy.
Trening siłowy może pomóc. Pomocny może być także trening krzyżowy. Oznacza to różnorodność ćwiczeń i planów fitness. Jednego dnia możesz zrobić trening siłowy, a następnego pływać. A może chcesz jednocześnie budować siłę, wytrzymałość i elastyczność. Cel jest prosty. Popraw krążenie krwi. Cyrkulacja powietrza.
Nowe strategie dla serca
Ćwiczenia zmieniają sposób pracy serca. Nie chodzi tylko o szybkie skoki. Stań się mądrzejszy. Głównym efektem jest zwiększenie objętości wyrzutowej. Oznacza to, że Twoje serce stanie się większe. Z każdym uderzeniem serca pompowanych jest więcej krwi.
Maksymalne tętno utrzymuje się na poziomie 180–190 uderzeń na minutę. Istnieją rygorystyczne ograniczenia. Jednak tętno spoczynkowe może się zmniejszyć. Tętno dobrze wytrenowanego sportowca wynosi 50–60 uderzeń na minutę. Zwykle wynosi 70–80 uderzeń na minutę, ale dlaczego jest to ważne? Ponieważ niższa liczba oznacza więcej miejsca na przyspieszenie. Dzięki temu możesz jeszcze bardziej zwiększyć tętno podczas ćwiczeń.
Więcej hitów. Objętość na skok staje się większa. Zwiększa to pojemność minutową serca. Krew szybciej przepływa do pracujących mięśni. Silnik pracuje chłodniej, ale ma większą moc.
Płuca i chemia krwi
Zmiany mogą wystąpić także w układzie oddechowym. W spoczynku częstość oddechów zwalnia. Podczas ćwiczeń częstość oddechów gwałtownie wzrasta. Zwiększa się objętość oddechowa. Jest to ilość powietrza, która zmienia się przy każdym oddechu. Twoje płuca pracują wydajniej. Uzyskaj więcej powietrza wtedy, gdy go najbardziej potrzebujesz.
Mięśnie są również w stanie lepiej wchłaniać tlen z krwi. Może to odzwierciedlać wzrost aktywności enzymów metabolicznych. Twoje ciało staje się wydajniejszą maszyną. Mniej energii się marnuje. Działa czyściej.
Dylemat wzrostu i EPO
Biegacze i rowerzyści często wybierają się w góry. Powietrze jest tam rozrzedzone. Mniej dostępnego tlenu. Organizm reaguje wytwarzaniem erytropoetyny (EPO). Hormon ten każe szpikowi kostnemu wytwarzać więcej czerwonych krwinek. Następna jest hemoglobina. Krew przenosi więcej tlenu. Jest to naturalna adaptacja.
Niektórzy sportowcy próbują oszukać system. Wstrzykują syntetyczną EPO bezpośrednio do krwioobiegu. To niebezpieczne. Krew staje się zbyt gęsta. Krążenie krwi spowalnia. Serce musi pracować ciężej. Zwiększa się ryzyko zawału serca i udaru mózgu. Właśnie dlatego Międzynarodowy Komitet Olimpijski zakazał stosowania EPO. To nie jest skrót. To pułapka.
Naturalną reakcją organizmu na trening na dużych wysokościach jest bezpieczne i stopniowe zwiększanie jego zdolności do przenoszenia tlenu. Syntetyczne skróty zakłócają tę równowagę i zwiększają ryzyko poważnych problemów sercowo-naczyniowych.
Co działa lepiej?
Jeśli chcesz zoptymalizować swoją kondycję, skup się na podstawach. Zwiększaj objętość wyrzutową przy ciągłym wysiłku. Obniż tętno spoczynkowe za pomocą podstawowych ćwiczeń aerobowych. Zwiększ objętość oddechową poprzez kontrolę oddechu i trening wytrzymałościowy.
Trening przekrojowy może pomóc w zapobieganiu kontuzjom. Jednocześnie koncentruje się na wielu elementach sprawności fizycznej: sile, wytrzymałości i elastyczności. Nie musisz wybierać tylko jednej ścieżki.
Więcej odpowiedzi na temat fitnessu znajdziesz na Sharecare.com. Nauka jest jasna. Trenuj mądrze. Dostosuj swoje ciało. Nie wymuszaj rzeczy. Wyniki nie pozwolą Ci czekać.
