Je moet ervoor zorgen dat je spieren alle zuurstof krijgen die ze nodig hebben. Hier leest u hoe u van een geweldige training een prestatie van wereldklasse kunt maken. Om dit te bereiken, moet je drie elementen in je lichaam upgraden. Vereist een hoger hartminuutvolume. Ik moet beter ademen. We hebben bloed nodig om zuurstof te vervoeren, net als een goederentrein.
Weerstandstraining kan helpen. Crosstraining kan ook helpen. Dit betekent het combineren van trainings- en fitnessplannen. Je kunt de ene dag met krachttraining doen en de volgende dag zwemmen. Of misschien ben je tegelijkertijd op zoek naar kracht, uithoudingsvermogen en flexibiliteit. Het doel is eenvoudig. Verbeter uw bloedsomloop. Laat de lucht circuleren.
Nieuwe strategieën voor het hart
Lichaamsbeweging verandert de manier waarop uw hart werkt. Het gaat niet alleen om snel springen. Word wijzer. Het belangrijkste effect is een toename van het slagvolume. Het betekent dat je hart groter wordt. Met elke hartslag wordt er meer bloed rondgepompt.
De maximale hartslag blijft 180-190 slagen per minuut. Er zijn strikte beperkingen. Uw hartslag in rust kan echter vertragen. De hartslag van een goed getrainde atleet is 50-60 slagen per minuut. De gebruikelijke leeftijd is 70-80 jaar, maar waarom is dit belangrijk? Want een latere start betekent dat je meer ruimte hebt om te versnellen. Het kan uw hartslag tijdens het sporten verder verhogen.
Nog meer stoten. Het volume per slag is luider. Dit verhoogt het hartminuutvolume. Het bloed stroomt sneller naar de werkende spieren. De motor loopt koeler, maar luider.
Long- en bloedchemie
Ook in het ademhalingssysteem kunnen veranderingen optreden. Wanneer u in rust bent, vertraagt uw ademhaling. Tijdens het sporten neemt de ademhalingssnelheid dramatisch toe. Het teugvolume neemt toe. Dit is de hoeveelheid lucht die bij elke ademhaling verandert. Je longen werken efficiënter. Zorg voor meer lucht wanneer u deze het meest nodig heeft.
Ook zijn de spieren beter in staat zuurstof uit het bloed op te nemen. Dit kan een toename van metabolische enzymen weerspiegelen. Je lichaam wordt een efficiëntere machine. Er wordt minder energie verspild. Werkt schoner.
Hoogte- en EPO-dilemma
Hardlopers en fietsers trekken vaak naar de bergen. De lucht is daar ijl. Er is minder zuurstof beschikbaar. Het lichaam reageert door erytropoëtine (EPO) aan te maken. Dit hormoon vertelt het beenmerg om meer rode bloedcellen te produceren. Vervolgens komt hemoglobine. Bloed transporteert meer zuurstof. Dit is een natuurlijke aanpassing.
Sommige atleten proberen vals te spelen. Ze injecteerden synthetisch EPO rechtstreeks in de bloedbaan. Dit is gevaarlijk. Het bloed wordt te dik. De bloedcirculatie vertraagt. Het hart moet harder werken. Verhoogd risico op een hartaanval en beroerte. Daarom heeft het Internationaal Olympisch Comité EPO verboden. Dit is geen snelkoppeling. Dit is een val.
De natuurlijke reactie van het lichaam op training op grote hoogte is het veilig en geleidelijk vergroten van de zuurstofoverdrachtscapaciteit. Synthetische snelkoppelingen verstoren dit evenwicht en verhogen de kans op ernstige hart- en vaatproblemen.
Wat werkt het beste?
Als u uw conditie wilt optimaliseren, concentreer u dan op de basis. Verhoog het slagvolume bij aanhoudende inspanning. Verlaag uw rusthartslag met eenvoudige aerobe oefeningen. Verhoog de hoeveelheid ademhaling door middel van adembeheersing en duurtraining.
Crosstraining kan blessures helpen voorkomen. Het beïnvloedt ook meerdere fitnesscomponenten tegelijkertijd. kracht. Weerstand. Flexibiliteit. Je hoeft niet slechts één pad te kiezen.
Ga voor meer fitnessantwoorden naar Sharecare.com. De wetenschap is duidelijk. Oefen slim. Pas je lichaam aan. Forceer het niet. De resultaten volgen.
