Você precisa ter certeza de que seus músculos estão recebendo todo o oxigênio de que precisam. Veja como transformar um ótimo treino em um desempenho de classe mundial. Para conseguir isso, você precisa atualizar três elementos do seu corpo. Requer um débito cardíaco maior. Preciso respirar melhor. Precisamos de sangue para transportar oxigênio como um trem de carga.
O treinamento de resistência pode ajudar. O treinamento cruzado também pode ajudar. Isso significa misturar planos de exercícios e condicionamento físico. Você pode fazer musculação em um dia e nadar no outro. Ou talvez você esteja procurando força, resistência e flexibilidade ao mesmo tempo. O objetivo é simples. Melhore sua circulação. Circule o ar.
Novas estratégias para o coração
O exercício muda a forma como seu coração funciona. Não se trata apenas de pular rápido. Torne-se mais sábio. O principal efeito é um aumento no volume sistólico. Isso significa que seu coração ficará maior. A cada batimento cardíaco, mais sangue é bombeado.
A frequência cardíaca máxima permanece em 180-190 batimentos por minuto. Existem restrições estritas. No entanto, sua frequência cardíaca em repouso pode diminuir. A frequência cardíaca de um atleta bem treinado é de 50 a 60 batimentos por minuto. A idade normal é de 70 a 80 anos, mas por que isso é importante? Porque começar mais tarde significa que você tem mais espaço para acelerar. Pode aumentar ainda mais sua frequência cardíaca durante o exercício.
Mais socos. O volume por batida é mais alto. Isso aumenta o débito cardíaco. O sangue flui mais rápido para os músculos em atividade. O motor funciona mais frio, mas mais barulhento.
Química do pulmão e do sangue
Alterações também podem ocorrer no sistema respiratório. Quando você está em repouso, sua frequência respiratória diminui. Durante o exercício, a frequência respiratória aumenta dramaticamente. O volume corrente aumenta. Esta é a quantidade de ar que muda a cada respiração. Seus pulmões funcionam com mais eficiência. Obtenha mais ar quando mais precisar.
Os músculos também são mais capazes de absorver o oxigênio do sangue. Isto pode refletir um aumento nas enzimas metabólicas. Seu corpo se torna uma máquina mais eficiente. Menos energia é desperdiçada. Funciona mais limpo.
Altitude e dilema EPO
Corredores e ciclistas costumam ir para as montanhas. O ar é rarefeito lá. Menos oxigênio está disponível. O corpo responde produzindo eritropoietina (EPO). Este hormônio diz à medula óssea para produzir mais glóbulos vermelhos. Em seguida vem a hemoglobina. O sangue transporta mais oxigênio. Esta é uma adaptação natural.
Alguns atletas tentam trapacear. Eles injetaram EPO sintético diretamente na corrente sanguínea. Isto é perigoso. O sangue fica muito espesso. A circulação sanguínea fica mais lenta. O coração tem que trabalhar mais. Aumento do risco de ataque cardíaco e acidente vascular cerebral. É por isso que o Comitê Olímpico Internacional proibiu o EPO. Este não é um atalho. Isto é uma armadilha.
A resposta natural do corpo ao treino em grandes altitudes é aumentar de forma segura e gradual a sua capacidade de transferência de oxigénio. Os atalhos sintéticos perturbam esse equilíbrio e aumentam o risco de problemas cardiovasculares graves.
O que funciona melhor?
Se você deseja otimizar seu condicionamento físico, concentre-se no básico. Aumente o volume sistólico com esforço sustentado. Reduza sua frequência cardíaca em repouso com exercícios aeróbicos básicos. Aumente a quantidade de respiração por meio do controle da respiração e do treinamento de resistência.
O treinamento cruzado pode ajudar a prevenir lesões. Também afeta vários componentes de condicionamento físico simultaneamente. força. Resistência. Flexibilidade. Você não precisa escolher apenas um caminho.
Para obter mais respostas sobre condicionamento físico, visite Sharecare.com. A ciência é clara. Pratique de forma inteligente. Ajuste seu corpo. Não force. Os resultados seguem.
