Manter-se saudável aos 90 anos não é mágica. É uma combinação de sincronização mente, corpo e espírito. Você é um sistema integrado. Negligenciar uma parte afetará negativamente outras partes. Evidências científicas e anedóticas apontam para o mesmo fato. Fraqueza mental, fraqueza física. Quando seu cérebro é estimulado, você se sente melhor. Mover o corpo também limpa a cabeça. Estas estratégias antienvelhecimento são intimamente interdependentes.
O destino genético não é uma sentença de prisão perpétua. Você não pode escolher seus pais. Você pode escolher o que fazer com seus genes. Novas pesquisas destacam a incrível plasticidade do cérebro. Você pode evitar problemas de saúde imediatos. Você pode reaprender emoções e perspectivas para evitar o estresse. Por que isso é importante? Evitar o estresse melhora o desempenho cognitivo. Mantenha seu cérebro afiado. Você desempenha um papel importante na sua longevidade e qualidade de vida. Tudo que você precisa fazer é agir. Aqui estão 10 dicas para permanecer jovem e saudável à medida que envelhece.
Como estimular seu cérebro
Seria bom se eu pudesse viver uma vida longa. Seria melhor viver “animado” por muito tempo. A mente precisa de exercício. Sem isso, o cérebro fica entediado. Você se torna mais suscetível a doenças.
Considere um estudo sobre freiras. Quanto mais escolarizada for uma mulher, menos ocorrerá a doença de Alzheimer. Os resultados da autópsia contaram uma história interessante. Alguns cérebros mostraram sinais claros de doença. No entanto, essas mulheres não apresentavam sintomas óbvios. Eles desafiaram seus cérebros. Eles estão interessados no mundo exterior. Há danos. Não é assim quando se trata de influência.
Mantém os caminhos neurais abertos. Vamos aprender o idioma. ler. Pratique estar ciente do que está ao seu redor. Cuidado com os cheiros. Por favor, ouça o áudio. Aceite informações visuais. O ditado “Se você não usa, você perde” também se aplica a você.
Coma bem
O impacto do pensamento na biologia
Os padrões de uma dieta saudável são bastante rígidos no papel. O governo dos EUA recomenda comer 5 porções de frutas e vegetais e 3 porções de grãos integrais por dia. O objetivo é complementar as vitaminas, minerais e outros oligoelementos encontrados nas plantas. Você deve beber de 5 a 8 copos de água de 8 onças. (227 mL) copo de água.
Em seguida vem a repartição dos macronutrientes. Sua ingestão diária de calorias não deve exceder 30-35% das calorias provenientes de gordura. Cerca de um quinto da gordura vem de fontes insaturadas, como 1% do leite, azeite e óleo de canola. A proteína deve representar 15% da sua ingestão. descansar? carboidratos.
É por isso que as nuances são tão importantes. Esses carboidratos incluem frutas e vegetais, mas devem ser baseados em alimentos complexos, como aveia, pão integral e arroz selvagem. É fácil, basta contar as calorias. Calcular o conteúdo nutricional é difícil.
O custo biológico da dor
Boa saúde e redução do sofrimento soam como aspirações humanas básicas. No entanto, a investigação mostra consistentemente que a religião e a espiritualidade têm um impacto real na saúde física. Na verdade, ajuda a reduzir a percepção da dor.
Não se trata apenas de se sentir bem. É sobre mudanças fisiológicas. A pesquisa mostra que a espiritualidade, incluindo meditação, oração e aprender a perdoar, pode aumentar a felicidade. Também torna você mais social. Estes não são resultados isolados. eles estão conectados.
A meditação Kundalini Yoga mostrou resultados positivos para pessoas que lidam com estresse severo, depressão e transtorno obsessivo-compulsivo. As informações aqui são precisas. Não é uma panacéia, mas é uma intervenção mensurável para problemas de saúde mental que muitas vezes se manifestam fisicamente.
Mente, corpo e envelhecimento
Os pesquisadores médicos estudam a conexão entre mente, corpo e espírito. Isto é especialmente importante na vida adulta. As descobertas sugerem que focar na espiritualidade e provocar mudanças positivas nela é importante para um envelhecimento saudável.
Isso não é mágica. É sobre como o cérebro processa o estresse e como esse processo afeta o sistema imunológico e os marcadores de inflamação. Quando nos envolvemos em práticas espirituais, muitas vezes lidamos com atenção plena e comunidade. Ambos diminuem o cortisol. Cortisol mais baixo significa menos desgaste em seu corpo.
Isso está diretamente relacionado ao movimento. Não se pode falar de saúde sem falar de exercício.
O exercício aeróbico regular não é apenas uma tendência. Esta é uma necessidade biológica para quem tenta desacelerar o relógio. Centenas de estudos demonstraram que a atividade física regular pode neutralizar os inevitáveis declínios relacionados com a idade na resistência, força, equilíbrio e densidade óssea.
Se você deseja construir músculos, a American Heart Association tem uma receita especial para você. Planeje 2 a 3 sessões de treinamento por semana. Cada treino deve ter de 8 a 10 exercícios diferentes. Repita cada série de 8 a 15 vezes. Depois de se acostumar com o ritmo, toda a rotina leva cerca de 10 minutos. É eficaz. Não há espaço para negociação.
6: Maximize a ingestão de antioxidantes
A ligação entre o estresse oxidativo e as doenças é “indiscutível”. Isso vem do Dr. Jeffrey Blumberg, da Tufts University. Os radicais livres aceleram o envelhecimento e causam doenças. Os antioxidantes podem neutralizá-los. O cálculo é fácil.
Blumberg recomenda obter antioxidantes de alimentos e suplementos. Mas a comida vence. Vegetais escuros como tomate, cenoura, abóbora e espinafre contêm carotenóides. Bagas azuis e roxas fornecem flavonóides. Esses alimentos contêm diferentes antioxidantes que atuam sinergicamente. Muito melhor que suplementos individuais.
“Os alimentos contêm diferentes antioxidantes que interagem entre si para torná-los excelentes fontes de antioxidantes”, diz Blumberg.
5: Considere bons suplementos
Não coma muito espinafre até que seu estômago se revolte. Sejamos honestos: nossas dietas não são perfeitas. É aqui que os suplementos preenchem a lacuna.
Blumberg recomenda suplementar com antioxidantes “clássicos” se sua dieta for deficiente. Os objetivos são concretos. A meta é 200-250 mg de vitamina C. Tome 100-400 unidades internacionais (UI) de vitamina E. Adicione 6-10 mg de suplemento misto de carotenóides.
Ele comparou isso a dirigir um carro. “Tomar antioxidantes é como usar cinto de segurança enquanto dirige”, diz ela. isso protege você. A condução descuidada não será tolerada.
4: Priorize o sono
As pessoas continuam dizendo: “Vou dormir quando morrer”. eles estão errados. Na verdade, a falta de sono pode contribuir para esse fenômeno.
A pesquisa é clara. Dormir menos de seis horas aumenta significativamente o risco de ataque cardíaco e derrame. A deterioração mental também acelera. Emocionalmente, você fica inquieto e facilmente irritado. O combate às infecções virais leva mais tempo.
A meta são 8 horas. Não se trata apenas de se sentir descansado. Está associado à saúde física, estabilidade mental e longevidade.
3: Use um retinol
Se você não mora em uma caverna desde a infância, isso fica evidente na sua pele. Linhas finas, rugas e manchas marrons geralmente aparecem aos 40 anos.
“Noventa e cinco por cento das rugas são causadas pelo sol”, diz a Dra. Doris Day, professora assistente clínica de dermatologia no Centro Médico da Universidade de Nova York.
Qual é a solução? Retinol. Este é um tipo de vitamina A. Cremes tópicos contendo retinol ou tretinoína podem descamar a pele. Eles aumentam a produção de colágeno. Reduz linhas finas, manchas desbotadas e consegue um tom uniforme. As concentrações variam de 0,02 a 0,05%, o que é tolerado pela maioria das pessoas. Também pode ajudar a reduzir os primeiros sintomas de queimaduras solares e câncer de pele. Espere pagar US$ 10 a US$ 15 por mês.
2: Restaurar hormônios
Há pouca energia. Baixo desejo sexual. Minha força física é fraca. Esses são sintomas típicos que levam os pacientes às clínicas antienvelhecimento. Isso indica uma diminuição nos níveis hormonais.
A produção de estrogênio, progesterona e testosterona diminui rapidamente quando a mulher atinge a idade de 35 anos. A testosterona diminui drasticamente nos homens. Este declínio é uma das principais causas dos sintomas relacionados com o envelhecimento, diz Nadu Tuakri, MD, do Instituto Anti-Envelhecimento e Longevidade em Baltimore.
A terapia de reposição hormonal ainda é a principal forma de tratamento. Mas há uma reviravolta. O médico antienvelhecimento Richard Leconde também prescreve testosterona para mulheres. Ele descobriu que o estrogênio e a progesterona por si só não melhoravam significativamente a saúde.
“Definitivamente será uma ’emoção masculina’”, disse Leconde. Mas e suas pacientes do sexo feminino? Assim que começam a tomá-lo, eles se recusam a parar.
1: Terapia com hormônio de crescimento humano
Este é o fim da lista, mas a ciência não para por aí. A terapia com hormônio de crescimento humano (HGH) é a etapa final e mais controversa no anti-envelhecimento. Os defensores acreditam que pode rejuvenescer, melhorar a composição corporal e aumentar a espessura da pele. Os críticos apontam para potenciais efeitos secundários e para a falta de dados de segurança a longo prazo em pessoas saudáveis. A conversa continua. O mercado continua a crescer. A questão permanece se os benefícios superam os riscos para a pessoa média que procura prolongar uma vida saudável.
O alto custo do HGH e a realidade do antienvelhecimento
O hormônio do crescimento humano continua sendo um tema polarizador. É caro. Isto é controverso. E isso é apenas para aqueles que estão dispostos a gastar US$ 300 por mês. Mas o Dr. Luconde insiste que este é “o melhor tratamento actualmente disponível para manter as pessoas vivas até ao fim da sua vida genética normal”. Ele tem 52 anos. Ele se injetou HGH todos os dias durante cinco anos.
As barreiras físicas ao acesso de seus pacientes são mínimas. Ele usa uma agulha de calibre 30 e 1/4 de polegada (6,35 mm). Ele chamou isso de “obstáculo muito baixo”. A maioria de seus pacientes tem mais de 50 anos. Eles relataram alterações específicas após o início do tratamento. Gordura corporal reduzida. A tensão em meus músculos aumentou. Melhora o desempenho sexual. Eu me sinto bem. A pele fica mais firme.
Estes são os benefícios relatados do uso de HGH para permanecer ativo**. No entanto, o ambiente regulatório é muito rigoroso. O hormônio do crescimento humano foi aprovado pelo FDA para o tratamento da deficiência de hormônio do crescimento em adultos. Não foi aprovado como tratamento anti-envelhecimento de rotina. Leconde acredita que levará anos para alcançar ampla aceitação porque “todos são candidatos ao HGH”. Ele sugeriu que aqueles com mais de 50 anos não poderiam esperar pela aprovação burocrática para usar uma de nossas “intervenções mais seguras e eficazes”.
O que a pesquisa científica diz sobre o HGH antienvelhecimento? Só o tempo dirá. O consenso actual recomenda concentrar-se primeiro no país de origem. Enquanto isso, comece o antienvelhecimento com um estilo de vida saudável.
