Tetap sehat di usia 90an bukanlah keajaiban. Ini adalah kombinasi sinkronisasi pikiran, tubuh dan jiwa. Anda adalah sistem yang terintegrasi. Mengabaikan satu bagian akan berdampak buruk pada bagian lainnya. Bukti ilmiah dan anekdotal menunjukkan fakta yang sama. Kelemahan mental, kelemahan fisik. Ketika otak Anda dirangsang, Anda merasa lebih baik. Menggerakan badan juga menjernihkan pikiran. Strategi antipenuaan ini saling bergantung erat.
Nasib genetik bukanlah hukuman seumur hidup. Kamu tidak bisa memilih orang tuamu. Anda dapat memilih apa yang Anda lakukan dengan gen Anda. Penelitian baru menyoroti plastisitas otak yang menakjubkan. Anda dapat menghindari masalah kesehatan secara langsung. Anda dapat mempelajari kembali emosi dan perspektif untuk menghindari stres. Mengapa ini penting? Menghindari stres meningkatkan kinerja kognitif. Jaga ketajaman otak Anda. Anda memainkan peran penting dalam umur panjang dan kualitas hidup Anda. Yang harus Anda lakukan hanyalah bertindak. Berikut 10 tips agar tetap awet muda dan sehat seiring bertambahnya usia.
Cara menstimulasi otak Anda
Alangkah baiknya jika saya bisa berumur panjang. Akan lebih baik jika hidup “hidup” untuk waktu yang lama. Pikiran perlu latihan. Tanpanya, otak akan bosan. Anda menjadi lebih rentan terhadap penyakit.
Pertimbangkan studi tentang biarawati. Semakin tinggi pendidikan seorang wanita, semakin sedikit penyakit Alzheimer yang terjadi. Hasil otopsi menceritakan kisah menarik. Beberapa otak menunjukkan tanda-tanda penyakit yang jelas. Namun, para wanita tersebut tidak menunjukkan gejala yang jelas. Mereka menantang otak mereka. Mereka tertarik pada dunia luar. Ada kerusakan. Tidak demikian halnya jika menyangkut pengaruh.
Menjaga jalur saraf tetap terbuka. Mari belajar bahasanya. membaca. Berlatihlah untuk menyadari lingkungan sekitar Anda. Waspadai bau. Silakan dengarkan audionya. Terima masukan visual. Pepatah mengatakan “Jika Anda tidak menggunakannya, Anda kehilangannya” juga berlaku untuk Anda.
Makan enak
Dampak pemikiran terhadap biologi
Standar pola makan sehat di atas kertas cukup ketat. Pemerintah AS menganjurkan makan 5 porsi buah dan sayuran serta 3 porsi biji-bijian setiap hari. Tujuannya adalah untuk melengkapi vitamin, mineral dan elemen lainnya yang ditemukan pada tanaman. Anda harus minum 5-8 gelas air berukuran 8 ons. (227 mL) secangkir air.
Berikutnya adalah pemecahan unsur hara makro. Asupan kalori harian Anda tidak boleh melebihi 30-35% kalori yang berasal dari lemak. Sekitar seperlima lemak berasal dari sumber tak jenuh, seperti 1% dari susu, minyak zaitun, dan minyak canola. Protein harus memenuhi 15% dari asupan Anda. istirahat? karbohidrat.
Itu sebabnya nuansa sangat penting. Karbohidrat ini termasuk buah-buahan dan sayuran, tetapi harus didasarkan pada makanan kompleks seperti oatmeal, roti gandum, dan nasi. Caranya mudah, cukup hitung kalorinya. Menghitung kandungan nutrisinya memang sulit.
Kerugian biologis dari rasa sakit
Kesehatan yang baik dan berkurangnya penderitaan merupakan cita-cita dasar manusia. Namun penelitian secara konsisten menunjukkan bahwa agama dan spiritualitas mempunyai dampak nyata terhadap kesehatan fisik. Faktanya, ini membantu mengurangi persepsi nyeri.
Ini bukan hanya tentang perasaan baik. Ini tentang perubahan fisiologis. Penelitian menunjukkan bahwa spiritualitas, termasuk meditasi, doa, dan belajar memaafkan, dapat meningkatkan kebahagiaan. Itu juga membuat Anda lebih bersosialisasi. Ini bukanlah hasil yang terisolasi. mereka terhubung.
Meditasi yoga Kundalini telah menunjukkan hasil positif bagi orang-orang yang menghadapi stres berat, depresi, dan gangguan obsesif-kompulsif. Informasi di sini akurat. Ini bukan obat mujarab, namun merupakan intervensi terukur untuk masalah kesehatan mental yang sering kali muncul secara fisik.
Pikiran, tubuh dan penuaan
Peneliti medis mempelajari hubungan antara pikiran, tubuh dan jiwa. Hal ini sangat penting di kemudian hari. Temuan ini menunjukkan bahwa fokus pada spiritualitas dan membawa perubahan positif di dalamnya penting untuk penuaan yang sehat.
Ini bukan sihir. Ini tentang bagaimana otak memproses stres dan bagaimana proses ini mempengaruhi sistem kekebalan tubuh dan penanda peradangan. Ketika kita terlibat dalam latihan spiritual, kita sering kali berurusan dengan perhatian dan komunitas. Keduanya menurunkan kortisol. Kortisol yang lebih rendah berarti lebih sedikit kerusakan pada tubuh Anda.
Hal ini berhubungan langsung dengan pergerakan. Anda tidak dapat membicarakan kesehatan tanpa membicarakan olahraga.
Latihan aerobik secara teratur bukan sekadar tren. Ini adalah kebutuhan biologis bagi siapa pun yang mencoba memperlambat jam kerjanya. Ratusan penelitian telah menunjukkan bahwa aktivitas fisik secara teratur dapat melawan penurunan daya tahan, kekuatan, keseimbangan, dan kepadatan tulang terkait usia yang tidak dapat dihindari.
Jika Anda ingin membentuk otot, American Heart Association punya resep khusus untuk Anda. Usahakan untuk melakukan 2-3 sesi latihan dalam seminggu. Setiap latihan harus memiliki 8-10 latihan berbeda. Ulangi setiap set 8-15 kali. Setelah Anda terbiasa dengan ritmenya, seluruh rutinitas memakan waktu sekitar 10 menit. Ini efektif. Tidak ada ruang untuk negosiasi.
6: Maksimalkan asupan antioksidan
Hubungan antara stres oksidatif dan penyakit “tidak dapat disangkal”. Ini datang dari Dr. Jeffrey Blumberg di Universitas Tufts. Radikal bebas mempercepat penuaan dan menyebabkan penyakit. Antioksidan dapat menetralisirnya. Perhitungannya mudah.
Blumberg merekomendasikan untuk mendapatkan antioksidan dari makanan dan suplemen. Tapi makanannya yang menang. Sayuran berwarna gelap seperti tomat, wortel, labu siam dan bayam mengandung karotenoid. Buah beri biru dan ungu menyediakan flavonoid. Makanan ini mengandung antioksidan berbeda yang bekerja secara sinergis. Jauh lebih baik daripada suplemen individu.
“Makanan mengandung antioksidan berbeda yang berinteraksi satu sama lain menjadikannya sumber antioksidan yang sangat baik,” kata Blumberg.
5: Pertimbangkan suplemen yang baik
Jangan makan bayam terlalu banyak sampai perut Anda mual. Jujur saja: pola makan kita tidak sempurna. Di sinilah suplemen mengisi kekosongan tersebut.
Blumberg merekomendasikan suplementasi dengan antioksidan “klasik” jika pola makan Anda kurang. Tujuannya konkrit. Targetnya adalah 200-250 mg vitamin C. Konsumsi 100-400 international unit (IU) vitamin E. Tambahkan 6-10 mg suplemen campuran karotenoid.
Dia membandingkannya dengan mengendarai mobil. “Mengonsumsi antioksidan seperti memakai sabuk pengaman saat mengemudi,” katanya. itu melindungimu. Mengemudi sembarangan tidak akan ditoleransi.
4: Prioritaskan tidur
Orang-orang terus berkata, “Saya akan tidur ketika saya mati.” mereka salah. Faktanya, kurang tidur bisa berkontribusi terhadap fenomena ini.
Penelitiannya jelas. Tidur kurang dari enam jam secara signifikan meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke. Kemunduran mental juga semakin cepat. Secara emosional, Anda menjadi gelisah dan mudah marah. Melawan infeksi virus membutuhkan waktu lebih lama.
Targetnya adalah 8 jam. Ini bukan hanya tentang merasa istirahat. Hal ini terkait dengan kesehatan fisik, stabilitas mental dan umur panjang.
3: Gunakan retinol
Jika Anda belum pernah tinggal di gua sejak kecil, hal itu terlihat pada kulit Anda. Garis halus, kerutan, dan flek coklat sering muncul di usia 40 tahun.
“Sembilan puluh lima persen kerutan disebabkan oleh sinar matahari,” kata Dr. Doris Day, asisten profesor klinis dermatologi di New York University Medical Center.
Apa solusinya? Retinol. Ini adalah jenis vitamin A. Krim topikal yang mengandung retinol atau tretinoin dapat mengelupas kulit. Mereka meningkatkan produksi kolagen. Mengurangi garis-garis halus, bintik-bintik pudar dan menghasilkan warna yang merata. Konsentrasi berkisar antara 0,02 hingga 0,05%, yang dapat ditoleransi oleh kebanyakan orang. Ini juga dapat membantu mengurangi gejala awal sengatan matahari dan kanker kulit. Harapkan untuk membayar $10-$15 per bulan.
2: Mengembalikan hormon
Hanya ada sedikit energi. Gairah seks rendah. Kekuatan fisik saya lemah. Ini adalah gejala khas yang membawa pasien ke klinik anti penuaan. Ini menunjukkan penurunan kadar hormon.
Produksi estrogen, progesteron, dan testosteron menurun dengan cepat ketika seorang wanita mencapai usia 35 tahun. Testosteron menurun drastis pada pria. Penurunan ini merupakan penyebab utama gejala terkait penuaan, kata Nadu Tuakri, MD, dari Anti-Aging and Longevity Institute di Baltimore.
Terapi penggantian hormon masih menjadi pengobatan utama. Tapi ada perubahan. Dokter anti penuaan Richard Leconde juga meresepkan testosteron untuk wanita. Ia menemukan bahwa estrogen dan progesteron saja tidak meningkatkan kesehatan secara signifikan.
“Ini pasti akan menjadi ‘sensasi maskulin’,” kata Leconde. Tapi bagaimana dengan pasien wanitanya? Begitu mereka mulai meminumnya, mereka menolak untuk berhenti.
1: Terapi hormon pertumbuhan manusia
Ini adalah akhir dari daftarnya, namun ilmu pengetahuan tidak berhenti di situ. Terapi hormon pertumbuhan manusia (HGH) adalah langkah terakhir dan paling kontroversial dalam anti-penuaan. Para pendukungnya percaya hal itu dapat meremajakan, memperbaiki komposisi tubuh dan meningkatkan ketebalan kulit. Kritikus menunjukkan potensi efek samping dan kurangnya data keamanan jangka panjang pada orang sehat. Percakapan berlanjut. Pasarnya terus berkembang. Pertanyaannya adalah apakah manfaatnya lebih besar daripada risikonya bagi rata-rata orang yang ingin memperpanjang umur sehat.
Mahalnya Biaya HGH dan Realitas Anti Penuaan
Hormon pertumbuhan manusia masih menjadi topik yang kontroversial. Itu mahal. Ini kontroversial. Dan itu hanya untuk mereka yang bersedia menghabiskan $300 sebulan. Namun Dr Luconde menegaskan ini adalah “pengobatan terbaik yang tersedia saat ini untuk menjaga orang tetap hidup sampai akhir umur genetik normal mereka”. Dia berusia 52 tahun. Dia menyuntik dirinya sendiri dengan HGH setiap hari selama lima tahun.
Hambatan fisik terhadap akses pasiennya sangat minim. Dia menggunakan jarum berukuran 30 gauge, 1/4 inci (6,35 mm). Dia menyebutnya sebagai “rintangan yang sangat rendah”. Sebagian besar pasiennya berusia di atas 50 tahun. Mereka melaporkan perubahan spesifik setelah memulai pengobatan. Mengurangi lemak tubuh. Ketegangan di otot-ototku bertambah. Meningkatkan kinerja seksual. Saya merasa baik. Kulit menjadi lebih kencang.
Ini adalah manfaat yang dilaporkan menggunakan HGH untuk tetap aktif**. Namun, lingkungan peraturannya sangat ketat. Hormon pertumbuhan manusia telah disetujui oleh FDA untuk pengobatan kekurangan hormon pertumbuhan pada orang dewasa. Ini tidak disetujui sebagai pengobatan anti penuaan rutin. Leconde percaya bahwa dibutuhkan waktu bertahun-tahun untuk mencapai penerimaan luas karena “setiap orang adalah kandidat HGH.” Dia menyarankan agar mereka yang berusia di atas 50 tahun tidak bisa menunggu persetujuan birokrasi untuk menggunakan salah satu “intervensi teraman dan paling efektif” kami.
Apa yang dikatakan penelitian ilmiah tentang HGH anti-penuaan? Hanya waktu yang akan menjawabnya. Konsensus saat ini merekomendasikan untuk fokus pada negara asal terlebih dahulu. Sementara itu, mulailah anti penuaan dengan pola hidup sehat.
