Musíte se ujistit, že vaše svaly dostávají veškerý kyslík, který potřebují. Zde je návod, jak proměnit skvělé cvičení ve světové výsledky. K tomu potřebujete zlepšit tři prvky ve svém těle. Vyžaduje se vyšší srdeční výdej. Potřebuji lépe dýchat. Krev musí dodávat kyslík jako nákladní vlak.
Pomoci může silový trénink. Pomoci může i křížový trénink. To znamená různé cvičení a fitness plány. Jeden den můžete cvičit silový trénink a druhý den plavat. Nebo možná hledáte sílu, vytrvalost a flexibilitu zároveň. Cíl je jednoduchý. Zlepšit krevní oběh. Cirkulujte vzduch.
Nové strategie pro srdce
Cvičení mění fungování vašeho srdce. Nejde jen o rychlé skoky. Staňte se moudřejšími. Hlavním efektem je zvýšení zdvihového objemu. To znamená, že vaše srdce se zvětší. S každým úderem srdce se pumpuje více krve.
Maximální tepová frekvence zůstává na 180–190 tepech za minutu. Existují přísná omezení. Vaše klidová srdeční frekvence se však může snížit. Tepová frekvence dobře trénovaného sportovce je 50–60 tepů za minutu. Obvyklá frekvence je 70–80 tepů za minutu, ale proč je to důležité? Protože nižší číslo znamená větší prostor pro zrychlení. To vám umožní dále zvýšit tepovou frekvenci během cvičení.
Další hity. Objem na tah se zvětší. To zvyšuje srdeční výdej. Krev proudí rychleji do pracujících svalů. Motor běží chladněji, ale výkonněji.
Chemie plic a krve
Změny mohou nastat i v dýchacím systému. V klidu se dechová frekvence zpomaluje. Během cvičení se vaše dechová frekvence dramaticky zvyšuje. Zvyšuje se dechový objem. Toto je množství vzduchu, které se mění s každým nádechem. Vaše plíce pracují efektivněji. Získejte více vzduchu, když to nejvíce potřebujete.
Svaly jsou také schopny lépe absorbovat kyslík z krve. To může odrážet zvýšení metabolických enzymů. Vaše tělo se stane výkonnějším strojem. Méně energie se plýtvá. Funguje čistěji.
Dilema výšky a EPO
Do hor často míří běžci a cyklisté. Vzduch je tam řídký. Méně dostupného kyslíku. Tělo reaguje tvorbou erytropoetinu (EPO). Tento hormon říká kostní dřeni, aby produkovala více červených krvinek. Následuje hemoglobin. Krev nese více kyslíku. Jedná se o přirozené přizpůsobení.
Někteří sportovci se snaží systém ošidit. Aplikují syntetický EPO přímo do krevního řečiště. Je to nebezpečné. Krev je příliš hustá. Krevní oběh se zpomaluje. Srdce musí více pracovat. Zvyšuje se riziko srdečního infarktu a mrtvice. To je důvod, proč Mezinárodní olympijský výbor zakázal EPO. Toto není zkratka. Je to past.
Přirozenou reakcí těla na trénink ve vysokých nadmořských výškách je bezpečné a postupné zvyšování schopnosti přenášet kyslík. Syntetické zkratky narušují tuto rovnováhu a zvyšují riziko vážných kardiovaskulárních problémů.
Která funguje lépe?
Pokud chcete optimalizovat svou kondici, zaměřte se na základy. Zvyšte objem zdvihu trvalým úsilím. Snižte klidovou tepovou frekvenci základním aerobním cvičením. Zvyšte svůj dechový objem pomocí kontroly dechu a vytrvalostního tréninku.
Křížový trénink může pomoci předcházet zraněním. Zároveň se zaměřuje na více složek fyzické zdatnosti: sílu, vytrvalost a flexibilitu. Nemusíte si vybrat jen jednu cestu.
Další odpovědi týkající se fitness najdete na Sharecare.com. Věda je jasná. Trénujte chytře. Přizpůsobte své tělo. Nenuťte věci silou. Výsledky vás nenechají čekat.
