Debata o tom, zda usilovat o „tělo Pilates“ nebo „tělo z posilovny“, není jen o estetice. Jde o to pochopit, jak různé tréninkové styly přetvářejí svalovou hmotu, sílu a celkovou stavbu těla. Obě metody fungují, ale dělají to zásadně odlišnými způsoby.
Vaše výsledky budou zcela záviset na vašich konkrétních cílech, tréninkové rutině a pravidelnosti. Ať už hledáte čistou svalovou hmotu, maximální sílu nebo vylepšené držení těla, znalost mechanických rozdílů vám pomůže dostat se na správnou cestu.
Co definuje „tělo Pilates“?
“Pilatesovo tělo” je typicky popisováno jako pevné, zpevněné a vyvážené. Cvičení je zaměřeno na kontrolované pohyby, správné držení těla a posilování hlubokých stabilizačních svalů. Jde o sílu jádra a zapojení svalů pánevního dna.
Tato cvičení se spoléhají na tělesnou hmotnost, odporové pásy nebo reformovací zařízení. Nezvedáte těžké váhy. Tento přístup zlepšuje sílu a složení těla, ale dělá to pomocí jiné čočky.
Pilates se zaměřuje na:
- Pevnost a stabilita jádra
- Vyvážený svalový rozvoj a tonus
- Flexibilita a mobilita
- Uvědomění si svého těla
Postupem času tento typ tréninku zlepšuje vaše držení těla a celkové vyrovnání těla. Jde méně o hmotnost a více o funkční účinnost.
Co je to „tělo v posilovně“?
„Tělo v tělocvičně“ je často spojováno s viditelnou definicí svalů ve velkých svalových skupinách, jako jsou kvadricepsy a bicepsy. Trénink v tělocvičně obvykle zahrnuje zvedání závaží pro rozvoj síly pomocí principu progresivního přetížení.
Zvedání těžkých vah a zvyšování intenzity buduje svalovou hmotu a zvyšuje hustotu kostí. Při správné výživě to má za následek silnější a svalnatější vzhled.
Typická cvičení v tělocvičně se zaměřují na:
- Nabírání svalové hmoty a hypertrofie
- Silový trénink s těžkými váhami
- Práce na velkých svalových skupinách (horní část těla a nohy)
- Vyšší výdej kalorií díky vysoké intenzitě úsilí
To je ideální, pokud chcete rychlejší rozvoj svalů a znatelné změny velikosti.
Ne každé cvičení v posilovně zahrnuje zvedání těžkých vah. Někteří lidé si vyvinou svalovou vytrvalost. Jiní využívají posilovnu k podpoře svého primárního sportu, jako je bulharské dělené dřepy pro sprint. Tělocvična je nástroj, nikoli jediný možný výsledek.
Klíčové rozdíly ve svalovém tréninku
Hlavní rozdíl mezi “Pilates body” a “tělocvična” je v tom, jak jsou svaly trénovány.
Pilates využívá kontrolované pohyby s nízkým dopadem k posílení hlubokých svalů a zlepšení funkční síly. Cvičení v posilovně využívá odpor a větší zátěž k budování svalové hmoty.
Svalový tonus vs. svalová hmota
To je nejpodstatnější rozdíl.
Pilates zlepšuje sílu a vytrvalost. Údaje o změnách velikosti svalů jsou smíšené. Posiluje stabilizační svaly a podporuje rovnováhu v celém těle.
Cvičení v posilovně je pro budování svalové hmoty efektivnější. Svaly se zvětšují v důsledku hypertrofie. To může mít za následek výraznější, někdy objemnější vzhled.
Je možné mít více svalové hmoty, aniž byste vypadali „napnuto“. Záleží na poměru tukové a svalové tkáně. Nízké procento tuku s vysokou úrovní svalů zajišťuje tonus. Vysoké procento tuku se stejnou svalovou hmotou vypadá jinak. Cvičení v tělocvičně může zvětšit velikost svalů, ale definice je určena výživou.
Síla jádra a stabilita
Pilates je vysoce účinný pro rozvoj základní síly. Zaměřuje se na hluboké svaly, které podporují páteř. Tím se zlepší vaše držení těla.
Může to být dobrá volba pro lidi s chronickou bolestí, zejména problémy se zády. Zlepšuje pohyblivost a podporuje každodenní pohyby.
Cvičení v posilovně také posiluje vaše jádro. Cvičení s volnou vahou aktivuje hluboké stabilizátory v závislosti na pohybu. V obou případech je správná technika nezbytná pro bezpečnost a maximální užitek.
Ztráta hmotnosti a spalování kalorií
Cvičením v posilovně obvykle spálíte více kalorií za trénink. To platí zejména v kombinaci s kardio nebo vysoce intenzivním tréninkem. To může vést k rychlejšímu hubnutí a snížení tukové hmoty.
Pilates podporuje výdej energie. Důkazy o přímých účincích na metabolismus a rychlé hubnutí jsou však méně jasné. Podporuje zdravý životní styl, ale není metabolickým zapalovačem stejně jako vysoce intenzivní silový trénink.
Riziko zranění a zotavení
Pilates je často považován za bezpečnější. Jedná se o zátěž s nízkým dopadem zaměřená na vyrovnání těla. To pomáhá udržovat vaše klouby zdravé a snižuje riziko zranění.
Trénink v posilovně, zejména s těžkými váhami, přináší vyšší riziko zranění, pokud je technika ohrožena. Technická chyba je zde menší.
Kombinace obou přístupů
Mnoho odborníků doporučuje kombinovat pilates a trénink v posilovně. Pilates rozvíjí základní sílu a zlepšuje držení těla. Trénink v tělocvičně zvyšuje celkovou sílu a hmotnost.
Tato kombinace podporuje funkční sílu a fyzický výkon. Stabilitu získáte pilates a sílu tréninkem v tělocvičně.
Tento článek jsme vytvořili pomocí technologie umělé inteligence a poté jsme zajistili, že byl ověřen a upraven editorem HowStuffWorks.
