Suchá kůže. Zatažené vědomí. Bolest kloubů.
Nejde jen o „změny související s věkem“ nebo „stres“. Problém může spočívat ve vaší stravě. Nebo přesněji, co v něm chybí.
Omega-3 je „svatý grál“ zdravých tuků. Působí jako antioxidanty, které chrání srdce, zlepšují činnost mozku a regulují imunitu. Všichni to víme. A přesto, navzdory všemu humbuku, asi 90 % Američanů nekonzumuje dostatek těchto životně důležitých živin.
I když v pátek jíte lososa.
Rozdíl ve stravě je skutečný. A známky nedostatku často zůstávají bez povšimnutí, dokud nejsou zřejmé. Níže jsou uvedeny způsoby, jak zjistit, zda vám chybí Omega-3 a konkrétní kroky k vyřešení problému.
5 jemných příznaků nedostatku
Možná nemáte pocit hladu, ale vašemu tělu mohou chybět živiny rozpustné v tucích. Věnujte pozornost následujícím signálům.
1. Neúnavné kožní problémy
Krémy nepomáhají? Toto je červená vlajka. Pokud je vaše pokožka šupinatá, červená nebo neustále podrážděná a žádné sérum nepomáhá, může být příčina uvnitř.
Omega-3 podporují hydratační bariéru pokožky. Udržují hydrataci uvnitř a chrání před znečištěním a poškozením UV zářením. Když spotřeba klesá, tato bariéra slábne.
Výzkum ukazuje, že zvýšení příjmu Omega-3 (často prostřednictvím doplňků) výrazně zlepšuje tón a texturu pleti. Pokud vaše rutina péče o pleť přestala fungovat, podívejte se do svého nitra.
2. Chronická mozková mlha
Mozek se skládá především z tuku. Potřebuje zejména EPA a DHA (typy Omega-3 nacházející se v tučných rybách) k vybudování buněčných membrán a umožnění komunikace mezi neurony.
Bez nich je komunikace narušena.
Ve studii na 176 dospělých s nízkým příjmem zlepšilo doplňování pouze 1,16 gramu DHA denně po dobu šesti měsíců epizodickou a pracovní paměť. Pokud máte problémy se soustředěním nebo zapomínáte jména, je na čase přehodnotit příjem tuků.
3. Nízká nálada a duševní únava
Nálada není jen psychologie, ale i biochemie. Serotonin a dopamin pohánějí naše stavy pohody a Omega-3 jsou kritické pro mozek, aby je efektivně zpracoval.
Přestože se přesný mechanismus stále studuje, korelace je jasná. Diety, které neobsahují Omega-3, mají negativní dopad na váš psychický stav. Užívání doplňků může pomoci zlepšit vaše celkové zdraví. Není to kouzelný lék na depresi, ale řeší důležitou biologickou bariéru.
4. Tuhost kloubu
Praskání kloubů je součástí stárnutí. Bolest ze ztuhlosti – ne. Pokud je vaše pohyblivost omezena bolestí, může být příčinou zánět.
Omega-3 mají silné antioxidační vlastnosti. Podporují klouby zevnitř ven a snižují zánětlivou zátěž, která vede k pocitu „rezavého pantu“.
5. Suché a unavené oči
Obrazovky unavují vaše oči. Dehydratace také. Ale chronická suchost může být specifickým ukazatelem nízké hladiny Omega-3.
EPA a DHA zajišťují správné fungování buněk sítnice a pomáhají v boji proti oxidativnímu stresu. Mrkev na ostré vidění nestačí. Vaše oči potřebují strukturální tuk, aby zůstaly hydratované a stabilní.
Kde najít Omega-3 (skutečné zdroje)
Ne všechny Omega-3 jsou stvořeny sobě rovné. Existují tři hlavní typy: EPA, DHA a ALA.
EPA a DHA jsou nejúčinnější. Pocházejí přímo z živočišných zdrojů. Pokud chcete výhody popsané výše, je to to, co potřebujete.
Hlavní zdroje EPA a DHA:
* Tučné ryby: losos, makrela, ančovičky, sardinky.
* Vejce obohacená omega-3.
* Hovězí maso krmené trávou.
Pak je tu ALA (kyselina alfa linolenová). Je všude v rostlinné říši. Je vhodný pro vegany. Je k dispozici.
Hlavní zdroje ALA:
*Lněné semínko.
* Vlašské ořechy.
* Chia semínka.
* Konopné semínko.
* Edamame a tofu.
* Portulaka.
V tom spočívá háček.
Tělo musí ALA přeměnit na EPA nebo DHA, aby je mohlo využít pro zdraví mozku a srdce. Tento proces je neefektivní. Velmi neúčinné. Můžete jíst vlašské ořechy každý den a stále mít nedostatek, pokud je váš konverzní poměr nízký, což je docela běžné.
Kdy přidat přísadu
Ryby byste mohli jíst každý den. Ale chuťové preference, rozpočty a otázky udržitelnosti to pro většinu lidí znesnadňují.
Zde se kvalitní doplněk stává nutností.
Chcete-li odstranit příznaky, jako je mozková mlha nebo zánět, potřebujete terapeutickou dávku. Obvykle to znamená 1 000 – 4 400 miligramů kombinované EPA a DHA denně.
Většina multivitaminů to nedokáže. Potřebujete samostatný doplněk Omega-3.
Například produkty jako mindbodygreen’s omega-3 potence+ poskytují 1,5 gramu optimalizované EPA a DHA. Žádná rybí pachuť. Žádné velké tablety, které se obtížně polykají. Prostě ta správná rovnováha, kterou tělo skutečně využívá.
“Jím lososa asi třikrát týdně a stále beru doplněk Omega-3.”
— Molly Nudsen, MS, RND
Rozdíl ve stravě je velký. Je snadné ho naplnit.
Pokud jste těhotná, kojíte nebo užíváte léky, poraďte se nejprve se svým lékařem. Pro nás ostatní je ale volba jasná. Váš mozek, kůže a klouby potřebují tuky. Nakrmit je.
Mít hlad po zdraví neznamená vždy jíst méně. Někdy to znamená vybrat si správné palivo. Začněte se znaky. Odstraňte nedostatek. Zbytek přijde sám.
