Kulit kering. Kabut otak. Nyeri sendi.
Ini bukan hanya sekedar “penuaan” atau “stres”. Mungkin itu yang ada di piring Anda. Atau lebih tepatnya, apa yang hilang darinya.
Omega-3 adalah cawan suci lemak sehat. Antioksidan yang melindungi jantung, mempertajam otak, dan mengatur kekebalan tubuh. Kami tahu ini. Namun, meski banyak yang menghebohkan, sekitar 90% orang Amerika masih kurang mengonsumsi nutrisi penting ini.
Bahkan jika Anda makan salmon pada hari Jumat.
Kesenjangan itu nyata. Dan tanda-tandanya? Mereka halus sampai sebenarnya tidak. Inilah cara mengetahui apakah Anda rendah lemak omega-3—dan cara memperbaikinya.
5 Tanda-tanda Kekurangan yang Halus
Anda mungkin tidak merasa lapar, namun tubuh Anda mungkin kekurangan nutrisi yang larut dalam lemak. Perhatikan sinyal-sinyal ini.
1. Masalah Kulit yang Tidak Dapat Diobati
Krim topikal mengecewakan Anda? Itu adalah tanda bahaya. Jika kulit Anda terasa bersisik, merah, atau terus-menerus teriritasi—dan serum tidak dapat membantu—akar penyebabnya mungkin berasal dari dalam.
Omega-3 menjaga penghalang kelembapan kulit. Mereka mengunci hidrasi dan mencegah polusi dan kerusakan akibat sinar UV. Ketika asupan menurun, penghalang tersebut melemah.
Penelitian menunjukkan bahwa meningkatkan asupan makanan—seringkali melalui suplemen—meningkatkan warna dan tekstur kulit secara signifikan. Jika rutinitas perawatan kulit Anda menemui kegagalan, lihatlah ke dalam.
2. Kabut Otak yang Terus Menerus
Otak sebagian besar terdiri dari lemak. Secara khusus, dibutuhkan EPA dan DHA (jenis yang ditemukan pada ikan berlemak) untuk membangun membran sel dan memfasilitasi komunikasi antar neuron.
Tanpa mereka? Komunikasi terputus.
Dalam sebuah penelitian terhadap 176 orang dewasa dengan asupan rendah, suplementasi dengan hanya 1,16 gram DHA harian selama enam bulan meningkatkan memori episodik dan kerja. Jika Anda kesulitan berkonsentrasi atau lupa nama, inilah saatnya menilai kembali lemak Anda.
3. Mood Rendah dan Kelelahan Mental
Suasana hati bukan hanya psikologis. Itu biokimia. Serotonin dan dopamin mendorong perasaan senang kita, dan otak bergantung pada omega-3 untuk memprosesnya secara efektif.
Meskipun mekanisme pastinya masih dipetakan, korelasinya sudah jelas. Pola makan yang kurang omega-3 membahayakan kondisi mental. Melengkapi dapat membantu meningkatkan pandangan. Ini bukanlah obat ajaib untuk depresi, namun menghilangkan hambatan biologis yang besar.
4. Sendi Kaku
Sendi yang berderit muncul seiring bertambahnya usia. Kekakuan yang menyakitkan tidak terjadi. Jika rentang gerak Anda terbatas (dibatasi) oleh rasa sakit, peradangan mungkin menjadi penyebabnya.
Omega-3 memiliki kemampuan antioksidan yang kuat. Mereka menopang persendian dari dalam ke luar, mengurangi beban peradangan yang menyebabkan perasaan “engsel berkarat”.
5. Mata Kering dan Lelah
Layar kelelahan mata. Dehidrasi juga demikian. Tapi kekeringan kronis? Itu bisa menjadi penanda spesifik status omega-3 yang rendah.
EPA dan DHA memastikan sel retina berfungsi dengan baik dan membantu melawan stres oksidatif. Dibutuhkan lebih dari sekedar wortel untuk menjaga penglihatan Anda tetap tajam. Mata Anda membutuhkan lemak struktural agar tetap terlumasi dan tangguh.
Di Mana Menemukan Omega-3 (Yang Sebenarnya)
Tidak semua omega-3 diciptakan sama. Ada tiga jenis utama: EPA, DHA, dan ALA.
EPA dan DHA adalah obat angkat berat. Mereka datang langsung dari sumber hewani. Jika Anda menginginkan manfaat yang disebutkan di atas, inilah yang Anda butuhkan.
Sumber Utama EPA dan DHA:
* Ikan berlemak: Salmon, mackerel, ikan teri, sarden.
* Telur yang diperkaya Omega-3.
* Daging sapi yang diberi makan rumput.
Lalu ada ALA (asam alfa-linolenat). Itu ada di mana-mana di dunia tumbuhan. Ramah vegan. Itu dapat diakses.
Sumber Utama ALA:
* Biji rami.
* Kenari.
* Biji chia.
* Biji rami.
* Edamame dan tahu.
* Krokot.
Inilah hasil tangkapannya.
Tubuh harus mengubah ALA menjadi EPA atau DHA agar dapat digunakan untuk kesehatan otak dan jantung. Proses ini tidak efisien. Sangat tidak efisien. Anda bisa makan kenari setiap hari dan tetap mengalami kekurangan jika tingkat konversi Anda buruk—hal ini biasa terjadi.
Kapan Menambahkan Suplemen
Anda bisa makan ikan setiap hari. Namun preferensi selera, anggaran, dan masalah keberlanjutan menjadikan hal ini sulit bagi kebanyakan orang.
Di sinilah suplemen berkualitas tinggi menjadi tidak bisa dinegosiasikan.
Untuk mengatasi gejala seperti kabut otak atau peradangan, Anda memerlukan dosis terapeutik. Ini biasanya berarti 1.000 hingga 4.400 miligram gabungan EPA dan DHA per hari.
Kebanyakan multivitamin tidak cukup. Anda memerlukan omega-3 khusus.
Misalnya, produk seperti potensi omega-3 mindbodygreen+ menyediakan 1,5 gram EPA dan DHA yang dioptimalkan. Tidak ada sisa rasa amis. Tidak ada pil besar untuk ditelan. Rasio yang tepat yang digunakan tubuh Anda.
“Saya makan salmon sekitar tiga kali seminggu dan masih mengonsumsi suplemen omega-3.”
— Molly Knudsen, MS, RND
Kesenjangannya lebar. Menutupnya sederhana.
Jika Anda sedang hamil, menyusui, atau sedang menjalani pengobatan, bicarakan dengan dokter Anda terlebih dahulu. Tapi untuk kita semua? Pilihannya jelas. Otak, kulit, dan persendian Anda meminta lemak. Beri mereka makan.
Rasa lapar akan kesehatan tidak selalu tentang kekurangan makanan. Terkadang ini tentang jenis bahan bakar yang tepat. Mulailah dengan tanda-tandanya. Perbaiki defisitnya. Sisanya mengikuti.
