Дискуссия о том, стоит ли стремиться к «телу пилатеса» или «телу из тренажерного зала», касается не только эстетики. Речь идет о понимании того, как различные стили тренировок перестраивают мышечную массу, силу и общий состав тела. Оба метода работают, но делают это принципиально разными способами.
Ваши результаты будут полностью зависеть от ваших конкретных целей, распорядка тренировок и регулярности занятий. Независимо от того, стремитесь ли вы к подтянутой мышечной массе, максимальной силе или улучшению осанки, знание механических различий поможет вам выбрать правильный путь.
Что определяет «тело пилатеса»?
«Тело пилатеса» обычно описывают как подтянутое, тонизированное и сбалансированное. Практика сосредоточена на контролируемых движениях, правильной осанке и укреплении глубоких стабилизирующих мышц. Речь идет о силе кора и вовлечении мышц тазового дна.
Эти тренировки опираются на вес собственного тела, эспандеры или оборудование для реформера. Вы не поднимаете тяжелые веса. Этот подход улучшает силу и показатели состава тела, но делает это через другую призму.
Пилатес делает акцент на:
- Силе и стабильности кора
- Сбалансированном развитии мышц и их тонусе
- Гибкости и подвижности
- Осознании своего тела
Со временем такие тренировки улучшают осанку и общее выравнивание тела. Здесь меньше речь идет о массе и больше о функциональной эффективности.
Что такое «тело из тренажерного зала»?
«Тело из тренажерного зала» часто ассоциируется с видимым рельефом мышц в крупных группах, таких как квадрицепсы и бицепсы. Тренировки в зале обычно включают подъем тяжестей для развития силы с использованием принципа прогрессивной перегрузки.
Подъем тяжелых весов и повышение интенсивности наращивают мышечную массу и увеличивают плотность костей. При соблюдении правильного питания это приводит к более сильному и мускулистому внешнему виду.
Типичные тренировки в зале сосредоточены на:
- Наборе мышечной массы и гипертрофии
- Силовых тренировках с большими весами
- Работе с крупными мышечными группами (верхняя часть тела и ноги)
- Более высоком расходе калорий за счет высокоинтенсивных усилий
Это идеально подходит, если вы хотите более быстрого развития мышц и заметных изменений в размерах.
Не каждая тренировка в зале связана с подъемом больших весов. Некоторые люди развивают мышечную выносливость. Другие используют зал для поддержки основного вида спорта, например, выполняя болгарские сплит-приседания для спринта. Зал — это инструмент, а не единственный возможный результат.
Ключевые различия в тренировке мышц
Главное различие между «телом пилатеса» и «телом из тренажерного зала» заключается в том, как тренируются мышцы.
Пилатес использует контролируемые, низкоударные движения для укрепления глубоких мышц и улучшения функциональной силы. Тренировки в зале используют сопротивление и более тяжелые нагрузки для наращивания мышечной массы.
Мышечный тонус против мышечной массы
Это самое существенное различие.
Пилатес улучшает силу и выносливость. Данные об изменениях в размере мышц неоднозначны. Он укрепляет мышцы-стабилизаторы и способствует балансу во всем теле.
Тренировки в зале более эффективны для наращивания мышечной массы. Мышцы увеличиваются в размерах за счет гипертрофии. Это может привести к более выраженному, иногда более массивному виду.
Можно иметь большую мышечную массу, не выглядя «подтянутым». Это зависит от соотношения жировой ткани к мышечной. Низкий процент жира при высоком уровне мышц обеспечивает тонус. Высокий процент жира при той же мышечной массе выглядит иначе. Тренировки в зале могут увеличить объем мышц, но рельефность определяется питанием.
Сила и стабильность кора
Пилатес высокоэффективен для развития силы кора. Он воздействует на глубокие мышцы, поддерживающие позвоночник. Это улучшает осанку.
Он может быть хорошим вариантом для людей с хроническими болями, особенно с проблемами спины. Он повышает подвижность и поддерживает повседневные движения.
Тренировки в зале также укрепляют кор. Упражнения со свободными весами активируют глубокие стабилизаторы в зависимости от движения. И в том, и в другом случае правильная техника необходима для безопасности и максимальной пользы.
Потеря веса и расход калорий
Тренировки в зале обычно сжигают больше калорий за одну тренировку. Это особенно верно в сочетании с кардио или высокоинтенсивными тренировками. Это может привести к более быстрому снижению веса и уменьшению жировой массы.
Пилатес способствует расходу энергии. Однако данные о прямом влиянии на метаболизм и быстрое снижение веса менее однозначны. Он поддерживает здоровый образ жизни, но не является «метаболическим разжигателем» в той же мере, как высокоинтенсивная силовая тренировка.
Риск травм и восстановление
Пилатес часто считается более безопасным. Это низкоударная нагрузка, направленная на выравнивание тела. Это помогает сохранять здоровье суставов и снижает риск травм.
Тренировки в зале, особенно с большими весами, несут более высокий риск травм, если техника нарушается. Погрешность в технике здесь меньше.
Комбинирование обоих подходов
Многие эксперты рекомендуют сочетать пилатес и тренировки в зале. Пилатес развивает силу кора и улучшает осанку. Тренировки в зале увеличивают общую силу и массу.
Это сочетание поддерживает функциональную силу и физические показатели. Вы получаете стабильность от пилатеса и мощь от тренировок в зале.
Мы создали эту статью с использованием технологий искусственного интеллекта, а затем обеспечили проверку фактов и редактирование редактором HowStuffWorks.
