Никто точно не знает, почему нам снятся сны.
Это честный ответ экспертов. Это проверка системы? Способ поддерживать мозг в активном состоянии? Или это нечто более глубокое, связанное с памятью и эмоциями? У нас есть подсказки. У нас есть теории. Но окончательный ответ на вопрос «почему?» остается одним из самых больших нерешенных вопросов в нейронауке.
Что мы знаем наверняка, так это то, что сновидения — это не просто пассивное небытие. Это активное состояние с высоким уровнем энергии. Ваша центральная нервная система просыпается, в то время как тело остается спящим.
Физиология сна
Представьте свой мозг во время фазы быстрого сна (REM) как трехэтажный дом. Каждый этаж выполняет свою работу.
Подвал: Физическое возбуждение
Начнем с самого низа. Здесь происходят физические изменения.
Частота сердечных сокращений увеличивается. Дыхание учащается. Температура тела немного повышается. Мозговые волны переходят в паттерн, который почти неотличим от состояния бодрствования.
Однако крупные мышцы парализованы. Это механизм безопасности. Без него вы бы разыгрывали каждый кошмар и приключение наяву.
Мелкие мышцы, однако, свободны для подергиваний. Глаза быстро двигаются из стороны в сторону. Пальцы могут сжиматься в кулак. Мышцы вокруг рта могут двигаться.
Также происходит сексуальное возбуждение. У мужчин это часто означает эрекцию. У женщин — увеличение выделений. Это не связано с сексуальным подтекстом самого сна. Это просто часть общего системного возбуждения. Тело готовится к активности, бежите ли вы от медведя или целуете возлюбленного.
Главный этаж: Эмоциональное выражение
Поднимемся на второй этаж. Здесь обретают форму ваши сны.
Именно здесь вы видите визуальные образы. Вы слышите звуки. Вы можете даже что-то чувствовать обонянием. Эти сенсорные сигналы напрямую связаны с вашим эмоциональным состоянием.
Если вы испытываете тревогу, ваши сны могут казаться хаотичными. Если вы чувствуете удовлетворение, они могут казаться спокойными. Мозг перерабатывает психологический материал. Он работает с тем, что вы чувствуете в данный момент.
Чердак: Непостижимое
А затем есть третий этаж. Чердак.
Здесь становится странно.
Некоторые люди сообщают об опыте, который противоречит научному объяснению. Они связываются с чем-то духовным, творческим или экстрасенсорным.
Возьмем такой пример: человеку снится, что близкий человек приходит попрощаться. Близкий говорит, что всегда будет наблюдать. Сновидец просыпается. Через несколько часов он получает звонок. Близкий умер в точное время сна.
Мы не можем объяснить это. Не так, как этого требуют строгие научные стандарты. Но для сновидца это мощно. Реально.
Итак, когда вы видите сон, вы испытываете физические изменения, эмоциональную переработку и иногда совершенно нечто иное.
Почему сновидения эволюционировали?
Если сновидения настолько сложны, почему они эволюционировали?
Одна теория предполагает, что это проверка технического состояния. Мозг периодически тестирует центральную нервную систему, чтобы убедиться, что все еще работает.
Другая идея заключается в том, что это поддерживает нашу бдительность перед лицом опасности.
Представьте, что вам снится, как кто-то проникает в вашу квартиру. Вы видите руку, которая крадется внутрь. Внезапно вы просыпаетесь. Вы слышите странный шум снаружи. Ваш сновидческий разум уловил звук раньше, чем сознательный разум.
Это имеет смысл для обнаружения угроз. Но это не объясняет все сновидения. Даже близко не объясняет.
Сны и память
Текущая ведущая теория сосредоточена на памяти.
Сновидения, по-видимому, являются критическим компонентом того, как мы запоминаем то, чему научились.
Возьмем изучение языков. Когда люди проходят курс погружения в язык, время их сновидений буквально увеличивается.
То же самое происходит при изучении новых задач. Если помешать кому-то видеть сны после того, как он выучил что-то новое, его память об этой задаче будет плохой. Даже если он спит нормально, если стадия сновидений прервана, удержание информации страдает.
Накапливаются свидетельства того, что сновидения играют ключевую роль в консолидации кратковременной памяти.
Но, опять же, это лишь один кусочек головоломки.
Мы знаем, что сновидения помогают нам запоминать. Мы знаем, что они включают физическое возбуждение и эмоциональную переработку. Мы знаем, что они могут включать странные, необъяснимые переживания.
Но знаем ли мы, зачем мы это делаем?
Не совсем.
Доказательства указывают на важность. А не на объяснение.
Вы видите сон. Ваше тело просыпается, пока вы отдыхаете. Ваш мозг сортирует чувства, тестирует цепи и сохраняет воспоминания. И иногда он посылает вам сообщения из темных, необъяснимых уголков вашего собственного разума.
Вот что происходит. Остальное — спекуляции.
И спекуляции в данном случае — это единственное, что у нас осталось.
Большинство людей считают, что им не снятся сны. На самом деле они просто их забывают.
Доктор Гарфилд отмечает, что почти все люди видят сны. Исключений практически нет. Существует лишь один задокументированный случай в Израиле. Мужчина получил огнестрельное ранение в область мозга, отвечающую за сновидения. Он перестал видеть сны. Это невероятно редкий случай.
Когда люди утверждают, что они никогда не видят снов, обычно это означает одно из двух: либо они их не помнят, либо им все равно. Иногда причина кроется в травме. Человека могли высмеивать в детстве за рассказы о снах. Или сны были слишком пугающими. Поэтому он «выключил» их.
Это серьезная проблема. Отсутствие снов является плохим прогностическим признаком. Это означает, что травма была слишком глубокой, чтобы даже перерабатываться в фантазиях. Пока вы видите сны — даже ужасные — ваш разум продолжает с ними работать.
Возьмем ветерана войны во Вьетнаме. У него повторяются кошмары о войне. Это болезненно. Это тяжело. Но его разум все еще пытается справиться с ситуацией. Он не закрывается от реальности.
Гарфилд работал с женщиной, подвергшейся изнасилованию в ранней юности. На протяжении многих лет ей снился этот насилие. Ей снилось, как она борется со своим нападавшим.
Затем начались судебные слушания.
Сны изменились. Она видела его в проезжающей машине. Он не мог добраться до нее. Было расстояние. Защита. Изнасилователь в конечном итоге полностью исчез из ее сновидений. Или появлялся редко, никогда не причиняя вреда.
Сны — это адаптер. Они помогают решать проблемы. Паттерны проявляются, когда мы ранены, больны или переживаем травму. Если вы отключаете сны, вы лишаете себя этой переработки. Вы отказываетесь думать об этом.
Наука о запоминании снов
Почему мы помним так мало снов? Ответ кроется в недавности и интенсивности.
Мы помним то, что сильно впечатляет. Негативные сны «прилипают». Они производят сильный эффект. Они неприятно, но эффективно привлекают наше внимание. Сновидящее «я» кричит: «Обрати внимание. Это важно».
Большинство снов будничны. Вы видите сон о работе. Это не ужасно. Это не прекрасно. Это просто болтовня. В ней нет интенсивности. Ваш мозг игнорирует ее.
Время также имеет значение.
Сны в начале ночи короткие. Ранние сны длятся около 10 минут. По мере приближения утра они становятся длиннее. Если вы просыпаетесь естественным образом, вы выходите из цикла сна. Этот сон длится от половины до трех четвертей часа. Он свежий. Он драматичен. Именно его вы и помните.
Но большинство людей не просыпаются естественным образом.
Мы живем по будильникам. По крикам детей. По собакам, которым нужно выйти на улицу. Мы сразу же переключаемся в режим бодрствования. Легкие образы исчезают. Они исчезают бесследно, если только они не были настолько интенсивными, что вы не можете перестать о них думать.
Как просыпаться с сохранением воспоминаний о снах
Если вы хотите запоминать больше, вам нужно нарушить рутину.
Перестаньте нажимать кнопку «отложить будильник». Перестаньте резко вскакивать.
Просыпайтесь медленно. Лежите неподвижно. Дайте образу задержаться. Мозгу нужна секунда, чтобы перевести кратковременную память сна в долговременное хранилище. Если вы двигаетесь, если думаете о своем списке дел, сон растворяется.
Это не магия. Это механика.
Ранние сны ночи короткие. Они менее ярки. Их труднее вспомнить. Поздние сны длинные. Они сложны. Именно их стоит фиксировать.
Именно поэтому люди часто помнят сон, который видели непосредственно перед пробуждением. Не потому, что он был самым глубоким сном ночи. А потому, что он был самым недавним.
Сны как регуляция эмоций
Есть причина, по которой кошмары кажутся такими реальными. Они и есть.
Миндалевидное тело активно во время фазы быстрого сна (REM). Префронтальная кора — логический тормоз — менее активна. Это создает лабораторию для эмоциональной обработки. Безопасную. Ограниченную.
Когда вы просыпаетесь, вы приносите эту эмоцию в дневной свет. Если вы игнорируете ее, она остается. Тревога сопровождает вас в душе. Раздражительность окрашивает ваш разговор с партнером.
Взгляд Гарфилда заключается в том, что сны — это не просто случайная активность нейронов. Они адаптивны. Они моделируют сценарии. Они репетируют реакции. Для выживших после травмы это медленная, болезненная репетиция безопасности.
Это не лекарство. Это механизм совладания.
Некоторые люди сопротивляются этому. Они принимают лекарства для подавления фазы быстрого сна. Они хотят тихих ночей. Но они теряют возможность переработки. Эмоциональный вес не рассеивается. Он оседает в теле.
Какой тип снов наиболее запоминающийся?
Сравнение помогает прояснить закономерность.
Положительные сны мимолетны. Они приятны, но часто не имеют острых граней, требующих внимания. Мы улыбаемся, переворачиваемся на другой бок и продолжаем спать.
Нейтральные сны исчезают мгновенно. Это фоновый шум.
Негативные сны «прилипают». Они вызывают выброс кортизола. Они будят нас. Они требуют разрешения.
Это не означает, что негативные сны «лучше». Это означает, что они более значимы. Мозг приоритизирует угрозы. Это эволюционный пережиток.
Если вы хотите улучшить запоминание, не гонитесь за счастливыми снами. Гонитесь за интенсивными. Записывайте их сразу же. Даже фрагменты.
Сам акт записи заставляет мозг признать событие. Он сигнализирует о важности.
Что это означает для нас?
Мы не предназначены для того, чтобы забывать. Мы созданы для того, чтобы перерабатывать.
Тот факт, что мы теряем большую часть информации, является особенностью нашего бодрствующего состояния, а не недостатком наших сновидений. Бодрствующий мир шумный. Он требовательный. Он конкурирует за нейронные ресурсы.
Сны — это тихая работа ночи.
Если вы останавливаете их, вы останавливаете работу. Если вы игнорируете их, вы теряете данные.
Обращайте внимание. Не на все. Только на те части, которые отказываются отпустить вас.
Воспоминание о снах — это не магия. Это навык. Как и любая мышца, он укрепляется при регулярных тренировках. Если игнорировать свои сны, они забываются. Если стремиться их запомнить, они остаются в памяти.
Практические шаги для лучшего запоминания
Первый шаг — подготовка. Вам нужны инструменты под рукой. Блокнот и ручка у кровати являются обязательными для многих. Но не менее важна и намеренность. Перед тем как закрыть глаза, скажите себе: «Сегодня ночью я вспомню сон».
Время пробуждения для большинства взрослых людей — сложный момент. У большинства людей распорядок дня структурирован. Они просыпаются ради работы и спешат выйти из дома. Это убивает возможность вспомнить сон. Практиковать лучше в выходные или во время отпуска. Позвольте себе проснуться естественным образом. Не ставьте будильник. Дайте телу самостоятельно завершить цикл сна.
Положение тела во время сна играет огромную роль. Сначала это может показаться странным. Это кажется слишком простым, чтобы быть правдой. Но это работает. Если вы спите на левой стороне и просыпаетесь на левой стороне, не помня ни одного сна, попробуйте что-то другое. Если у вас есть время, аккуратно перевернитесь на правый бок. Лежите так немного. Часто сон возвращается в голову, словно всплывая. Это похоже на перемотку пленки назад.
Поймайте самую маленькую нить. Иногда вы просыпаетесь с лишь слабым отголоском мысли. Немедленно запишите её. Не оценивайте её. Просто запишите. Это действие заставляет ваш разум вернуть в фокус остальные детали сцены. Начните с того, о чем вы думали в момент пробуждения. Эта мысль часто приводит к содержанию сна, которому она предшествовала.
Относитесь с уважением к этим фрагментам. Если вы записываете самую маленькую деталь и цените её, ваше воспоминание о снах улучшается. Доктор Гарфилд использует специальный блокнот. Он переписывает свои сны в течение дня. Перед сном он записывает основные события дня. Знание того, что происходит в вашей бодрствующей жизни, помогает понять то, что происходит в вашей жизни во сне. Они питают друг друга.
Всегда ли сны символичны?
Сны — это образное мышление. Они зарождаются в более древних отделах мозга. Образы обращаются напрямую к этой первобытной области. Все мы — поэты во сне. Мы превращаем эмоции в метафоры.
Если в отношениях назревает кризис, вы можете не видеть во сне саму ссору. Вы можете видеть сон о землетрясении. Всё рушится. Сон использует метафору для выражения буквального чувства. Это поэзия.
Не все сны символичны. Некоторые являются прямыми предупреждениями. Вы можете видеть во сне желание замедлиться. Или быть осторожным. Или избегать определенного действия. Эти послания буквальны, но облечены в символическую форму. Ключом является понимание вашего внутреннего языка.
Существуют универсальные символы. Мы разделяем одни и те же тела. Мы разделяем общий человеческий опыт. Так что многое в сновидениях довольно типично для разных культур. Но есть и вариации. Культура играет свою роль. Затем есть глубоко личный уровень. Он придает образу конкретное значение именно для вас.
Анализируя сон, не делайте предположений. Не применяйте стандартные толкования. Задавайте вопросы сновидцу об образах. Вы можете знать, что обычно означает змея в анализе снов. Но вам нужно знать, что она означает для этого конкретного сновидца. Только тогда вы сможете сказать что-то осмысленное.
Некоторые люди случайно попадают в осознанные сновидения. Вы находитесь в самом разгаре кошмара. Страх кажется реальным. Но вдруг мысль пробивается сквозь страх: Я это знаю. Я сплю. Внезапно ситуация меняется. Кошмар перестает быть травмой и превращается в приключение.
Доктор Гарфилд общался со многими людьми, которые самостоятельно осознают это. Они разрывают цикл страха, просто признавая состояние сна.
Однако пробуждение часто является легким выходом. Оно решает непосредственный дискомфорт. Но оно ничему не учит. Если вы остаетесь в сне, сохраняя это осознание, вы получаете лучшее из обоих миров. Вы сохраняете элемент неожиданности сюжета. И одновременно обретаете власть менять его.
Как вызвать осознанность во сне
Для большинства это не происходит автоматически. Требуется концентрация. Нужно обращать внимание на детали. Сны искажены. Логика в них шатка.
Может сниться, что вы находитесь в доме матери. Гостиная выглядит правильно. Но затем? Появляется веранда, которой раньше не было. Или дверь ведет в стену. Эти «глюки» — предосознанные моменты. Это подсказки.
Оттачивание этого навыка означает поиск несоответствий. Вы тренируете свой мозг распознавать невозможное как сигнал. Когда вы замечаете искажение, вы понимаете, что спите. Этот момент — ключ к осознанному сновидению.
Инструменты и методы тренировки
Исследователь из Стэнфордского университета Стивен Лаберге разработал специальный метод, помогающий людям ловить эти моменты. Он создал специальные очки, оснащенные инфракрасным светом.
Как это работает:
- Очки обнаруживают быстрое движение глаз (REM).
- Когда начинается фаза REM, начинает мигать красный свет.
- Свет проникает сквозь веки.
- Он попадает в ваш сон.
Это не магия. Это условный рефлекс. Некоторые люди игнорируют свет. Они просто продолжают спать. Но многие учатся распознавать мигающий красный сигнал. Как только они это делают, они осознают, что находятся в осознанном сне.
Что можно делать в осознанном состоянии
Как только вы обретаете это осознание, возможности расширяются. Вы больше не просто пассажир. Вы можете выполнять заранее определенные задачи.
Многие люди, практикующие осознанные сновидения, выбирают полет. Это ощущение абсолютной свободы. Другие используют это состояние для исследования отношений или воссоздания сценариев. Диапазон возможностей огромен, поскольку вы осознаете тот факт, что спите.
Это редкое состояние. Но оно доступно. Вы можете превратить свое бессознательное в игровую площадку. Или лабораторию. Или просто место для отдыха.
«Это дает вам сознание бессознательного. Действительно редкое состояние».
Это подходит не всем. Требуются усилия. Но для тех, кто хочет перестать убегать от своих кошмаров и начать их исследовать, этот навык стоит приобрести. Граница между бодрствованием и сном размывается. Вы начинаете ориентироваться в обоих состояниях.
И иногда вы просто просыпаетесь. Выбор остается за вами.
Применяется ли осознанные сновидения в клинической практике для людей, страдающих посттравматическими или повторяющимися кошмарами?
Да. Однако клинический подход здесь не подразумевает полного пробуждения сознания во сне. Он более тонкий. Речь идет о том, чтобы замечать сновидение по мере его развития. Вы сохраняете осознание того, что спите.
Посттравматические сновидения обычно ужасающи и стереотипны.
Выздоровление изменяет их. Медленно.
Женщина, которую я знал, после изнасилования сначала воспроизводила нападение в точности. Затем произошли небольшие изменения. Сценарий немного изменился. В конце концов, между ней и нападавшим возникла дистанция. Он стал иметь для неё меньшее значение. Это естественное восстановление. Вы можете ускорить этот процесс.
Работая с человеком, страдающим ПТСР или повторяющимися кошмарами, вы помогаете ему находить различия. Вы поощряете небольшие, целенаправленные изменения. Не ждите, пока сновидение изменится само по себе.
Попробуйте следующее: «А что, если бы вы задержали взрыв на минуту?» Найдите место в стереотипе. Измените его.
Одна молодая девушка имела ужасающие сновидения о акулах, которые её ели. Я поговорил с ней об активном сновидении. Большинство людей не осознают, что могут менять свои сновидения, просто думая об этом.
Я спросил её: «В следующий раз, когда акула будет преследовать тебя, укуси её в ответ. Она всё равно тебя поймает. Тебе нечего терять. Или попроси помощи».
Она вернулась через неделю. Она не поверила мне. Но попробовала.
«Она откусила большой кусок от моего бока», — сказала она. «Затем я лежала на пляже мёртвой. Люди в белых униформах наблюдали за моим телом. Это всё ещё было ужасно».
Я указал на сдвиг. «Смотри! Ты изменила сценарий. Если ты можешь изменить его настолько, ты можешь сделать его лучше».
Она продолжала пробовать.
В следующий раз, сказала она, это было прекрасно. Ей приснилось, что её девушка упала с лодки. Акулы бросились за ней. Она прыгнула в воду. Она спасла её.
Сновидец превратился из жертвы в спасителя.
Это не произошло мгновенно. Это потребовало шагов.
Но это сработало.
Многие сновидения с острыми зубами связаны с гневом. У неё был спор с девушкой. Она осознала, что акулы — это гнев. Она инстинктивно поняла, что не должна позволять глупой ссоре положить конец многолетней дружбе. Она спасла свою лучшую подругу.
Так это работает с посттравматическими сновидениями. Вы помогаете сновидцу увидеть варианты. Вы наделяете его силой.
Большинство людей в западном мире не привыкли готовиться к сновидениям. Они не ожидают, что смогут изменять своё поведение во время сна. Они не работают с сновидением после пробуждения.
Они просто просыпаются.
Но сновидение не завершено. Не до тех пор, пока вы не закончите с ним.
Мы видим сны ещё до рождения. Исследователи наблюдали за движениями глаз у плодов, которые имитируют фазу быстрого движения глаз (REM), наблюдаемую после рождения. Мы не можем точно знать, видят ли они образы. Младенцы не могут рассказать об этом опыте словами. Но физическая «механика» сновидений уже активна.
Самый ранний задокументированный сон с чёткими образами принадлежит ребёнку в возрасте восемнадцати месяцев. Ребёнок заговорил во сне, затем проснулся и описал увиденную сцену. Это возраст, когда язык начинает догонять подсознание. А что было до этого? Всё было физическим.
Физика сна новорождённых
Новорождённые проводят около восьмидесяти процентов времени сна в фазе REM. Это огромный объём мозговой активности. К взрослости этот показатель снижается до двадцати–двадцати пяти процентов.
Некоторые теории предполагают, что мы видим сны постоянно. В этом представлении фазы REM — это лишь «пики» горы: самые драматичные, запоминающиеся части. Возможно, мы думаем и видим сны всю ночь напролёт, но запоминаются только эти всплески.
С возрастом общее время, проводимое в фазе REM, снова немного сокращается. У пожилых людей этот показатель может снижаться примерно до двадцати процентов. Если вы спите восемь часов, двадцатилетний человек получает примерно полтора часа глубокого сновидения. Пожилой человек — ближе к одному часу.
Снижение от рождения до взрослого возраста является значительным. Мозг меняется. Меняется и интенсивность.
Триггеры для усиления сновидений
Сновидения не статичны. Они усиливаются в определённые периоды жизни.
Изучение нового навыка повышает активность сновидений. Не имеет значения, учитесь ли вы играть на пианино, программировать или осваивать новый язык. Любая интенсивная концентрация на новой задаче увеличивает количество снов. Мозг обрабатывает информацию. Это полезно для нас. Продолжайте учиться.
Гормоны также влияют на частоту сновидений. Существует два основных периода всплеска: подростковый возраст и беременность.
Архитектура сновидений во время беременности
Сны во время беременности уникальны. Их содержание отражает развитие плода.
Сны на ранних сроках беременности часто связаны с самим фактом обнаружения беременности. Также присутствует сильный водный мотив. Многие женщины сообщают о снах, в которых они плавают, видят рыб или головастиков. Они не думают о среде матки сознательно, но тело осознаёт её. Жидкости накапливаются. Сон отражает водное состояние.
Ко второму триместру содержание снов меняется. Часто появляются милые животные-детёныши.
В третьем триместре появляются более крупные существа. Гориллы. Враждебные животные. И, конечно же, младенцы. Животные в снах растут вместе с плодом.
Архитектура в снах также эволюционирует. Маленькие постройки становятся большими зданиями. Сарай заменяют небоскрёбы. Пространство сна расширяется по мере расширения внутреннего мира женщины. Это странное, буквальное визуализирование того, как вещи становятся больше.
Тренировка перед родами
В последний триместр часто включаются сны о «тренировке родов». Сокращения Брэкстона-Хикса происходят в бодрствующем состоянии. Сновидящий разум улавливает их.
Женщины могут видеть во сне, что они действительно рождают. Это ощущается как реальность. Разум репетирует. Иногда он репетирует наихудший сценарий.
Это тревожные сны. Многие женщины спрашивают, нормально ли это. Да, нормально. Будущие матери в первый раз особенно подвержены таким снам.
Одно исследование показало связь между тревожными снами и исходами родов. Больше тревожных снов коррелировало с более короткими и лёгкими родами. Теория гласит, что женщина освоила этот опыт в фантазии. Она подготовила себя.
Сновидческая жизнь продолжается и в старости. Она просто меняет форму. Мы не знаем, зачем это нужно. Но мы знаем, что это всё ещё происходит.
