Чому нам сняться сни? Наука, еволюція та таємниці сну
Ніхто достеменно не знає, чому нам сняться сни.
Це чесна відповідь експертів. Це перевірка системи? Спосіб підтримувати мозок у активному стані? Чи це щось глибше, пов’язане з пам’яттю та емоціями? Ми маємо підказки. У нас є теорія. Але остаточна відповідь на запитання «чому?» залишається одним із найбільших невирішених питань у нейронауці.
Що ми знаємо напевно, то це те, що сновидіння — це не просто пасивне небуття. Це активний стан із високим рівнем енергії. Ваша центральна нервова система прокидається, тоді як тіло залишається сплячим.
Фізіологія сну
Уявіть свій мозок під час фази швидкого сну (REM) як триповерховий будинок. Кожен поверх виконує свою роботу.
Підвал: Фізичне збудження
Почнемо із самого низу. Тут відбуваються фізичні зміни.
Частота серцевих скорочень зростає. Дихання частішає. Температура тіла трохи підвищується. Мозкові хвилі переходять у патерн, який майже не відрізняється від стану неспання.
Проте великі м’язи паралізовані. Це механізм безпеки. Без нього ви б розігрували кожен кошмар і пригоду наяву.
Дрібні м’язи, однак, вільні для посмикування. Очі швидко рухаються з боку на бік. Пальці можуть стискатися у кулак. М’язи довкола рота можуть рухатися.
Також відбувається сексуальне збудження. У чоловіків це часто означає ерекцію. У жінок збільшення виділень. Це не пов’язане із сексуальним підтекстом самого сну. Це просто частина загального системного збудження. Тіло готується до активності, чи біжіть ви від ведмедя чи цілуєте коханого.
Головний поверх: Емоційний вираз
Піднімемося на другий поверх. Тут набувають форми ваші сни.
Саме тут ви бачите візуальні образи. Ви чуєте звуки. Ви можете навіть щось відчувати нюхом. Ці сенсорні сигнали пов’язані з вашим емоційним станом.
Якщо ви відчуваєте тривогу, ваші сни можуть здаватися хаотичними. Якщо ви відчуваєте задоволення, вони можуть здаватися спокійними. Мозок переробляє психологічний матеріал. Він працює з тим, що ви відчуваєте зараз.
Горище: Незбагненне
А згодом є третій поверх. Горище.
Тут стає дивно.
Деякі люди повідомляють про досвід, що суперечить науковому поясненню. Вони пов’язуються з чимось духовним, творчим чи екстрасенсорним.
Візьмемо такий приклад: людині сниться, що близька людина приходить попрощатися. Близький каже, що завжди спостерігатиме. Сновидець прокидається. За кілька годин він отримує дзвінок. Близький помер у точний час сну.
Ми не можемо це пояснити. Не так, як цього вимагають суворі наукові стандарти. Але для сновидця це дуже потужно. Реально.
Отже, коли ви бачите сон, ви відчуваєте фізичні зміни, емоційну переробку і іноді щось інше.
Чому сновидіння еволюціонували?
Якщо сновидіння настільки складні, то чому вони еволюціонували?
Одна теорія передбачає, що це є перевірка технічного стану. Мозок періодично тестує центральну нервову систему, щоби переконатися, що все ще працює.
Інша ідея полягає в тому, що це підтримує нашу пильність перед небезпекою.
Уявіть, що вам сниться, як хтось проникає до вашої квартири. Ви бачите руку, яка крадеться усередину. Раптом ви прокидаєтеся. Ви чуєте дивний шум ззовні. Ваш розум сновидіння вловив звук раніше, ніж свідомий розум.
Це має сенс виявлення загроз. Але це пояснює все сновидіння. Навіть близько не пояснює.
Сни та пам’ять
Поточна провідна теорія зосереджена пам’яті.
Сновидіння, мабуть, є критичним компонентом того, як ми запам’ятовуємо те, чого навчилися.
Візьмемо вивчення мов. Коли люди проходять курс занурення в мову, час їхнього сновидінь буквально збільшується.
Те саме відбувається щодо нових завдань. Якщо завадити комусь бачити сни після того, як він вивчив щось нове, його пам’ять про це буде поганою. Навіть якщо він спить нормально, якщо стадія сновидінь перервана, утримання інформації страждає.
Накопичуються свідчення того, що сновидіння відіграють ключову роль консолідації короткочасної пам’яті.
Але, знову ж таки, це лише один шматочок головоломки.
Ми знаємо, що сновидіння допомагають нам запам’ятовувати. Ми знаємо, що вони включають фізичне збудження та емоційну переробку. Ми знаємо, що вони можуть містити дивні, незрозумілі переживання.
Але чи знаємо ми, навіщо ми це робимо?
Не зовсім.
Докази вказують на важливість. А не пояснення.
Ви бачите сон. Ваше тіло прокидається, поки ви відпочиваєте. Ваш мозок сортує почуття, тестує ланцюги та зберігає спогади. І іноді він посилає вам повідомлення з темних, незрозумілих куточків вашого власного розуму.
Ось що відбувається. Решта – спекуляції.
І спекуляції у цьому випадку — це єдине, що в нас залишилося.
Більшість людей вважають, що їм не сняться сни. Насправді вони їх просто забувають.
Лікар Гарфілд зазначає, що майже всі люди бачать сни. Винятків практично немає. Існує лише один задокументований випадок в Ізраїлі. Чоловік отримав вогнепальне поранення в ділянку мозку, що відповідає за сновидіння. Він перестав бачити сни. Це надзвичайно рідкісний випадок.
Коли люди стверджують, що ніколи не бачать снів, зазвичай це означає одне з двох: або вони їх не пам’ятають, або їм все одно. Іноді причина у травмі. Людину могли висміювати в дитинстві за розповіді про снах. Або сни були надто страшними. Тому він «вимкнув» їх.
Це серйозна проблема. Відсутність снів є поганою прогностичною ознакою. Це означає, що травма була надто глибока, щоб навіть перероблятися у фантазіях. Поки ви бачите сни – навіть жахливі – ваш розум продовжує з ними працювати.
Візьмемо ветерана війни у В’єтнамі. У нього повторюються кошмари про війну. Це болісно. Це тяжко. Але його розум все ще намагається впоратися із ситуацією. Він закривається від реальності.
Гарфілд працював із жінкою, яка зазнала зґвалтування в ранній юності. Упродовж багатьох років їй снився цей насильство. Їй снилося, як вона бореться зі своїм нападником.
Потім розпочалися судові слухання.
Сни змінилися. Вона бачила його в машині, що проїжджала. Він не міг дістатися до неї. Була відстань. Захист. Згвалтувач зрештою повністю зник з її сновидінь. Або з’являвся рідко, ніколи не завдаючи шкоди.
Сни – це адаптер. Вони допомагають вирішувати проблеми. Паттерни проявляються, коли ми поранені, хворі чи переживаємо травму. Якщо ви відключаєте сни, ви позбавляєте себе цієї переробки. Ви відмовляєтесь думати про це.
Наука про запам’ятовування снів
Чому ми пам’ятаємо так мало снів? Відповідь криється в нещодавності та інтенсивності.
Ми пам’ятаємо те, що дуже вражає. Негативні сни “прилипають”. Вони справляють сильний ефект. Вони неприємно, але ефективно привертають увагу. Сновидить «я» кричить: «Зверни увагу. Це важливо».
Більшість снів буденні. Ви бачите сон про роботу. Це не страшно. Це не чудово. Це просто балаканина. У ньому немає інтенсивності. Ваш мозок ігнорує її.
Час також має значення.
Сни на початку ночі короткі. Ранні сни тривають близько десяти хвилин. У міру наближення ранку вони стають довшими. Якщо ви прокидаєтеся природним чином, ви виходите із циклу сну. Цей сон триває від половини до трьох чвертей години. Він свіжий. Він драматичний. Саме його ви пам’ятаєте.
Але більшість людей не прокидаються природним чином.
Ми живемо по будильниках. За криками дітей. По собакам, яким треба вийти надвір. Ми відразу ж переключаємося в режим неспання. Легкі образи зникають. Вони зникають безвісти, якщо тільки вони не були настільки інтенсивними, що ви не можете перестати про них думати.
Як прокидатися зі збереженням спогадів про сни
Якщо ви бажаєте запам’ятовувати більше, вам потрібно порушити рутину.
Перестаньте натискати кнопку відкласти будильник. Перестаньте різко схоплюватися.
Прокидайтеся повільно. Лежіть нерухомо. Дайте образу затриматися. Мозку потрібна секунда, щоб перевести короткочасну пам’ять сну в довготривале сховище. Якщо ви рухаєтеся, якщо думаєте про свій список справ, сон розчиняється.
Не магія. Це – механіка.
Ранні сні ночі короткі. Вони менш яскраві. Їх важче згадати. Пізні сни довгі. Вони складні. Саме їх варто фіксувати.
Саме тому люди часто пам’ятають сон, який бачили перед пробудженням. Не тому, що він був найглибшим сном ночі. А тому, що він був недавнім.
Сни як регуляція емоцій
Є причина, через яку кошмари здаються такими реальними. Вони й є.
Мигдалеподібне тіло активно під час фази швидкого сну (REM). Префронтальна кора — логічне гальмо — менш активна. Це створює лабораторію для емоційної обробки. Безпечну. Обмежену.
Коли ви прокидаєтеся, ви приносите цю емоцію в денний світ. Якщо ви ігноруєте її, вона лишається. Тривога супроводжує вас у душі. Дратівливість забарвлює вашу розмову з партнером.
Погляд Гарфілда у тому, що сни — це просто випадкова активність нейронів. Вони адаптивні. Вони моделюють сценарії. Вони репетирують реакції. Для тих, хто вижив після травми, це повільна, хвороблива репетиція безпеки.
Це не ліки. Це механізм подолання.
Деякі люди опираються цьому. Вони беруть ліки для придушення фази швидкого сну. Вони хочуть тихих ночей. Але вони втрачають можливість переробки. Емоційна вага не розсіюється. Він осідає у тілі.
Який тип снів найбільше запам’ятовується?
Порівняння допомагає прояснити закономірність.
Позитивні сни швидкоплинні. Вони приємні, але часто не мають гострих граней, які потребують уваги. Ми посміхаємося, перевертаємось на інший бік і продовжуємо спати.
Нейтральні сни миттєво зникають. Це шум фону.
Негативні сни “прилипають”. Вони спричиняють викид кортизолу. Вони будять нас. Вони вимагають дозволу.
Це не означає, що негативні сни «кращі». Це означає, що вони значніші. Мозок пріорітізує погрози. Це еволюційний пережиток.
Якщо ви хочете покращити запам’ятовування, не женіться за щасливими снами. Гоніться за інтенсивними. Записуйте їх одразу ж. Навіть фрагменти.
Сам акт запису змушує мозок визнати подію. Він сигналізує про важливість.
Що це означає для нас?
Ми не призначені для того, щоб забувати. Ми створені для того, щоби переробляти.
Той факт, що ми втрачаємо більшу частину інформації, є особливістю нашого стану, а не недоліком наших сновидінь. Чудовий світ галасливий. Він вибагливий. Він конкурує за нейронні ресурси.
Сни – це тиха робота ночі.
Якщо ви їх зупиняєте, ви зупиняєте роботу. Якщо ви ігноруєте їх, ви втрачаєте дані.
Звертайте увагу. Не все. Тільки ті частини, які відмовляються відпустити вас.
Спогади про снах – це не магія. Це навик. Як і будь-який м’яз, він зміцнюється при регулярних тренуваннях. Якщо ігнорувати свої сни, вони забуваються. Якщо прагнути їх запам’ятати, вони залишаються у пам’яті.
Практичні кроки для кращого запам’ятовування
Перший крок – підготовка. Вам потрібні інструменти під рукою. Блокнот та ручка біля ліжка є обов’язковими для багатьох. Але не менш важливою є і навмисність. Перед тим, як заплющити очі, скажіть собі: «Сьогодні вночі я згадаю сон».
Час пробудження більшості дорослих людей — складний момент. Більшість людей розпорядок дня структурований. Вони прокидаються заради роботи та поспішають вийти з дому. Це вбиває нагоду згадати сон. Практикувати краще у вихідні чи під час відпустки. Дозвольте собі прокинутися природним чином. Не ставте будильник. Дайте тілу самостійно завершити цикл сну.
Становище тіла під час сну грає величезну роль. Спочатку це може здатися дивним. Це здається надто простим, щоб бути правдою. Але це працює. Якщо ви спите на лівій стороні і прокидаєтеся на лівій стороні, не пам’ятаючи жодного сну, спробуйте щось інше. Якщо у вас є час, акуратно переверніть на правий бік. Лежіть так небагато. Часто сон повертається в голову, наче спливаючи. Це схоже на перемотування плівки назад.
Спіймайте найменшу нитку. Іноді ви прокидаєтеся з лише слабким відлунням думки. Негайно запишіть її. Чи не оцінюйте її. Просто запишіть. Ця дія змушує ваш розум повернути у фокус решту деталей сцени. Почніть з того, що ви думали в момент пробудження. Ця думка часто призводить до змісту сну, якому вона передувала.
Ставтеся з повагою до цих фрагментів. Якщо ви записуєте найменшу деталь і цінуєте її, ваш спогад про сна покращується. Доктор Гарфілд використовує спеціальний блокнот. Він переписує свої сни протягом дня. Перед сном він записує основні події дня. Знання того, що відбувається у вашому житті, допомагає зрозуміти те, що відбувається у вашому житті уві сні. Вони живлять одне одного.
Чи завжди сни символічні?
Сни це образне мислення. Вони зароджуються у найдавніших відділах мозку. Образи звертаються безпосередньо до цієї первісної галузі. Усі ми – поети уві сні. Ми перетворюємо емоції на метафори.
Якщо у відносинах назріває криза, ви можете не бачити уві сні саму сварку. Ви можете побачити сон про землетрус. Все руйнується. Сон використовує метафору висловлювання буквального почуття. Це поезія.
Не всі сни символічні. Деякі є прямими застереженнями. Ви можете бачити уві сні бажання сповільнитись. Або бути обережним. Або уникати певної дії. Ці послання буквальні, але зодягнені в символічну форму. Ключем є розуміння вашої внутрішньої мови.
Існують універсальні символи. Ми поділяємо ті самі тіла. Ми поділяємо спільний людський досвід. Так що багато в сновидіння досить типово для різних культур. Але є й варіації. Культура відіграє свою роль. Потім є глибоко особистий рівень. Він надає образу конкретного значення саме для вас.
Аналізуючи сон, не робіть припущень. Не використовуйте стандартні тлумачення. Ставте питання сновидцю про образи. Ви можете знати, що зазвичай означає змія в аналізі снів. Але вам потрібно знати, що вона означає для цього конкретного сновидця. Тільки тоді ви можете сказати щось осмислене.
Деякі люди випадково потрапляють до усвідомлених сновидінь. Ви знаходитесь в самому розпалі кошмару. Страх видається реальним. Але раптом думка пробивається крізь страх: Я це знаю. Я сплю. * Раптом ситуація змінюється. Жах перестає бути травмою і перетворюється на пригоду.
Доктор Гарфілд спілкувався з багатьма людьми, які самостійно це усвідомлюють. Вони розривають цикл страху, просто визнаючи стан сну.
Однак пробудження часто є легким виходом. Воно вирішує безпосередній дискомфорт. Але воно нічого не вчить. Якщо ви залишаєтеся уві сні, зберігаючи це усвідомлення, ви отримуєте найкраще з обох світів. Ви зберігаєте елемент несподіванки сюжету. І одночасно знайдете владу міняти його.
Як викликати усвідомленість уві сні
Для більшості це не відбувається автоматично. Потрібна концентрація. Потрібно звертати увагу на деталі. Сни спотворені. Логіка в них хитка.
Може снитися, що ви знаходитесь у будинку матері. Вітальня виглядає правильно. Але потім? З’являється веранда, якої раніше не було. Або двері ведуть у стіну. Ці «глюки» — передбачені моменти. Це підказки.
Відточування цієї навички означає пошук невідповідностей. Ви тренуєте свій мозок розпізнавати неможливе як сигнал. Коли ви помічаєте спотворення, ви знаєте, що спите. Цей момент — ключ до усвідомленого сновидіння.
Інструменти та методи тренування
Дослідник зі Стенфордського університету Стівен Лаберге розробив спеціальний метод, який допомагає людям ловити ці моменти. Він створив спеціальні очки, оснащені інфрачервоним світлом.
Як це працює:
- Окуляри виявляють швидкий рух очей (REM).
- Коли починається фаза REM, починає блимати червоне світло.
- Світло проникає крізь повіки.
– Він потрапляє у ваш сон.
Не магія. Це умовний рефлекс. Деякі люди ігнорують світло. Вони просто продовжують спати. Але багато хто навчається розпізнавати миготливий червоний сигнал. Як тільки вони це роблять, вони усвідомлюють, що перебувають у свідомому сні.
Що можна робити в свідомому стані
Як тільки ви знайдете це усвідомлення, можливості розширюються. Ви більше не просто пасажир. Ви можете виконувати певні завдання.
Багато людей, які практикують усвідомлені сновидіння, вибирають політ. Це є відчуття абсолютної свободи. Інші використовують цей стан для дослідження відносин чи відтворення сценаріїв. Діапазон можливостей величезний, оскільки ви розумієте той факт, що спите.
Це рідкісний стан. Але воно доступне. Ви можете перетворити своє несвідоме на ігровий майданчик. Або лабораторію. Або просто місце для відпочинку.
«Це дає вам свідомість несвідомого. Справді рідкісний стан».
Це підходить не всім. Потрібні зусилля. Але для тих, хто хоче перестати тікати від своїх кошмарів і почати їх досліджувати, цю навичку варто набути. Кордон між неспанням і сном розмивається. Ви починаєте орієнтуватися в обох станах.
І іноді ви просто прокидаєтеся. Вибір залишається за вами.
Чи застосовуються усвідомлені сновидіння в клінічній практиці для людей, які страждають на посттравматичні або кошмари, що повторюються?
Так. Однак клінічний підхід тут не передбачає повного пробудження свідомості уві сні. Він тонший. Йдеться про те, щоб помічати сновидіння у міру його розвитку. Ви зберігаєте усвідомлення того, що спите.
Посттравматичні сновидіння зазвичай жахливі та стереотипні.
Одужання змінює їх. Повільно.
Жінка, яку я знав, після зґвалтування спочатку відтворювала напад точно. Потім відбулися невеликі зміни. Сценарій дещо змінився. Зрештою, між нею та нападником виникла дистанція. Він став мати для неї найменше значення. Це природне відновлення. Ви можете прискорити цей процес.
Працюючи з людиною, що страждає на ПТСР або кошмарами, що повторюються, ви допомагаєте йому знаходити відмінності. Ви заохочуєте невеликі, цілеспрямовані зміни. Не чекайте, поки сновидіння зміниться саме собою.
Спробуйте таке: “А що, якби ви затримали вибух на хвилину?” Знайдіть місце у стереотипі. Змініть його.
Одна молода дівчина мала жахливі сновидіння про акули, які її їли. Я поговорив із нею про активний сон. Більшість людей не усвідомлюють, що можуть змінювати свої сновидіння просто думаючи про це.
Я запитав її: «Наступного разу, коли акула буде переслідувати тебе, вкуси її у відповідь. Вона все одно тебе зловить. Тобі нема чого втрачати. Або попроси допомоги».
Вона повернулася за тиждень. Вона не повірила мені. Але спробувала.
“Вона відкусила великий шматок від мого боку”, – сказала вона. «Потім я лежала на пляжі мертвою. Люди у білих уніформах спостерігали за моїм тілом. Це все ще було жахливо.
Я вказав на зсув. «Дивися! Ти змінила сценарій. Якщо ти можеш змінити його настільки, ти можеш зробити його кращим».
Вона продовжувала куштувати.
Наступного разу, сказала вона, це було чудово. Їй наснилося, що її дівчина впала з човна. Акули кинулися за нею. Вона стрибнула у воду. Вона врятувала її.
Сновидець перетворився із жертви на рятівника.
Це не сталося миттєво. Це зажадало кроків.
Але це спрацювало.
Багато сновидінь із гострими зубами пов’язані з гнівом. У неї була суперечка з дівчиною. Вона усвідомила, що акули це гнів. Вона інстинктивно зрозуміла, що не повинна дозволяти дурній сварці покласти край багаторічній дружбі. Вона врятувала свою найкращу подругу.
Так це працює з посттравматичними сновидіннями. Ви допомагаєте сновидцю побачити варіанти. Ви наділяєте його силою.
Більшість людей у західному світі не звикли готуватися до сновидінь. Вони не очікують, що зможуть змінювати свою поведінку під час сну. Вони не працюють із сновидінням після пробудження.
Вони просто прокидаються.
Але сновидіння не завершено. Не доти, доки ви не закінчите з ним.
Ми бачимо сни ще до народження. Дослідники спостерігали за рухами очей у плодів, які імітують фазу швидкого руху очей (REM) після народження. Ми не можемо точно знати, чи бачать вони образи. Немовлята не можуть розповісти про цей досвід словами. Але фізична “механіка” сновидінь вже активна.
Найраніший задокументований сон із чіткими образами належить дитині у віці вісімнадцяти місяців. Дитина заговорила уві сні, потім прокинулась і описала побачену сцену. Це вік, коли мова починає наздоганяти підсвідомість. А що було раніше? Все було фізичне.
Фізика сну новонароджених
Новонароджені проводять близько вісімдесяти відсотків часу сну у фазі REM. Це величезний обсяг мозкової активності. До дорослості цей показник знижується до двадцяти-двадцяти п’яти відсотків.
Деякі теорії припускають, що бачимо сни постійно. У цьому уявленні фази REM — це лише «піки» гори: найдраматичніші частини, що запам’ятовуються. Можливо, ми думаємо і бачимо сни всю ніч безперервно, але запам’ятовуються тільки ці сплески.
З віком загальний час, проведений у фазі REM, знову трохи скорочується. У людей похилого віку цей показник може знижуватися приблизно до двадцяти відсотків. Якщо ви спите вісім годин, двадцятирічна людина отримує приблизно півтори години глибокого сновидіння. Літня людина — ближче до однієї години.
Зниження від народження до дорослого віку є значним. Мозок змінюється. Змінюється і інтенсивність.
Тригери для посилення сновидінь
Сновидіння нестатичні. Вони посилюються у певні періоди життя.
Вивчення нової навички підвищує активність сновидінь. Не має значення, чи вчитеся ви грати на піаніно, програмувати чи освоювати нову мову. Будь-яка інтенсивна концентрація на новому завданні збільшує кількість снів. Мозок обробляє інформацію. Це є корисним для нас. Продовжуйте навчатися.
Гормони також впливають частоту сновидінь. Існує два основних періоди сплеску: підлітковий вік та вагітність.
Архітектура сновидінь під час вагітності
Сни під час вагітності є унікальними. Їх зміст відбиває розвиток плода.
Сни на ранніх термінах вагітності часто пов’язані із самим фактом виявлення вагітності. Також є сильний водний мотив. Багато жінок повідомляють про сни, в яких вони плавають, бачать риб або пуголовків. Вони не думають про середовище матки свідомо, але тіло її усвідомлює. Рідини накопичуються. Сон відбиває водний стан.
До другого триместру зміст снів змінюється. Часто з’являються милі тварини-дитинчата.
У третьому триместрі з’являються більші істоти. Горили. Ворожі тварини. І, звичайно ж, немовлята. Тварини у снах ростуть разом із плодом.
Архітектура у снах також еволюціонує. Невеликі будівлі стають великими будинками. Сарай замінюють хмарочоси. Простір сну розширюється у міру розширення внутрішнього світу жінки. Це дивне, буквальне візуалізування того, як речі стають більшими.
Тренування перед пологами
В останній триместр часто включаються сни про «тренування пологів». Скорочення Брекстона-Хікса відбуваються в неспаному стані. Сновидить розум уловлює їх.
Жінки можуть бачити уві сні, що вони справді народжують. Це відчувається як реальність. Розум репетирує. Іноді він репетирує найгірший сценарій.
Це тривожні сни. Багато жінок запитують, чи це нормально. Так, нормально. Майбутні матері вперше особливо схильні до таких снів.
Одне дослідження показало зв’язок між тривожними снами та наслідками пологів. Більше тривожних снів корелювало з коротшими та легкими пологами. Теорія свідчить, що жінка освоїла цей досвід у фантазії. Вона підготувала себе.
Сновидче життя продовжується і в старості. Вона просто змінює форму. Ми не знаємо, навіщо це потрібне. Але ми знаємо, що це все ще відбувається.
