Devi assicurarti che i tuoi muscoli ricevano tutto l’ossigeno di cui hanno bisogno. Ecco come trasformare un ottimo allenamento in una prestazione di livello mondiale. Per raggiungere questo obiettivo, devi aggiornare tre elementi nel tuo corpo. Richiede una gittata cardiaca più elevata. Ho bisogno di respirare meglio. Abbiamo bisogno del sangue per trasportare l’ossigeno come un treno merci.
L’allenamento di resistenza può aiutare. Anche la formazione trasversale può aiutare. Ciò significa confondere esercizi e piani di fitness. Puoi fare allenamento con i pesi un giorno e nuotare il giorno dopo. O forse stai cercando forza, resistenza e flessibilità allo stesso tempo. L’obiettivo è semplice. Migliora la tua circolazione. Fai circolare l’aria.
Nuove strategie per il cuore
L’esercizio fisico cambia il modo in cui funziona il tuo cuore. Non si tratta solo di saltare velocemente. Diventa più saggio. L’effetto principale è un aumento del volume sistolico. Significa che il tuo cuore diventerà più grande. Ad ogni battito cardiaco viene pompato più sangue.
La frequenza cardiaca massima rimane tra 180 e 190 battiti al minuto. Ci sono restrizioni severe. Tuttavia, la frequenza cardiaca a riposo potrebbe rallentare. La frequenza cardiaca di un atleta ben allenato è di 50-60 battiti al minuto. L’età abituale è 70-80 anni, ma perché è importante? Perché una partenza ritardata significa che hai più spazio per accelerare. Può aumentare ulteriormente la frequenza cardiaca durante l’esercizio.
Altri pugni. Il volume per battito è più alto. Ciò aumenta la gittata cardiaca. Il sangue scorre più velocemente verso i muscoli che lavorano. Il motore funziona più fresco, ma più rumoroso.
Chimica polmonare e del sangue
I cambiamenti possono verificarsi anche nel sistema respiratorio. Quando sei a riposo, la frequenza respiratoria rallenta. Durante l’esercizio, la frequenza respiratoria aumenta notevolmente. Il volume corrente aumenta. Questa è la quantità di aria che cambia ad ogni respiro. I tuoi polmoni funzionano in modo più efficiente. Ottieni più aria quando ne hai più bisogno.
I muscoli sono anche in grado di assorbire meglio l’ossigeno dal sangue. Ciò potrebbe riflettere un aumento degli enzimi metabolici. Il tuo corpo diventa una macchina più efficiente. Viene sprecata meno energia. Funziona in modo più pulito.
Altitudine e dilemma dell’EPO
I corridori e i ciclisti si dirigono spesso verso le montagne. L’aria è rarefatta lì. È disponibile meno ossigeno. Il corpo risponde producendo eritropoietina (EPO). Questo ormone dice al midollo osseo di produrre più globuli rossi. Poi arriva l’emoglobina. Il sangue trasporta più ossigeno. Questo è un adattamento naturale.
Alcuni atleti cercano di imbrogliare. Hanno iniettato l’EPO sintetico direttamente nel flusso sanguigno. Questo è pericoloso. Il sangue diventa troppo denso. La circolazione sanguigna rallenta. Il cuore deve lavorare di più. Aumento del rischio di infarto e ictus. Ecco perché il Comitato Olimpico Internazionale ha bandito l’EPO. Questa non è una scorciatoia. Questa è una trappola.
La risposta naturale del corpo all’allenamento in alta quota è quella di aumentare in modo sicuro e graduale la propria capacità di trasferimento di ossigeno. Le scorciatoie sintetiche interrompono questo equilibrio e aumentano il rischio di gravi problemi cardiovascolari.
Cosa funziona meglio?
Se vuoi ottimizzare la tua forma fisica, concentrati sulle basi. Aumentare il volume sistolico con uno sforzo prolungato. Abbassa la frequenza cardiaca a riposo con esercizi aerobici di base. Aumenta la quantità di respirazione attraverso il controllo del respiro e l’allenamento di resistenza.
L’allenamento incrociato può aiutare a prevenire gli infortuni. Colpisce anche più componenti del fitness contemporaneamente. forza. Resistenza. Flessibilità. Non è necessario scegliere una sola strada.
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