Sie müssen sicherstellen, dass Ihre Muskeln den gesamten Sauerstoff erhalten, den sie benötigen. So verwandeln Sie ein großartiges Training in eine Weltklasseleistung. Um dies zu erreichen, müssen Sie drei Elemente in Ihrem Körper verbessern. Erfordert eine höhere Herzleistung. Ich muss besser atmen. Wir brauchen Blut, um Sauerstoff wie ein Güterzug zu transportieren.
Krafttraining kann helfen. Auch Cross-Training kann hilfreich sein. Das bedeutet, Trainings- und Fitnesspläne zu verwechseln. Sie können an einem Tag Krafttraining machen und am nächsten schwimmen. Oder Sie suchen nach Kraft, Ausdauer und Flexibilität zugleich. Das Ziel ist einfach. Verbessern Sie Ihren Kreislauf. Lassen Sie die Luft zirkulieren.
Neue Strategien fürs Herz
Sport verändert die Funktionsweise Ihres Herzens. Es geht nicht nur darum, schnell zu springen. Werde klüger. Der Haupteffekt ist eine Erhöhung des Schlagvolumens. Es bedeutet, dass Ihr Herz größer wird. Mit jedem Herzschlag wird mehr Blut gepumpt.
Die maximale Herzfrequenz bleibt bei 180-190 Schlägen pro Minute. Es gelten strenge Einschränkungen. Allerdings kann sich Ihr Ruhepuls verlangsamen. Die Herzfrequenz eines gut trainierten Sportlers beträgt 50-60 Schläge pro Minute. Das übliche Alter liegt bei 70-80 Jahren, aber warum ist das wichtig? Denn ein späterer Start bedeutet mehr Spielraum zum Beschleunigen. Es kann Ihre Herzfrequenz während des Trainings weiter erhöhen.
Mehr Schläge. Die Lautstärke pro Schlag ist höher. Dadurch erhöht sich die Herzleistung. Das Blut fließt schneller zu den arbeitenden Muskeln. Der Motor läuft kühler, aber lauter.
Chemie der Lunge und des Blutes
Auch im Atmungssystem können Veränderungen auftreten. Im Ruhezustand verlangsamt sich Ihre Atemfrequenz. Während des Trainings erhöht sich die Atemfrequenz dramatisch. Das Atemzugvolumen nimmt zu. Dies ist die Luftmenge, die sich bei jedem Atemzug verändert. Ihre Lunge arbeitet effizienter. Holen Sie sich mehr Luft, wenn Sie sie am meisten brauchen.
Außerdem ist die Muskulatur besser in der Lage, Sauerstoff aus dem Blut aufzunehmen. Dies kann auf einen Anstieg der Stoffwechselenzyme zurückzuführen sein. Ihr Körper wird zu einer effizienteren Maschine. Es wird weniger Energie verschwendet. Funktioniert sauberer.
Höhen- und EPO-Dilemma
Läufer und Radfahrer gehen oft in die Berge. Die Luft ist dort dünn. Es steht weniger Sauerstoff zur Verfügung. Der Körper reagiert mit der Produktion von Erythropoetin (EPO). Dieses Hormon weist das Knochenmark an, mehr rote Blutkörperchen zu produzieren. Als nächstes kommt Hämoglobin. Blut transportiert mehr Sauerstoff. Dies ist eine natürliche Anpassung.
Manche Sportler versuchen zu betrügen. Sie injizierten synthetisches EPO direkt in den Blutkreislauf. Das ist gefährlich. Das Blut wird zu dick. Die Durchblutung verlangsamt sich. Das Herz muss härter arbeiten. Erhöhtes Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall. Deshalb hat das Internationale Olympische Komitee EPO verboten. Dies ist keine Abkürzung. Das ist eine Falle.
Die natürliche Reaktion des Körpers auf das Training in großer Höhe besteht darin, seine Sauerstoffübertragungskapazität sicher und schrittweise zu erhöhen. Synthetische Abkürzungen stören dieses Gleichgewicht und erhöhen das Risiko schwerwiegender Herz-Kreislauf-Probleme.
Was funktioniert am besten?
Wenn Sie Ihre Fitness optimieren möchten, konzentrieren Sie sich auf das Wesentliche. Erhöhen Sie das Schlagvolumen durch anhaltende Anstrengung. Senken Sie Ihren Ruhepuls mit einfachen Aerobic-Übungen. Erhöhen Sie die Atemmenge durch Atemkontrolle und Ausdauertraining.
Crosstraining kann helfen, Verletzungen vorzubeugen. Es betrifft auch mehrere Fitnesskomponenten gleichzeitig. Stärke. Widerstand. Flexibilität. Sie müssen nicht nur einen Weg wählen.
Weitere Fitness-Antworten finden Sie unter Sharecare.com. Die Wissenschaft ist klar. Übe klug. Passen Sie Ihren Körper an. Erzwinge es nicht. Die Ergebnisse folgen.
