Багато людей покладаються на каву та чай, щоб залишатися бадьорими, і дослідження показують, що помірне споживання (три-п’ять чашок на день) може навіть підтримувати довголіття. Однак кофеїн не є універсальним рішенням: деякі люди відчувають нервозність або вважають, що він неефективний. Якщо ви боретеся з мозковим туманом або втомою, є більш прямий спосіб підвищити вашу розумову енергію: креатин.
Обмеження кофеїну
Кофеїн насправді не дає вам енергії; він тимчасово маскує втому, блокуючи аденозин, нейромедіатор, який сигналізує про сонливість. Аденозин накопичується протягом дня, уповільнюючи нейронну активність, але кофеїн перешкоджає цьому процесу, підтримуючи вашу пильність, не усуваючи основного дефіциту енергії. По суті, кофеїн змушує вас почуватися менш втомленими, а не бадьорими.
Креатин: пряме паливо для мозку
На відміну від стимуляторів, креатин безпосередньо впливає на рівень енергії вашого мозку. Навіть у стані спокою мозок споживає значну кількість енергії для підтримки нейронних сигналів і когнітивних функцій. Такі фактори, як недосипання, стрес і старіння, можуть виснажити ці резерви, що призведе до розумової втоми. Креатин приходить на допомогу, відновлюючи АТФ, основне джерело енергії для мозку.
Приблизно 5% креатину в організмі зберігається в мозку, і, потрапляючи всередину клітин, він перетворюється на фосфокреатин, який швидко відновлює АТФ у періоди високого розумового стресу. Результатом є покращена концентрація, стабільність і довготривала когнітивна продуктивність.
Науково доведені переваги
Дослідження 2024 року продемонструвало вплив креатину навіть після депривації сну. Учасники, які спали лише три години протягом двох ночей, показали значно кращі результати когнітивних тестів після прийому креатину порівняно з плацебо. Ефекти досягли піку приблизно через чотири години після прийому добавки, особливо покращивши робочу пам’ять і здатність справлятися з сильним стресом.
Оптимізація креатину для когнітивної підтримки
Хоча креатин загалом підтримує здоров’я мозку, поєднання його з іншими сполуками може посилити його вплив. Такі формули, як creatine brain+ від mindbodygreen, поєднують 5 грамів чистого моногідрату креатину з 500 міліграмами цитиколіну Cognizin®, що додатково підвищує розумову енергію та пам’ять.
Основний висновок полягає в тому, що креатин забезпечує справжній заряд енергії для мозку, пропонуючи стійку альтернативу тимчасовому виходу з кофеїну.
Якщо ви вагітні, годуєте грудьми або приймаєте ліки, проконсультуйтеся з лікарем перед початком прийому добавок. Завжди краще проконсультуватися зі своїм лікарем, щоб визначити, які добавки підходять саме вам.
