19 Juli 20
Anda baru saja selamat dari keracunan makanan. Rasa mualnya sudah hilang. Perutmu tenang.
Atau mungkin Anda sudah tiga hari menjalani pengobatan antibiotik untuk infeksi yang bukan merupakan pilihan.
Sangat mudah untuk berbaring di sana, takut Anda telah merusak ekosistem internal Anda. Bahwa Anda telah memusnahkan orang-orang baik. Bahwa kesehatan usus Anda rusak secara permanen.
Jangan panik.
“Antibiotik—dan obat antiparasit bila diindikasikan—dapat menyelamatkan nyawa,” kata Frank Lipman, M.D. Dia adalah seorang dokter dan penulis pengobatan integratif. “Penting untuk tidak membiarkan rasa takut membuat Anda tidak mengetahui cara mendapatkan perawatan yang tepat.”
Menghindari obat-obatan yang diperlukan karena Anda khawatir dengan mikrobioma Anda adalah sebuah kesalahan. Pertanyaan sebenarnya bukanlah apakah akan meminumnya. Ini adalah cara menyembuhkan usus Anda setelah keracunan makanan dan penggunaan antibiotik.
Usus kembali pulih (kebanyakan)
Mikrobioma Anda bukanlah kaca yang rapuh. Ini tangguh.
Lipman mencatat bahwa meskipun antibiotik memang mengubah keseimbangan bakteri, gangguan tersebut biasanya bersifat sementara. Setelah pengobatan berhenti, proses pemulihan dimulai.
Pemulihan tidak terjadi secara instan. Hal ini tidak terjadi dalam semalam. Tergantung pada kesehatan Anda dan obat spesifik yang digunakan, membangun kembali mikrobioma dapat memakan waktu beberapa minggu hingga beberapa bulan.
Kebanyakan orang sehat akan pulih dengan sendirinya. Anda hanya perlu membantunya.
Serat adalah teman Anda
Anda tidak dapat membangun kembali apa yang tidak Anda beri makan.
Untuk menyembuhkan usus Anda setelah keracunan makanan, prioritaskan serat. Khususnya, beragam serat tumbuhan. Buah-buahan, sayuran, polong-polongan, biji-bijian, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Ini adalah prebiotik yang dibutuhkan bakteri menguntungkan Anda untuk berkembang.
Anggap saja seperti menanam benih. Jika Anda ingin taman, Anda harus menyediakan tanah. Serat adalah tanahnya.
Jika usus Anda dapat menoleransinya setelah fase penyakit akut, tambahkan makanan fermentasi. Yogurt, kefir, asinan kubis. Ini memperkenalkan budaya hidup. Mereka mendukung ekosistem usus yang beragam.
Hentikan kebisingan
Saat Anda memberi makan hal-hal baik, berhentilah memberi makan hal-hal buruk.
Lipman memperingatkan terhadap makanan ultra-olahan. Dia juga mengatakan untuk meminimalkan tambahan gula.
Mengapa? Gula dan bahan olahan memberi makan bakteri yang salah. Mereka menciptakan lingkungan tempat berkembangnya patogen. Hal ini mempersulit mikroba baik untuk berakar.
Tetap sederhana. Makanan utuh hanya selama fase pemulihan.
Stres membunuh kesehatan usus
Anda bisa makan semua serat di dunia. Jika Anda stres, usus Anda akan tetap menderita.
“Kortisol berdampak langsung pada integritas usus,” jelas Lipman.
Manajemen stres bukanlah sebuah kata kunci. Ini adalah kebutuhan fisiologis untuk pemulihan. Tidur lebih banyak. Bergerak dengan lembut. Jangan memaksakan diri karena kelelahan.
Hidrasi juga penting. Minumlah air. Biarkan tubuh Anda terhidrasi kembali setelah muntah atau diare.
Intinya
Penyakit bawaan makanan bisa saja terjadi. Terkadang Anda membutuhkan antibiotik.
Tujuannya bukanlah kesempurnaan. Tujuannya adalah dukungan.
Makan serat. Kelola stres. Tidur. Minumlah air. Hindari gula.
Perut Anda tahu cara menyembuhkan. Itu hanya membutuhkan kondisi yang tepat. Berikan waktu. Dan jangan melewatkan pengobatan jika menurut dokter diperlukan.
Anda akan melewati ini. Satu kali makan, satu malam tidur, pada satu waktu.
