19, 20 de julho
Você acabou de sobreviver à intoxicação alimentar. A náusea desapareceu. Seu estômago está quieto.
Ou talvez você esteja tomando antibióticos há três dias para uma infecção que não foi uma escolha.
É fácil ficar aí deitado, com medo de ter destruído seu ecossistema interno. Que você eliminou os mocinhos. Que sua saúde intestinal está permanentemente prejudicada.
Não entrar em pânico.
“Antibióticos – e medicamentos antiparasitários quando indicados – podem salvar vidas”, diz Frank Lipman, M.D. Ele é médico e autor de medicina integrativa. “É importante não deixar o medo mantê-lo no escuro sobre como obter o tratamento adequado”.
Evitar os medicamentos necessários porque está preocupado com o seu microbioma é um erro. A verdadeira questão não é se devemos aceitá-los. É como curar seu intestino após intoxicação alimentar e uso de antibióticos.
O intestino se recupera (principalmente)
Seu microbioma não é um vidro frágil. É resiliente.
Lipman observa que, embora os antibióticos alterem o equilíbrio bacteriano, essa perturbação é geralmente temporária. Assim que a medicação for interrompida, o processo de recuperação começa.
A recuperação não é instantânea. Isso não acontece durante a noite. Dependendo da sua saúde e dos medicamentos específicos utilizados, a reconstrução do microbioma pode levar de várias semanas a vários meses.
A maioria das pessoas saudáveis se recupera sozinha. Você só precisa ajudá-lo.
Fibra é sua amiga
Você não pode reconstruir o que não alimenta.
Para curar seu intestino após uma intoxicação alimentar, priorize as fibras. Especificamente, diversas fibras vegetais. Frutas, vegetais, legumes, grãos integrais, nozes e sementes. Esses são os prebióticos que suas bactérias benéficas precisam para prosperar.
Pense nisso como plantar sementes. Se você quiser um jardim, terá que fornecer solo. A fibra é o solo.
Se o seu intestino tolerar após a fase aguda da doença, adicione alimentos fermentados. Iogurte, kefir, chucrute. Estes introduzem culturas vivas. Eles sustentam um ecossistema intestinal diversificado.
Corte o barulho
Enquanto você alimenta as coisas boas, pare de alimentar as coisas ruins.
Lipman alerta contra alimentos ultraprocessados. Ele também diz para minimizar os açúcares adicionados.
Por que? Açúcar e ingredientes processados alimentam as bactérias erradas. Eles criam um ambiente onde os patógenos florescem. Isso torna mais difícil para os micróbios bons criarem raízes.
Mantenha a simplicidade. Alimentos integrais apenas durante a fase de recuperação.
O estresse mata a saúde intestinal
Você pode comer todas as fibras do mundo. Se você estiver estressado, seu intestino ainda sofrerá.
“O cortisol afeta diretamente a integridade intestinal”, explica Lipman.
Gerenciamento de estresse não é uma palavra da moda. É uma necessidade fisiológica de recuperação. Durma mais. Mova-se suavemente. Não supere o cansaço.
A hidratação também é importante. Beba água. Deixe seu corpo se reidratar após vômito ou diarréia.
O resultado final
As doenças transmitidas por alimentos acontecem. Às vezes você precisa de antibióticos.
O objetivo não é a perfeição. O objetivo é o suporte.
Coma fibras. Gerencie o estresse. Dormir. Beba água. Evite açúcar.
Seu intestino sabe como curar. Só precisa das condições certas. Dê um tempo. E não pule os remédios se o médico disser que são necessários.
Você vai superar isso. Uma refeição, uma noite de sono, de cada vez.
