19 et 20 juillet
Vous venez de survivre à une intoxication alimentaire. Les nausées se sont atténuées. Votre estomac est calme.
Ou peut-être que vous suivez depuis trois jours un traitement antibiotique pour une infection qui n’était pas un choix.
Il est facile de rester là, terrifié à l’idée d’avoir détruit votre écosystème interne. Que vous avez éliminé les gentils. Que votre santé intestinale est définitivement fracturée.
Ne pas paniquer.
“Les antibiotiques – et les médicaments antiparasitaires lorsqu’ils sont indiqués – peuvent sauver des vies”, déclare Frank Lipman, M.D. Il est médecin en médecine intégrative et auteur. “Il est important de ne pas laisser la peur vous empêcher d’obtenir un traitement approprié.”
Éviter les médicaments nécessaires parce que vous vous inquiétez pour votre microbiome est une erreur. La vraie question n’est pas de savoir s’il faut les prendre. C’est comment guérir votre intestin après une intoxication alimentaire et l’utilisation d’antibiotiques.
L’intestin rebondit (surtout)
Votre microbiome n’est pas du verre fragile. C’est résilient.
Lipman note que même si les antibiotiques modifient l’équilibre bactérien, cette perturbation est généralement temporaire. Une fois le traitement arrêté, le processus de récupération commence.
La récupération n’est pas instantanée. Cela ne se fait pas du jour au lendemain. Selon votre état de santé et les médicaments spécifiques utilisés, la reconstruction du microbiome peut prendre plusieurs semaines à plusieurs mois.
La plupart des personnes en bonne santé se rétablissent d’elles-mêmes. Il vous suffit de l’aider.
La fibre est votre amie
Vous ne pouvez pas reconstruire ce que vous ne nourrissez pas.
Pour soigner votre intestin après une intoxication alimentaire, privilégiez les fibres. Plus précisément, diverses fibres végétales. Fruits, légumes, légumineuses, grains entiers, noix et graines. Ce sont les prébiotiques dont vos bactéries bénéfiques ont besoin pour prospérer.
Pensez-y comme si vous plantiez des graines. Si vous voulez un jardin, vous devez fournir de la terre. La fibre est le sol.
Si votre intestin peut le tolérer après la phase aiguë de la maladie, ajoutez des aliments fermentés. Yaourt, kéfir, choucroute. Ceux-ci introduisent des cultures vivantes. Ils soutiennent un écosystème intestinal diversifié.
Coupez le bruit
Pendant que vous nourrissez les bonnes choses, arrêtez de nourrir les mauvaises.
Lipman met en garde contre les aliments ultra-transformés. Il dit également de minimiser les sucres ajoutés.
Pourquoi? Le sucre et les ingrédients transformés nourrissent les mauvaises bactéries. Ils créent un environnement dans lequel les agents pathogènes prospèrent. Cela rend plus difficile l’enracinement des bons microbes.
Restez simple. Aliments complets uniquement pendant la phase de récupération.
Le stress tue la santé intestinale
Vous pouvez manger toutes les fibres du monde. Si vous êtes stressé, votre intestin en souffrira quand même.
“Le cortisol a un impact direct sur l’intégrité intestinale”, explique Lipman.
La gestion du stress n’est pas un mot à la mode. C’est une nécessité physiologique pour la récupération. Dormez davantage. Déplacez-vous doucement. Ne forcez pas la fatigue.
L’hydratation compte aussi. Buvez de l’eau. Laissez votre corps se réhydrater après des vomissements ou une diarrhée.
L’essentiel
Les maladies d’origine alimentaire surviennent. Parfois, vous avez besoin d’antibiotiques.
Le but n’est pas la perfection. Le but est le soutien.
Mangez des fibres. Gérer le stress. Dormir. Buvez de l’eau. Évitez le sucre.
Votre intestin sait comment guérir. Il lui faut juste les bonnes conditions. Donnez-lui du temps. Et ne sautez pas les médicaments si un médecin vous dit qu’ils sont nécessaires.
Vous vous en sortirez. Un repas, une nuit de sommeil, à la fois.
