19., 20. Juli
Du hast gerade die Lebensmittelvergiftung überlebt. Die Übelkeit ist abgeklungen. Dein Magen ist ruhig.
Oder vielleicht befinden Sie sich bereits seit drei Tagen in einer Antibiotikakur wegen einer Infektion, für die Sie keine Wahl hatten.
Es ist leicht, da zu liegen und Angst zu haben, dass man sein internes Ökosystem zerstört hat. Dass du die Guten ausgelöscht hast. Dass Ihre Darmgesundheit dauerhaft beeinträchtigt ist.
Keine Panik.
„Antibiotika – und bei Bedarf Medikamente gegen Parasiten – können lebensrettend sein“, sagt Dr. Frank Lipman. Er ist Arzt und Autor für integrative Medizin. „Es ist wichtig, sich nicht aus Angst vor der richtigen Behandlung im Unklaren zu lassen.“
Es ist ein Fehler, auf notwendige Medikamente zu verzichten, weil Sie sich Sorgen um Ihr Mikrobiom machen. Die eigentliche Frage ist nicht, ob man sie nehmen soll. So heilen Sie Ihren Darm nach einer Lebensmittelvergiftung und der Einnahme von Antibiotika.
Der Darm erholt sich (meistens)
Ihr Mikrobiom besteht nicht aus zerbrechlichem Glas. Es ist belastbar.
Lipman weist darauf hin, dass Antibiotika zwar das bakterielle Gleichgewicht verschieben, diese Störung jedoch in der Regel nur vorübergehend ist. Sobald die Medikamente abgesetzt werden, beginnt der Genesungsprozess.
Die Wiederherstellung erfolgt nicht sofort. Es passiert nicht über Nacht. Abhängig von Ihrem Gesundheitszustand und den verwendeten Medikamenten kann der Wiederaufbau des Mikrobioms mehrere Wochen bis mehrere Monate dauern.
Die meisten gesunden Menschen erholen sich von selbst. Sie müssen nur nachhelfen.
Fiber ist dein Freund
Sie können nicht wieder aufbauen, was Sie nicht ernähren.
Um Ihren Darm nach einer Lebensmittelvergiftung zu heilen, legen Sie Wert auf Ballaststoffe. Konkret verschiedene Pflanzenfasern. Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte, Nüsse und Samen. Dies sind die Präbiotika, die Ihre nützlichen Bakterien zum Gedeihen benötigen.
Stellen Sie sich das wie das Pflanzen von Samen vor. Wenn Sie einen Garten wollen, müssen Sie für den Boden sorgen. Ballaststoffe sind der Boden.
Wenn Ihr Darm es nach der akuten Krankheitsphase verträgt, fügen Sie fermentierte Lebensmittel hinzu. Joghurt, Kefir, Sauerkraut. Diese stellen lebendige Kulturen vor. Sie unterstützen ein vielfältiges Darmökosystem.
Reduzieren Sie den Lärm
Während Sie die guten Dinge füttern, hören Sie auf, die schlechten zu füttern.
Lipman warnt vor hochverarbeiteten Lebensmitteln. Er empfiehlt auch, den zugesetzten Zucker zu minimieren.
Warum? Zucker und verarbeitete Zutaten ernähren die falschen Bakterien. Sie schaffen eine Umgebung, in der Krankheitserreger gedeihen. Dadurch wird es für die guten Mikroben schwieriger, Wurzeln zu schlagen.
Halten Sie es einfach. Vollwertkost nur während der Erholungsphase.
Stress zerstört die Darmgesundheit
Sie können alle Ballaststoffe der Welt essen. Auch wenn Sie gestresst sind, leidet Ihr Darm.
„Cortisol wirkt sich direkt auf die Darmintegrität aus“, erklärt Lipman.
Stressbewältigung ist kein Schlagwort. Es ist eine physiologische Notwendigkeit für die Genesung. Mehr schlafen. Bewegen Sie sich vorsichtig. Überwinden Sie keine Müdigkeit.
Auch die Flüssigkeitszufuhr ist wichtig. Wasser trinken. Lassen Sie Ihren Körper nach Erbrechen oder Durchfall rehydrieren.
Das Endergebnis
Lebensmittelbedingte Krankheiten kommen vor. Manchmal braucht man Antibiotika.
Das Ziel ist nicht Perfektion. Das Ziel ist Unterstützung.
Essen Sie Ballaststoffe. Stress bewältigen. Schlafen. Wasser trinken. Vermeiden Sie Zucker.
Dein Darm weiß, wie man heilt. Es braucht nur die richtigen Bedingungen. Geben Sie ihm Zeit. Und lassen Sie die Medikamente nicht aus, wenn ein Arzt sagt, dass sie notwendig sind.
Du wirst das durchstehen. Eine Mahlzeit, eine Nacht Schlaf, nach dem anderen.
