Відчуваєте млявість вранці чи страждаєте від безсоння? Напрочуд просте рішення, підтверджене наукою, – отримувати сонячне світло відразу після пробудження. За словами Крістен Холмс, психофізіолога з WHOOP, лише п’ять хвилин на свіжому повітрі можуть значно покращити ваше здоров’я, рівень енергії та навіть настрій.
Чому важливий ваш циркадний ритм
Ваш організм працює за 24-годинним внутрішнім годинником, званим циркадним ритмом, який регулює неспання, сонливість, голод і енергію. Цей ритм – не просто * про сон *; це основа вашого загального самопочуття. Порушення ритму призводять до поганого настрою, низької енергії та зниження продуктивності.
“Коли циркадні ритми порушені, це створює ланцюгову реакцію, яка ламає все – ваш настрій, рівень енергії і навіть вашу здатність жити повним життям.” – Крістен Холмс
Як ранкове світло перезавантажує ваш організм
Проблеми зі сном вирішуються не лише поліпшенням гігієни сну. Справжня причина може бути у збитому внутрішньому ритмі. Найшвидший спосіб це виправити? Вплив ранкового сонячного світла. Навіть у похмуру погоду природне світло сигналізує вашому тілу про необхідність прокинутися, пригнічуючи вироблення мелатоніну (гормону сну) і стимулюючи вироблення кортизолу (гормону неспання).
Це не тільки про те, щоб почуватися бадьорішим. Раннє вивільнення кортизолу задає тон для кращої концентрації, прискореного метаболізму і, зрештою, міцнішого сну пізніше. Сонячне світло також підвищує рівень серотоніну, який покращує настрій і згодом перетворюється на мелатонін, щоб підготувати вас до нічного відпочинку.
Що робити, якщо ви не можете вийти на вулицю?
Якщо негайний вихід на вулицю неможливий, увімкніть усі джерела світла в приміщенні, щоб імітувати сонячне світло. Хоча це не так ефективно, це все одно допомагає вашому тілу прокинутися. Зробіть вихід на вулицю пріоритетом, як тільки піде сонце, щоб максимально збільшити користь.
Важлива послідовність
Ваш організм процвітає завдяки передбачуваності. Регулярний час пробудження і постійна дія ранкового світла тренують ваш внутрішній годинник, роблячи його більш ефективним і покращуючи загальний стан здоров’я.
“Ми – машина передбачень. Чим послідовніше ми, тим здоровішим будемо.” – Крістен Холмс
Починаючи із завтрашнього дня, зробіть звичкою виходити на вулицю на п’ять хвилин щоранку. Ця невелика зміна може відкрити двері до кращого сну, збалансованих гормонів та стійкої енергії протягом дня.
