Якщо ви приймаєте препарат GLP-1, наприклад семаглутид (Ozempic, Wegovy) або тирзепатид (Mounjaro, Zepbound), пригнічення апетиту є звичайним явищем. Однак пропускати сніданок не варто. Правильно підібраний ранковий прийом їжі може стабілізувати рівень енергії та регулювати почуття голоду протягом дня. Дієтолог Бонні Ньюлін наголошує на важливості вживання цілісної, необробленої їжі, багатої клітковиною та білком. Ці поживні речовини підтримують здоров’я травлення та утримання м’язової маси під час схуднення.
Чому це важливо? Препарати GLP-1 діють, уповільнюючи травлення, що ускладнює переробку жирної їжі та може викликати шлунково-кишковий дискомфорт. Вибір нежирних продуктів, багатих білком і клітковиною, мінімізує ці побічні ефекти. Головне, їжте стільки, скільки ви можете терпіти, навіть якщо це буде менша порція, ніж зазвичай.
Ось дев’ять сніданків, розроблених для людей, які приймають ліки для схуднення, з акцентом на поживності та полегшенні травлення.
Вівсянка з високим вмістом білка
Ця каша з високим вмістом білка підійде як людям, які страждають на цукровий діабет, так і тим, хто хоче довго залишатися ситим. Він забезпечує постійний потік енергії, ідеальний для тих, хто пристосовується до змін апетиту.
Ідеальна яєчня з високим вмістом білка
Яйця є джерелом білка, але цей рецепт зменшує кількість насиченого жиру, змішуючи його з нежирним сиром. Ця заміна додає кальцій і підтримує кремову текстуру.
Харчова цінність: (на порцію) 268 калорій, 22 г білка, 4 г вуглеводів, 19 г жиру.
Вівсяна каша на ніч з ягодами та чіа
Варіант «забути і забути», який поєднує солодкість бананового пюре з антиоксидантною силою ягід. Насіння чіа додають клітковину, сприяючи відчуттю ситості. Замочування на ніч полегшує травлення.
Харчова цінність: (на порцію) 520 калорій, 20 г білка, 78 г вуглеводів, 17 г жиру.
Повітряні сирники
У традиційних млинцях часто багато оброблених вуглеводів. У цьому рецепті замість борошна використовується вівсяна каша, яка збільшує вміст клітковини, а сир додає білка. Результат — ситний сніданок, який не підвищить рівень цукру в крові.
Харчова цінність: (на порцію) 338 калорій, 18 г білка, 33 г вуглеводів, 16 г жиру.
Приготуйте буріто з овочів на сніданок
Теплий ситний буріто — чудовий спосіб почати день. Додайте болгарський перець і шпинат замість обробленого м’яса та надлишку сиру для додаткового прискорення поживних речовин. Ця їжа також є розумним способом додати більше овочів у свій раціон.
Харчова цінність: (на порцію) 501 калорія, 27 г білка, 33 г вуглеводів, 29 г жиру.
Зимова миска для цитрусового йогурту
Грецький йогурт забезпечує високу дозу білка (близько 25 грамів на порцію). Поєднання його з скибочками червоного апельсина забезпечує імунітет вітамін С і освіжаючий смак. Пробіотики в йогурті також підтримують здоров’я кишечника.
Харчова цінність: (на порцію) 305 калорій, 30 г білка, 32 г вуглеводів, 6 г жиру.
Полуничний кремовий смузі
Цей смузі містить додаткову кількість білка завдяки шовковистому тофу, який ідеально поєднується для отримання кремової текстури. Полуниця додає антиоксидантів і природної солодкості. Це веганський варіант, який смакує як частування.
Харчова цінність: (на порцію) 313 калорій, 21 г білка, 23 г вуглеводів, 16 г жиру.
Тости з яйцями та авокадо
Класичний сніданок, доповнений яйцями, найкращим джерелом холіну для здоров’я клітин. Додавання авокадо забезпечує корисні жири та допомагає довше відчувати ситість. Ця страва швидка, легка та універсальна.
Харчова цінність: (на порцію) 336 калорій, 16 г білка, 20 г вуглеводів, 21 г жиру.
Вівсянка з мигдальним маслом
Цільнозерновий овес багатий розчинною клітковиною, яка може знизити ризик серцевих захворювань і діабету 2 типу. Додавання мигдального масла забезпечує корисні жири та чудовий смак. Цей рецепт можна приготувати великими партіями, щоб легко планувати їжу.
Харчова цінність: (на порцію) 356 калорій, 16 г білка, 46 г вуглеводів, 13 г жиру.
**Висновок: ** Вибір правильного сніданку під час прийому ліків для схуднення полягає в тому, щоб збільшити поживну цінність і мінімізувати дискомфорт у травній системі. Вживання цілісної їжі, нежирного білка та клітковини забезпечує постійний запас енергії та підтримує вашу подорож до схуднення. Не змушуйте себе їсти, якщо ви не голодні; менша порція краще, ніж нічого.
