Gezond blijven als je negentig bent, is geen magie. Het is een combinatie van synchronisatie van geest, lichaam en ziel. Je bent een geïntegreerd systeem. Het verwaarlozen van één onderdeel zal een negatief effect hebben op andere onderdelen. Zowel wetenschappelijk als anekdotisch bewijsmateriaal wijst op hetzelfde feit. Geestelijke zwakte, lichamelijke zwakte. Als je hersenen worden gestimuleerd, voel je je beter. Door het lichaam te bewegen, wordt ook het hoofd leeggemaakt. Deze anti-verouderingsstrategieën zijn nauw onderling afhankelijk.
Genetisch lot is geen levenslange gevangenisstraf. Je ouders kun je niet kiezen. Je kunt kiezen wat je met je genen doet. Nieuw onderzoek benadrukt de verbazingwekkende plasticiteit van de hersenen. U kunt onmiddellijke gezondheidsproblemen voorkomen. Je kunt emoties en perspectieven opnieuw leren om stress te voorkomen. Waarom is dit belangrijk? Het vermijden van stress verbetert de cognitieve prestaties. Houd je hersenen scherp. U speelt een belangrijke rol in uw levensduur en kwaliteit van leven. Het enige wat u hoeft te doen is handelen. Hier zijn 10 tips om jong en gezond te blijven naarmate je ouder wordt.
Hoe je je hersenen kunt stimuleren
Het zou mooi zijn als ik een lang leven zou kunnen leiden. Het zou beter zijn om lange tijd “levendig” te leven. De geest heeft oefening nodig. Zonder dit gaan de hersenen zich vervelen. Je wordt vatbaarder voor ziekten.
Denk eens aan een onderzoek onder nonnen. Hoe hoger opgeleid een vrouw is, hoe minder de ziekte van Alzheimer voorkomt. De autopsieresultaten vertelden een interessant verhaal. Sommige hersenen vertoonden duidelijke tekenen van ziekte. Deze vrouwen hadden echter geen duidelijke symptomen. Ze daagden hun hersenen uit. Ze zijn geïnteresseerd in de buitenwereld. Er is schade. Dat is niet het geval als het om invloed gaat.
Houdt neurale paden open. Laten we de taal leren. lezen. Oefen met het bewust zijn van je omgeving. Pas op voor geuren. Luister alsjeblieft naar de audio. Accepteer visuele invoer. Het gezegde ‘Als je het niet gebruikt, verlies je het’ geldt ook voor jou.
Eet goed
De impact van het denken op de biologie
De normen voor een gezond voedingspatroon zijn op papier behoorlijk streng. De Amerikaanse overheid raadt aan om elke dag vijf porties fruit en groenten en drie porties volle granen te eten. Het doel is om de vitamines, mineralen en andere sporenelementen in planten aan te vullen. U moet 5-8 glazen water van 8 oz drinken. (227 ml) kopje water.
Vervolgens komt de afbraak van macronutriënten. Uw dagelijkse calorie-inname mag niet meer dan 30-35% van uw calorieën uit vet bedragen. Ongeveer een vijfde van het vet komt uit onverzadigde bronnen, zoals 1% uit melk, olijfolie en koolzaadolie. Eiwit zou 15% van uw inname moeten uitmaken. rest? koolhydraten.
Daarom zijn nuances zo belangrijk. Deze koolhydraten omvatten fruit en groenten, maar moeten gebaseerd zijn op complexe voedingsmiddelen zoals havermout, volkorenbrood en wilde rijst. Het is heel eenvoudig: tel gewoon de calorieën. Het berekenen van de voedingswaarde is moeilijk.
De biologische kosten van pijn
Een goede gezondheid en minder lijden klinken als fundamentele menselijke ambities. Uit onderzoek blijkt echter consequent dat religie en spiritualiteit een reële impact hebben op de lichamelijke gezondheid. In feite helpt het de perceptie van pijn te verminderen.
Het gaat niet alleen om een goed gevoel. Het gaat om fysiologische veranderingen. Onderzoek toont aan dat spiritualiteit, inclusief meditatie, gebed en leren vergeven, het geluk kan vergroten. Het maakt je ook socialer. Dit zijn geen geïsoleerde resultaten. ze zijn verbonden.
Kundalini yoga-meditatie heeft positieve resultaten opgeleverd voor mensen die te maken hebben met ernstige stress, depressie en obsessief-compulsieve stoornis. De informatie hier is accuraat. Het is geen wondermiddel, maar het is een meetbare interventie voor psychische problemen die zich vaak fysiek manifesteren.
Geest, lichaam en ouder worden
Medische onderzoekers bestuderen het verband tussen geest, lichaam en ziel. Dit is vooral belangrijk op latere leeftijd. De bevindingen suggereren dat het focussen op spiritualiteit en het teweegbrengen van positieve verandering daarin belangrijk is voor gezond ouder worden.
Dit is geen magie. Het gaat over hoe de hersenen stress verwerken en hoe dit proces het immuunsysteem en de markers van ontstekingen beïnvloedt. Wanneer we ons bezighouden met spirituele oefeningen, hebben we vaak te maken met mindfulness en gemeenschap. Beide verlagen het cortisolniveau. Een lager cortisol betekent minder slijtage aan je lichaam.
Dit heeft direct te maken met beweging. Je kunt niet over gezondheid praten zonder over beweging te praten.
Regelmatige aerobe oefeningen zijn niet alleen een trend. Dit is een biologische noodzaak voor iedereen die zijn klok probeert te vertragen. Honderden onderzoeken hebben aangetoond dat regelmatige fysieke activiteit de onvermijdelijke leeftijdsgebonden achteruitgang in uithoudingsvermogen, kracht, evenwicht en botdichtheid kan tegengaan.
Als je spieren wilt opbouwen, heeft de American Heart Association een speciaal recept voor je. Streef naar 2-3 trainingen per week. Elke training moet 8-10 verschillende oefeningen bevatten. Herhaal elke set 8-15 keer. Als je eenmaal aan het ritme gewend bent, duurt de hele routine ongeveer 10 minuten. Het is effectief. Er is geen ruimte voor onderhandeling.
6: Maximaliseer uw inname van antioxidanten
Het verband tussen oxidatieve stress en ziekte is “onbetwistbaar”. Dit komt van Dr. Jeffrey Blumberg van Tufts University. Vrije radicalen versnellen veroudering en veroorzaken ziekten. Antioxidanten kunnen ze neutraliseren. De berekening is eenvoudig.
Blumberg raadt aan om antioxidanten uit voeding en supplementen te halen. Maar het eten wint. Donkere groenten zoals tomaten, wortelen, pompoen en spinazie bevatten carotenoïden. Blauwe en paarse bessen leveren flavonoïden. Deze voedingsmiddelen bevatten verschillende antioxidanten die synergetisch werken. Veel beter dan individuele supplementen.
“Voedingsmiddelen bevatten verschillende antioxidanten die met elkaar interageren, waardoor ze uitstekende bronnen van antioxidanten zijn”, zegt Blumberg.
5: Overweeg goede supplementen
Eet niet te veel spinazie totdat je maag in opstand komt. Laten we eerlijk zijn: onze diëten zijn niet perfect. Dit is waar supplementen de leemte opvullen.
Blumberg raadt aan om ‘klassieke’ antioxidanten aan te vullen als uw dieet tekortschiet. De doelen zijn concreet. Het doel is 200-250 mg vitamine C. Neem 100-400 internationale eenheden (IE) vitamine E. Voeg 6-10 mg gemengd carotenoïdensupplement toe.
Hij vergeleek het met autorijden. “Het innemen van antioxidanten is als het dragen van een veiligheidsgordel tijdens het autorijden”, zegt ze. het beschermt je. Onzorgvuldig rijgedrag wordt niet getolereerd.
4: Geef prioriteit aan slaap
Mensen blijven zeggen: “Ik zal slapen als ik dood ben.” ze hebben het mis. In feite kan een gebrek aan slaap aan dit fenomeen bijdragen.
Het onderzoek is helder. Minder dan zes uur slaap krijgen, verhoogt het risico op een hartaanval en beroerte aanzienlijk. Ook de mentale achteruitgang versnelt. Emotioneel word je rusteloos en snel boos. Het bestrijden van virale infecties duurt langer.
Het doel is 8 uur. Het gaat niet alleen om je uitgerust voelen. Het wordt geassocieerd met lichamelijke gezondheid, mentale stabiliteit en een lang leven.
3: Gebruik een retinol
Als je sinds je kindertijd niet meer in een grot hebt gewoond, is dat aan je huid te zien. Fijne lijntjes, rimpels en bruine vlekken verschijnen vaak op de leeftijd van 40 jaar.
“Vijfennegentig procent van de rimpels wordt veroorzaakt door de zon”, zegt dr. Doris Day, klinisch assistent-professor dermatologie aan het New York University Medical Center.
Wat is de oplossing? Retinol. Dit is een soort vitamine A. Topische crèmes die retinol of tretinoïne bevatten, kunnen de huid vervellen. Ze verhogen de collageenproductie. Vermindert fijne lijntjes, vervaagde plekken en zorgt voor een gelijkmatige toon. Concentraties variëren van 0,02 tot 0,05%, wat door de meeste mensen wordt getolereerd. Het kan ook de vroege symptomen van zonnebrand en huidkanker helpen verminderen. Verwacht $ 10- $ 15 per maand te betalen.
2: Herstel hormonen
Er is weinig energie. Lage zin in seks. Mijn fysieke kracht is zwak. Dit zijn typische symptomen die patiënten naar antiverouderingsklinieken brengen. Deze duiden op een afname van de hormoonspiegels.
De productie van oestrogeen, progesteron en testosteron neemt snel af als een vrouw de leeftijd van 35 jaar bereikt. Testosteron neemt dramatisch af bij mannen. Deze daling is een belangrijke oorzaak van verouderingsgerelateerde symptomen, zegt Nadu Tuakri, MD, van het Anti-Aging and Longevity Institute in Baltimore.
Hormoonsubstitutietherapie is nog steeds de primaire vorm van behandeling. Maar er is een wending. Anti-verouderingsarts Richard Leconde schrijft ook testosteron voor vrouwen voor. Hij ontdekte dat oestrogeen en progesteron alleen de gezondheid niet significant verbeterden.
“Het wordt absoluut een ‘mannelijke sensatie'”, zei Leconde. Maar hoe zit het met zijn vrouwelijke patiënten? Als ze er eenmaal mee beginnen, weigeren ze te stoppen.
1: Menselijke groeihormoontherapie
Dit is het einde van de lijst, maar daar stopt de wetenschap niet. Behandeling met menselijk groeihormoon (HGH) is de laatste en meest controversiële stap in de strijd tegen veroudering. Voorstanders geloven dat het kan verjongen, de lichaamssamenstelling kan verbeteren en de huiddikte kan vergroten. Critici wijzen op mogelijke bijwerkingen en een gebrek aan veiligheidsgegevens op de lange termijn bij gezonde mensen. Het gesprek gaat verder. De markt blijft groeien. De vraag blijft of de voordelen opwegen tegen de risico’s voor de gemiddelde persoon die een gezonde levensduur wil verlengen.
De hoge kosten van HGH en de realiteit van antiveroudering
Menselijk groeihormoon blijft een polariserend onderwerp. Het is duur. Dit is controversieel. En dat is alleen voor degenen die bereid zijn $ 300 per maand uit te geven. Maar dr. Luconde houdt vol dat dit “de beste behandeling is die momenteel beschikbaar is om mensen tot het einde van hun normale genetische levensduur in leven te houden”. Hij is 52 jaar oud. Vijf jaar lang injecteerde hij zichzelf elke dag met HGH.
De fysieke toegangsbarrières voor zijn patiënten zijn minimaal. Hij gebruikt een naald van 30 gauge, 1/4 inch (6,35 mm). Hij noemde het een ‘zeer lage hindernis’. De meeste van zijn patiënten zijn ouder dan 50 jaar. Ze rapporteerden specifieke veranderingen na het starten van de behandeling. Verminderd lichaamsvet. De spanning in mijn spieren nam toe. Verbetert de seksuele prestaties. Ik voel me goed. De huid wordt steviger.
Dit zijn de gerapporteerde voordelen van het gebruik van HGH om actief te blijven**. Het regelgevingsklimaat is echter zeer strikt. Menselijk groeihormoon is door de FDA goedgekeurd voor de behandeling van groeihormoondeficiëntie bij volwassenen. Het is niet goedgekeurd als routinematige antiverouderingsbehandeling. Leconde gelooft dat het jaren zal duren voordat wijdverbreide acceptatie zal worden bereikt, omdat “iedereen kandidaat is voor HGH.” Hij suggereerde dat vijftigplussers niet konden wachten op bureaucratische goedkeuring om een van onze “veiligste en meest effectieve interventies” te gebruiken.
Wat zegt het wetenschappelijk onderzoek over HGH anti-aging? Alleen de tijd zal het leren. De huidige consensus beveelt aan om zich eerst op het thuisland te concentreren. Begin ondertussen met anti-aging met een gezonde levensstijl.
