Bycie zdrowym w wieku 90 lat to nie magia. To synchronizacja umysłu, ciała i ducha. Jesteś zintegrowanym systemem. Zaniedbanie jednej części będzie miało negatywny wpływ na resztę. Zarówno dowody naukowe, jak i niepotwierdzone wskazują na ten sam fakt: słabość psychiczna prowadzi do słabości fizycznej. Kiedy Twój mózg jest stymulowany, czujesz się lepiej. Ruch ciała oczyszcza także umysł. Te strategie przeciwstarzeniowe są ze sobą ściśle powiązane.
Predestynacja genetyczna nie jest wyrokiem śmierci. Nie możesz wybrać swoich rodziców. Ale możesz wybrać, co zrobić ze swoimi genami. Nowe badania podkreślają niezwykłą plastyczność mózgu. Krótkoterminowo możesz uniknąć problemów zdrowotnych. Możesz zmienić swoje emocje i nastawienie, aby uniknąć stresu. Dlaczego to jest ważne? Unikanie stresu poprawia funkcje poznawcze. Zachowaj bystry umysł. Odgrywasz ważną rolę w swojej długowieczności i jakości życia. Wszystko, co musisz zrobić, to podjąć działania. Oto 10 wskazówek, jak zachować młodość i zdrowie pomimo starzenia się.
Jak stymulować mózg
Byłoby wspaniale żyć długo. Ale jeszcze lepiej jest żyć „żywo” i jasno. Umysł potrzebuje ćwiczeń. Bez nich mózg zasypia. Stajesz się bardziej podatny na choroby.
Weźmy pod uwagę studium zakonnic. Im wyższy poziom wykształcenia kobiety, tym mniejsze prawdopodobieństwo wystąpienia choroby Alzheimera. Wyniki sekcji zwłok ujawniły interesującą historię. Niektóre mózgi wykazywały wyraźne oznaki choroby. Jednak te kobiety nie miały żadnych wyraźnych objawów. Rzucili wyzwanie swoim mózgom. Interesowali się światem zewnętrznym. Uszkodzenia wystąpiły, ale nie miały one aż tak dużego wpływu na funkcjonowanie.
Utrzymuj otwarte ścieżki neuronowe. Ucz się języków. Czytać. Ćwicz świadomość otaczającego Cię świata. Zwróć uwagę na zapachy. Posłuchaj materiałów audio. Przyjmij informację wizualną. Przysłowie „Jeśli tego nie użyjesz, stracisz to” odnosi się również do Ciebie.
Jedz dobrze
Wpływ myślenia na biologię
Standardy zdrowego odżywiania są na papierze dość rygorystyczne. Rząd USA zaleca codzienne spożywanie 5 porcji owoców i warzyw oraz 3 porcji produktów pełnoziarnistych. Celem jest uzupełnienie witamin, minerałów i innych pierwiastków śladowych znajdujących się w roślinach. Należy wypić od 5 do 8 szklanek wody o pojemności 227 ml.
Następnie następuje zestawienie makroelementów. Dzienne spożycie kalorii nie powinno przekraczać 30-35% kalorii pochodzących z tłuszczu. Około jedna piąta tłuszczu powinna pochodzić ze źródeł nienasyconych, takich jak odtłuszczone mleko (1%), oliwa z oliwek i olej rzepakowy. Białka powinny stanowić 15% całej diety. Odpoczynek? Węglowodany.
Dlatego niuanse są tak ważne. Węglowodany te obejmują owoce i warzywa, ale powinny opierać się na produktach złożonych, takich jak płatki owsiane, pieczywo pełnoziarniste i dziki ryż. Liczenie kalorii jest łatwe. Obliczanie wartości odżywczych jest trudne.
Biologiczny koszt bólu
Dobre zdrowie i ograniczenie cierpienia brzmią jak podstawowe aspiracje człowieka. Jednak badania konsekwentnie pokazują, że religia i duchowość mają realny wpływ na zdrowie fizyczne. Ponadto pomaga zmniejszyć odczuwanie bólu.
Nie chodzi tylko o dobre samopoczucie. Mówimy o zmianach fizjologicznych. Badania pokazują, że duchowość, w tym medytacja, modlitwa i przebaczenie, może zwiększyć szczęście. Dzięki temu stajesz się bardziej towarzyski. Nie są to odosobnione wyniki. Są połączone.
Medytacja w stylu jogi Kundalini wykazała pozytywne rezultaty u osób zmagających się z silnym stresem, depresją i zaburzeniami obsesyjno-kompulsyjnymi. Podane tutaj informacje są dokładne. Nie jest to panaceum, ale jest wymierną interwencją w przypadku problemów zdrowia psychicznego, które często objawiają się fizycznie.
Umysł, ciało i starzenie się
Naukowcy medyczni badają związek między umysłem, ciałem i duchem. Jest to szczególnie ważne w późniejszym wieku. Wyniki sugerują, że skupienie się na duchowości i wprowadzanie w niej pozytywnych zmian jest ważne dla zdrowego starzenia się.
To nie magia. Chodzi o to, jak mózg przetwarza stres i jak ten proces wpływa na układ odpornościowy i markery stanu zapalnego. Kiedy angażujemy się w praktyki duchowe, często spotykamy się z uważnością i wspólnotą. Obydwa obniżają poziom kortyzolu. Niższy poziom kortyzolu oznacza mniejsze zużycie organizmu.
Jest to bezpośrednio związane z ruchem. Nie można mówić o zdrowiu, nie wspominając o ćwiczeniach.
Regularne ćwiczenia aerobowe to nie tylko trend. Jest to biologiczna konieczność dla każdego, kto pragnie spowolnić proces starzenia. Setki badań wykazały, że regularna aktywność fizyczna może zrównoważyć nieunikniony, związany z wiekiem spadek wytrzymałości, siły, równowagi i gęstości kości.
Jeśli chcesz budować mięśnie, American Heart Association ma dla Ciebie specjalny program. Celuj w 2-3 treningi tygodniowo. Każdy trening powinien zawierać 8-10 różnych ćwiczeń. Każdą serię wykonaj 8–15 razy. Gdy już przyzwyczaisz się do rytmu, cały trening zajmie Ci około 10 minut. To skuteczne. Nie ma tu miejsca na kompromis.
6: Zmaksymalizuj spożycie przeciwutleniaczy
Związek między stresem oksydacyjnym a chorobami jest „niezaprzeczalny”. Mówi to dr Jeffrey Bloomberg z Tufts University. Wolne rodniki przyspieszają starzenie się i powodują choroby. Przeciwutleniacze mogą je neutralizować. Kalkulacja jest prosta.
Bloomberg zaleca pozyskiwanie przeciwutleniaczy z pożywienia i suplementów. Ale jedzenie wygrywa. Ciemne warzywa, takie jak pomidory, marchew, dynia i szpinak, zawierają karotenoidy. Niebieskie i fioletowe jagody dostarczają flawonoidów. Te produkty zawierają różne przeciwutleniacze, które działają synergistycznie. Dużo lepsze niż pojedyncze suplementy.
„Żywność zawiera różne przeciwutleniacze, które oddziałują ze sobą, dzięki czemu są doskonałym źródłem przeciwutleniaczy” – mówi Bloomberg.
5: Rozważ stosowanie wysokiej jakości suplementów
Nie przejadaj się szpinakiem, dopóki nie poczujesz rozstroju żołądka. Nie oszukujmy się: nasza dieta nie jest idealna. I tu z pomocą przychodzą suplementy.
Bloomberg zaleca przyjmowanie „klasycznych” suplementów przeciwutleniających, jeśli w diecie występują niedobory. Cele są konkretne. Celuj w 200–250 mg witaminy C. Weź 100–400 jednostek międzynarodowych (IU) witaminy E. Dodaj 6–10 mg mieszanego suplementu karotenoidów.
Porównał to do jazdy samochodem. „Przyjmowanie przeciwutleniaczy jest jak zapinanie pasów bezpieczeństwa podczas jazdy” – mówi. Chroni cię. Nieostrożna jazda nie będzie tolerowana.
4: Priorytetem jest sen
Ludzie zawsze mówią: „Będę spać, kiedy umrę”. Oni się mylą. W rzeczywistości brak snu może przyczyniać się do tego zjawiska.
Badania są jasne. Spanie krócej niż sześć godzin znacznie zwiększa ryzyko zawału serca i udaru mózgu. Przyspiesza także pogorszenie stanu psychicznego. Emocjonalnie stajesz się niespokojny i łatwo się denerwujesz. Walka z infekcjami wirusowymi trwa dłużej.
Celem jest 8 godzin. Nie chodzi tylko o to, żeby czuć się wypoczętym. Jest kojarzony ze zdrowiem fizycznym, stabilnością psychiczną i długowiecznością.
3: Używaj retinolu
Jeśli od dzieciństwa nie mieszkałeś w jaskini, widać to po twojej skórze. Drobne zmarszczki, fałdy i brązowe plamy często pojawiają się po 40. roku życia.
„Dziewięćdziesiąt pięć procent zmarszczek powstaje pod wpływem słońca” – mówi dr Doris Day, adiunkt kliniczny dermatologii w New York University Medical Center.
Jakie jest rozwiązanie? Retinol. Jest to forma witaminy A. Miejscowe kremy zawierające retinol lub tretinoinę mogą złuszczać skórę. Zwiększają produkcję kolagenu. Redukuje drobne linie, rozjaśnia przebarwienia i zapewnia równomierny koloryt skóry. Stężenia wahają się od 0,02% do 0,05%, co jest tolerowane przez większość ludzi. Może również pomóc w zmniejszeniu wczesnych objawów oparzeń słonecznych i raka skóry. Spodziewaj się, że koszty będą wynosić 10–15 USD miesięcznie.
2: Przywróć hormony
Niska energia. Niskie libido. Siła fizyczna jest słaba. To typowe objawy, które kierują pacjentów do klinik przeciwdziałających starzeniu się. Wskazują na spadek poziomu hormonów.
Produkcja estrogenów, progesteronu i testosteronu gwałtownie spada, gdy kobieta osiąga wiek 35 lat. Testosteron gwałtownie spada u mężczyzn. Spadek ten jest główną przyczyną objawów związanych ze starzeniem się, mówi Nad Touakri, lekarz medycyny, Instytut Anti-Aging and Longevity Institute w Baltimore.
Podstawą leczenia nadal pozostaje hormonalna terapia zastępcza. Ale jest niuans. Lekarz zajmujący się przeciwdziałaniem efektom starzenia Richard Lecoand przepisuje również kobietom testosteron. Odkrył, że same estrogeny i progesteron nie prowadzą do znaczącej poprawy stanu zdrowia.
„To na pewno będzie «męska przyjemność»” – powiedział Lecoand. Ale co z jego pacjentami? Kiedy już zaczną to brać, nie chcą przestać.
1: Terapia ludzkim hormonem wzrostu
To koniec listy, ale nauka na tym się nie kończy. Terapia ludzkim hormonem wzrostu (HGH) to najnowszy i najbardziej kontrowersyjny krok w pielęgnacji przeciwstarzeniowej. Zwolennicy uważają, że może on przeciwdziałać starzeniu się, poprawiać skład ciała i zwiększać grubość skóry. Krytycy wskazują na potencjalne skutki uboczne i brak długoterminowych danych dotyczących bezpieczeństwa stosowania u zdrowych osób. Dyskusja trwa. Rynek nadal rośnie. Pozostaje pytanie, czy korzyści przewyższają ryzyko dla przeciętnego człowieka pragnącego przedłużyć życie w zdrowiu.
Wysoki koszt ludzkiego hormonu wzrostu i rzeczywistość przeciwdziałania starzeniu się
Ludzki hormon wzrostu (HGH) pozostaje tematem polaryzującym. Jest drogi. Jest to kontrowersyjne. I to tylko dla tych, którzy są gotowi wydać 300 dolarów miesięcznie. Jednak dr Luconde twierdzi, że jest to „najlepsza obecnie dostępna metoda leczenia, która pozwala ludziom dożyć końca normalnego genetycznego okresu życia”. Ma 52 lata. Codziennie przez pięć lat wstrzykiwał sobie HGH.
Fizyczne bariery w leczeniu jego pacjentów są minimalne. Wykorzystuje igłę o rozmiarze 30 i długości 1/4 cala (6,35 mm). Nazwał to „bardzo niską barierą”. Większość jego pacjentów ma ponad 50 lat. Zgłaszali konkretne zmiany po rozpoczęciu leczenia. Zmniejszenie masy tkanki tłuszczowej. Napięcie w moich mięśniach wzrosło. Poprawa funkcji seksualnych. Czuję się dobrze. Skóra staje się bardziej elastyczna.
Są to deklarowane korzyści wynikające ze stosowania HGH w celach pielęgnacyjnych**. Jednakże otoczenie regulacyjne jest bardzo rygorystyczne. Ludzki hormon wzrostu został zatwierdzony przez FDA do leczenia niedoboru hormonu wzrostu u dorosłych. Nie jest zatwierdzony jako rutynowa kuracja przeciwstarzeniowa. Leconde uważa, że osiągnięcie powszechnej akceptacji zajmie wiele lat, ponieważ „każdy jest kandydatem na HGH”. Zasugerował, że osoby powyżej 50. roku życia nie powinny czekać na zgodę biurokratów, aby skorzystać z jednej z naszych „najbezpieczniejszych i najskuteczniejszych interwencji”.
Co badania naukowe mówią o skutkach przeciwstarzeniowych HGH? Tylko czas pokaże. Obecny konsensus zaleca skupienie się w pierwszej kolejności na podstawowych środkach domowych. W międzyczasie zacznij przeciwdziałać starzeniu się, prowadząc zdrowy tryb życia.
