Rimanere in salute a 90 anni non è magico. È una combinazione di sincronizzazione di mente, corpo e spirito. Siete un sistema integrato. Trascurare una parte influenzerà negativamente altre parti. Sia le prove scientifiche che quelle aneddotiche indicano lo stesso fatto. Debolezza mentale, debolezza fisica. Quando il tuo cervello è stimolato, ti senti meglio. Muovere il corpo schiarisce anche la testa. Queste strategie antietà sono strettamente interdipendenti.
Il destino genetico non è una condanna a vita. Non puoi scegliere i tuoi genitori. Puoi scegliere cosa fare con i tuoi geni. Una nuova ricerca evidenzia la straordinaria plasticità del cervello. Puoi evitare problemi di salute immediati. Puoi reimparare emozioni e prospettive per evitare lo stress. Perché è importante? Evitare lo stress migliora le prestazioni cognitive. Mantieni il cervello sveglio. Svolgi un ruolo importante nella tua longevità e qualità della vita. Tutto quello che devi fare è agire. Ecco 10 consigli per rimanere giovani e in salute anche quando si invecchia.
Come stimolare il tuo cervello
Sarebbe bello se potessi vivere una lunga vita. Sarebbe meglio vivere “vivacemente” per molto tempo. La mente ha bisogno di esercizio. Senza di esso, il cervello si annoia. Diventi più suscettibile alle malattie.
Consideriamo uno studio sulle monache. Più una donna è istruita, meno si verifica la malattia di Alzheimer. I risultati dell’autopsia raccontano una storia interessante. Alcuni cervelli mostravano chiari segni di malattia. Tuttavia, queste donne non presentavano sintomi evidenti. Hanno sfidato il loro cervello. Sono interessati al mondo esterno. C’è un danno. Non è così quando si tratta di influenza.
Mantiene aperte le vie neurali. Impariamo la lingua. Leggere. Esercitati a essere consapevole di ciò che ti circonda. Attenzione agli odori. Per favore ascolta l’audio. Accetta input visivi. Anche per te vale il detto “Se non lo usi lo perdi”.
Mangia bene
L’impatto del pensiero sulla biologia
Gli standard di una dieta sana sono piuttosto rigidi sulla carta. Il governo degli Stati Uniti raccomanda di mangiare 5 porzioni di frutta e verdura e 3 porzioni di cereali integrali ogni giorno. Lo scopo è integrare le vitamine, i minerali e altri oligoelementi presenti nelle piante. Dovresti bere 5-8 bicchieri d’acqua da 8 once. (227 ml) tazza d’acqua.
Poi arriva la scomposizione dei macronutrienti. L’apporto calorico giornaliero non deve superare il 30-35% delle calorie derivanti dai grassi. Circa un quinto dei grassi proviene da fonti insature, come l’1% da latte, olio d’oliva e olio di canola. Le proteine dovrebbero costituire il 15% del tuo apporto. riposo? carboidrati.
Ecco perché le sfumature sono così importanti. Questi carboidrati includono frutta e verdura, ma dovrebbero essere basati su alimenti complessi come farina d’avena, pane integrale e riso selvatico. È facile, basta contare le calorie. Calcolare il contenuto nutrizionale è difficile.
Il costo biologico del dolore
Buona salute e riduzione della sofferenza sembrano aspirazioni umane fondamentali. Tuttavia, la ricerca mostra costantemente che la religione e la spiritualità hanno un impatto reale sulla salute fisica. Aiuta infatti a ridurre la percezione del dolore.
Non si tratta solo di sentirsi bene. Si tratta di cambiamenti fisiologici. La ricerca mostra che la spiritualità, inclusa la meditazione, la preghiera e l’imparare a perdonare, può aumentare la felicità. Ti rende anche più social. Questi non sono risultati isolati. sono collegati.
La meditazione Kundalini Yoga ha mostrato risultati positivi per le persone che soffrono di grave stress, depressione e disturbo ossessivo-compulsivo. Le informazioni qui sono accurate. Non è una panacea, ma è un intervento misurabile per problemi di salute mentale che spesso si manifestano a livello fisico.
Mente, corpo e invecchiamento
I ricercatori medici studiano la connessione tra mente, corpo e spirito. Ciò è particolarmente importante in età avanzata. I risultati suggeriscono che concentrarsi sulla spiritualità e apportare cambiamenti positivi in essa è importante per un invecchiamento sano.
Questa non è magia. Riguarda il modo in cui il cervello elabora lo stress e come questo processo influisce sul sistema immunitario e sui marcatori dell’infiammazione. Quando ci impegniamo in pratiche spirituali, spesso abbiamo a che fare con consapevolezza e comunità. Entrambi abbassano il cortisolo. Abbassare il cortisolo significa meno usura sul corpo.
Questo è direttamente correlato al movimento. Non si può parlare di salute senza parlare di esercizio fisico.
L’esercizio aerobico regolare non è solo una tendenza. Questa è una necessità biologica per chiunque cerchi di rallentare il proprio orologio. Centinaia di studi hanno dimostrato che un’attività fisica regolare può contrastare l’inevitabile declino legato all’età della resistenza, della forza, dell’equilibrio e della densità ossea.
Se vuoi costruire muscoli, l’American Heart Association ha una ricetta speciale per te. Obiettivo per 2-3 sessioni di allenamento a settimana. Ogni allenamento dovrebbe contenere 8-10 esercizi diversi. Ripeti ogni serie 8-15 volte. Una volta che ti sei abituato al ritmo, l’intera routine dura circa 10 minuti. È efficace. Non c’è spazio per la negoziazione.
6: Massimizza l’apporto di antiossidanti
Il legame tra stress ossidativo e malattia è “indiscutibile”. Questo proviene dal dottor Jeffrey Blumberg della Tufts University. I radicali liberi accelerano l’invecchiamento e causano malattie. Gli antiossidanti possono neutralizzarli. Il calcolo è facile.
Blumberg consiglia di assumere antiossidanti da alimenti e integratori. Ma il cibo vince. Le verdure scure come pomodori, carote, zucca e spinaci contengono carotenoidi. Le bacche blu e viola forniscono flavonoidi. Questi alimenti contengono diversi antiossidanti che funzionano in sinergia. Molto meglio degli integratori individuali.
“Gli alimenti contengono diversi antiossidanti che interagiscono tra loro per renderli eccellenti fonti di antiossidanti”, afferma Blumberg.
5: Considera i buoni integratori
Non mangiare troppi spinaci finché non ti si rivolta lo stomaco. Siamo onesti: le nostre diete non sono perfette. È qui che gli integratori colmano il divario.
Blumberg consiglia di integrare con antiossidanti “classici” se la vostra dieta è carente. Gli obiettivi sono concreti. L’obiettivo è 200-250 mg di vitamina C. Prendi 100-400 unità internazionali (UI) di vitamina E. Aggiungi 6-10 mg di integratore di carotenoidi misti.
Lo ha paragonato alla guida di un’auto. “Assumere antiossidanti è come indossare la cintura di sicurezza durante la guida”, afferma. ti protegge. La guida imprudente non sarà tollerata.
4: Dai priorità al sonno
La gente continua a dire: “Dormirò quando sarò morto”. hanno torto. La mancanza di sonno, infatti, può contribuire a questo fenomeno.
La ricerca è chiara. Dormire meno di sei ore aumenta significativamente il rischio di infarto e ictus. Anche il deterioramento mentale accelera. Emotivamente diventi irrequieto e ti arrabbi facilmente. Combattere le infezioni virali richiede più tempo.
L’obiettivo è 8 ore. Non si tratta solo di sentirsi riposati. È associato alla salute fisica, alla stabilità mentale e alla longevità.
3: Usa un retinolo
Se non vivi in una grotta fin dall’infanzia, lo si vede sulla tua pelle. Linee sottili, rughe e macchie marroni compaiono spesso all’età di 40 anni.
“Il novantacinque per cento delle rughe è causato dal sole”, afferma la dottoressa Doris Day, professoressa di dermatologia presso il New York University Medical Center.
Qual è la soluzione? Retinolo. Questo è un tipo di vitamina A. Le creme topiche contenenti retinolo o tretinoina possono sbucciare la pelle. Aumentano la produzione di collagene. Riduce le linee sottili, le macchie sbiadite e ottiene un tono uniforme. Le concentrazioni vanno dallo 0,02 allo 0,05%, che è tollerato dalla maggior parte delle persone. Può anche aiutare a ridurre i primi sintomi di scottature solari e cancro della pelle. Aspettatevi di pagare $ 10-$ 15 al mese.
2: Ripristina gli ormoni
C’è poca energia. Basso desiderio sessuale. La mia forza fisica è debole. Questi sono i sintomi tipici che portano i pazienti alle cliniche anti-età. Questi indicano una diminuzione dei livelli ormonali.
La produzione di estrogeni, progesterone e testosterone diminuisce rapidamente quando una donna raggiunge i 35 anni. Il testosterone diminuisce drasticamente negli uomini. Questo declino è una delle principali cause dei sintomi legati all’invecchiamento, afferma Nadu Tuakri, MD, dell’Anti-Aging and Longevity Institute di Baltimora.
La terapia ormonale sostitutiva è ancora la forma di trattamento principale. Ma c’è una svolta. Il medico anti-età Richard Leconde prescrive anche il testosterone alle donne. Ha scoperto che gli estrogeni e il progesterone da soli non migliorano significativamente la salute.
“Sarà sicuramente un ‘brivido maschile'”, ha detto Leconde. Ma che dire delle sue pazienti? Una volta che iniziano a prenderlo, si rifiutano di smettere.
1: Terapia con l’ormone della crescita umano
Questa è la fine dell’elenco, ma la scienza non si ferma qui. La terapia con l’ormone della crescita umano (HGH) è il passo finale e più controverso nell’anti-invecchiamento. I sostenitori ritengono che possa ringiovanire, migliorare la composizione corporea e aumentare lo spessore della pelle. I critici sottolineano i potenziali effetti collaterali e la mancanza di dati sulla sicurezza a lungo termine nelle persone sane. La conversazione continua. Il mercato continua a crescere. Resta da chiedersi se i benefici superino i rischi per la persona media che cerca di prolungare una vita sana.
L’alto costo dell’HGH e la realtà dell’anti-età
L’ormone della crescita umano rimane un argomento polarizzante. È costoso. Questo è controverso. E questo è solo per coloro che sono disposti a spendere $ 300 al mese. Ma il dottor Luconde insiste che questo è “il miglior trattamento attualmente disponibile per mantenere le persone in vita fino alla fine della loro normale durata genetica”. Ha 52 anni. Si è iniettato HGH ogni giorno per cinque anni.
Le barriere fisiche all’accesso per i suoi pazienti sono minime. Utilizza un ago calibro 30, 1/4 di pollice (6,35 mm). Lo ha definito un “ostacolo molto basso”. La maggior parte dei suoi pazienti ha più di 50 anni. Hanno segnalato cambiamenti specifici dopo l’inizio del trattamento. Riduzione del grasso corporeo. La tensione nei miei muscoli cresceva. Migliora le prestazioni sessuali. Mi sento bene. La pelle diventa più soda.
Questi sono i vantaggi riportati dell’utilizzo di HGH per rimanere attivi**. Tuttavia, il contesto normativo è molto severo. L’ormone umano della crescita è stato approvato dalla FDA per il trattamento della carenza di ormone della crescita negli adulti. Non è approvato come trattamento antietà di routine. Leconde ritiene che ci vorranno anni per ottenere un consenso diffuso perché “tutti sono candidati per l’HGH”. Ha suggerito che gli over 50 non potevano aspettare l’approvazione burocratica per utilizzare uno dei nostri “interventi più sicuri ed efficaci”.
Cosa dice la ricerca scientifica sull’HGH anti-età? Solo il tempo lo dirà. L’attuale consenso raccomanda di concentrarsi innanzitutto sul paese d’origine. Nel frattempo, inizia a combattere l’invecchiamento con uno stile di vita sano.
