Být zdravý v 90 není žádné kouzlo. Je to synchronizace mysli, těla a ducha. Jste integrovaný systém. Zanedbání jedné části negativně ovlivní zbytek. Vědecké i neoficiální důkazy poukazují na stejnou skutečnost: duševní slabost vede k fyzické slabosti. Když je váš mozek stimulován, cítíte se lépe. Pohyb těla čistí i mysl. Tyto strategie proti stárnutí spolu úzce souvisí.
Genetické předurčení není rozsudek smrti. Rodiče si nemůžete vybrat. Ale můžete si vybrat, co se svými geny uděláte. Nový výzkum zdůrazňuje pozoruhodnou plasticitu mozku. Zdravotním problémům se můžete krátkodobě vyhnout. Můžete přerámovat své emoce a postoje, abyste se vyhnuli stresu. Proč je to důležité? Vyhýbání se stresu zlepšuje kognitivní funkce. Udržujte svůj mozek bystrý. Hrajete důležitou roli ve vaší dlouhověkosti a kvalitě života. Jediné, co musíte udělat, je jednat. Zde je 10 tipů, jak zůstat mladí a zdraví, i když stárnete.
Jak stimulovat mozek
Bylo by skvělé žít dlouhý život. Ale ještě lepší je žít to „živě“ a vesele. Mysl potřebuje cvičení. Bez nich mozek usne. Stáváte se zranitelnější vůči nemocem.
Zvažte studii jeptišek. Čím vyšší je vzdělání ženy, tím nižší je pravděpodobnost Alzheimerovy choroby. Výsledky pitvy vyprávěly zajímavý příběh. Některé mozky vykazovaly jasné známky onemocnění. Tyto ženy však neměly žádné zjevné příznaky. Vyzvali své mozky. Zajímal se o vnější svět. Škody byly, ale na fungování tolik neovlivnily.
Udržujte nervové cesty otevřené. Učte se jazyky. Číst. Procvičte si povědomí o světě kolem vás. Dávejte pozor na pachy. Poslouchejte zvukové materiály. Vnímejte vizuální informace. Přísloví „Když to nepoužíváš, ztratíš to“ platí i pro vás.
Jezte správně
Vliv myšlení na biologii
Normy zdravé výživy jsou na papíře dost přísné. Americká vláda doporučuje sníst každý den 5 porcí ovoce a zeleniny a 3 porce celozrnných výrobků. Cílem je doplnit vitamíny, minerály a další stopové prvky, které se nacházejí v rostlinách. Měli byste vypít 5 až 8 8 uncí (227 ml) sklenic vody.
Následuje rozdělení makroživin. Denní příjem kalorií by neměl překročit 30–35 % kalorií pocházejících z tuku. Asi pětina tuku by měla pocházet z nenasycených zdrojů, jako je odstředěné mléko (1 %), olivový olej a řepkový olej. Bílkoviny by měly tvořit 15 % celkové stravy. Odpočinek? Sacharidy.
To je důvod, proč je nuance tak důležitá. Tyto sacharidy zahrnují ovoce a zeleninu, ale měly by být založeny na komplexních potravinách, jako jsou ovesné vločky, celozrnný chléb a divoká rýže. Počítání kalorií je snadné. Výpočet nutričních hodnot je obtížný.
Biologická cena bolesti
Dobré zdraví a snížení utrpení zní jako základní lidské touhy. Výzkumy však neustále ukazují, že náboženství a spiritualita mají skutečný dopad na fyzické zdraví. Navíc pomáhá snižovat vnímání bolesti.
Nejde jen o dobrý pocit. Mluvíme o fyziologických změnách. Výzkum ukazuje, že spiritualita, včetně meditace, modlitby a odpuštění, může zvýšit štěstí. Díky tomu budete také společenštější. Nejde o izolované výsledky. Jsou spojeny.
Meditace ve stylu kundalini jógy ukázala pozitivní výsledky u lidí, kteří čelí silnému stresu, depresi a obsedantně-kompulzivní poruše. Zde uvedené informace jsou přesné. Není to všelék, ale je to měřitelný zásah na psychické problémy, které se často projevují fyzicky.
Mysl, tělo a stárnutí
Lékařští vědci studují spojení mezi myslí, tělem a duchem. To je důležité zejména v pozdějším věku. Výsledky naznačují, že zaměření na spiritualitu a pozitivní změny v ní je důležité pro zdravé stárnutí.
Není to magie. Jde o to, jak mozek zpracovává stres a jak tento proces ovlivňuje imunitní systém a zánětlivé markery. Když se zabýváme duchovními praktikami, často se setkáváme s všímavostí a komunitou. Oba snižují hladinu kortizolu. Nižší hladiny kortizolu znamenají menší opotřebení těla.
To přímo souvisí s pohybem. Nemůžete mluvit o zdraví, aniž byste mluvili o cvičení.
Pravidelné aerobní cvičení není jen trend. To je biologická nutnost pro každého, kdo se snaží zpomalit stárnutí. Stovky studií prokázaly, že pravidelná fyzická aktivita může vyrovnat nevyhnutelný pokles vytrvalosti, síly, rovnováhy a hustoty kostí související s věkem.
Pokud chcete budovat svaly, American Heart Association má pro vás speciální program. Zaměřte se na 2-3 tréninky týdně. Každý trénink by měl obsahovat 8-10 různých cviků. Proveďte každou sadu 8–15krát. Jakmile si zvyknete na rytmus, celé cvičení zabere asi 10 minut. Je to účinné. Zde není prostor pro kompromisy.
6: Maximalizujte příjem antioxidantů
Souvislost mezi oxidačním stresem a nemocí je „nesporná“. Říká to Dr. Jeffrey Bloomberg z Tufts University. Volné radikály urychlují stárnutí a způsobují nemoci. Antioxidanty je mohou neutralizovat. Výpočet je jednoduchý.
Bloomberg doporučuje získávat antioxidanty z potravin a doplňků. Ale jídlo vítězí. Tmavá zelenina jako rajčata, mrkev, dýně a špenát obsahují karotenoidy. Modré a fialové bobule poskytují flavonoidy. Tyto potraviny obsahují různé antioxidanty, které působí synergicky. Mnohem lepší než jednotlivé doplňky.
„Potraviny obsahují různé antioxidanty, které se vzájemně ovlivňují, aby byly vynikajícími zdroji antioxidantů,“ říká Bloomberg.
5: Zvažte užívání kvalitních doplňků stravy
Špenátu se nepřejídejte, dokud se vám nezvedá žaludek. Buďme upřímní: naše strava není dokonalá. Zde přicházejí na pomoc doplňky.
Bloomberg doporučuje užívat “klasické” antioxidační doplňky, pokud je vaše strava nedostatečná. Cíle jsou konkrétní. Zaměřte se na 200–250 mg vitaminu C. Vezměte 100–400 mezinárodních jednotek (IU) vitaminu E. Přidejte 6–10 mg smíšeného karotenoidového doplňku.
Přirovnal to k řízení auta. „Brát antioxidanty je jako mít při řízení bezpečnostní pás,“ říká. Chrání vás. Bezohledná jízda nebude tolerována.
4: Prioritou je spánek
Lidé vždy říkají: “Až umřu, budu spát.” Mýlí se. Ve skutečnosti k tomuto jevu může přispívat nedostatek spánku.
Výzkum je jasný. Spánek kratší než šest hodin výrazně zvyšuje riziko srdečního infarktu a mrtvice. Zrychluje se i mentální úpadek. Emocionálně se stáváte neklidnými a snadno podrážděnými. Boj s virovými infekcemi trvá déle.
Cílem je 8 hodin. Nejde jen o to, abyste se cítili odpočatí. Je spojena s fyzickým zdravím, duševní stabilitou a dlouhověkostí.
3: Použijte retinol
Pokud jste od dětství nežili v jeskyni, je to vidět na vaší kůži. Jemné vrásky, záhyby a hnědé skvrny se často objevují ve věku 40 let.
“Devadesát pět procent vrásek je způsobeno sluncem,” říká Dr. Doris Dayová, klinická asistentka dermatologie na New York University Medical Center.
Jaké je řešení? Retinol. Jedná se o formu vitaminu A. Lokální krémy obsahující retinol nebo tretinoin mohou pokožku odlupovat. Zvyšují produkci kolagenu. Redukuje jemné linky, zesvětluje skvrny a poskytuje rovnoměrný tón pleti. Koncentrace se pohybují od 0,02 % do 0,05 %, což většina lidí toleruje. Může také pomoci snížit časné příznaky spálení sluncem a rakoviny kůže. Očekávejte, že náklady budou 10–15 USD měsíčně.
2: Obnovte své hormony
Nízká energie. Nízké libido. Fyzická síla je slabá. To jsou typické příznaky, které přivádějí pacienty do anti-agingových klinik. Naznačují pokles hladiny hormonů.
Produkce estrogenu, progesteronu a testosteronu rychle klesá, když žena dosáhne 35 let. Testosteron u mužů prudce klesá. Tento pokles je hlavní příčinou symptomů spojených se stárnutím, říká Nad Touakri, MD, Anti-Aging and Longevity Institute v Baltimoru.
Základem léčby je stále hormonální substituční terapie. Ale je tu nuance. Lékař proti stárnutí Richard Lecoand předepisuje testosteron i ženám. Zjistil, že samotný estrogen a progesteron nevedou k výraznému zlepšení zdraví.
„Určitě to bude ‚mužské potěšení‘,“ řekl Lecoand. Ale co jeho pacienti? Jakmile to začnou brát, odmítají přestat.
1: Terapie lidským růstovým hormonem
Toto je konec seznamu, ale věda tím nekončí. Léčba lidským růstovým hormonem (HGH) je nejnovějším a nejkontroverznějším krokem v péči proti stárnutí. Zastánci věří, že může podporovat anti-aging, zlepšit složení těla a zvýšit tloušťku kůže. Kritici poukazují na potenciální vedlejší účinky a nedostatek dlouhodobých údajů o bezpečnosti u zdravých lidí. Diskuse pokračuje. Trh nadále roste. Otázkou zůstává, zda přínosy převažují nad riziky pro průměrného člověka, který se snaží prodloužit si zdravý život.
Vysoká cena lidského růstového hormonu a realita proti stárnutí
Lidský růstový hormon (HGH) zůstává polarizujícím tématem. Je drahý. To je kontroverzní. A to je jen pro ty, kteří jsou ochotni utratit 300 $ měsíčně. Nicméně, Dr. Luconde říká, že je to “nejlepší léčba, která je v současné době k dispozici, aby umožnila lidem žít až do konce jejich normální genetické délky života.” Je mu 52 let. Pět let si denně píchal HGH.
Fyzické překážky léčby pro jeho pacienty jsou minimální. Používá jehlu 30 gauge, 1/4 palce (6,35 mm) dlouhou. Nazval to „velmi nízká bariéra“. Většina jeho pacientů je starší 50 let. Po zahájení léčby hlásili specifické změny. Snížení hmoty tělesného tuku. Napětí v mých svalech se zvýšilo. Zlepšená sexuální funkce. Cítím se dobře. Kůže se stává pružnější.
Toto jsou uvedené výhody používání HGH pro údržbu**. Regulační prostředí je však velmi přísné. Lidský růstový hormon je schválen FDA pro léčbu nedostatku růstového hormonu u dospělých. Není schválen jako rutinní léčba proti stárnutí. Leconde věří, že bude trvat mnoho let, než dosáhne širokého přijetí, protože “každý je kandidátem na HGH.” Navrhl, aby lidé starší 50 let nečekali na byrokratický souhlas s použitím jednoho z našich „nejbezpečnějších a nejúčinnějších zásahů“.
Co říkají vědecké výzkumy o účincích HGH proti stárnutí? To ukáže až čas. Současný konsensus doporučuje zaměřit se nejprve na základní domácí opatření. Mezitím začněte bojovat proti stárnutí zdravým životním stylem.
