Нове дослідження передбачає, що перехід до здоровіших звичок – включаючи дієту та фізичні вправи – може запобігти більше половини випадків хвороби Крона і майже половину випадків виразкового коліту. Результати, засновані на дослідженні понад 200 000 дорослих людей у США та Європі, підкреслюють значний вплив факторів життя, що запобігають, на запальні захворювання кишечника (ЯВБ).
Що таке ЯВБ?
Запальні захворювання кишечника – це загальний термін для хронічних станів, які викликають запалення у травному тракті. Хвороба Крона може вражати будь-яку частину шлунково-кишкового тракту, але часто вражає тонкий кишечник, у той час як виразковий коліт зазвичай вражає товстий кишечник, ободову та пряму кишку. Симптоми включають стійку діарею, біль у животі, ректальну кровотечу, втрату ваги та втому.
Діагноз ЯВБ можуть серйозно вплинути на якість життя, і хоча лікування існує, профілактика має вирішальне значення. Це особливо вірно, тому що лікування часто тільки полегшує симптоми, а не усуває основне запалення.
Дослідження: Наскільки Можуть Допомогти Зміни Образу Життя?
У дослідженні розглядалися такі фактори, як дієта (фрукти, овочі, клітковина, споживання червоного м’яса), вживання тютюну, ІМТ, використання НПЗЗ, фізична активність та дотримання здорових звичок. Дослідники виявили, що люди, які послідовно віддають пріоритет здоровому вибору – високе споживання овочів, достатня кількість клітковини, регулярні вправи, підтримка здорової ваги та відмова від куріння – можуть запобігти 61% випадків хвороби Крона та 42% випадків виразкового коліту.
Дослідники визнають, що в дослідженні були деякі обмеження: стрес, відомий тригер проблем із кишечником, не був включений. Проте результати очевидні: активні зміни життя можуть значно знизити ризик ЯВБ.
Три Щоденні Звички для Здоров’я Кишечника
Уроки дослідження переходять у три простих практики, які ви можете розпочати сьогодні:
- Пріоритет Овочам: Вживайте велику кількість різноманітних овочів – коренеплодів, хрестоцвітих, листової зелені і навіть пасльонових. Овочі забезпечують необхідні мікроелементи, антиоксиданти та клітковину для підтримки здорової ваги та надійної функції організму.
- Будьте Активними: Регулярна фізична активність не тільки допомагає підтримувати здорову вагу, але також знижує стрес та зміцнює імунну функцію. Для людей з аутоімунними захворюваннями вправи також можуть покращити симптоми, зменшити втому та підняти настрій.
- Обмежте використання НПЗЗ: Безрецептурні знеболювальні, такі як ібупрофен, можуть пошкодити мікробіом кишечника. Показано, що НПЗЗ викликають запалення та виразки в шлунку та тонкому кишечнику. Використовуйте ці препарати лише за необхідності та розгляньте можливість підтримки здоров’я кишечника за допомогою щоденного пробіотика для відновлення корисних бактерій.
Підсумок: Хоча генетика та інші фактори відіграють роль, активний підхід до способу життя може значно знизити ваш ризик розвитку запальних захворювань кишечника. Зосередження уваги на дієті, фізичних вправах та усвідомленому використанні ліків – це потужний крок до довгострокового здоров’я кишківника.
