Нове дослідження, представлене на конференції Американського коледжу кардіології, показує дещо важливе: те, як ми думаємо про здоров’я серця, має змінитися, особливо для жінок. Хоча здорові звички, такі як регулярні фізичні вправи та збалансоване харчування, приносять користь усім, дослідження показують, що ці варіанти мають набагато більший вплив на здоров’я серцево-судинної системи жінок, ніж чоловіків, навіть якщо основні фактори ризику ідентичні.
Це означає, що жінки та чоловіки, які ведуть подібний спосіб життя, можуть відчувати різний рівень серцево-судинного ризику. Хоча обидва можуть збільшити ймовірність розвитку серцево-судинних захворювань через поганий сон або відсутність фізичної активності, негативні наслідки, як правило, більш виражені та небезпечні для жінок.
Чому це так важливо? Сірчані захворювання залишаються основною причиною смерті жінок у всьому світі, і багато поширених інструментів прогнозування ризику спочатку були розроблені на основі досліджень, проведених переважно серед чоловіків. Ці інструменти часто ігнорують ключові відмінності в жіночій біології, такі як гормональні коливання, унікальні запальні реакції та метаболічні зміни.
Це нове дослідження привертає увагу до критичної проблеми: рекомендації щодо здоров’я серцево-судинної системи часто не враховують стать. Історично склалося так, що підхід «універсал для всіх» не в повній мірі охоплював складність серцево-судинного благополуччя жінок.
Дослідження проаналізувало вісім основних факторів способу життя, включаючи дієту, фізичну активність, якість сну, куріння, індекс маси тіла, рівень глюкози в крові, холестерин і артеріальний тиск. Результати були очевидними: у жінок менше шансів виявляти ці негативні фактори ризику, ніж у чоловіків. Однак, коли вони мали шкідливі звички або підвищені маркери ризику, наслідки для їхнього серцево-судинного здоров’я, як правило, були серйознішими.
Цей висновок вимагає переходу до персоналізованих моделей догляду, які визнають ці відмінні риси розвитку серцево-судинних захворювань у жінок.
Тож що жінки можуть зробити, щоб завчасно захистити своє серце?
Хороша новина полягає в тому, що спосіб життя все ще є одним із наших найпотужніших інструментів для підтримки здоров’я серця, і для жінок прийняття цих звичок може принести ще більше переваг:
- Рухайтеся регулярно: включіть у свій розпорядок силові тренування та кардіотренування. Обидва види вправ покращують роботу судин і сприяють зниженню артеріального тиску.
- Дайте пріоритет якісному сну: Дослідження постійно пов’язують хронічну недостатність сну (менше 7 годин на ніч) із підвищеним ризиком серцево-судинних захворювань, особливо у жінок. Прагніть до постійного, спокійного сну щоночі.
-
Дотримуйтеся здорової для серця дієти: дотримуйтеся середземноморської схеми харчування: багато оливкової олії, зелених листових овочів, фруктів, овочів і продуктів, багатих омега-3 жирними кислотами, таких як жирна риба, горіхи та насіння льону. Цей тип дієти сприяє нормалізації рівня холестерину та бореться із запаленнями.
-
Ефективно керуйте стресом: Хронічний стрес може негативно вплинути на частоту серцевих скорочень і гормональний баланс через вплив на рівень кортизолу. Виділіть час для щоденних практик боротьби зі стресом, таких як уважність, медитація, йога або перебування на природі.
Хоча генетика та гормони відіграють певну роль, наш щоденний вибір має глибокий вплив на здоров’я нашої серцево-судинної системи. Це дослідження підкреслює, що жіночі серця можуть бути особливо чутливими до прийняття цих звичок здорового способу життя, що дає їм можливість контролювати своє серцеве самопочуття.
