Мільйони людей покладаються на мелатонін як на швидке лікування безсоння, вважаючи його м’яким і природним засобом. Хоча це може бути корисним для короткострокових проблем, таких як часовий пояс, регулярний прийом мелатоніну вночі може насправді порушити природні цикли сну, а не підтримувати їх. Це не поживна речовина для сну, а гормон, і тривале використання вимагає ретельного розгляду.
Проблема тривалого вживання мелатоніну
Основна функція мелатоніну – сигналізувати про настання темряви та регулювати циркадні ритми. Ваш мозок природним чином виробляє невелику кількість цього гормону ввечері (мікрограми), але багато добавок містять дози в міліграмах — часто в 10-100 разів вищі, ніж природне вироблення в організмі.
З часом постійний прийом високих доз може притупити ваше власне вироблення мелатоніну або створити плутанину у ваших циркадних сигналах. Замість того, щоб зміцнювати здоровий цикл сну та неспання, він може посилати змішані сигнали, ускладнюючи відчуття пильності вдень і відпочинку вночі. Часто споживачі мелатоніну повідомляють про такі побічні ефекти, як млявість, яскраві сни, кошмари та навіть перепади настрою. Для деяких сон стає більш фрагментованим, а не відновлюючим.
Що ще важливіше, мелатонін не усуває основну причину, через яку багато людей мають проблеми із засипанням: стрес. Перезбуджена нервова система, підвищений рівень кортизолу ввечері, напружені м’язи та швидкі думки роблять розслаблення майже неможливим, незалежно від того, наскільки темно в кімнаті.
Крім того, якість добавок мелатоніну не завжди надійна. Незалежні тести виявили невідповідність у дозуванні – деякі містять набагато більше або менше мелатоніну, ніж зазначено на етикетці.
Чому магній є чудовою альтернативою
Магній пропонує інший підхід: він підтримує системи, які підтримують природний сон, особливо нервову систему. Магній відіграє важливу роль в активації ГАМК, головного заспокійливого нейромедіатора мозку. ГАМК допомагає пом’якшити рух мозку, зменшити фізичний стрес і перевести тіло в парасимпатичний стан («відпочинок і травлення»).
Він також регулює реакцію на стрес, підтримуючи здорові ритми кортизолу та розслабляючи м’язи, що має вирішальне значення для глибокого, відновного сну. Замість того, щоб примусово спати, магній створює внутрішнє відчуття спокою, полегшуючи засинання та зменшуючи кількість нічних пробуджень.
Розумніший вечірній ритуал
Подумайте про те, щоб додати добавку магнію до свого розпорядку дня за годину-дві до сну. Такий якісний продукт, як mindbodygreen’s sleep support+, поєднує бісгліцинат магнію (м’яка, добре засвоювана форма) з PharmaGABA та екстрактом зизифуса для посилення заспокоєння та розслаблення.
Тисячі клієнтів повідомляють про значне покращення якості сну завдяки такому підходу. Одна клієнтка, Стефані Б., описує його як «абсолютно революційний» продукт, який забезпечує «міцний, глибокий» сон щоночі.
Основний висновок
Якщо стрес, напруга або надмірна активність нервової системи є причиною поганого сну, магній є більш допоміжним вибором, ніж мелатонін. Поєднання його з зизифусом і PharmaGABA ще більше посилює його заспокійливий ефект. Завжди проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж починати будь-яку нову добавку, особливо якщо ви вагітні, годуєте грудьми або приймаєте ліки.
