Чи може усвідомлене сновидіння допомогти у відновленні після травми? Нове дослідження вивчає цей зв’язок
У той час як багато хто сприймає усвідомлені сновидіння — стан, при якому ви розумієте, що спите, не прокидаючись при цьому — лише як кумедну особливість або інструмент для творчості, нові наукові дані вказують на їхній терапевтичний потенціал для людей, які борються з психологічними травмами.
Недавнє дослідження, опубліковане в журналі Traumatology, було спрямоване на вивчення того, чи може цей феномен служити методом лікування для людей, які живуть з посттравматичним стресовим розладом (ПТСР).
Дослідження: перевірка усвідомлених сновидінь як терапія
Щоб вивчити цей зв’язок, дослідники провели шестиденний онлайн-воркшоп, спеціально розроблений для навчання технікам усвідомлених сновидінь 49 дорослих учасників, які страждають на хронічні симптоми ПТСР. У ході дослідження відстежувалися кілька ключових показників, включаючи:
– Тяжкість симптомів ПТСР.
– Частоту та рівень стресу від кошмарів.
– Загальний настрій та психологічний добробут.
– біологічні маркери стресу (за зразками слини).
Результати
Результати виявилися вражаючими. 76% учасників змогли досягти хоча б одного усвідомленого сновидіння під час воркшопу, а більше половини повідомили про переживання «усвідомленого сну, що зцілює».
Дані виявили значні поліпшення у кількох областях:
– Зниження симптомів ПТСР: Учасники відзначили зменшення симптомів після завершення курсу.
– Зменшення стресу від кошмарів: Емоційна дія нічних кошмарів знизилася.
– Підвищення благополуччя: Учасники повідомили про покращення настрою та зниження «негативного афекту» (негативних емоцій).
Навіть біологічні дані підтвердили ці висновки: в учасників, які пережили цілющі усвідомлені сни, у зразках слини при пробудженні спостерігалися фізіологічні ознаки зниження рівня стресу. Такого ефекту немає у тих, кому вдалося досягти усвідомленого стану.
Чому це важливо: наука про кошмари
Для людей, які пережили травму, кошмари – це не просто погані сни; це нав’язливе проживання травматичних подій, що повторюється, яке порушує сон і посилює ПТСР.
Усвідомлені сновидіння пропонують унікальну психологічну «лазівку». Якщо сновидець розуміє, що знаходиться всередині сну, він набуває певного рівня суб’єктності та контролю. Ця здатність протистояти лякаючій обстановці або змінювати її може дозволити мозку переробити травматичні образи в безпечному, контрольованому середовищі, потенційно знижуючи реакцію страху, характерну для ПТСР.
Як розвивати навички усвідомлених сновидінь
Усвідомлені сновидіння – це універсальний досвід; Дослідження показують, що лише близько 50% населення колись бачили усвідомлені сни, і лише 1% відчуває їх кілька разів на тиждень. Проте експерти вважають, що цю навичку можна розвинути за допомогою цілеспрямованої практики.
Згідно з Робертом Уеггонером, автором книги «Свідомі сновидіння: шлях до внутрішнього „Я“», кілька технік можуть допомогти налагодити зв’язок зі свідомим сновидінням:
- Мнемонічна індукція (повторення і навіювання): Перед сном практикуйте розслаблення і використовуйте афірмації, що повторюються. Поширена установка звучить так: «Сьогодні вночі, коли я побачу щось дивне, я зрозумію, що сплю».
- Техніка споглядання рук: Вона полягає в тому, щоб у розслабленому стані перед сном уважно дивитися на свої руки, повторюючи про себе намір: «Сьогодні вночі я побачу свої руки і зрозумію, що сплю». Це створює ментальний «якір» для стану сну.
- ** Емоційна регуляція: ** Однією з поширених проблем є пробудження від надмірного збудження при усвідомленні того, що ви спите. Щоб залишатися в свідомому стані, практикуючим рекомендується зберігати спокійне, рівне емоційне тло.
Суть ось у чому: Незважаючи на те, що ця область досліджень все ще розвивається, усвідомлені сновидіння є багатообіцяючим рубежем у відновленні після травм, пропонуючи спосіб перетворити кошмари з джерела страждань на можливості для психологічного зцілення.
