Сила захоплення залежить не лише від того, наскільки легко ви відкриваєте непотрібну банку чи несете продукти; це може бути потужним показником загального здоров’я та довголіття. Дослідження все більше показують, що сила хвату тісно пов’язана з ризиком смертності, що свідчить про його роль як потенційної системи раннього попередження про приховані проблеми зі здоров’ям. Здавалося б, проста здатність застосовувати силу рукою та пальцями має значний вплив на добробут.
Вимірювання сили зчеплення
Експерти зазвичай вимірюють силу зчеплення за допомогою пристрою, який називається динамометром. Цей портативний інструмент дозволяє стискати ручку, забезпечуючи об’єктивне вимірювання сили, яку ви створюєте. Ці тести часто використовуються в фізіотерапевтичних центрах або під час медичних оглядів. Результати зазвичай виражаються у фунтах і можуть змінюватися залежно від таких факторів, як вік, стать і домінуюча рука.
Як сила зчеплення змінюється з віком
Середня сила зчеплення зазвичай досягає максимуму в молодому віці і поступово знижується з віком. Це пов’язано з природною втратою м’язової маси (саркопенія), що відбувається з часом. Чоловіки, як правило, мають сильнішу хватку, ніж жінки, протягом більшої частини свого життя. Однак важливо пам’ятати, що це середні значення; індивідуальні варіації існують широко.
Середня сила зчеплення за віком:
* Конкретні показники сили захоплення для чоловіків і жінок можна знайти в наданих таблицях.
Поза повсякденними завданнями: здоров’я та сила хватки
Слабка хватка не просто незручна; це може сигналізувати про вищий ризик передчасної смерті з різних причин, згідно з кількома дослідженнями. Цей зв’язок справедливий навіть після врахування інших факторів здоров’я, таких як серцево-судинні захворювання та діабет. Зв’язок, ймовірно, випливає з того факту, що загальна м’язова маса та сила корелюють. Слабше захоплення може бути показником ширшого зниження функції м’язів, що може вплинути на відновлення після хвороби чи травми та сприяти слабкості з віком.
Прості стратегії, щоб зміцнити хватку
Щоб покращити силу зчеплення, не потрібна сувора програма тренувань. Внесення невеликих змін у ваше повсякденне життя може змінити ситуацію:
* Робота по дому: спробуйте носити важчі пакети з продуктами, піднімати кошики для білизни з більшою силою рук або навіть спробувати відкрити жорсткі банки без інструментів.
* Використання сходів: ** Замість ліфта, коли це можливо, підніміться сходами.
* Силові тренування:** Регулярно витискайте тенісний м’яч або м’яч для стресу протягом дня. Подумайте про те, щоб включити виси над головою (підтягування на перекладині) у вашу програму тренувань.
Сильний хват = Міцне тіло
Збереження міцного зчеплення – це не просто питання відкриття банки з маринованими огірками, це важливий аспект загального здоров’я та благополуччя, який потенційно відіграє роль у подовженні вашого життя. Розуміючи зв’язок між силою хвата та ризиком смертності, ви можете вживати активних заходів для покращення функції вашої руки та зміцнення здоров’я в довгостроковій перспективі.
