Нещодавнє дослідження, опубліковане в The Lancet, показує, що навіть невелике збільшення фізичної активності – лише п’ять додаткових хвилин швидкої ходьби на день – може значно знизити ризик передчасної смерті. Дослідження, яке аналізує дані понад 135 000 дорослих у США, Норвегії та Швеції, підкреслює, що поточні рекомендації щодо охорони здоров’я не обов’язково є абсолютними.
Ключові висновки:
- Підвищення активності: Додавання лише 5 хвилин помірної фізичної активності на день може знизити смертність від усіх причин на 10%. Подвоєння цього до 10 хвилин може призвести до 15% зниження.
- Зменшити сидячий спосіб життя: Зменшення щоденної сидячої діяльності на 30 хвилин асоціюється зі зниженням смертності на 7%, а на годину менше асоціюється зі зниженням ризику смерті на 13%.
- Доступність: Дослідження підкреслює доцільність цих змін, особливо для менш активних людей, демонструючи, що навіть мінімальні коригування можуть принести значні переваги для здоров’я.
Чому це важливо:
Десятиліттями рекомендації громадської охорони здоров’я зосереджувалися на досягненні 150 хвилин помірної фізичної активності на тиждень. Однак це нове дослідження показує, що поступові вдосконалення не тільки ефективні, але й більш реалістичні для широкого впровадження. Провідний автор дослідження, Ульф Екелунд, доктор філософії, пояснює, що ці результати підкреслюють потенціал запобігання 10% усіх смертей, просто заохочуючи невеликі щоденні зміни. Це особливо вірно у світі, де сидячий спосіб життя стає все більш поширеним.
Практичне застосування:
Дослідження пропонує кілька способів включити більше активності у свій розпорядок дня:
- Вибирайте сходи замість ліфта.
- Ходіть на короткі відстані пішки або на велосипеді.
- Займіться активним хобі, таким як садівництво, танці або навіть інтенсивне прибирання.
Думка експерта:
Бетані Барон Гіббс, доктор філософії, епідеміолог, яка не брала участі в дослідженні, підкреслює, що це дослідження надає переконливі докази того, що навіть невелике підвищення активності має значення. «Було б чудово, якби все населення досягло цільового показника 150 хвилин на тиждень, але це дослідження показує потенційно великий вплив набагато більш здійсненної зміни лише 5 хвилин на день».
Висновок:
Результати дослідження підтверджують важливість фізичної активності для продовження життя навіть у малих дозах. Вносячи невеликі корективи в свій розпорядок дня, люди можуть значно покращити своє здоров’я та самопочуття. Ці результати кидають виклик загальноприйнятій думці та свідчать про те, що повідомлення про охорону здоров’я мають віддавати пріоритет доступним змінам, а не просто амбітним цілям.
