Десятиліттями ціль у 10 000 кроків була повсюдним елементом відстеження здоров’я та порад щодо фітнесу. Однак цей еталон не має наукового обгрунтування – він виник як маркетинговий хід у 1960-х роках в Японії для збільшення продажів крокомірів. Останні дослідження кидають виклик цьому загальновизнаному стандарту, припускаючи, що менша кількість кроків може принести значні переваги для здоров’я.
Обсяг і методологія дослідження
Новий мета-аналіз — комплексний огляд існуючих доказів — досліджував зв’язок між щоденною кількістю кроків і ризиком серйозних захворювань. Дослідники проаналізували дані різних груп дорослих, об’єктивно вимірюючи кількість кроків за допомогою акселерометрів і крокомірів, щоб забезпечити точність. У дослідженні вивчалися ризики деменції, депресії, хвороб серця, раку, діабету 2 типу, падінь і передчасної смертності. Цей широкий підхід забезпечує більш надійне розуміння, ніж окремі дослідження, які зосереджуються на окремих результатах.
Оптимальні 7000 кроків
Результати показують, що 7000 кроків на день приносять значні переваги для здоров’я, роблячи цю мету більш реалістичною та ефективною для багатьох людей. зокрема:
- Люди, які проходять 7000 кроків щодня, мають на 47% менший ризик передчасної смерті, ніж ті, хто в середньому робить лише 2000 кроків.
- Ризик розвитку деменції знижується на 38% при виконанні 7000 кроків, а подальше збільшення до 10 000 не забезпечує значної додаткової користі.
- Ризик серцево-судинних захворювань знижується на 25%, а ризик депресії на 22% при тому самому рівні активності.
Навіть невелике збільшення кількості кроків мало значення: перехід від 2000 до 4000 кроків знизив ризик смертності на 36%. Хоча переваги зберігалися з більшою кількістю кроків, вони почали вирівнюватися, тобто найбільші переваги були досягнуті задовго до того, як було досягнуто цілі в 10 000 кроків.
Чому кожен крок важливий
Це дослідження підтверджує, що будь-яке збільшення фізичної активності є корисним. Не потрібні кардинальні зміни; Включення коротких прогулянок протягом дня (під час телефонних розмов, перерв на каву або невеликих відхилень від маршруту) може швидко додати. Дослідження показує, що навіть невеликі покращення, такі як збільшення кількості кроків з 3000 до 5000, можуть значно знизити ризик хронічних захворювань і продовжити ваше життя.
Висновок
Магічне число не 10 000. Найефективніша стратегія — просто рухатися більше, ніж зараз. Наука чітко показує, що близько 7000 кроків на день забезпечують значний захист для здоров’я мозку, серця, психічного благополуччя та довголіття. Цей висновок підкреслює, що послідовність і невеликі покращення ефективніші, ніж гонитва за довільно високим числом.
