Креатин, широко відомий як засіб для підвищення продуктивності м’язів, зараз демонструє багатообіцяючі результати у підтримці відновлення після остеоартриту колінного суглоба. Останні дослідження показують, що додавання креатину до фізіотерапії може значно зменшити біль, збільшити м’язову силу та покращити загальну функцію колінного суглоба у дорослих із легким або помірним остеоартритом. Цей прогрес важливий, оскільки він пропонує спосіб максимізувати переваги існуючих програм реабілітації, а не пропонувати окреме лікування.
Деталі та результати дослідження
Рандомізоване подвійне сліпе дослідження за участю 40 учасників віком від 40 до 70 років з остеоартритом колінного суглоба продемонструвало очевидні переваги для групи прийому креатину. Обидві групи пройшли структуровану чотиритижневу програму фізіотерапії, включаючи тепло, електротерапію та силові вправи. Проте група, яка приймала креатин (спочатку 20 грамів на день протягом першого тижня, потім 5 грамів на день), спостерігала:
- Більше зменшення болю: Учасники повідомили про нижчий рівень болю порівняно з групою плацебо.
- **Покращена функція коліна: ** Загальні показники функції були помітно вищими у тих, хто приймав креатин.
- Збільшення м’язової сили: Збільшення ізометричної м’язової сили було більш вираженим, що свідчить про кращі результати реабілітації.
- Зменшення ризику падінь: прийом креатину був пов’язаний із меншим ризиком падінь, що є важливим фактором для тих, хто страждає на остеоартрит.
- Корисні зміни в складі тіла: Збільшення м’язової маси, ймовірно, сприяє покращенню стабільності суглобів.
Важливо відзначити, що креатин не суттєво вплинув на діапазон рухів коліна або самооцінку якості життя протягом чотиритижневого періоду дослідження, що свідчить про те, що структурні зміни суглобів і загальне самопочуття вимагають довготривалих втручань.
Чому креатин корисний при остеоартриті
Переваги креатину полягають не у відновленні хряща, а в підтримці виробництва м’язової енергії та збільшенні м’язової сили. Слабкість чотириголового м’яза є основною причиною болю та втрати працездатності при остеоартрозі колінного суглоба, а креатин покращує адаптацію м’язів під час реабілітації. Зміцнюючи м’язи навколо коліна, креатин допомагає стабілізувати суглоб, зменшити стрес і підвищити ефективність рухів. Цей опосередкований вплив на біль і функцію є цінністю креатину.
Практичні рекомендації для вступу
Для тих, хто хоче вживати креатин для сил і відновлення, достатньо 3-5 грамів моногідрату креатину в день. Фаза навантаження (висока початкова доза) не потрібна для досягнення цих переваг. Якщо також потрібні когнітивні переваги, можна розглянути вищу дозу (до 10 грамів) або комбінацію з цитиколіном.
Креатин не є ліками від остеоартриту, але він може посилити переваги фізіотерапії, зробивши реабілітацію ефективнішою.
Дослідження підтверджує, що добавка креатину в поєднанні з фізіотерапією може забезпечити значне поліпшення болю, сили та функції у людей з остеоартритом колінного суглоба. Не будучи панацеєю, він надає цінний інструмент для оптимізації результатів реабілітації.
