Симптоми псоріазу – від сверблячки, що безперервно до викликаного ним стресу – часто порушують сон. Майже половина людей з псоріазом мають проблеми зі сном як мінімум щомісяця, а більше 10% страждають від порушень сну більше половини часу. Хронічний недосип – це не просто дискомфорт; він посилює сам псоріаз, посилюючи запалення та втому. Цей посібник, заснований на рекомендаціях дерматологів, докладно описує, як оптимізувати догляд за шкірою та вашу спальну обстановку для кращого відпочинку.
Оптимізуйте догляд за шкірою перед сном
Основна мета – заспокоїти роздратування та зафіксувати вологу. Неконтрольований псоріаз є першопричиною багатьох нічних занепокоєнь.
Коректуйте лікування: Якщо загострення не дають вам спати, обговоріть з лікарем внесення змін. Ефективне лікування псоріазу повинне знизити ураження шкіри до 1% або менше, мінімізуючи нічний свербіж. Сучасні методи лікування можуть цього досягти, роблячи повноцінний сон доступнішим.
Тепла ванна або душ: Тепла ванна перед сном може пом’якшити лусочки, зменшуючи свербіж. Уникайте гарячої води, яка може погіршити симптоми.
Негайне зволоження: Наносите густі, щільні креми або мазі (наприклад, продукти на основі вазеліну, такі як вазелін) відразу після купання. Вони запечатують вологу і зменшують свербіж уночі. Розгляньте продукти, що містять саліцилову кислоту, молочну кислоту або сечовину для пом’якшення стійких лусочок. Вибирайте гіпоалергенні формули, що не містять ароматизаторів.
Цілеспрямоване зняття сверблячки: Місцеві препарати за рецептом (включаючи стероїди) можуть заспокоїти свербіж при псоріазі. Безрецептурні засоби, такі як прамоксин та ментол, можуть забезпечити короткочасне полегшення.
Мінімізуйте розчісування та захистіть свою шкіру
Коротко стрижені нігті: Короткі, гладкі нігті зменшують пошкодження шкіри при розчісуванні. Розчісування посилює запалення і може викликати нові псоріатичні висипання через феномен Кебнера (коли травма шкіри провокує загострення). Розгляньте можливість носити бавовняні рукавички вночі, щоб запобігти розчісування.
Створіть сприятливу для псоріазу спальну обстановку: Навіть добре контрольований псоріаз виграє від спального простору, призначеного для заспокоєння шкіри.
Прохолодна температура в кімнаті: У більш прохолодній спальні (близько 20°C) запобігає перегріву та потовиділенню, які можуть посилити свербіж. Використовуйте вентилятор для додаткового комфорту.
Повітропроникні тканини: Носіть легкий бавовняний або бамбуковий одяг. Натуральні тканини менше утримують тепло та вологу, ніж синтетичні.
М’який пральний порошок: Використовуйте гіпоалергенні порошки, що не містять віддушок і барвників (наприклад, Tide Free & Gentle, All Free Clear), щоб уникнути подразнення шкіри. Пропустіть кондиціонер для білизни і використовуйте кульки для сушіння.
Поліпшіть гігієну сну та зверніться за підтримкою
Послідовний режим: Дотримуйтесь регулярного часу відходу до сну та пробудження.
Темна та тиха кімната: Переконайтеся, що у вашій спальні темно, тихо та комфортна температура.
Обмежте час, що проводиться перед екраном: Вимкніть електроніку за годину до сну.
Техніки розслаблення: Розслабтеся, читаючи, розтягуючись чи слухаючи заспокійливу музику.
Уникайте стимуляторів: Обмежте вживання кофеїну та алкоголю, особливо у другій половині дня.
Якщо проблеми зі сном зберігаються, зверніться до свого дерматолога. Він може скоригувати план лікування, порекомендувати інші ліки або направити вас до сомнолог, якщо основними причинами є інші стани (наприклад, тривога, депресія або апное уві сні).
Ефективне лікування псоріазу має вирішальне значення для покращення сну. Дерматологи можуть допомогти оптимізувати лікування, щоб зменшити нічний свербіж та покращити загальний відпочинок.
Порушення сну, пов’язані з псоріазом, поширені, але піддаються корекції. Поєднуючи цілеспрямований догляд за шкірою зі сприятливою для сну обстановкою та гарними звичками сну, ви можете значно покращити якість свого відпочинку та загальне самопочуття.
