№20 варіантів швидкої їжі, щоб зменшити споживання натрію
Більшість американців споживають занадто багато натрію, що підвищує ризик серцевих захворювань. Харчування поза домом часто означає високий вміст натрію, але це не обов’язково. Цей посібник містить 20 пунктів меню популярних мереж швидкого харчування, які містять менше 450 міліграмів натрію на порцію — приблизно 20% від рекомендованої добової норми (DV).
McDonald’s: прості заміни для зниження натрію
McDonald’s не відомий своєю здоровою їжею, але все ж є розумний вибір.
- Курячі нагетси (4): 340 мг натрію (15% DV).
- Фруктова вівсянка з кленовим сиропом: Лише 150 мг натрію (7% DV) на сніданок.
Chick-fil-A: Зосередьтеся на смаженому та свіжому
Chick-fil-A пропонує кращі варіанти з низьким вмістом натрію, якщо ви уникаєте паніровки.
- Салат Кале Краш: 250 мг натрію (11% DV) є напрочуд здоровим вибором.
- Курячі нагетси на грилі (дитяча порція): 270 мг натрію (12% DV). Доросла порція містить 440 мг.
- Ягідне парфе: 75 мг натрію (3% DV), але стежте за вмістом цукру (27 г).
Starbucks: більше ніж кава – сніданки з низьким вмістом натрію
Крім хлібобулочних виробів, у меню Starbucks є варіанти.
- Запіканка з яєць, капусти та грибів: 340 мг натрію (15% DV).
- Цільнозернова каша та вівсянка швидкого приготування: 125 мг натрію (5% DV).
- Яєчний протеїновий ящик Чеддер: 450 мг натрію (20% DV).
Subway: створіть свій власний сендвіч із низьким вмістом натрію
Subway дозволяє вам налаштувати замовлення, щоб контролювати вміст натрію.
- Сандвіч Veggie Delight 15 см: 370 мг натрію (16% DV), якщо ви не додаєте сир або м’ясо.
- BLT салат: 420 мг натрію (18% DV) – Замініть майонез олією та оцтом.
Panera: половина порції для контролю натрію
Повноцінні страви Panera можуть містити багато натрію. Вибирайте половинні порції.
- Напівазіатський курячий салат з кунжутом: 450 мг натрію (20% DV) з однією столовою ложкою заправки.
- Сандвіч з половиною авокадо: 200 мг натрію (9% DV).
- Смузі з полуничного грецького йогурту: 75 мг натрію (3% DV) для освіжаючої закуски.
Dunkin’ Donuts: варіанти легкого сніданку
Dunkin’ пропонує кілька легших варіантів, щоб уникнути пасток натрію.
- Яєчний білок і овочевий омлет: 460 мг натрію (20% DV).
Taco Bell: напрочуд низький вміст натрію
Taco Bell може бути складним, але деякі варіанти виділяються.
- Чорні боби та рис: 370 мг натрію (16% DV).
- Сир Nacho Doritos Locos Tacos: 360 мг натрію (16% DV) – відносно мало для Taco Bell.
Arby’s: дотримуйтеся простих гарнірів
Arby’s відомий своїм м’ясом, але гарніри – найкращий вибір.
- Додаткові продукти (солодка кукурудза, брокколі, ліма): усі містять менше 460 мг натрію (20% DV).
- Яблука з корицею: 110 мг натрію (5% DV) – напрочуд здоровий десерт.
Panda Express: дитячі порції для зниження натрію
Panda Express вимагає ретельного вибору.
- Креветки з перцем чилі: 340 мг натрію (15% DV).
- Дитячі кубики: Замовляйте менші порції, щоб не перевищувати 450 мг натрію (20% DV).
Розуміння рівня натрію:
- Низький вміст натрію: Менше 140 мг на порцію (менше 5% DV).
- Середній діапазон: 150-450 мг на порцію.
- Високий вміст натрію: понад 460 мг на порцію (більше 20% DV).
Знайти швидку їжу з низьким вмістом натрію вимагає зусиль, але ці варіанти доводять, що це можливо. Вибирайте смажену їжу, салати та менші порції, щоб насолоджуватися зручністю, не перевантажуючи свій організм натрієм. Ці невеликі зміни можуть значно змінити здоров’я вашого серця.
