Вам нужно убедиться, что ваши мышцы получают весь необходимый им кислород. Вот как превратить отличную тренировку в результат мирового класса. Для этого необходимо улучшить три элемента в вашем организме. Требуется более высокий сердечный выброс. Мне нужно лучше дышать. Кровь должна доставлять кислород, как грузовой поезд.
Силовые тренировки могут помочь. Кросс-тренинг также может помочь. Это означает разнообразие упражнений и планов физической подготовки. Вы можете заниматься силовыми тренировками один день, а плавать — в следующий. Или, возможно, вы стремитесь одновременно развить силу, выносливость и гибкость. Цель проста. Улучшить кровообращение. Циркулировать воздух.
Новые стратегии для сердца
Физические упражнения изменяют работу вашего сердца. Речь идет не только о быстрых прыжках. Станьте мудрее. Основной эффект заключается в увеличении ударного объема. Это означает, что ваше сердце станет больше. С каждым ударом сердца перекачивается больше крови.
Максимальная частота сердечных сокращений остается на уровне 180–190 ударов в минуту. Существуют строгие ограничения. Однако частота сердечных сокращений в состоянии покоя может снизиться. Частота сердечных сокращений хорошо тренированного спортсмена составляет 50–60 ударов в минуту. Обычная частота — 70–80 ударов в минуту, но почему это важно? Потому что более низкий показатель означает больше возможностей для ускорения. Это позволяет дополнительно увеличить частоту сердечных сокращений во время упражнений.
Больше ударов. Объем за один удар становится больше. Это увеличивает сердечный выброс. Кровь быстрее поступает к работающим мышцам. Двигатель работает холоднее, но мощнее.
Легкие и химия крови
Изменения могут происходить и в дыхательной системе. В состоянии покоя частота дыхания замедляется. Во время упражнений частота дыхания резко возрастает. Увеличивается дыхательный объем. Это количество воздуха, которое меняется с каждым вдохом. Ваши легкие работают более эффективно. Получайте больше воздуха, когда это наиболее необходимо.
Мышцы также лучше способны поглощать кислород из крови. Это может отражать увеличение количества метаболических ферментов. Ваше тело становится более эффективной машиной. Меньше энергии тратится впустую. Работает чище.
Дилемма высоты и ЭПО
Бегуны и велосипедисты часто отправляются в горы. Там воздух разреженный. Доступно меньше кислорода. Организм реагирует выработкой эритропоэтина (ЭПО). Этот гормон дает костному мозгу команду производить больше эритроцитов. Далее следует гемоглобин. Кровь переносит больше кислорода. Это естественная адаптация.
Некоторые спортсмены пытаются обмануть систему. Они вводят синтетический ЭПО непосредственно в кровоток. Это опасно. Кровь становится слишком густой. Кровообращение замедляется. Сердцу приходится работать тяжелее. Повышается риск инфаркта и инсульта. Именно поэтому Международный олимпийский комитет запретил ЭПО. Это не короткий путь. Это ловушка.
Естественная реакция организма на тренировки в условиях высокогория заключается в безопасном и постепенном увеличении его способности переносить кислород. Синтетические «короткие пути» нарушают этот баланс и повышают риск серьезных сердечно-сосудистых проблем.
Что работает лучше?
Если вы хотите оптимизировать свою физическую форму, сосредоточьтесь на основах. Увеличьте ударный объем за счет длительных усилий. Снизьте частоту сердечных сокращений в состоянии покоя с помощью базовых аэробных упражнений. Увеличьте объем дыхания с помощью контроля дыхания и тренировок на выносливость.
Кросс-тренинг может помочь предотвратить травмы. Он также одновременно воздействует на несколько компонентов физической подготовки: силу, выносливость и гибкость. Вам не нужно выбирать только один путь.
Чтобы получить больше ответов по фитнесу, посетите сайт Sharecare.com. Наука говорит ясно. Тренируйтесь с умом. Адаптируйте свое тело. Не форсируйте события. Результаты не заставят себя ждать.
