Anda perlu memastikan otot Anda mendapatkan semua oksigen yang mereka butuhkan. Inilah cara mengubah olahraga hebat menjadi performa kelas dunia. Untuk mencapai hal ini, Anda perlu meningkatkan tiga elemen dalam tubuh Anda. Membutuhkan curah jantung yang lebih tinggi. Saya perlu bernapas lebih baik. Kita membutuhkan darah untuk membawa oksigen seperti kereta barang.
Pelatihan ketahanan dapat membantu. Pelatihan silang juga dapat membantu. Ini berarti mencampurkan rencana olahraga dan kebugaran. Anda bisa melakukan latihan beban di suatu hari dan berenang di hari berikutnya. Atau mungkin Anda mencari kekuatan, daya tahan, dan fleksibilitas pada saat yang bersamaan. Tujuannya sederhana. Tingkatkan sirkulasi Anda. Sirkulasikan udara.
Strategi baru untuk jantung
Olahraga mengubah cara kerja jantung Anda. Ini bukan hanya tentang melompat cepat. Menjadi lebih bijaksana. Efek utamanya adalah peningkatan volume sekuncup. Artinya hatimu akan bertambah besar. Dengan setiap detak jantung, lebih banyak darah yang dipompa.
Denyut jantung maksimum tetap pada 180-190 denyut per menit. Ada batasan ketat. Namun, detak jantung istirahat Anda mungkin melambat. Denyut jantung seorang atlet terlatih adalah 50-60 denyut per menit. Usia yang lazim adalah 70-80 tahun, tapi mengapa ini penting? Karena memulainya lebih lambat berarti Anda memiliki lebih banyak ruang untuk berakselerasi. Ini selanjutnya dapat meningkatkan detak jantung Anda selama berolahraga.
Lebih banyak pukulan. Volume per ketukannya lebih keras. Hal ini meningkatkan curah jantung. Darah mengalir lebih cepat ke otot yang bekerja. Mesinnya bekerja lebih dingin, tetapi lebih keras.
Kimia paru-paru dan darah
Perubahan juga bisa terjadi pada sistem pernapasan. Saat Anda istirahat, laju pernapasan Anda melambat. Selama berolahraga, laju pernapasan meningkat drastis. Volume tidal meningkat. Ini adalah jumlah udara yang berubah setiap kali bernapas. Paru-paru Anda bekerja lebih efisien. Dapatkan lebih banyak udara saat Anda sangat membutuhkannya.
Otot juga lebih mampu menyerap oksigen dari darah. Hal ini mungkin mencerminkan peningkatan enzim metabolisme. Tubuh Anda menjadi mesin yang lebih efisien. Lebih sedikit energi yang terbuang. Bekerja lebih bersih.
Dilema ketinggian dan EPO
Pelari dan pengendara sepeda sering kali pergi ke pegunungan. Udara di sana tipis. Oksigen yang tersedia lebih sedikit. Tubuh merespons dengan memproduksi eritropoietin (EPO). Hormon ini memberitahu sumsum tulang untuk memproduksi lebih banyak sel darah merah. Berikutnya adalah hemoglobin. Darah membawa lebih banyak oksigen. Ini adalah adaptasi alami.
Beberapa atlet mencoba berbuat curang. Mereka menyuntikkan EPO sintetis langsung ke aliran darah. Ini berbahaya. Darah menjadi terlalu kental. Sirkulasi darah melambat. Jantung harus bekerja lebih keras. Peningkatan risiko serangan jantung dan stroke. Itu sebabnya Komite Olimpiade Internasional melarang EPO. Ini bukanlah jalan pintas. Ini adalah jebakan.
Respons alami tubuh terhadap latihan di ketinggian adalah meningkatkan kapasitas transfer oksigen secara aman dan bertahap. Jalan pintas sintetis mengganggu keseimbangan ini dan meningkatkan risiko masalah kardiovaskular yang serius.
Mana yang paling berhasil?
Jika Anda ingin mengoptimalkan kebugaran Anda, fokuslah pada hal-hal mendasar. Tingkatkan volume sekuncup dengan upaya berkelanjutan. Turunkan detak jantung istirahat Anda dengan latihan aerobik dasar. Tingkatkan jumlah pernapasan melalui pengendalian napas dan latihan ketahanan.
Latihan silang dapat membantu mencegah cedera. Ini juga mempengaruhi beberapa komponen kebugaran secara bersamaan. kekuatan. Perlawanan. Fleksibilitas. Anda tidak harus memilih hanya satu jalan.
Untuk jawaban kebugaran lainnya, kunjungi Sharecare.com. Ilmunya jelas. Berlatihlah dengan cerdas. Sesuaikan tubuh Anda. Jangan memaksakannya. Hasilnya menyusul.
