Os sintomas da psoríase – desde a coceira constante até o estresse que causam – frequentemente perturbam o sono. Quase metade das pessoas com psoríase apresentam problemas de sono pelo menos uma vez por mês e mais de 10% sofrem de perturbações do sono mais de metade das vezes. A perda crônica de sono não é apenas desconfortável; piora a própria psoríase, alimentando a inflamação e a fadiga. Este guia, elaborado por dermatologistas, detalha como otimizar os cuidados com a pele e o ambiente de sono para um melhor descanso.
Otimize seus cuidados com a pele antes de dormir
O objetivo principal é acalmar a irritação e reter a umidade. A psoríase não controlada é a causa raiz de muitos distúrbios noturnos.
Ajuste seu tratamento: Se as crises o mantiverem acordado, discuta os ajustes com seu médico. O manejo eficaz da psoríase deve reduzir o envolvimento da pele para 1% ou menos, minimizando a coceira noturna. Os tratamentos modernos podem conseguir isso, tornando o sono reparador mais acessível.
Banhos ou duchas quentes: Um banho morno antes de dormir pode afrouxar as escamas, reduzindo a coceira. Evite água quente, que pode piorar os sintomas.
Hidratante imediato: Aplique cremes ou pomadas espessas e pesadas (como produtos à base de petróleo, como vaselina) imediatamente após o banho. Eles retêm a umidade e reduzem a coceira durante a noite. Considere produtos que contenham ácido salicílico, ácido lático ou uréia para suavizar as escamas teimosas. Escolha fórmulas sem fragrância e para peles sensíveis.
Alívio da coceira direcionada: Tratamentos tópicos prescritos (incluindo esteróides) podem aliviar a coceira da psoríase. Opções de venda livre, como pramoxina e mentol, podem proporcionar alívio a curto prazo.
Minimize arranhões e proteja sua pele
Aparar unhas: Unhas curtas e lisas reduzem os danos à pele causados por arranhões. Coçar piora a inflamação e pode desencadear novas manchas de psoríase através do fenômeno de Koebner (onde o trauma na pele induz crises). Considere usar luvas de algodão à noite para evitar arranhões.
Crie um ambiente de sono favorável à psoríase: Mesmo a psoríase bem controlada se beneficia de um espaço de sono projetado para acalmar a pele.
Temperatura ambiente fria: Um quarto mais fresco (cerca de 68°F) evita o superaquecimento e a transpiração, o que pode agravar a coceira. Use um ventilador para maior conforto.
Tecidos respiráveis: Use roupas leves de algodão ou bambu. Os tecidos naturais retêm menos calor e umidade do que os sintéticos.
Detergente para roupas suave: Use detergentes sem fragrância e sem corantes (por exemplo, Tide Free & Gentle, All Free Clear) para evitar irritação da pele. Pule o amaciante e use bolas de secar.
Melhore a higiene do sono e procure apoio
Rotina Consistente: Siga um horário regular para dormir e acordar.
Quarto escuro e silencioso: Certifique-se de que seu quarto esteja escuro, silencioso e com uma temperatura confortável.
Limite o tempo de tela: Desligue os eletrônicos uma hora antes de dormir.
Técnicas de relaxamento: Relaxe com leitura, alongamento ou música suave.
Evite estimulantes: Limite a cafeína e o álcool, especialmente no final do dia.
Se os problemas de sono persistirem, consulte seu dermatologista. Eles podem ajustar seu plano de tratamento, recomendar medicamentos diferentes ou encaminhá-lo a um especialista em sono se condições subjacentes (como ansiedade, depressão ou apnéia do sono) estiverem contribuindo.
O manejo eficaz da psoríase é fundamental para um sono melhor. Os dermatologistas podem ajudar a otimizar o tratamento para reduzir a coceira noturna e melhorar o descanso geral.
Os distúrbios do sono relacionados à psoríase são comuns, mas controláveis. Ao combinar cuidados específicos com a pele com um ambiente favorável ao sono e bons hábitos de sono, você pode melhorar significativamente a qualidade do descanso e o bem-estar geral.
