Los síntomas de la psoriasis (desde la picazón incesante hasta el estrés que causan) con frecuencia interrumpen el sueño. Casi la mitad de las personas con psoriasis experimentan problemas de sueño al menos una vez al mes, y más del 10% lucha contra los trastornos del sueño más de la mitad del tiempo. La pérdida crónica de sueño no sólo es incómoda; empeora la psoriasis misma, alimentando la inflamación y la fatiga. Esta guía, informada por dermatólogos, detalla cómo optimizar el cuidado de la piel y su entorno de sueño para un mejor descanso.
Optimice el cuidado de su piel antes de acostarse
El objetivo principal es calmar la irritación y retener la humedad. La psoriasis no controlada es la causa fundamental de muchos trastornos nocturnos.
Ajuste su tratamiento: Si los brotes lo mantienen despierto, hable sobre los ajustes con su médico. El tratamiento eficaz de la psoriasis debe reducir la afectación de la piel al 1% o menos, minimizando la picazón nocturna. Los tratamientos modernos pueden lograrlo, haciendo que sea más posible lograr un sueño reparador.
Baños o duchas calientes: Un baño tibio antes de acostarse puede aflojar las escamas y reducir la picazón. Evite el agua caliente, que puede empeorar los síntomas.
Hidratación inmediata: Aplique cremas o ungüentos espesos y espesos (como productos a base de petróleo como la vaselina) inmediatamente después del baño. Estos sellan la humedad y reducen la picazón durante la noche. Considere productos que contengan ácido salicílico, ácido láctico o urea para suavizar las escamas rebeldes. Elija fórmulas para pieles sensibles y sin fragancia.
Alivio específico de la picazón: Los tratamientos tópicos recetados (incluidos los esteroides) pueden aliviar la picazón de la psoriasis. Las opciones de venta libre, como la pramoxina y el mentol, pueden proporcionar un alivio a corto plazo.
Minimiza los rasguños y protege tu piel
Recorte las uñas: Las uñas cortas y suaves reducen el daño a la piel causado por el rascado. Rascarse empeora la inflamación y puede desencadenar nuevos parches de psoriasis a través del fenómeno de Koebner (donde el traumatismo cutáneo induce brotes). Considere usar guantes de algodón por la noche para evitar rascarse.
Cree un entorno para dormir propicio para la psoriasis: Incluso la psoriasis bien controlada se beneficia de un espacio para dormir diseñado para calmar la piel.
Temperatura ambiente fresca: Un dormitorio más fresco (alrededor de 68 °F) evita el sobrecalentamiento y la sudoración, lo que puede exacerbar la picazón. Utilice un ventilador para mayor comodidad.
Telas transpirables: Use ropa ligera de algodón o bambú. Los tejidos naturales atrapan menos calor y humedad que los sintéticos.
Detergente para ropa suave: Use detergentes sin fragancias ni colorantes (por ejemplo, Tide Free & Gentle, All Free Clear) para evitar la irritación de la piel. Evite el suavizante de telas y utilice bolas para secadora en su lugar.
Mejore la higiene del sueño y busque apoyo
Rutina constante: Siga un horario regular para acostarse y levantarse.
Habitación oscura y silenciosa: Asegúrese de que su habitación esté oscura, silenciosa y a una temperatura cómoda.
Limite el tiempo frente a la pantalla: Apague los dispositivos electrónicos una hora antes de acostarse.
Técnicas de relajación: Relájese leyendo, estirándose o escuchando música relajante.
Evite los estimulantes: Limite la cafeína y el alcohol, especialmente al final del día.
Si los problemas de sueño persisten consulta con tu dermatólogo. Pueden ajustar su plan de tratamiento, recomendar diferentes medicamentos o derivarlo a un especialista en sueño si las condiciones subyacentes (como ansiedad, depresión o apnea del sueño) contribuyen.
El manejo eficaz de la psoriasis es fundamental para dormir mejor. Los dermatólogos pueden ayudar a optimizar el tratamiento para reducir la picazón nocturna y mejorar el descanso general.
Los trastornos del sueño relacionados con la psoriasis son comunes, pero manejables. Combinando un cuidado de la piel específico con un entorno propicio para dormir y buenos hábitos de sueño, puedes mejorar significativamente tu calidad de descanso y tu bienestar general.
