Симптомы псориаза – от непрекращающегося зуда до вызванного им стресса – часто нарушают сон. Почти половина людей с псориазом испытывают проблемы со сном как минимум ежемесячно, а более 10% страдают от нарушений сна более половины времени. Хронический недосып – это не просто дискомфорт; он усугубляет сам псориаз, усиливая воспаление и усталость. Это руководство, основанное на рекомендациях дерматологов, подробно описывает, как оптимизировать уход за кожей и вашу спальную обстановку для лучшего отдыха.
Оптимизируйте уход за кожей перед сном
Основная цель – успокоить раздражение и зафиксировать влагу. Неконтролируемый псориаз является первопричиной многих ночных беспокойств.
Корректируйте лечение: Если обострения не дают вам спать, обсудите с врачом внесение изменений. Эффективное лечение псориаза должно снизить поражение кожи до 1% или меньше, минимизируя ночной зуд. Современные методы лечения могут этого достичь, делая полноценный сон более доступным.
Тёплые ванны или душ: Тёплая ванна перед сном может смягчить чешуйки, уменьшая зуд. Избегайте горячей воды, которая может ухудшить симптомы.
Немедленное увлажнение: Наносите густые, плотные кремы или мази (например, продукты на основе вазелина, такие как вазелин) сразу после купания. Они запечатывают влагу и уменьшают зуд ночью. Рассмотрите продукты, содержащие салициловую кислоту, молочную кислоту или мочевину для смягчения стойких чешуек. Выбирайте гипоаллергенные, не содержащие отдушек формулы.
Целенаправленное снятие зуда: Местные препараты по рецепту (включая стероиды) могут успокоить зуд при псориазе. Безрецептурные средства, такие как прамоксин и ментол, могут обеспечить кратковременное облегчение.
Минимизируйте расчёсывание и защитите свою кожу
Коротко стриженные ногти: Короткие, гладкие ногти уменьшают повреждение кожи при расчёсывании. Расчёсывание усугубляет воспаление и может вызвать новые псориатические высыпания из-за феномена Кебнера (когда травма кожи провоцирует обострения). Рассмотрите возможность носить хлопчатобумажные перчатки ночью, чтобы предотвратить расчёсывание.
Создайте благоприятную для псориаза спальную обстановку: Даже хорошо контролируемый псориаз выигрывает от спального пространства, предназначенного для успокоения кожи.
Прохладная температура в комнате: В более прохладной спальне (около 20°C) предотвращается перегрев и потоотделение, которые могут усугубить зуд. Используйте вентилятор для дополнительного комфорта.
Воздухопроницаемые ткани: Носите лёгкую хлопчатобумажную или бамбуковую одежду. Натуральные ткани меньше удерживают тепло и влагу, чем синтетические.
Мягкий стиральный порошок: Используйте гипоаллергенные, не содержащие отдушек и красителей порошки (например, Tide Free & Gentle, All Free Clear), чтобы избежать раздражения кожи. Пропустите кондиционер для белья и вместо него используйте шарики для сушки.
Улучшите гигиену сна и обратитесь за поддержкой
Последовательный режим: Придерживайтесь регулярного времени отхода ко сну и пробуждения.
Тёмная и тихая комната: Убедитесь, что в вашей спальне темно, тихо и комфортная температура.
Ограничьте время, проводимое перед экраном: Выключите электронику за час до сна.
Техники расслабления: Расслабьтесь, читая, растягиваясь или слушая успокаивающую музыку.
Избегайте стимуляторов: Ограничьте употребление кофеина и алкоголя, особенно во второй половине дня.
Если проблемы со сном сохраняются, обратитесь к своему дерматологу. Он может скорректировать план лечения, порекомендовать другие лекарства или направить вас к сомнологу, если основными причинами являются другие состояния (например, тревога, депрессия или апноэ во сне).
Эффективное лечение псориаза имеет решающее значение для улучшения сна. Дерматологи могут помочь оптимизировать лечение, чтобы уменьшить ночной зуд и улучшить общий отдых.
Нарушения сна, связанные с псориазом, распространены, но поддаются коррекции. Сочетая целенаправленный уход за кожей с благоприятной для сна обстановкой и хорошими привычками сна, вы можете значительно улучшить качество своего отдыха и общее самочувствие.
