Гіпотиреоз та гідратація: як їсти та пити право почувати себе краще
Гіпотиреоз – це стан, який впливає на мільйони людей у всьому світі, і його вплив виходить далеко за рамки простого уповільнення метаболізму. Це складна проблема, яка може впливати на настрій, енергію, когнітивні функції і, звичайно, вагу. Хоча багато людей, які страждають від гіпотиреозу, зосереджені на належному харчуванні та ліках, роль гідратації та вибору напоїв часто недооцінюється. У цій статті я, як досвідчений фахівець у галузі здоров’я та харчування, розповість, які напої справді корисні для людей з гіпотиреозом, і яких слід уникати, щоб почувати себе краще та підтримувати оптимальну функцію щитовидної залози.
Чому гідратація настільки важлива для гіпотиреозу?
Перш ніж заглибитися в конкретні напої, важливо зрозуміти, чому гідратація відіграє ключову роль у управлінні гіпотиреозом. По -перше, повільний метаболізм, характерний для цього стану, може призвести до затримки рідини та набряку. Досить споживання води допомагає організму ефективно видалити токсини та зайву рідину, зменшуючи набряк та покращуючи загальну свердловину.
По -друге, гіпотиреоз часто супроводжується втомою та слабкістю. Вода відіграє важливу роль у транспорті поживних речовин та кисню в клітини, що необхідно для підтримки енергії та зменшення почуття втоми. Крім того, достатнє споживання рідини допомагає підтримувати нормальну роботу травної системи, що особливо важливо для гіпотиреозу, оскільки уповільнений метаболізм може призвести до запорів.
Особисто я часто спостерігаю за своїми клієнтами з проблемами гіпотиреозу з гідратацією. Багато хто просто забуває пити достатню кількість води протягом дня, особливо коли вони відчувають втому та мляві. Тому важливо робити гідратацію з пріоритетом і розвивати звичку регулярно питати воду.
Найкращі напої для підтримки здоров’я щитовидної залози
Отже, які напої повинні бути включені у ваш раціон з гіпотиреозом? Ось мої рекомендації:
- Вода є основою основ: Як справедливо зазначалося у вихідному матеріалі, вода – найкращий вибір. Немає нічого кориснішого і простого, ніж чиста вода. Я рекомендую носити з собою пляшку води і регулярно поповнювати її. Ви можете додати трохи лимона або огірків для смаку, якщо вам більше подобається.
- Овочеві соки – сховище поживних речовин: Овочеві соки – це чудовий спосіб отримати додаткову порцію вітамінів, мінералів та антиоксидантів. Особливо корисні соки шпинату, капусти, брокколі та інших зелених овочів. Ці овочі багаті вітамінами А і С, які допомагають захистити щитовидну залозу від вільних радикалів. Особисто я віддаю перевагу домашнім сокам, оскільки у них менше цукру та добавок, ніж у придбаних.
- Трав’яні чаї – заспокійливий та корисний вибір: Трав’яні чаї, такі як ромашка, м’ята, імбирні та троянди стегна, не тільки смачні, але й мають ряд корисних властивостей. Компанія Tomocile допомагає розслабитися та покращити сон, м’ята полегшує травлення, імбир має протизапальні ефекти, а шипшина багатий вітаміном С. Важливо вибирати трав’яні чаї, не додаючи цукру та штучні ароматизатори.
- Мій особистий досвід: Я часто рекомендую мої клієнти пити зелений чай, який багатий антиоксидантами і може допомогти покращити обмін речовин. Однак важливо пам’ятати, що зелений чай містить кофеїн, тому його слід споживати помірно, особливо ввечері.
- Кокосова вода – природне джерело електролітів: Кокосова вода – це прекрасний спосіб заповнити електролітні запаси після фізичного навантаження або в спекотну погоду. Він також містить корисні мінерали, такі як калій, магній та кальцій, які важливі для здоров’я щитовидної залози.
Напої, яких слід уникати або вживати обережно
Не всі напої корисні для людей з гіпотиреозом. Ось кілька напоїв, яких слід уникати або споживати обережно:
- Соєве молоко та інші продукти на основі сої: Як згадувалося в вихідному матеріалі, соя може заважати поглинанням левоотироксину, гормону, який часто призначається для лікування гіпотиреозу. Якщо ви використовуєте левоотироксин, важливо уникати соєвого молока та інших соєвих продуктів за кілька годин до або після прийому ліків.
- Важлива порада: Завжди зверніться до лікаря чи фармацевта, щоб дізнатися, чи є якісь взаємодії між вашими лікарськими засобами та продуктами, які ви їсте.
- Солодкі газовані напої та соки: Ці напої містять багато цукру та порожніх калорій, що може допомогти збільшити вагу та погіршити метаболізм. Крім того, вони можуть спричинити рівень цукру в крові, що може негативно вплинути на загальне свердловину.
- Алкоголь: Алкоголь може негативно впливати на функцію щитовидної залози та погіршити симптоми гіпотиреозу. Якщо ви вживаєте алкоголь, зробіть це помірно.
- Кава та інші кофеїнові напої: Кофеїн може впливати на сон і викликати тривогу, що може посилити симптоми гіпотиреозу. Якщо ви використовуєте каву, зробіть її помірно і уникайте вживання кави ввечері.
Додаткові поради щодо гідратації для гіпотиреозу
Окрім вибору правильних напоїв, важливо розвивати звичку регулярно питати воду. Ось кілька порад, які допоможуть вам залишатися зволоженими:
- Носіть із собою пляшку води: Це допоможе вам регулярно пити воду протягом дня.
- Встановіть нагадування: Використовуйте додаток або тривогу, щоб нагадати собі пити воду.
- Пийте воду перед їжею: Це допоможе вам відчути себе більш добре та зменшити кількість їжі.
- Додайте смак у воду: Якщо вам не подобається смак води, додайте трохи лимона, огірків або фруктів.
- Їжте продукти з високим вмістом води: Овочі та фрукти, такі як кавун, огірки та селера, містять багато води і можуть допомогти вам залишатися зволоженими.
Висновок
Гідратація відіграє важливу роль у управлінні гіпотиреозом. Вибираючи потрібні напої та розвиваючи звичку регулярно питати воду, ви можете покращити свою свердловину, підтримувати функцію щитовидної залози та зменшити симптоми гіпотиреозу. Пам’ятайте, що кожен організм є індивідуальним, тому важливо слухати свій організм і проконсультуватися з лікарем чи дієтологом, щоб розробити індивідуальний план харчування та гідратації. Не забувайте, що належне харчування та достатня гідратація є важливими кроками на шляху до здоров’я та процвітання з гіпотиреозом.
Джерело: interline.net.ua
