Nasihat penurunan berat badan tidak pernah berhenti datang. Kurangi karbohidrat? Mungkin. Melewatkan makan malam? *Tidak terlalu. Berjalan sepuluh ribu langkah? Sains mengatakan lebih sedikit sebenarnya baik-baik saja. Di tengah semua keributan itu, argumen yang sama muncul setiap beberapa bulan. Diet atau olahraga. Mana yang lebih penting.
Pandangan terbaru terhadap penelitian yang ada sebagian besar menyelesaikan hal ini. Ternyata Anda mungkin membutuhkan keduanya.
Bagaimana mereka memeriksa data
Para peneliti tidak melakukan uji coba baru. Mereka melihat apa yang sudah ada. Secara khusus, mereka meninjau tiga puluh dua tinjauan sistematis, termasuk sembilan belas meta-analisis. Ini adalah payung di atas payung, efektif. Studi sumber mencakup uji coba terkontrol secara acak yang tak terhitung jumlahnya.
Perbandingannya sangat jelas:
– Diet ditambah aktivitas fisik
– Diet saja
– Aktivitas fisik saja
Mereka mengamati orang dewasa, orang lanjut usia, dan anak-anak, yang semuanya mengalami kelebihan berat badan atau obesitas.
Mencampurnya adalah yang terbaik
Berikut versi singkatnya: Menggabungkan pola makan dan olahraga sama dengan melakukan keduanya secara terpisah.
Ketika orang makan lebih sedikit dan lebih banyak bergerak, mereka melihat penurunan berat badan, ukuran pinggang, dan massa lemak yang lebih besar. Mereka juga melihat peningkatan gula darah dan resistensi insulin. Ditambah lagi, kebugaran kardio mereka menjadi lebih baik.
Program yang paling sukses memiliki beberapa ciri. Mereka bertahan setidaknya enam bulan. Mereka memiliki struktur. Pelatih check in, atau kelompok bertemu secara teratur. Itu termasuk pelatihan ketahanan, bukan hanya berlari atau berjalan.
Struktur menciptakan kepatuhan. Orang-orang tetap melakukannya ketika seseorang mengharapkannya.
Bagi lansia, otot adalah mata uang utama. Kehilangan lemak tanpa mempertahankan otot tanpa lemak berisiko seiring bertambahnya usia. Program gabungan ini membantu melindungi otot tersebut.
Skala bukanlah satu-satunya metrik
Kesehatan metabolisme meningkat meskipun skalanya tidak banyak berubah.
Regulasi gula darah menjadi lebih baik. Peradangan menurun. Profil lipid dibersihkan. Hal ini terjadi pada banyak populasi. Hal ini menunjukkan bahwa tubuh memperbaiki fungsi internal bahkan sebelum terjadi penurunan berat badan secara besar-besaran. Mengapa hanya berfokus pada berat badan jika Anda dapat memperbaiki cara tubuh memproses energi?
Anak-anak dan dukungan
Anak-anak membutuhkan hal yang berbeda. Perubahan gaya hidup memang berhasil meningkatkan BMI. Tapi hanya jika ada keluarga yang terlibat.
Ketika dukungan terstruktur berakhir, keuntungan yang diperoleh sering kali hilang. Dalam waktu enam hingga dua belas bulan, perbaikan dalam banyak kasus memudar. Kebiasaan mati ketika perancahnya runtuh. Hal ini berarti anak-anak memerlukan perubahan lingkungan yang berkelanjutan, bukan hanya program musim panas.
Menjadikannya bertahan lama
Jadi, bagaimana sebenarnya kita melakukan ini?
Rutinitas adalah kuncinya. Makan cukup protein. Angkat beban sesekali. Jalan-jalan.
Tapi rutinitas membutuhkan cadangan. Andalkan pelatih, teman, atau check-in mingguan. Struktur eksternal menahan motivasi internal ketika motivasi menurun.
Yang terpenting, pikirkan tentang pemeliharaan sekarang. Banyak program gagal karena menganggap akhir dari blok enam bulan sebagai putaran kemenangan. Ini sebenarnya hanyalah permulaan. Pekerjaan sebenarnya adalah membangun kehidupan di mana kebiasaan sehat tidak terasa seperti tugas rumah.
Kesimpulannya bukanlah hal baru, tapi berguna. Makan lebih sedikit, lebih banyak bergerak, angkat beban, dan tetap dikelilingi oleh dukungan. Itulah yang berhasil. Setidaknya sampai tren berikutnya mengambil alih. 🍏
