Les conseils pour perdre du poids ne cessent d’arriver. Réduire les glucides ? Peut être. Sauter le dîner ? *Pas vraiment. Faire dix mille pas ? La science dit que moins, c’est bien. À travers tout ce bruit, le même argument refait surface tous les quelques mois. Régime ou exercice. Lequel compte le plus.
Un examen récent des recherches existantes résout ce problème en grande partie. Il s’avère que vous avez probablement besoin des deux.
Comment ils ont vérifié les données
Les chercheurs n’ont pas mené de nouveaux essais. Ils ont regardé ce qui existe déjà. Plus précisément, ils ont examiné trente-deux revues systématiques, dont dix-neuf méta-analyses. C’est effectivement un parapluie sur un parapluie. Les études sources comprenaient d’innombrables essais contrôlés randomisés.
La comparaison était simple :
– Régime alimentaire et activité physique
– Régime seul
– Activité physique seule
Ils ont examiné des adultes, des personnes âgées et des enfants, qui souffraient tous de surpoids ou d’obésité.
Les mélanger fonctionne mieux
Voici la version courte : Combiner régime et exercice physique vaut mieux faire l’un ou l’autre de manière isolée.
Lorsque les gens mangeaient moins et bougeaient davantage, ils constataient des baisses plus importantes du poids corporel, du tour de taille et de la masse grasse. Ils ont également constaté des améliorations de la glycémie et de la résistance à l’insuline. De plus, leur forme cardio s’est améliorée.
Les programmes les plus réussis présentaient quelques caractéristiques. Ils ont duré au moins six mois. Ils avaient une structure. Les entraîneurs se sont enregistrés ou les groupes se sont réunis régulièrement. Ils comprenaient un entraînement en résistance, pas seulement la course ou la marche.
La structure crée l’adhésion. Les gens s’y tiennent quand quelqu’un s’y attend.
Pour les personnes âgées, le muscle est la principale monnaie d’échange. Perdre de la graisse sans conserver de la masse musculaire maigre est risqué avec l’âge. Ces programmes combinés ont contribué à protéger ce muscle.
L’échelle n’est pas la seule mesure
La santé métabolique s’est améliorée même si la balance n’a pas beaucoup bougé.
La régulation de la glycémie s’est améliorée. L’inflammation a diminué. Profils lipidiques nettoyés. Cela s’est produit dans plusieurs populations. Cela suggère que le corps corrige ses fonctions internes avant même qu’une perte de poids massive ne se produise. Pourquoi se concentrer uniquement sur les kilos alors que vous pouvez déterminer la façon dont le corps traite l’énergie ?
Enfants et soutien
Les enfants ont besoin de choses différentes. Les changements de mode de vie ont contribué à l’amélioration de l’IMC, bien sûr. Mais seulement si les familles étaient impliquées.
Une fois le soutien structuré terminé, les gains ont souvent disparu. En six à douze mois, les améliorations se sont estompées dans de nombreux cas. Les habitudes disparaissent lorsque l’échafaudage s’effondre. Cela implique que les enfants ont besoin de changements d’environnement continus, et pas seulement d’un programme d’été.
Faire durer
Alors, comment pouvons-nous procéder concrètement ?
La routine est la clé. Mangez suffisamment de protéines. Soulevez des poids de temps en temps. Faire une promenade.
Mais la routine nécessite une sauvegarde. Comptez sur un coach, un ami ou un enregistrement hebdomadaire. La structure externe retient la motivation interne lorsque la motivation diminue.
Surtout, pensez à la maintenance maintenant. De nombreux programmes échouent parce qu’ils considèrent la fin d’un bloc de six mois comme un tour de victoire. En fait, ce n’est qu’un début. Le vrai travail consiste à construire une vie où les habitudes saines ne ressemblent pas à une corvée.
Le plat à emporter n’est pas nouveau, mais il est utile. Mangez moins, bougez plus, soulevez les choses et restez entouré de soutien. C’est ce qui fonctionne. Au moins jusqu’à ce que la prochaine tendance prenne le dessus. 🍏
