I consigli per perdere peso non smettono mai di arrivare. Tagliare i carboidrati? Forse. Saltare la cena? *Non proprio. Fare diecimila passi? La scienza dice che meno va bene. Nonostante tutto quel rumore, ogni pochi mesi emerge lo stesso argomento. Dieta o esercizio fisico. Quale conta di più.
Uno sguardo recente alla ricerca esistente risolve questo problema, in gran parte. Si scopre che probabilmente hai bisogno di entrambi.
Come hanno controllato i dati
I ricercatori non hanno eseguito nuovi studi. Hanno guardato ciò che già esiste. Nello specifico, hanno esaminato trentadue revisioni sistematiche, comprese diciannove meta-analisi. Questo è effettivamente un ombrello su un ombrello. Gli studi di origine includevano innumerevoli studi randomizzati e controllati.
Il confronto era semplice:
– Dieta più attività fisica
– Dieta da sola
– Solo attività fisica
Hanno esaminato adulti, anziani e bambini, tutti sovrappeso o obesi.
Mescolarli funziona meglio
Ecco la versione breve: combinare dieta ed esercizio fisico è meglio fare l’uno o l’altro in modo isolato.
Quando le persone mangiavano meno e si muovevano di più, vedevano diminuzioni maggiori del peso corporeo, del girovita e della massa grassa. Hanno anche notato miglioramenti nella glicemia e nella resistenza all’insulina. Inoltre, la loro forma cardiovascolare è migliorata.
I programmi di maggior successo avevano alcune caratteristiche. Sono durati almeno sei mesi. Avevano una struttura. Gli allenatori facevano il check-in o i gruppi si incontravano regolarmente. Includevano allenamento di resistenza, non solo corsa o camminata.
La struttura crea aderenza. Le persone continuano a farlo quando qualcuno se lo aspetta.
Per gli anziani, i muscoli sono la valuta principale. Perdere grasso senza mantenere la massa muscolare magra è rischioso con l’avanzare dell’età. Questi programmi combinati hanno contribuito a proteggere quel muscolo.
La scala non è l’unico parametro
La salute metabolica è migliorata anche se la bilancia non si è spostata di molto.
La regolazione dello zucchero nel sangue è migliorata. L’infiammazione è scesa. Profili lipidici ripuliti. Ciò è accaduto in più popolazioni. Ciò suggerisce che il corpo aggiusta le funzioni interne anche prima che si verifichi una massiccia perdita di peso. Perché concentrarsi solo sui chili quando puoi correggere il modo in cui il corpo elabora l’energia?
Bambini e sostegno
I bambini hanno bisogno di cose diverse. I cambiamenti dello stile di vita hanno funzionato per i miglioramenti del BMI, certo. Ma solo se fossero coinvolte le famiglie.
Una volta terminato il sostegno strutturato, i guadagni spesso svanivano. Nel giro di sei-dodici mesi, in molti casi i miglioramenti svanirono. Le abitudini muoiono quando crolla l’impalcatura. Ciò implica che i bambini hanno bisogno di continui cambiamenti ambientali, non solo di un programma estivo.
Fallo durare
Allora, come lo facciamo concretamente?
La routine è fondamentale. Mangia abbastanza proteine. Solleva pesi di tanto in tanto. Vai a fare una passeggiata.
Ma la routine richiede backup. Affidati ad un coach, ad un amico o ad un check-in settimanale. La struttura esterna mantiene la motivazione interna quando la motivazione diminuisce.
Soprattutto, pensa alla manutenzione ora. Molti programmi falliscono perché considerano la fine di un blocco di sei mesi come un giro di vittoria. In realtà è solo l’inizio. Il vero lavoro è costruire una vita in cui le abitudini sane non sembrino un compito ingrato.
Il takeaway non è nuovo, ma è utile. Mangia di meno, muoviti di più, solleva le cose e rimani circondato da supporto. Questo è ciò che funziona. Almeno fino a quando non prenderà il sopravvento il trend successivo. 🍏
